Forums SuperPhysique

Posté: **16/11/2012 23h07**

Quentin.D a écrit:

Pecs :

DC :9/10/9/9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 4*11@Bw + 26 kg + 32/30/28 @Bw (avec beaucoup de RP)

Mon père qui me parle à la 1ere série du DC et qui me déconcentre sinon j'en avait 10 je pense

Pecs :

DC :10/10/9/9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 4*10@Bw + 27 kg + 25/23/21 @Bw (avec beaucoup de RP)

Reprise de la progression régulière sur le DC c'est pas le moment de lacher

Dips un peu dur, bien cramé avant d'entamer les dips sans lest

Posté: **17/11/2012 13h22**

Quentin.D a écrit:
SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
15@20kg
13@21kg
10+1@22kg
9+1@23 kg
6+1@24 kg
en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 5*18@Bw+55kg
et
Pushdown : 3*20@40

SUPERSET 2 :
Curl barre : 2*10@41 kg
en s/s avec :
Barre front : 2*10@41kg

Je crois que c'est le curl barre qui me nique le poignet pourtant je le fais avec une EZ

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
15@20kg
13@21kg
11@22kg
8+1@23 kg
2*6@24 kg
en s/s avec :

Barre au front :
8*13 / @40 kg

[b]SUPERSET 2 :
Curl marteau poulie basse :
3* 20@20

en s/s avec :

Pushdown : 3 séries @40

Posté: **24/11/2012 13h29**

Quentin.D a écrit:
Pecs :

DC :10/10/9/9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 4*10@Bw + 27 kg + 25/23/21 @Bw (avec beaucoup de RP)

Reprise de la progression régulière sur le DC c'est pas le moment de lacher
Dips un peu dur, bien cramé avant d'entamer les dips sans lest

Pecs :

DC :10/10/9/9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 4*10@Bw + 28 kg + 30/28/24 @Bw (avec beaucoup de RP)

Le Dc qui ne progresse pas depuis un moment va falloir repartir sur du moins lourd !

Posté: **24/11/2012 13h39**

Plus que costaud ton DC quand même ! >.<
Je me souviens qu'il y a peu je voyais sur ton log du 4x9-10@85, grosse progression :!:

Enorme volume au Dips, j'imagine même pas la congestion

Posté: **24/11/2012 16h59**

Quentin.D a écrit:Le Dc qui ne progresse pas depuis un moment va falloir repartir sur du moins lourd !

Effectivement ... Mais pourquoi ne pas faire un p'tit cycle pour prendre de la force ?

Posté: **25/11/2012 17h05**

Quentin.D a écrit:

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
15@20kg
13@21kg
11@22kg
8+1@23 kg
2*6@24 kg
en s/s avec :

Barre au front :
8*13 / @40 kg

SUPERSET 2 :
Curl marteau poulie basse :
3* 20@20

en s/s avec :

Pushdown : 3 séries @40

[b]SUPERSET 1 :
CI :
5*12@22kg
en s/s avec :

Barre au front :
5*10 / @42 kg

[b]SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
3*13@30

en s/s avec :

Barre Front : 3*10 @42

[b]SUPERSET 3 :
Curl marteau poulie basse :
3*21@20

en s/s avec :

Pushdown : 3 séries @ 40

Pour le DC on va dire que j'ai jamais testé de faire un petit cycle de force, ça m'intéresse pas trop j'ai toujours sû progresser sans mais je vais peut être devoir revoir mon training. Dans un premier temps je vais redescendre @93 kg si ça ne marche pas je prendrai un cycle sur le site.

Pour ma progession au DC je l'avais déjà dit mais c'est vrai que ça correspond avec le début de ma prise de créatine (enfin un petit mois après ) j'en avais vraiment besoin en fait :idiot:

Pour la séance du jour je suis passé sur un format fixe au CI en diminuant le reps range. Faut d'ailleurs que je regarde un peu mes training précèdents pour voir si le pyramidale m'a servi bien que j'ai certainement expérimenté la technique sur un laps de temps trop court !

Posté: **02/12/2012 20h10**

Quentin.D a écrit:

Pecs :

DC :10/10/9/9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 4*10@Bw + 28 kg + 30/28/24 @Bw (avec beaucoup de RP)

Le Dc qui ne progresse pas depuis un moment va falloir repartir sur du moins lourd !

