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Ca monte tranquillement

Je dirais difficilement j'ai bien peur d'être déjà à bloc et de ne plus avoir de marge enfin je vais choisir mes jours pour le training des pecs que je sois en pleine possession de mes moyens pour ne pas foirer !

Quentin.D a écrit:DOS :

TRACTION PRO :
4*13 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50


EPAULES :

DH :
4*10@20kg

EL :
4*40@8kg

OISEAU :
3*15@8kg

TRACTION PRO :
4*14 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50


EPAULES :

DH :
11/11/10/10@20kg

EL :
4*25@10kg

OISEAU :
3*16@8kg

Toujours aussi fort sur les El

Il y a des rest pauses sur les dernières séries

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
10/10/9/8@96kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw

PECS :

DC :
10/10/9/9@96kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
2*22@Bw


Doucement mais sûrement !

Quentin.D a écrit:

SQUAT :
6*13@60kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*19@40

LEG CURL POULIE BASSE :
4*15@40

SQUAT :
6*10@62kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*16@40


Étirements bas du corps ....

Aller hop on change tout l'entrainement des biceps, plus de sensation,en constante régression. Aujourd'hui ça a été beaucoup mieux on verra sur la durée. Sinon j'ai commencé à me supplémenter en Vitamine D, Magnésium, j'ai aussi commencé à prendre du bicarbonate. Résultat : j'ai un sommeil bien plus réparateur, j'ai moins de courbature, à voir si c'est pas du placebo


BRAS :

CURL HALTERES :
4*10@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*15@42kg

TRACTION SUPI :
4*13@Bw en s/s avec
EN :
3*15@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*15@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
5*15@40

Ca martèle dur sur les biceps ! belles perfs d'ailleurs

Et oui j'ai l'impression quand on prend quelque chose de nouveau, même si c'est réellement efficace, c'est accentué encore plus par l'effet placebo...

Quentin.D a écrit:
DOS :

TRACTION PRO :
4*14 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*15@50


EPAULES :

DH :
11/11/10/10@20kg

EL :
4*25@10kg

OISEAU :
3*16@8kg

DOS :

TRACTION PRO :
4*15 @ Bw , 4*10@Bw


EPAULES :

DH :
4*11@20kg

EL :
4*26@10kg

OISEAU :
3*15@8kg


Mauvaises sensations sur l'oiseau, trop de fatigue, baisse des poids la semaine pro ...

Quentin.D a écrit:

SQUAT :
6*10@62kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*16@40


Étirements bas du corps ....

SQUAT :
7*10@65kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*10@50

LEG CURL POULIE BASSE :
4*17@40


Enfin un rack à squat je vais pouvoir squatter sereinement

Quentin.D a écrit:

BRAS :

CURL HALTERES :
4*10@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*15@42kg

TRACTION SUPI :
4*13@Bw en s/s avec
EN :
3*15@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*15@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
5*15@40

BRAS :

CURL HALTERES :
4*11@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*13@43kg

TRACTION SUPI :
4*14@Bw en s/s avec
EN :
4*16@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*16@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*17@40

Quentin.D a écrit:

SQUAT :
7*10@65kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*10@50

LEG CURL POULIE BASSE :
4*17@40


Enfin un rack à squat je vais pouvoir squatter sereinement

SQUAT :
6*10@70kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*18@40

Ça monte bien
Qu'est ce que tu veux dire par tension continue ?

Ca reste faible parce que j'ai commencé cet exo il y peu et aussi parce que ça fait 7 mois que je me suis fait opéré du genou donc la jambe encore faible. Mais oui ça progresse ... tension continue c'est à dire sans tendre les jambes en haut du mouvement ...

Fais attention à ton genou alors c'est super fragile
Ok je comprends mieux, tu as raison il fait jamais tendre les jambes

En constante progression , c'est good ca !!!

momolinho99 a écrit:Fais attention à ton genou alors c'est super fragile
Ok je comprends mieux, tu as raison il fait jamais tendre les jambes

Pourquoi il ne faudrait jamais tendre ? Je ne pense pas que se soit un problème

Ce qui est dangereux c'est les pivots, là en faisant du squat aucun danger ...

