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Salut a tous !

Age : 18 ans
Taille : 1m80
Poids : 84kg
Mensurations : Biceps ( 40cm )
Job : Bientôt Armée de terre ( CSO a nancy le 1er fevrier ) !


Background musculation + meilleures perfs = Un peu plus de 4 mois de salle ( ACTIFORM ) , niveau perfs = couché 1RM ( 11Okg), squat 1RM (100kg), SDT 1RM ( 130kg) !

Background sportifs = 1 ans boxe thai ( fracture peroné ); 3 ans boxe anglaise !

Objectifs = Prise de mass ( hiver ) 6kg pris depuis aout ! d'ici mars debut de seche, poids souhaité env 75kg !
= Progression en tractions pdc !
= progression au couché !

SEANCE ( 26/01/10) = MARDI ( DOS) Tractions PDC : 5 series, entre 10 et 5 Repetitions !
Tirage vertical nuque : 3 series, De 20 reps a 59kg, 15 rep a 66kg, drop set 66kg/59KG : 10/15
Rowing machine : 4 series, 20 reps a 45kg, 20reps a 55kg, 20 reps a 65kg, Dropset : 65kg/60/55/50 : 10/10/10/5
SDT DEMI + SHRUGS EN FIN DE MOUVEMENT: 2 series, 10rep a 60kg, 5reps a 100kg !
ROWING a UN BRAs : 2 series, 20reps a 28kg, 20reps a 28kg !

bonne lecture ! merci a tous !

bienvenue !! bonne perf pour 18 pige!!!!!! c est la gueeeeeeeeeeeeerre mon colonel!!!!

@ yonel94v

Merci bien ! ahah ! ! Pour mes perfs j'espere que celle ci augementerons d'ici peu ! NO PAIN NO GAIN !

ma phrase preferer NO PAIN NO GAIN!!! y a pas de raison que sa augmente pas si tu travaille dur a l entrainement et si tu mange suffissament et prend tes proteines y a pas de raison

yo

ça va monter

Ouais C'est la miene aussi yonel94v, ahah Oui tkt l'entrainement est vraiment dur depuis mon inscription en salle pas une seule absences Entrainement 4 a 5 fois par semaine ! la bouff j'essaye de gerer au mieu 3repas complet + 2 a 3 shake de prot' ! Puis la en ce moment j'ai un bon coach mais pour l'instant je n'en dirais pas plus ahah

@alan : YOO

PS: Vraiment un super site , plein d'infoos ! Vraiment cool !! +++

Sacrés bras.

largue pa lo boute

Merci Rudy !

Inkiete pas, warrior 974 la reunion lé la !

TRAINING ( 27/01/10 ) = Echauffement Pompes : 2 series de 35 .
= PROGRAMME DE FORCE DC : 4 series de 3 rep a 85kg !
= Pull Over : 4 series de 20 rep a 18kg ( COURBATURE DOS, training d'hier avec mon coach ^^ )
( BICEPS ) :
= CURL BARRE : 3 series de 15/10/8, 28kg/38Kg/45Kg/
= CURL INCLINE : 3 series de 15/15/10, 12kg, 14kg, 16kg !
= CURL MARTEAU : 2 series de 15 reps a 16kg + un DROPSET 15/10/10/5, 20kg/18kg/16kg/14kg


( ABDOS ) :
= CRUNCH : 2 Series de 2min 1min de pose entre chacunes d'elle !
= Oblique : 4 series de 20 rep
= Chaise romaine : 3 series de 20 rep !
Voila ! Plein de courbature partout xD !

Bien x)

Training ( 28/01/2010 )
CUISSES :
= Squat : 4 series; 15/10/10/8 ; 60kg/80Kg/80kg/90kg/
= Leg extension : 4 series; 20/15/15/10; 60kg/80kg/90kg/100kg/
= PRESSE : 3 series de 12 rep; 80kg/100kg/140kg/

Abdos :
= Crunch 3 X 2min
= Chaise romaine 3X1'30

1h20 ! K.O xD

bOnne journée a tous et bon entrainement !

Training ( 29/01/2010 ) = PEC + TRICEPS *

Developé couché = 4 serie de 4 reps a 9O kg ( cycle force )
= Pour eric j'ai testé un max, qui devait etre a 100 en IRM mais j'en ai passer 6 a 100kg xD donc nouvel RM a voir !

