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alors ce couché tu en est ou?

j'ai du arrêter la muscu pendant 2 semaines, mon kyste synovial du poignet est revenu est mode violent, du coup j'ai été faire un tour chez le rumato, j'ai eu le droit a une ponction et une infiltration de cortisol

résultat: main paralysé la 1ere journée et très douloureuse la 2eme ^^, enfin bref maintenant ca va mieux mais j'ai l'impression que ca a pas été vraiment efficace (je vois toujours la boule )

enfin bref j'ai repris l'entrainement seulement hier, pour les pec je refait une séance vendredi on va bien voir

tu en es ou toi? la golden est passée?

Entrainement du 13

Dos:

Traction large prise neutre : 24 / 20 / 16 / 14
tirage poitrine: 54kg 15 / 15 / 15 / 15
rowing prise neutre assez large a la poulie basse: 54kg 12 / 12 / 12 / 11
Traction à la poulie haute prise neutre: 61kg 12 / 12 / 12 / 12 / 12
Pull over debout à la poulie haute: 21.5kg 15 / 15 / 15 / 15

Impressions:
-super séance avec de tres bonne sensations
-enorme courbature le lendemain ca fait plaisir ^^
-première fois pour le Pull over debout à la poulie haute, d'excellente sensation ca brule dans le dos comme jamais, cet exo rentre de façon définitive dans ma séance dos, j'adore !

Gundur a écrit:

max2nimes a écrit:alors ce couché tu en est ou?

j'ai du arrêter la muscu pendant 2 semaines, mon kyste synovial du poignet est revenu est mode violent, du coup j'ai été faire un tour chez le rumato, j'ai eu le droit a une ponction et une infiltration de cortisol

résultat: main paralysé la 1ere journée et très douloureuse la 2eme ^^, enfin bref maintenant ca va mieux mais j'ai l'impression que ca a pas été vraiment efficace (je vois toujours la boule )

enfin bref j'ai repris l'entrainement seulement hier, pour les pec je refait une séance vendredi on va bien voir

tu en es ou toi? la golden est passée?

Salut, je te déconseille les traitements à partir de corticostéroïdes. L'impact sur les tendon peut être très grave et allé jusqu'à la rupture du tendon.

Achète toi des bandes de poignets, ça pourrait le faire.

ah oui quand même... dire que le rumato m'a dit qu'il n'y avait aucun risque possible... de toute façon si a récidive je prend l'opération
Oui j'ai suivi la discussion dans la rubrique entrainement, je devrais pas tarder a commander les poignet Inzer, je t'avoue que depuis j'ose même plus faire de rowing menton ^^

Séance d'hier pec/biceps

DC 72.5kg 10 / 10 / 9 / 8
donc bon jusque la séance qui commence mal vous allez me dire.... quand tout a coup :

DC 1*100KG !!!!!!! (en veritié j'en ai meme fais une 2eme mais je crois que le pareur m'a bien aidé dessus^^)

DI haltere 24kg 15 / 15 / 14 / 12
Ecarté vis a vis 15kg 12 / 12 / 10 / 10

Curl pupitre guidé 55.5 kg 12 / 12 /12 / 10
curl incliné 12kg 12 / 12 / 10 / 10

Impressions:
- bon bah deja comme vous l'imaginez super content pour le dc ^^ ca ma mis la peche pour toute la séance j'etais vraiment fier sur ce coup
-enorme brulure au biceps le curl pupitre guidé me reussi vraiment bien je crois
-petit bemol cependant le dc a reveillé mon kyste, je n'avais pas encore reçu les poignet ( ce qui conforte bien ton avis Thomas dans le traitement^^)

héhé bravo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pour le dc la je passe 1*10 75 kilos mais j'ai pas essayé mon max depuis 4 mois bientôt et j'ai peur d'étre déçu donc j'attend le 10*80 je pense en juin juillet et la je tente aprés le max!

merci

Au vu du 10*75kg tu passe plus de 100kg a l'aise ! moi je les fait pas les 10*75 ^^

Séance du jour Pec / Biceps

Échauffement:
monté progressive en charge au dc sur 5 séries + 4serie oiseau haltère a 10kilo

Pec:
DC 83kg partiel haut (bras // au sol): 10 / 10 / 10 /7
DDH 24kg : 14 / 14 / 14 /11
Ecarté poulie haute 21kg: 14 / 14 / 12 / 12

Biceps:
Curl incliné unilateral 16k : 13 / 12 / 12 / 12 (mouvement bof sur les dernieres series)
Curl pupitre machine: 42.5kg 10 / 10 / 10 / 10 (dur sur la fin aussi)

cool le dc!! et sinon niveau masse musc. ça progresse bien?