Quentin.D a écrit:

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
10/10/9/8@96kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw

PECS :

DC :
10/10/9/9@96kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
2*22@Bw


Doucement mais sûrement !

PECS :

DC :
10/10/9/8@96kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
2*21@Bw[/quote]

Après 2 semaines de coupure d'entraînement des pecs après une petite déchirure au delto antérieur c'est la reprise

26/02/13

PECS :

DC :
4*8@97kg

DIPS :
4*15@Bw+20kg
3*20@Bw


2 heures plus tard c'est les jambes qui y passent

SQUAT :
6*10@70kg ( tension continue)

LEG EXTENSION :
4*20@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*18@40

SQUAT :
5*10@75kg
3*20@50kg (tension continue)

LEG EXTENSION :
4*15@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*19@40


Ca rigole beaucoup moins au squat, jamais mis autant de poids sur le dos mais ça progresse



27/02/13

BRAS :

CURL HALTERES :
4*11@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*13@43kg

TRACTION SUPI :
4*14@Bw en s/s avec
EN :
4*16@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*16@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*17@40

BRAS :

CURL HALTERES :
4*12@20kg en s/s avec
BARRE FRONT :
4*15@15kg

TRACTION SUPI :
4*15@Bw en s/s avec
EN :
3*20@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*18@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*18@40


J'ai viré le barre au front, ça me niqué le poignet, je vais essayer d'introduire de l'haltère front ...

DOS :

TRACTION PRO :
16/16/14/14 @ Bw , 3*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*11@60


EPAULES :

DH :
4*10@20kg

EL :
Mal à l'épaule stop direct


Abdos

salut ,tu a de bonne pef sur ton DC,ton curl H c'est cool !!

PECS :

DC :
4*8@97kg

DIPS :
4*15@Bw+20kg
3*20@Bw

PECS :

DC :
9/9/8/8@97kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
3*20@Bw

SQUAT :
5*10@75kg
3*20@50kg (tension continue)

LEG EXTENSION :
4*15@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*19@40

SQUAT :
4*10@78kg
4*15@58kg (tension continue)

LEG EXTENSION :
4*16@40

LEG CURL POULIE BASSE :
3*20@40

Ho oui good le DC sa fait envie!

C'est gentil mais je trouve que c'est pas extra surtout quand on connait mon gabari, 1m90 pour 90 kg

Pas extra oui mais costaud quand même, tu vas bientôt nous péter des séries à plus de 100

Je veux dire que je fais des séries de 10 a même pas plus de 10 kg que mon poids de corps donc pas sensationnel !

Oui séries de 10 à 100 je commence à y penser, c'est un beau cap, faut que je me dépêche mon pot de créatine arrive à sa fin

Mdr!

BRAS :

CURL HALTERES :
4*12@20kg en s/s avec
EN :
4*15@15kg

TRACTION SUPI :
4*15@Bw en s/s avec
EN :
3*20@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*18@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*18@40

BRAS :

CURL HALTERES :
4*13@20kg en s/s avec
EN :
4*16@15kg

TRACTION SUPI :
4*16@Bw en s/s avec
EN :
3*21@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*19@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*19@40

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
9/9/8/8@97kg

DIPS :
4*13@Bw+20kg
3*20@Bw

PECS :

DC :
4*9@97kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
3*22@Bw

Malgré le retour de la neige et des températures hivernales dans mon grenier j'avais la forme today, la progression s'est bien passée sans trop forcé. De bonne augure pour le training jambes de cette après-midi !