Pecs :

DC :4*10 @ 93 kg
Dips : 4*10@Bw + 29 kg + 33/31/24 @Bw (avec beaucoup de RP)

Posté: **04/12/2012 13h28**

Quentin.D a écrit:

SUPERSET 1 :
CI :
5*12@22kg
en s/s avec :

Barre au front :
5*10 / @42 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
3*13@30

en s/s avec :

Barre Front : 3*10 @42

[b]SUPERSET 3 :
Curl marteau poulie basse :
3*21@20

en s/s avec :

Pushdown : 3 séries @ 40

SUPERSET 1 :
CI :
4*13@22kg
en s/s avec :

Barre au front :
4*11 / @43 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
4*14@30

en s/s avec :

Barre Front : 4*11 @43 kg

[b]SUPERSET 3 :
Curl marteau poulie basse :
2*22@20

en s/s avec :

Pushdown : 2 séries @ 40

Posté: **07/12/2012 20h39**

Quentin.D a écrit:

Pecs :

DC :4*10 @ 93 kg
Dips : 4*10@Bw + 29 kg + 33/31/24 @Bw (avec beaucoup de RP)

Pecs :

DC :4*9 @ 94 kg
Dips : 4*10@Bw + 30 kg + 36/32/30 @Bw

Reprise de la progression avec un peu de marge

Posté: **11/12/2012 17h00**

Quentin.D a écrit:
SUPERSET 1 :
CI :
4*13@22kg
en s/s avec :

Barre au front :
4*11 / @43 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
4*14@30

en s/s avec :

Barre Front : 4*11 @43 kg

SUPERSET 3 :
Curl marteau poulie basse :
2*22@20

en s/s avec :

Pushdown : 2 séries @ 40

SUPERSET 1 :
CI :
4*14@22kg
en s/s avec :

Barre au front :
4*10 / @44 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
4*14@30

en s/s avec :

Barre Front : 4*10 @44 kg

Séance écourtée par manque de temps, je pense rester sur ce format (assez court pour le CI et un peu plus long pour le pupitre et très long pour le curl marteau ) on verra ...

Hâte que se soit les vacances pour ré-entrainer le dos et les épaules et commencer le renforcement des jambes (enfin gentillement c'est juste de la rééducation

)

Posté: **11/12/2012 19h30**

Quentin.D a écrit:Hâte que se soit les vacances pour ré-entrainer le dos et les épaules

Tu ne les faisais pas par manque de temps ?
C'est aussi la raison qui fait que tu bosses les bras en Superset ?

Posté: **12/12/2012 18h04**

Oui gros manque de temps sur cette fin d'année c'est horrible, j'ai un training qui de ce fait ressemble à rien ! Pecs et le lendemain bras ...

Les supersets c'est pour gagner du temps mais aussi parce que j'aime bien ça, j'ai de meilleurs sensations et c'est quelque chose qui me semble logique. Enfin du moins vu mon entrainement actuel je pense que c'est le bon truc. Après je sais pas si je conserverai ça pendant les vacances faut que je réfléchisse. Je vais essayer de garder cette séance bras pour pas trop modifier mon training, le temps de se ré-habituer et ça sera déjà la rentrée :idiot:

Posté: **14/12/2012 13h00**

Quentin.D a écrit:

Pecs :

DC :4*9 @ 94 kg
Dips : 4*10@Bw + 30 kg + 36/32/30 @Bw

Reprise de la progression avec un peu de marge

Pecs :

DC :4*10 @ 94 kg
Dips : 4*10@Bw + 31 kg + 36/32/30 @Bw ( avec 3 RP)

Abdos poulie haute

Posté: **15/12/2012 17h10**

Quentin.D a écrit:

SUPERSET 1 :
CI :
4*11@23kg
en s/s avec :

Barre au front :
4*10 / @45 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
3*15@30

en s/s avec :

Barre Front : 3*10 @45 kg

SUPERSET 3 :

Curl marteau poulie basse : 3*23@20

en s/s avec

Pushdown : 3 séries @ 40

Posté: **21/12/2012 18h58**

Quentin.D a écrit:

Pecs :

DC :4*10 @ 94 kg
Dips : 4*10@Bw + 31 kg + 36/32/30 @Bw ( avec 3 RP)

