Forums SuperPhysique

Pseudo Thibzz
Age 18
Sexe énorme euh...masculin pardon
Poids 78kilos
Taille:1m80

Bonjour à tous,
Je décide enfin à mettre mon carnet sur le forum, je passais beaucoup de temps sur le forum mais sans jamais posté le mien cette fois-ci je me lance.

Background Sportif:
9ans de judo, 1 an de volley, 1ans de handball et là maintenant je me consacre à la muscu.

Background Musculation:
J'ai commencé exactement la musculation le 08/12/08, j'en faisais une fois de temps en temps quand j'y pensai. Mais la début 2009 je me suis inscrit en salle et depuis je n'ai pas arrêté. J'ai commencé la musculation je pesais 66 kilos pour 1m80 et la j'en suis a 78. Je suis un programme 4 séance par semaine qui est:

Mercredi:
Pecs/Triceps
DC
Di
Butterfly
Poulie haute ou Pull over
Barre au front
Kick back
Cordes Triceps

Jeudi:
Dos/biceps
Tirage verticale
Tirage horizontale
Rowing 1 bras
Traction supination

Samedi:
Epaules/Trapèzes
Développé Haltères
El avant
El latérales
Oiseau
Shrug haltères
Rowing menton

Dimanche
Cuisse/mollet:
Presse/Squat
Leg curl
Ischio
Mollet debout
Mollet assis

Je viens de vous poster des exemples de séances que je fais.En ce moment je n'ai pas fait les jambes pour cause de blessure à mon genou droit donc je n'ai fais que 3 séance par semaine.

Quelques perfs:
1*1@100 au Dc

J'essaierai dans le cours de la semaine de rajouter mes mensu exact,etc...

Prochaine séance mercredi

Bienvenue :-)

Les programmes du site pour mieux adapter ton programme = ton avenir !

Bon j'ai carrément laisser à l'abandon mon post et la muscu je l'ai pas suivi régulièrement mais là c'est décidé je m'y remets.
Aujourd'hui j'ai fais une séance Pecs/Biceps chez moi.

Désolé je n'ai pas noté les poids que je prenais.

Par contre J'aurai une ou deux questions à vous posez au sujet de la nutrition j'ai acheté un pot de jumbo au chocolat avec des acides aminés.

Et on m'a conseillé de prendre 2 shaker dans la journée un a 10h et un a 15h mais dans les shakers je dois mettre 4 cuillière de jumbo je trouve ça énorme, je dois vraiment faire ça ?

Et pour la prise d'acide aminée je dois en prendre 3 fois dans la journée à raison de 6 gellules à chaque fois, c'est beaucoup aussi non ?

Bienvenue

Sur tous les gainers c'est écrit 4 doses par shaker, ça fait généralement 50g de prot, c'est bien trop, perso je fais deux doses quand c'est en colation et 2.5 doses en post training.

Donc tu serais d'avis que je prenne deux dose de shaker a 10h et 15h et après deux dose et demi post training, c'est ce qui me paraissait plus logique. Car 4 cuillère par shaker c'est de la pâté à moins de le diluer dans beaucoup d'eau

séance pecs/ biceps (1ère séance)
Dc incline haltère
1*10*18kg
1*10*22kg
1*10*24kg
1*8*28kg

Dc couche haltère
1*10*22kg
1*9*24kg
1*4*28kg
1*8*20kg

Écarte incline haltère
1*10*12kg
1*9*14kg
1*8*14kg
1*7*16kg

Poulie vis a vis haute
1*20*25kg
1*11*30kg
1*18*20kg
1*15*15kg

Curl incliné
1*10*12kg
1*10*14kg
1*8*16kg
1*6*16kg

Curl marteau
1*10*16kg
1*10*14kg
1*12*12kg
1*14*10kg

Larry Scott
1*20*27,5kg
1*12*27,5kg
1*8*27,5kg

Séance cuisse/mollet
Presse
1*10*50kg
1*10*100kg
1*10*120kg
1*7*125kg

Leg extension
1*10*20kg
1*10*25kg
1*8*30kg
1*15*20kg

Leg Curl
1*15*15kg
1*10*25kg
1*8*25kg

Mollet assis
1*20*20kg
1*20*40kg
1*20*40kg
1*17*50kg