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Bonjour

Je me présente Gundur habitant de la région parisienne je vous lis depuis un bon bout de temps mais ce n’est qu’aujourd’hui que je décide enfin a faire un carnet ^^

Age : 18 ans
Taille : 1m79
Poids : 73kg
Job : étudiant en prépa kiné

Mensuration a froid :
Poignet : 16cm (j’ai les os fin^^)
Biceps : un peu plus de 36cm
Poitrine : 104cm

Background sportifs :
2ans de rugby au début j’ai commencé la musculation pour ce sport….

Background musculation
… puis finalement j’ai arrêté le rugby pour me consacrer entièrement a la musculation^^

J’ai commencé la musculation il y a un peu plus d’un an je faisais alors 59kg (Oo) n’étant pas sur de ma motivation je n’ai pas voulu investir dans du matériel donc j’ai choisis la méthode au poids du corps, je l’ai pratiqué pendant 5mois et je suis monté a 78 kilo autant vous dire que c’était bien gras tout ca^^
Finalement j’ai arrêté cette méthode car elle devenait vraiment lassante et j’ai investi dans un banc a partir de ce moment j’ai commencé à arpenter les forums, à me renseigner, à lire des articles et la musculation est vite devenue une passion pour moi

Manque de chance 4 jours âpres l’achat de mon banc je me suis fais une entorse du genou qui a mis un temps fou a guérir (faut dire que je n’ai pas suivi la rééducation jusqu’au bout ><) suivi quelques mois plus tard….. D’une 2eme entorse au même genou ! Enfin voila du coup ca a un peu refroidie mes ardeurs concernant la musculation du bas du corps ^^

Passons aux perfs maintenant :

DC : 2*95 kilos
Soulevé de terre : 1*112 kilos
Traction large : 18

Pour le DC je viens de réaliser cette perf la semaine derniere donc j’en suis assez fier concernant le soulevé de terre c’est un exercice que je ne pratique que depuis un peu plus de deux mois (voila pour les excuses/ prétextes )

Objectifs :

Je suis plutôt orienté body, je suis actuellement en prise de masse lente.
Je souhaiterais atteindre les 75 kilo et 38cm de bras d’ici l’année prochaine
Pour les perfs pourquoi pas une petite barre a 110 kilo au DC et un sdt a 130 d’ici la fin de l’année

Blessures :
- 2entorses au genou gauche (c’est guéri maintenant^^)
- Douleur violente au sternum lors des dips (j’en ai plus refait depuis)
- kyste synovial du poignet (en gros c’est un douleur au poignet droit qui apparaît spontanée et disparaît ave le temps)

Voila pour moi je précise que je compte intégrer une salle d’ici début mai sur paris mais je cherche encore

Merci a tous ceux qui ont eu le courage de lire ce gros pavé ^^

Bienvenue !

Merci pour ton accueil Rudy

Je poste ma séance d'hier:

Traction pro large 24/20/16/13
traction prise neutre 22/16/14/13
Tirage a la poulie haute nuque 12*45 12*45 12*45 12*45 (un peu redondant je sais ^^)
soulevé de terre: 8*70 5*90 3*100 1*112 ( ! )

bonnes sensations hier j'ai vraiment eu l'impression de bien recruter le dos j'ai fini complètement lessivé mais assez peu de courbatures aujourd'hui finalement

seance du jour : epaule/triceps

développé halteres : 12*16kg / 12*16 / 12*16 /8*16 RIS: 2min
rowing menton EZ: 12*38kg / 12*38 / 12*38 /12*9 RIS: 2min
oiseau: 50*7kg / 50*7 (pause de 5sec a 40) / 50*7 (pause de 7sec a 40) / 50*7 (sans pause) RIS: 2min

triceps poulie haute: 12*30kg / 12*30 / 12*30 / 10*30 RIS: 2min
extension mur: 12 / 12 / 12 / 12 RIS:1min

hello
Ca y est je me suis enfin inscrit en salle, et niveau sensation c'est assez impressionnant je ne pensais pas qu'un simple changement de matériel avait autant d'influence. Ca ce sent tout de suite quand on travail sur du matériel de qualité.