= Barre front = 3 series de 20 reps a 30kg !
= DIPS en superset avec CURL Marteau : 3 series de 20 dips et 3 series de curl marteau a 18kg dont la dernier en degressif avec eric 20 reps a 20kg suivi de 15 rep a 16kg !

ABDOS : crunch 1 x 2min suivi de 1 x 2min elevation Bassin !
GAINGAGE : sur les coude 2min + sur les coté 1min de chaque coté + gainage protefeuille 1min + araigné 1min ( avc step ) Voilaa !!

t'as pas fait de leg curl lopette !!!

le 6x100 j'ai pas vu hahahaha, 7x100 jeudi alors

ahaha trop fatigué pour le leg curl xD c toi la lopette xDD !

C'est meme ton colegue qui ma assuré pour les 6 x 100 AHAHA , devant toi j'ai fait les 3 x 100 ! bon on vera sa jeudi mec ahaha !

Retour du CSO nancy avec de bon resultat bonne candidature ! RDV vendredi a 13h30 choix du regiments ! demain reprise de l'entrainement ! biz'

Tu t'engages combien de temps ?

saluu rudy ! Je m'engage pour 5 ans !

Training ( PEC Biceps )

08/02/2010 !

= COuché : 4 x 5 80kg ( programme DC )
= pull Over : 4 x 20 18kg !

Biceps

= Curl incliné : 3 x 20 12kg/16Kg/12kg
= Curl Marteau : 3 x 20 16kg/18kg/20kg
= curl pupitre : 3 x 20 18kg/28kg/18kg

Voilouu !! + 20min cardio !

09/02/2010

Training ( Epaules + triceps )

Epaules =

Elevation laterales dropsets : rep 15/15/15, 12kg/10kg/8kg x 3
elevation laterales a la machine deltoides posterieure : 15/15/15, 60kg/70kg/80kg
developé haltere : 15/15/10, 16kg/18kg/22kg

Triceps =

DIPS : 15 rep x 3 series
Barre front : 15 rep x 3 series a 38kg
extension poulie hautes : 15rep@24kg / 15rep@27kg/30rep@18kg

VOilouu !:

faut que je te montre un truc pour les triceps

Ahaha MErci ( Enfin tu me revele ton secret ) thanks bro'

11/02/2010 Training ( PEC / DOS )

PEC = Developé couché 5 series : 15@65kg ; 12@75kg ; 10 @ 85kg ; 8@95kg ; 2@105kg ( Pas assez de repos entre les series pour faire plus il me semble )
= Ecarté machines ( Bras tendu ) 4 series : 15@35kg ; 12@40kg ; 10@45kg ; 8@55kg
= Pull Over 3 series : 20@20kg ; 20@20kg ; 20@16kg
= Developé incliné : 3 series 10@50kg ; 8@65kg ; 6@75kg

DOS = Rowing Barre 4 series : 12@60kg ; 10@80kg ; 10@90kg ; 10@90kg
= Rowing poulie horizontal avec poigné double 4 series : 20@45kg ; 20@59kg ; 20@66kg ; 15@73kg
= Rowing un bras 4 series : 20@26kg ; 20@30kg ; 20@30kg

Voila saunaa piscine jacouz' !

je tiens à préciser qu'il a été au sauna avec un autre mec

Belles seances et adeptes des series longues a ce que je vois

Eric E. a écrit:je tiens à préciser qu'il a été au sauna avec un autre mec

C'était toi ?

non moi je me concentre sur les clientes qui ont besoin d'un programme

Elles sont comment les clientes ?

golgot13 ahah oui j'aime les longues series je ressent mieuu la charge! merci

Eric ! T'es un enfoiré lol !

Rudy : les clients d'eric Sont soit des indou pakistanais ( hommes ) soit des grosse qu'il colle au cardio toute la seance et qui ne revienent jamais et il ma parlé de charmante clientes mais lui seule les a vues ! ahah !


Eric j'atend mon prog' !

a ce propos si éric passe par la, tu as passé des diplomes pour faire coach?
sinon tu fais coach en salle apparamant c'est assez rare jtrouve d'habitude c'est plutot organisé avec un gérant (qui s'en cogne complémetement) et de prof de cours collectif... si c'est bien coach en salle que tu fais t'as vraiment trouvé un bon filon

C'est un stage dans le cadre de sa licence staps :-)

Haha, je m'en doutais qu'il n'y avait que des moches.