A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Orphée : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/05/2010 00h18

bah sa depend combien tu pese ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180


Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 01/05/2010 11h41

lol juste 75kg depuis peu.

puatin quand j'ai commencé je faisais 62kg quand même :lol:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 01/05/2010 11h48

hier dos/biceps en salle

- tractions nuque 4*5
- traction supination 12-9-7 de la merde je crois que je vais reprendre les pronations
- rowing prise neutre assis 4*10@40
- rowing completement allongé sur un banc 3*12@30kg

☺ curl pupitre : 4*12@(14+barre ez)

pas eu le temps pour un 2eme eercice de biceps puisque on avait qu'une heure pour faire la séance

demain je ferais la séance pec de lundi à la place, parceque je n'aurai pas le temps lundi.

et mardi je passe LE PERMIS :evil: :confused:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/05/2010 11h52

Bonne chance pour le permit ^^ moi je l'ai passer sa fait 1 mois.

Stress pas,si non c'est mort.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 01/05/2010 11h54

putain c'est bon ça.

tu l'as eu au moins ?

moi j'ai pas le droit à l'erreur, si je le ratte, la liste d'attente c'est 4-5 mois. Je ferai surement une dépression si je le ratte. Ou je me noirai dans la musculation :cool:

si non sa va jvais stresser à mort avant mais au moment de conduire le stress descendra, c comme tous les exam' c comme ça avec moi :ill:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/05/2010 12h00

J'ai raté 1 fois le code,mais la conduite jlai eu direct.

Oue t'as raison c'est comme moi,au moment de conduire j'etait relax ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 03/05/2010 19h12

je suis malade donc pas de séance avant mercredi, je préfère opter sur le repos plutot qu'un entrainement pourri :wtf:

sinon demain : PERMIIIIIIIIIIIS
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 03/05/2010 19h17

Bonne chance ! :cool:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 03/05/2010 19h31

Bonne chance ;)

Regarde non-stop les retros,les passage pieton puis attend bien avant de rentrer aux rond points et tu l'auras ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 04/05/2010 19h49

je ne l'aurai probablement pas, ce qui fait que mon moral est au plus bas :\
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 06/05/2010 19h33

bon je l'ai pas eu mais j'ai digéré

vu que je n'ai pas trop pu m'entrainer ( à part mercredi, j'ai opté pour un petit full body pour entretenir le corps, pas trop lourd, histoire de ne pas trop perdre)

Je reprendrai sérieusement la semaine prochaine :idiot:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/05/2010 19h55

Ca sera pour la prochaine fois ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 06/05/2010 20h07

Merde, ça se passe comment ? Tu dois repayer pour passer l'examen ou juste repayer pour refaire des séances de conduite ?!
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/05/2010 20h08

Juste les heures de conduite,mais au bout de 3 ou 5 examen raté tu repaye je crois.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 13/05/2010 13h58

non lol tu repayes l'examin + 2h de conduite probablement.
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 13/05/2010 14h00

Lundi : pecs

- DC 4*8@48 ça va j'ai pas trop perdu je pensais faire pire
- écartés inclinés 4*15@8 je crois que c'étais 8
- pull over 50@8-12?@25 me rappelle plus

ça faisais plaisir de reprendre les ensations :idiot:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 13/05/2010 14h02

mercredi : jambes biceps

- leg extension 4*10@42
- presse 4*10@97.5 semaine prochaine essai à 12 reps
- leg curl 4*10@25 duuuur xD

- curl pupitre 3*10@(14+barreEZ)
- traction supi 12-9-6

sales courbatures aux fessiers et un peu aux ishios aujourd'hui.
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 14/05/2010 19h41

- DM 15@20-10@28-10@30-10@30 ça fait du bien de reprendre cet exercice que j'adore :)
- élévations latérales (alternées au bout de 10rep) 4*15@7
- oiseau sur banc incliné 3*15@5

☺extension bras 4*12@7 non validé (quelle merde :wtf: ) mon prochain programme yaura le spécial training triceps donc j'espère progresser
☺répulsion sur un mur 3*10
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 16/05/2010 21h48

20min de cardio fractionné

30'' soutenu, 1' rythme tranquille pendant 20min

+

abdos

4 séries
et 30" de gainage pour le fun
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 17/05/2010 18h37

today bras :

- extension nuque 4*12@7 tranquille :lol: je vais voir si j'augmente les poids ou les reps je ferai une recherche sur quelques training log

- DC serré bras le long du corps 4*12@30 je pense que les séries relativement longues me réussissent mieux pour les triceps