Séance pecs / biceps

DC Barre : 70kg 12/ 11+1aidé / 8+2aidé / 6
DIH: 24.5kg 12 / 12 /12 /12
écarte a la vis a vis: 10kg 12/12/12/12

Curl poulie basse: 30kg (il me semble :x) 12/12/12/10
Traction: 18/16/15/13

Impression: énorme courbature le lendemain ! notamment au pecs,
Quelque difficulté a maitrisé l'écarte a la vis a vis c'est une première pour moi et je crois que j'ai plus pris dans les épaules qu'autre chose :x je pense que j'ai mal exécute le mouvement.
De tres bonne sensation au curl poulie basse contrairement au curl barre classique

Ca va venir la technique à la poulie, t'inquiètes.

bonjour!

Oui j'espère bien ! je réessaye ca dimanche par contre je trouve que la charge prise est étonnamment légère (10kg) comparé a ce que je prend aux autres exos pecs ? c'est normal ou c'ets moi qui suis faible ?

Hier première séance dos en salle, quel plaisir de travailler sur des vraies poulies ! ca change ^^

-Traction large partielle basse: 23 / 18 / 16 / 13
-Traction prise supi: 19 / 18 / 16 / 13
-rowing poulie basse: 42kg 12 / 12 / 12 / 12
-Tirage nuque: 42kg 12 / 12 / 12 / 12
-Soulevé de terre: 6*70kg / 3*90kg / 2*100kg / 1*110kg

Impressions: séance très agréable quoi que j'étais dans une petite forme... notamment aux tractions >< j'ai fais pas mal d'exos car j'avais envie de tester tout le matos mais finalement ca allait j'étais pas trop léssivé pour le soulevé de terre Car je n'ai vraiment pas forcé au tirage...
Découverte du rowing poulie basse ! j'adore de très bonne sensation contrairement au rowing haltère ou barre ca va vite devenir un de mes exos favori je crois ^^
De bonnes courbatures au dos, et beaucoup au biceps ( ca faisait longtemps )

bonsoir,

Aujourd'hui séance épaules/triceps

Développé devant assis guidé: 40kg 12 / 12 / 11 / 10
Rowing debout à la poulie basse : 38kg 12 / 12 / 12 / 10
Rowing a la poulie haute coude ouvert: 27kg 15 / 15 / 15 / 15
EL machine: 12.5 kg 40 / 40 / 35+5 /30+10

Extension triceps poulie haute: 30kg 12 / 12 / 12 / 12
Extension des triceps a la machine: 46kg (résistance faible ^^) 12 / 12 / 12 / 12

Impressions:
-Sensation moyenne au Développé devant je pense que je vais passer au développé nuque d'autant plus que j'ai le faisceau postérieur en retard

Question:
-J'ai l'impression que mes deux exos triceps sont assez redondant... sur votre programme vous conseillez pull over et dips, sachant que j'ai vraiment des mauvaise sensation au premier et des douleurs au second (problème au sternum), y aurait il un exo plus adapté ? sachant que je souhaite gardé les extension poulie haute car j'aime vraiment cet exo

Developer prise serré est top pour les tricep.

Ou Extension nuque.

merci a vous deux
Je vais tester les extension nuque vendredi car au Dc serré j'ai l'impression de tout prendre dans les épaules...

Séance du jour
Pec/Biceps:

DC barre: 70 kg 7 / 8 / 8 / 6
DI haltere: 24kg 12 / 12 / 12 / 12
Ecarté vis a vis: 12.5kg 12 / 12 / 12 / 12

Curl poulie basse 31kg 12 / 12 / 10 / 8
curl pupitre 30kg 8 / 8 / 8 / 8

Impressions:

-énorme déception au DC barre... c'était vraiment la catastrophe comparé a la séance dernière et je sais même pas pourquoi c'était si mauvais j'avais bien dormi pas de courbature rien... et perf vraiment mauvaise, ca ma foutu le moral en berne >< j'etais parti motivé pour tenter la golden... mais la autant vous dire que ca ma refroidi tout de suite... ptet la semaine prochaine