Abdos poulie haute

Pecs :

DC :4*9 @ 95 kg
Dips : 4*10@Bw + 32 kg + 34/34/30 @Bw ( avec 3 RP)

Abdos poulie haute

De nouveau un peu de marge au DC ça fait plaisir.
Les dips par contre c'était chauuud

Posté: **22/12/2012 19h28**

Quentin.D a écrit:
Quentin.D a écrit:

SUPERSET 1 :
CI :
4*11@23kg
en s/s avec :

Barre au front :
4*10 / @45 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
3*15@30

en s/s avec :

Barre Front : 3*10 @45 kg

SUPERSET 3 :

Curl marteau poulie basse : 3*23@20

en s/s avec

Pushdown : 3 séries @ 40

SUPERSET 1 :
CI :
11+1/11+1/11+1/10+2@23kg
en s/s avec :

Barre au front :
4*10 / @46 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
3*16@30

en s/s avec :

Barre Front : 3*15 @38 kg

DEAD :super_lol:

Posté: **23/12/2012 17h58**

JAMBES :

Footing 45 minutes, avec un 30/30 de 6 minutes ...

puis

SQUAT :
8*15@50 kg

LEG EXTENSION :
4*12@40

Toute première fois que j'entraîne les jambes à la maison. Pas de rack à squat donc je vais vite être limiter pour le squat de toute façon je ne compte pas prendre de risque l'opération ne date que de 5 mois et demi. Et c'est aussi la première fois que je faisais du squat

Posté: **24/12/2012 18h28**

DOS :
Traction pro : 7*15@Bw

ÉPAULES :
DH : 5*10@ 20 kg
EL : 2*15@ 15 kg
2*30 @ 10 kg
2*40@8kg

Ca fait peut être 2 mois que j'avais pas entrainer les épaules et le dos par manque du tout, ça fait du bien !

Posté: **26/12/2012 22h42**

Matin :

Footing 45'

Après-midi :

PECS :
DC : 9@95 kg
10@88 kg
2*15@78 kg

Dips : 4*15@Bw + 15 kg
3*30 @ Bw

Abdos poulie haute

Apparemment les fêtes ne m'ont pas réussi, 1ère série de Dc que je sens une petite douleur dans l'avant d'épaules gauche et bizarrement beaucoup moins de force de ce côté. Dans ces conditions j'ai abandonné le format habituel et je n'ai pas forcé, idem pour les dips ...

Posté: **27/12/2012 14h27**

Quentin.D a écrit:JAMBES :

Footing 45 minutes, avec un 30/30 de 6 minutes ...

puis

SQUAT :
8*15@50 kg

LEG EXTENSION :
4*12@40

Toute première fois que j'entraîne les jambes à la maison. Pas de rack à squat donc je vais vite être limiter pour le squat de toute façon je ne compte pas prendre de risque l'opération ne date que de 5 mois et demi. Et c'est aussi la première fois que je faisais du squat

JAMBES :

1 H vélo éliptique

puis

SQUAT :
4*10@60 kg

SQUAT 1 JAMBE :
3*20@30kg

LEG EXTENSION :
4*13@40

LEG CURL POULIE BASSE :
4*20@30

Posté: **28/12/2012 18h25**

Quentin.D a écrit:
SUPERSET 1 :
CI :
11+1/11+1/11+1/10+2@23kg
en s/s avec :

Barre au front :
4*10 / @46 kg

SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse :
3*16@30

en s/s avec :

Barre Front : 3*15 @38 kg

DEAD

SUPERSET 1 :
CI :
4*16@20kg
en s/s avec :

BARRE FRONT :
4*10 / @47 kg

SUPERSET 2 :
CURL PUPITRE POULIE BASSE :
3*16@30

en s/s avec :

BARRE FRONT : 3*16@38 kg

SUPERSET 3 :

CURL MARTEAU POULIE BASSE :
3*20@50

PUSHDOWN :
3*24@40

Vraiment mal au poignet au CI donc je repars sur du plus long et moins lourd dommage j'aurais bien aimé continuer le lourd !

