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Que dieu vous apporte joie et fertilité !
Mes Salutations.

Je me présente tout d'abord car c'est ainsi qu'il est d'usage dans mon bourg :
( J'abandonne cette peau :/ )
J'ai 17 ans , je pratique la musculation depuis 2 mois sans reellement avoir un programme étudié. Je voulais simplement acquérir pendant ces deux mois l'habitude d'aller en salle et une certaine motivation et condition physique de base.
Cependant maintenant j'essaie d'établir un programme et de faire des séances complètes en bonne et due forme.

Je mesure 1m80 pour 66 kilos et je vais en salle 3 fois par semaine...Je pratique en fullbody.

Voici mes séances de bases :

Tirage à la poulie nuque : 3 séries de 12 (30kg)
Développé couché : 3 séries de 10 (20 kg)
Développé Incliné haltère : 3 séries de 12 (8 kg)
Rowing à la machine assis : 3 séries de 12 (30 kg)
Curl Haltère ( debout ) : 3 séries de 7 (l'haltère de 4kg)
Presse à cuisse : 3 série de 10 (Oublié le poids ><)

Voila je posterai mes prochaines séances dès Mardi soir.

Bienvenue :-)

Mon conseil : Lire le site.

Bienvenue

Bienvenue
Je ne comprend pas ta remarque enfin vers quoi elle s'adresse , si c'est par rapport au fullbody , il m'a semblé que pour ces deux premiers mois c'était une bonne chose.
Voila =)

Le choix des exercices ne va pas.

Ca marche , merci beaucoup pour le conseil.
Même si certaines erreurs ne me paraissent pas aussi évident , j'vais chercher pour voir ce qui va pas .

Merci !

Bienvenue

d'abord ici
https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation

puis là
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Rebonsoir
Effectivement j'ai cerné les failles de mes exercices alors j'ai décidé de suivre l'un des programmes du site sur 3 jours :

* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) :

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Si j'ai bien compris ( Demain ma deuxieme séance de la semaine ) je fais demain :

Semaine 1 : J2 puis J1 puis J2
Semaine 2 :J1 puis J2 puis J1
etc.. ?

Puis je poster mes photos ici ?

A la traction ecarté je n'arrive pas à faire une répétition dois je changer d'exercices ?

Merci

Traction à la poulie haute prise large devant en remplacement des tractions.

C'est ca pour l'organisation.

Photos, vas y :-)