-Petite satisfaction tout de meme a la Vis-a-vis le mouvement est bien mieux maitriser j'ai de bonnes sensation

Bonjour !

aujourd'hui séance dos:

Traction large 20 / 17 / 15 / 13
Traction supi: 18 /16 / 15 / 14
Rowing assis poule basse: 45kg 12 / 12 / 12 / 12
tirage nuque: 47kg 12 / 12 / 12 / 12

Impressions :
-des sensations qui vont crescendo au rowing assis ca me plait de plus en plus cet exo et les charges monte ca fait plaisir ! ^^
-pas de soulevé de terre aujourd'hui je le sentais pas
- j'ai voulu faire un peu de DC histoire de rattraper ma séance foireuse du dimanche mais bon sans grand resultat ^^

aujourd'hui séance epaules / triceps

DN guidé: 40kg 12 / 11 / 10 / 8
rowing menton poulie basse: 38kg 12 / 12 / 10 / 10
Oiseau : 6kg 50 / 50 / 50 / 50
EL machine: 16kg ( je crois ><) 15 / 15 / 12 / 10

Extension triceps poulie haute: 32.5kg 12 / 12 / 12 / 10
Extension nuque a la poulie: 24kg 12 / 12 / 12 / 12 + une serie a 20*20kg

Impressions:
- régression a l'oiseau j'essaye de me rassurer en me disant que j'en avait pas fait depuis 2 semaines....
- très bonnes sensations aux extension nuque je vais garder cet exo !

Salut!
D'aprés tes mensurations on doit pas étre loin niveau physique! ta des photos!

Hey

oui en effet quoi que tu es un peu plus grand

Non pas pour l'instant j'essaye de faire ca lundi quand j'aurais un appareil

edit: en plus on a commencer a peu près au même moment... je sens que la compétition va s'installer

finalement en fouillant sur le PC j'en ai trouvé une qui datte de juillet donc en peu vieille j'étais en prise de masse il me semble

J'en prend une lundi comme ca je verrais l'évolution ^^

c'était a froid mi contracté ( vu que je porte le parasol)

yes parfait comme ça on se motiver l'un l'autre pour progresser! Passe les diplomes sur les compétitions virtuels le dc pour la niak ou encore le dc pour le fun ( 10x80) mais moi je n'y suis pas encore!

Le DC pour la niak je le passe déjà bon il est pas officiel mais ca me suffit ^^ quand je suis en bonne forme je passe 12*70kg dans la séance pec ce qui n'est pas le cas ces temps ci malheureusement.

par contre je me suis inscrit pour la golden je sens qu'elle est pas loin la derniere fois j'ai passé 1*94kg + 1 très très légèrement aidé

le DC pour le fun releve plus du rêve pour l'instant

je me suis blessé le coude pendant ma séance du jour j'espère que ca ira mieux d'ici dimanche... si c'est le cas je tenterais la golden

je vais suivre ta progression avec attention alors ! ca va motiver a nous la masse !

ok ok de même!!

Séance du jour!

Pecs / biceps

DC barre: 70kg 12 / 10 / 8(+2 legerement aidée) / 6
DI haltère: 24kg 15 (+5 partielle basse) / 12 (+4) / 12 (+3) / 10 (+4)
Poulie vis a vis: 15kg 12 / 12 / 12 / 12

Curl pupitre machine: 46kg 12 / 12 / 12 / 12
traction partielle haute + curl poulie enchainement 4*max

Impressions:
- Petite satisfaction au DC les perfs remonte un peu.... mais un peu ^^
- la poulie vis a vis ca va de mieux en mieux ! les charges montent
- super sensation au curl pupitre machine je vais le garder cet exo !

Je me demande si je devrais pas commencer un cycle de Marc Casabianca... vu que ca fait 3 séances que je stagne totalement au dc...

Je me demande si je devrais pas commencer un cycle de Marc Casabianca... vu que ca fait 3 séances que je stagne totalement au dc...