Posté: **31/12/2012 12h57**

PECS :
DC : 2*20 / 19 / 17 @ 80 kg
DIPS : 3*10@Bw + 10 kg
2*30@Bw

DOS :

TRACTION PRO : 16/6*13 @ Bw

Dormir 5 H ça ne pardonne pas, toutes les perfs à la baisse en même temps je n'ai pas essayé d'insister aux charges habituelles, valait mieux pas :idiot:

Posté: **03/01/2013 15h14**

31/12/12

JAMBES :

SQUAT :
4*15@60kg
3*20@50kg

LEG EXTENSION :
4*10@ 40 ( contraction 1'' en haut )

Posté: **03/01/2013 16h21**

3/1/13

BRAS :

CI : 3*15+2/14+3@22 kg en s/s avec
BARRE FRONT : 4*15 @42 kg

CURL PUPITRE POULIE BASSE : 3* 17@30 en s/s avec
PUSHDOWN : 3*25 @ 40

Posté: **04/01/2013 16h53**

JAMBES :

SQUAT :
3*15@65 kg
3*20@55 kg

LEG EXTENSION :
4*13@40 ( contraction 1'')

LEG CURL POULIE BASSE :
4*25@40

Posté: **12/01/2013 22h07**

PECS :

DC :
4*10@95 kg

DIPS :
10@Bw+30 kg
14@Bw+25kg
16/15/14 @Bw+20 kg

Posté: **13/01/2013 11h41**

JAMBES :

SQUAT :
6*10@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*15@40 ( contraction une vraie seconde)

LEG CURL POULIE BASSE :
4*15@50

Posté: **14/01/2013 13h02**

Belle évolution sur le DC
Et bonne perfs au CI aussi

Posté: **18/01/2013 20h30**

L'évolution pour le DC s'est quelque peu estompée ... mais merci

PECS :

DC :
4*9@96kg

DIPS :
3*13@Bw+25kg
3*15@Bw+20kg

Abdos poulie haute

Posté: **19/01/2013 13h08**

Quentin.D a écrit:3/1/13

BRAS :

CI : 3*15+2/14+3@22 kg en s/s avec
BARRE FRONT : 4*15 @42 kg

CURL PUPITRE POULIE BASSE : 3* 17@30 en s/s avec
PUSHDOWN : 3*25 @ 40

BRAS :

CI : 4*15@22 kg en s/s avec
BARRE FRONT : 4*13 @42 kg

CURL PUPITRE POULIE BASSE : 16/14/12@30 en s/s avec
EN : 8@16kg ( trop lourd :idiot:

) 3*15@12 kg (sensation de dingue)

CURL MARTEAU POULIE BASSE : 2*20@20 en s/s avec
PUSHDOWN : 2*20@40

Pas la pêche today ...
Régression au CI et au barre front, sans doute parce que j'ai pas entrainé les bras depuis un petit moment pourtant cette coupure m'a permis d'avoir moins mal au poignet droit...

Je me demande si c'est pas le barre au front qui m'a niqué ce poignet, 8 séries c'est beaucoup donc je vais essayer des EN même si la dernière fois que j'ai testé je n'avais pas trop aimé ... aujourd'hui je me suis réconcilié avec cet exo. Devant un miroir, coude loin de la tête façon Rudy, top ! :cool:

Posté: **19/01/2013 16h59**

Quentin.D a écrit:JAMBES :

SQUAT :
6*10@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*15@40 ( contraction une vraie seconde)

LEG CURL POULIE BASSE :
4*15@50

[/u]
SQUAT :
6*11@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
3*17@40 ( contraction une vraie seconde)

LEG CURL POULIE BASSE :
2*16@50 / 2*20@40

Posté: **24/01/2013 15h46**

Quentin.D a écrit:
BRAS :

CI : 4*15@22 kg en s/s avec
BARRE FRONT : 4*13 @42 kg

CURL PUPITRE POULIE BASSE : 16/14/12@30 en s/s avec
EN : 8@16kg ( trop lourd ) 3*15@12 kg (sensation de dingue)

CURL MARTEAU POULIE BASSE : 2*20@20 en s/s avec
PUSHDOWN : 2*20@40

BRAS :

CI : 4*15@22 kg en s/s avec
BARRE FRONT : 4*13 @42 kg

CURL PUPITRE POULIE BASSE : 4*12@16 kg en s/s avec
EN : 4*12@14 kg

PUSHDOWN :
2*21@40

J'étais un peu trop à bloc la séance dernière donc au CI et front barre j'ai pas cherché à progresser mais à moins rest-pauser. Je suis passé au pupitre à l'haltère (et plus à la poulie) j'ai pas trop de sensation (encore moins qu'a la poulie) mais j'ai envie de persévérer et donner une chance à cette exo !