Quentin.D a écrit:DOS :

TRACTION PRO :
16/16/14/14 @ Bw , 3*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
3*11@60

DOS :

TRACTION PRO :
4*16 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*13@60

Quentin.D a écrit:

BRAS :

CURL HALTERES :
4*13@20kg en s/s avec
EN :
4*16@15kg

TRACTION SUPI :
4*16@Bw en s/s avec
EN :
3*21@13kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*19@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*19@40

BRAS :

CURL HALTERES :
4*14@20kg en s/s avec
EN :
4*17@15kg

TRACTION SUPI :
3*17@Bw en s/s avec
Haltères Front :
3*15@14kg

CURL MARTEAU POULIE BASSE (corde) :
4*20@50 en s/s avec
PUSHDOWN :
4*20@40


Dur les tractions !

ca pousse fort et ca progresse ici c'est cool !

bonne soirée quentin

La vache c'est vrai que tu as une carrure de bûcheron, avec mon 1m72 et 74 kilos je me sens tout petit lol

Quentin.D a écrit:

PECS :

DC :
4*9@97kg

DIPS :
4*14@Bw+20kg
3*22@Bw

Malgré le retour de la neige et des températures hivernales dans mon grenier j'avais la forme today, la progression s'est bien passée sans trop forcé. De bonne augure pour le training jambes de cette après-midi !

PECS :

DC :
10/9/9/9@97kg

DIPS :
2*15 / 2*13 @Bw+20kg
2*23@Bw


Merci les gars

J'ai commencé un petit régime, pour le DC d'aujourd'hui je pense pas que ça m’ait fort impacté. La progression continue et c'est le principal !

Quentin.D a écrit:

DOS :

TRACTION PRO :
4*16 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*13@60

DOS :

TRACTION PRO :
17/17/15/15 @ Bw , 4*10@Bw

ROWING 1 BRAS POULIE BASSE :
4*14@60


EPAULES :

DH :
4*10@20kg
ROWING POULIE BASSE (corde) : 3* @40
OISEAU : 4* 20@ 6kg


Petite douleur au delto gauche qui m'a forcé arrêté le training des épaules depuis un moment c'est donc un peu une reprise, malheureusement la douleur persiste quand je fais des EL donc pour l'instant je contourne le problème.

Semaine prochaine je passe au DM à la place du DH bien que les haltères ne soient pas spécialement lourde comme je ne fais pas souvent l'exo je perds beaucoup de force dans la maitrise des haltères résultant je ne progresse pas du tout !

pas d'entrainement ces derniers jours quentin ?

La semaine je suis sur Lille pour mes études donc pas de training. En principe je m'entraine que le week end quand je rentre chez mes parents. Cette année j'ai eu pas mal de chance, j'avais un emploi du temps assez light qui me permettait de revenir en milieu de semaine.

Dans 2 semaines mon stage commence et là ça sera pas du tout pareil Et l'année prochaine j'y pense même pas puisque mes études se poursuivront peut être à Bordeaux, Clermont ou encore Aix en Provence ...

Bon après vous me direz mais pourquoi tu vas pas en salle, tout simplement parce que j'aime pas du tout l'ambiance, ça se regarde trop ça papotte trop et ça m'énerve. Et puis on me prendrais pour un fou si on me voyais faire des L-Fly ou automassages

J'ai mes repères chez moi et un père qui me fait du matos sur mesure, faudrait d'ailleurs que je vous fasse découvrir un peu mon home-gym

pour la douleur a ton epaule,as tu essayé de faire l'échauffement que propose christophe carrio sur youtube.j'avais pas mal de douleurs sur mon DC et grace a cet echauffement ça va bcp mieux.

En fait je me suis fais une déchirure en voulant me rattraper alors que je retirais un pantalon c'est très bête mais ça me gêne pas mal maintenant. Comme tu le vois c'est pas un problème d'exo spécialement qui m'a causé ça.
Je n'ai pas vu la vidéo de Carrio mais je te dis ça parce que c'est pas un problème d'échauffement d'ailleur il m'arrive à l'échauffement de faire des EL avec 1 disque de 2 kg et certains jours je ressens mon épaule.

J'ai certainement repris trop vite également ce qui n'arrange pas le truc, j'ai l'impression que j'entretien la blessure mais elle est tellement sournoise, je le sens que quand je fais un mouvement d'élévation latéral ( et aussi quand je mets un T-shirt ) pour le DC, Dips et le reste aucun soucis ...