Essaye de faire 4x10x70kg.

tu veux dire tenter les 4*10 et si je valide augmenter la charge plutot que de chercher le 4-12 ?

non, 4x10 là tu valide et ensuite tu essaye 4x11

ok je vois

Et si je tentais le 4*10 mercredi juste avant de commencer la séance dos si j'ai pas trop de courbatures (vu comme c'est parti c'est pas gagné ^^) comme ca si j'arrive a valider le 4*10 je tente le 4*11 dimanche et je continu ainsi qu'en pense tu ?

Comme ca si je le passe pas dimanche je commence le cycle ca m'évitera de déprimer pendant toute ma séance pec comme ces 2 derniers dimanche ^^

Je pense qu'il faut mieux que tu t'entraine chaque semaine "pareil" et que tu passe de 4x10 à 4x11 etc...

Avec un peu de niak et si tu mange correctement le 4x10 devrai passer.

ok ca marche, je me motive pour dimanche alors !

aujourd'hui séance dos !

Traction poitrine large: 20 / 16 / 14/ 13
Rowing assis poule basse: 47kg 12 / 12 / 12 / 12
Traction supi: 18 / 16 / 13 / 11
Tirage nuque: 47kg 12 / 12 / 12 / 12 (j'ai oublié d'augmenter les poids )

et enfin ! :

Soulevé de terre:
3*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
4*110kg
échec a 120 :/ pas réussi a la passer

Impression:
-Super super content pour mon soulevé de terre j'ai explosé mon maxi ( avant mon 1RM etait a 110kg) par contre plus mais alors plus du tout de jus a la fin de la séance... juste épuisé ^^
Ca ma remit un coup au moral ! je le sens bien la séance de DC dimanche

bon bah grosse douleur a l'épaule j'ai pas pu faire ma séance d'hier...
Je sais pas du tout d'où ca vient c'est arrivé mercredi comme ca sans raison, j'ai un peu l'impression qu'il y a comme un truc défait, on va voir demain pas sur que je puisse m'entrainer

Aujourd'hui séance n'importe quoi:

j'étais parti sur du pec / biceps mais bon trop mal a l'épaule j'ai préféré ne pas forcer et arrêter

DC barre : 70 kg 10 / 10 / 10 / 10
Traction prise neutre: 22 / 18 / 16 / 13
Biceps machine pupitre 46kg : 12 / 12 / 12 / 10
Curl poulie basse prise marteau ( c'est fantaisiste^^) 22kg: 12 / 12 / 12 / 12


Impressions:

-La séance parle d'elle même ^^ blessé a l'épaule j'ai pas pu faire les pecs
- j'ai forcé sur les biceps bonne sensation et bonne congestion ( ca a un peu remonté le moral devant la galce )
- mon kyste au poignet se réveil...

apres une petite semaine de repos je reviens

Pec/Biceps

DC barre 70 Kg: 11 / 11 / 11 / 11 ( merci thomas ca marche on dirait ta technique )
DCI haltere 24 kg: 15 / 15 / 15 / 13
Poulie vis a vis ( version pec inf) 12.5kg: 12 / 12 / 12 /

Curl pupitre machine 46 kg: 12 / 12 / 12 / 12
traction ! 24/ 18 / 16 / 14

Impressions:

-Vraiment satisfait au couché malgré mon épaule un peu fragile les perfs remontent la prochaine fois je valide le 4*12 j'espère !
- tres tres bonne congestion au pecs en fin de séance

héhé vraiment on se suit pour les perf au dc!! en route pour le 10*80

héhé a nous la masse !

Je tiens une bonne forme n'empêche ca doit être a cause de mon épaule bléssé j'ai pris plus de repos ( j'ai fais des demies séances quasiment...)