Posté: **26/01/2013 13h23**

Quentin.D a écrit:L'évolution pour le DC s'est quelque peu estompée ... mais merci

PECS :

DC :
4*9@96kg

DIPS :
3*13@Bw+25kg
3*15@Bw+20kg

Abdos poulie haute

PECS :

DC :
10/9/9/8@96kg

DIPS :
15/14@Bw+20kg

Certainement une mauvaise idée de faire une séance comme ça après 4 h de sommeil, 0 sensation, 0 force

Posté: **27/01/2013 17h22**

Quentin.D a écrit:

SQUAT :
6*11@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
3*17@40 ( contraction une vraie seconde)

LEG CURL POULIE BASSE :
2*16@50 / 2*20@40

SQUAT :
6*12@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*18@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*20@40

Pas trop de jambes aujourd'hui, certainement parce que je suis allé courir 4 fois cette semaine :idiot:

Posté: **01/02/2013 18h59**

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
10/9/9/8@96kg

DIPS :
15/14@Bw+20kg

Certainement une mauvaise idée de faire une séance comme ça après 4 h de sommeil, 0 sensation, 0 force

PECS :

DC :
10/9/9/9@96kg

DIPS :
4*12@Bw+20kg
2*20@Bw

Posté: **01/02/2013 19h55**

et une rp grapillée au DC, une!!!
Quand on arrive à des poids aussi lourd c'est pas facile de progresser.
Séance courte mais intense vu les perfs

Posté: **02/02/2013 13h30**

DOS :

TRACTION PRO :
4*13 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50

EPAULES :

DH :
4*10@20kg

EL :
4*40@8kg

OISEAU :
3*15@8kg

Oui ça devient très chaud au DC, je me suis rendu compte que je voulais trop progresser de séance en séance et que de ce fait j'étais vite à bloc sans aucune marge donc now j'essaye de gérer plus intelligemment la progression.
Sinon la séance pecs, 10 séries, 2 exos c'est pas une séance courte pour moi j'essaie de ne pas trop me disperser comme je pense avoir trouver mes 2 exos pecs

Sinon today c'était un peu une reprise pour le dos et les épaules, faute de temps (et peut être de motivation) je ne les entraîne pas ce qui n'est pas génial

Posté: **05/02/2013 21h11**

Quentin.D a écrit:

BRAS :

CI : 4*15@22 kg en s/s avec
BARRE FRONT : 4*13 @42 kg

CURL PUPITRE POULIE BASSE : 4*12@16 kg en s/s avec
EN : 4*12@14 kg

PUSHDOWN :
2*21@40

BRAS :

CI : 4*15@20 kg en s/s avec
BARRE FRONT : 4*14 @42 kg

CURL PUPITRE POULIE BASSE : 4*13@16 kg en s/s avec
EN : 4*13@14 kg

Retour à 20kg au CI je m'en sortais pas, j'étais trop dans le dur ...
Séance courte mais j'avais un peu mal au bide :rolleyes:

Posté: **06/02/2013 16h43**

Quentin.D a écrit:
SQUAT :
6*12@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*18@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*20@40

Pas trop de jambes aujourd'hui, certainement parce que je suis allé courir 4 fois cette semaine

SQUAT :
6*13@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*19@40

LEG CURL POULIE BASSE :
4*15@40

Le rack à squat est en construction je vais peut être pouvoir bientôt arrêter de faire des acrobaties pour faire du squat :super_lol:

La progression est là, faut au leg curl qui je fais les 2 jambes maintenant, suite à un test iso-cinétique je me suis rendu compte que les ischios de ma jambe opérée étaient plus fort que ceux de mon autre jambe :idiot:

parceque à la base je m'étais le paquet sur les ischios de la jambe opérée et pas sur les autres

Posté: **07/02/2013 13h21**

Quentin.D a écrit:
PECS :

DC :
10/9/9/9@96kg

DIPS :
4*12@Bw+20kg
2*20@Bw

PECS :

DC :
10/10/9/8@96kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw

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