Héhé

Ben le poids a pas bouger je suis toujours a 74kg mais j'ai pris en volume (enfin je trouve !)
Sinon la depuis 2mois je suis sur une bonne dynamique les perfs montent un peu partout donc je suis plutôt content peut être est-ce du au fait que je ne fasse plus de séance consacrée aux épaules.
J'ai vu que tu as bien monté ton dc aussi et oui je guète dans l'ombre ^^

héhé cool alors photos énorme et sec pour cette été

Ahah^^
Sec je pense pas ca fait pas parti de mes objectifs pour le moment surtout vu comment je mange en ce moment (mais bon ca me réussi ), j'essayerais de faire quelques photos d'ici peut mais tout seul spas pratique...

yes moi aussi je mange de façon pas trés catholique mais je souhaite avant tout un 10 x100 au dc et aprés juste je perdrai un peu de bide quand m^me genre 5/6 kilos quoi vivement tes photos pour voire l'évolution

on a tout compris la malbouffe voila le secret de la progression
je me donne 2 ans avant de faire les 10*100 perso, j'espère valider le 10*90 a la fin de l'année ca sera déjà bien
J'ai fais quelques photos la, le posing est hardocre mais bon pas facile j'essaye de poster ca dans la journée

Séance dos

Traction large devant: 24 / 18 / 16 / 14+3 (avec pause de 6sec)
Tirage nuque 70,5kg 12 / 12 / 12 / 12
Rowing poulie haute 55kg prise neutre 12 / 12 / 12 / 12 (mouvement pas très strict sur la fin)
Rowing barre pronation 55kg 12 / 12 / 12 / 10+2
Triceps poulie haute 40 kg 4*12

Content pour les tirages les Charges montent bien depuis quelques mois et le mouvement est strict par contre j'arrive pas a le trouver un bon eco triceps ou je peux bien forcer je vais devoir revoir ca... Si vous avez des suggestion je suis preuneur

barre front c'est super intense mais ça sauve mes triceps en combo avec les dips

je vais tester la barre de front a la séance prochaine, je crois bien n'avoir jamais fais cet exo, tu charge a combien par rapport au dc ?

bare front rien avoir avec le dc c'est pas du dc serre ! sinon pour la barre front 14 x42kg pour l'instant

j'ai bien compris c'était pour avoir une charge de référence par rapport a un exercice sollicitant les triceps ou on a une force a peut près similaire

tu vas voir cette exo au debut et trés surprenant niveau sensation charge pas comme un bourrin des le debut

ahah c'est tout moi ca ^^ je vais essayer d m'en rappeler

Séance pec /bicep :

Bon journée a faire les soldes la séance s'annoncait bien ^^

Pré training: quick french fries long bacon + donuts

DC 83kg: 10 / 10 / 10 / 8+1 / 8+
DDH 24kg 15 / 15 / 14 / 18
Ecarté vis a vis (21kg) en superset avec Curl incliné unilateral (16kg):
15 / 14 / 14 / 14 // 12 /12 / 10 / 10
curl pupitre machine unilateral 44kg 4*10

Impression: glurp's... mauvais idée le quick en pré-training...

Séance dos:

Traction large devant: 24/ 20 / 16 / 16 + 4
tirage nuque 69.5kg 12 / 12 / 12 / 12 mouvement moyen
rowing poulie haute prise neutre 57.5kg 12 / 12 / 12 / 12
rowing barre pronation 55kg 12 / 12 / 12 / 12
barre de front 35kg 12 / 12 / 12 / 12

alors barre front? bras énormes?

ca va j'aime plutôt bien même si c'est un peu chiant a mettre en place ca brule bien, je vais tester ca pendant au moins un moi histoire de me faire une idée

Pec/ biceps

DC // 83 kg 10/10/8/8
DDH 24kg 15/15/13/14
Ecarté vis a vis 23.5 12/12 /12 /12

Curl incliné 16 kg 12/12/12/10
Curl pupitre 41.5kg 12/12/12/12

Impression:
j'ai régresse au couché et un DD je pense que le barre front y est pour quelques choses je me suis tapé des énormes courbature pendant 2j va falloir que je réfléchisse a tout ca

Séance dos:

Traction large devant: 23 / 17 / 16 / 13
Tirage nuque 70.5kg: 12 / 12 / 11 / 10+2
rowing poulie haute prise neutre 59kg: 12 / 12 / 12 / 12
rowing barre 55kg: 12 / 12 / 10 / 10
barre front 35kg: 12 / 12 / 12 / 12

Séance de merde, en plus j'ai congestionné super vite ca m'a bouffé mes mouvements, je ferrais mieux la fois prochaine