Du coup j'ai réussi a passer 1*120Kg au Soulevé de terre mardi
Si je suis en bonne forme je retente mardi prochaine histoire de confirmer la perf

Séance du mardi soir:

Dos:

Traction large prise neutre: 24 / 18 / 16 / 13
Traction supi: 22 / 17 / 13 / 16
Rowing assis à la poulie basse: 47kg 15 / 15 / 15 / 12
tirage nuque: 47kg 15 / 15 / 15 / 13

Impressions:
-Grosse fatigue j'ai pas vraiment l'habitude de m'entrainer le soir donc bon moyen moyen
- pas de soulevé de terre je le sentais pas
- du mal a me concentrer et a forcer sur les series ( en temoigne les tractions supi...)
- Première fois pour les traction large prise neutre, j'apprécie l'exercice de très bonne sensation
- de meilleure sensations en série un peu plus longue au rowing assis, je vais rester sur un format 15 rep je pense

aujourd"hui séance epaules / triceps

DN guidé: 52.5kg 12 / 12 / 12 / 10
Rowing menton poulie basse: 32.5kg 15 / 15 / 15 / 13
Oiseau: 6kg 50 / 40 / 40 / 40
El machine: 17.5kg 20 / 16 / 15 / 13

Extension triceps poulie haute: 32.5kg 12 / 12 / 12 / 12
Extension nuque a la poulie: 21.25kg 15 / 15 / 15 / 13

Impressions:
- Bonne sensation j'ai plus de douleur a l'epaule
- j'ai eu l'impression de bien pouvoir forcer au exos triceps, plus que d'habitude
-meilleures sensation au rowing ca brule dans les epaules !

Aujourd'hui séance pecs / biceps :

DC barre: 72.5kg 10 / 10 /9 / 8
DI haltere: 24kg 15 / 15 / 13 / 12
Écarté vis a vis ( partie inf des pecs) : 15kg 12 / 12 12.5kg 15 / 15

Curl pupitre guidé: 48.5kg 12 / 12 / 12 / 12
Traction neutre: 18 / 16 / 14 / 14

Impressions:
- Assez satisfait du dc, j'ai préféré augmenté les charges plutot que de valider le 4*12 et je crois que ca m'a bien reussi j"ai eu des bonnes sensation et j'ai bien forcé
-grosse congestion au pecs
-sensation bof au traction

Question:
-A votre avis sachant que je ne supporte pas bien le curl incliné et que j'ai des sensations moyenne au curl barre par quoi je pourrais remplacer les tractions neutre ? je souhaiterai gardé le curl pupitre guidé car j'ai vraiment de bonne sensation dessus

merci

Les tractions neutres ne travaillent pas bien le biceps car il est en position de faiblesse, donc tu ne le contracte pas assez fortement. Après c'est peut-être bien pour le brachial.

Au DC fallait faire 4x9 et ensuite même technique

Thomas a écrit:Au DC fallait faire 4x9 et ensuite même technique

oui j'avoue que j'ai été un peu fier je pensais paser le 4*10 direct mais visiblement non ^^ mais franchement il etait pas si loin !

en tout cas ca marche bien cette petite technique ca m'a remis la peche !

ouais faut trouver ta méthode quoi, c'est tellement cool ce genre de truc, ca marche du tonnerre, moi perso j'aime bien faire 3x6-7-8-9-10 et ensuite + 5kg

Aujourd'hui séance dos:

Traction large prise neutre: 24 / 18 / 16 / 16
traction supi: 20 / 18 / 16 / 14
rowing assis poulie basse: 47kg 15 / 15 / 15 / 15
tirage nuque: 47 kg 15 / 13 / 12 / 12
SVDT: 70kg*6 90kg*3 ===> j'ai arreté j'avais une crampe dans les ischios

Impressions:
- bonne congestion du dos le V se dessine ca fait plaisir !
- déçu pour le svdt... ca va faire 2 semaines que j'en fait pas du coup

Séance du jour: épaules / triceps

-DN assis guidé : 55kg 12 / 12 / 12 / 10
-rowing menton poulie basse: 32.5kg 15 / 15 / 13 / 13
-oiseau: 6 kg 40 / 40 / 30 / 20
-EL machine: 20kg 15 / 15 / 13 / 15

-Extension triceps poulie haute: 35 kg 12 / 12 / 10 / 10
-Extension nuque a la poulie: 23.5 kg 15 / 15 / 13 / 15

Impressions:
- super séance! j'ai augmenté les perfs et les poids sur quasiment tous les exos !! ...
- ... sauf l'oiseau ou ya eu une grosse régression mais je crois que j'étais pas assez concentré