☺ curl barre 4*12@20

☺ curl inciné 3*8@10 en tout + 12@8

bonne ptite séance :)

courbaturé un peu aux abdos d'hier.
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 19/05/2010 14h36

séance jambes

- leg extension 4*10@45
- presse 4*10@97.5 en descendant plus bas. prochaine fois essai en descendant au max
- leg curl 4*11@25

- ping pong :lol:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 20/05/2010 19h34

séance pec/(autre partie)triceps

- DC 4*8@50 c surtout la musique à fond qui m'a motivée au début car je n'ai pâs beaucoup dormi la nuit derniere, je suis fatigué donc pas trop d'énergie... frole l'échec à la fin... > c pas bien :rolleyes: :idiot:
- écartés couchés 4*16@8 dur dur la fatigue se fait sentir :ill:
- pull over 2*50@8 sales brulures dans le dos

- kick back 4*15@5 c'est la qu'on voit notre niveau déplorable avec une charge de mamie :p
mouvement un peu triché dans les dernières reps
- pompes sérées 3*6 :lol: trop mort plus aucune force

j'ai quand même trouvé un peu d'énergie pour faire 2 * 1min de gainage.

résultat = moooort de fatigue
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 25/05/2010 19h03

samedi dernier :

- traction large devant 4*6
- traction pro 11-10-8
- rowing yates 4*9@50
- rowing haltères 3*10@12

plus de force pour soulever la barre pour le DM ????? :mad:

développé haltères de la merde...
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 25/05/2010 20h18

- extension nuque 4*10@8 essai à 11 prochain

- DC serré bras le long du corps 4*12@32

☺ curl barre 4*10@24 essai à 11 prochain

☺ curl inciné 4*10@10
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 26/05/2010 16h24

aujourd'hui un gars c'est pris 10kg sur la gueule en faisant du pull over :idiot: le crik a laché .

séance jambes

- leg extension 4*11@45
- presse inclinée 4*11@97.5
- leg curl 4*12@25 j'augmente plus le poids jusqu'à 15 au moins

4*30 crunch

bonne séance surtout niveau ishios ça a forcé je marchais avec difficulté ;)
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Max le 26/05/2010 16h29

Pas de pingpong aujourd'hui ??? :( :lol:
Sinon c'est cool que tu sentes bien tes ischios avec le legcurl, perso moi leg allongé c'est 0 sensations
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 26/05/2010 16h58

lol non trop pas envie et trop fatigué :)

oui c'est con, parce que je les sens très bien travailler pendant, et j'ai une sale contraction après.
enfin bon sa va surement venir parce qu'au début selon l'inclinaison de l'appareil, la position des pieds et tout je ne sentais rien ;)

celui que tu utilises est réglable selon la taille de la personne ?
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Max le 26/05/2010 20h12

Non malheureusement
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar le-ptit-jo le 26/05/2010 20h23

tu peux pousser beaucoup plus a la presse je suppose ?
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
Avatar de l’utilisateur
le-ptit-jo
 
Messages: 613
Inscription: 02/12/2009 22h00
Réputation: 21

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 27/05/2010 18h58

non à mon grand regrès
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar le-ptit-jo le 27/05/2010 19h30

bizarre ! on a presque les mêmes perfs aux legs extensions et au legs curls , mais j arrive a pousser le double a la presse .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
Avatar de l’utilisateur
le-ptit-jo
 
Messages: 613
Inscription: 02/12/2009 22h00
Réputation: 21

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 27/05/2010 20h49

ha c'est bizare en effet.

Mais bon mes cuisses sont pas volumiques du tout elles sont plutot seches quand je contracte mais si non je suis assez faible.

au leg curl je peux te dire que j'en ch** grave et que mon amplitude est entiere (le banc est adaptable à la taille donc c'est comme si c'était sur mesure).

apres le leg etension pareil réglé sur mesure mais il m'arrive parfois de ne pas faire une amplitude complete complete.

mais bon voila.

et la presse je force sa race... c'est presse inclinée pour toi ?
et le dossier je le met presque au maximum à l'horizontale...

voila comparé à toi je ne sais pas ?
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar le-ptit-jo le 27/05/2010 20h54

une presse inclinée a 45 ° a peu près la même que dans la vidéo ou Rudy fait des séries a 300 kg avec les élastiques
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
Avatar de l’utilisateur
le-ptit-jo
 
Messages: 613
Inscription: 02/12/2009 22h00
Réputation: 21

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 27/05/2010 20h58

mystère...

pec/triceps portion courte

- DC 9-8-8-8@50 derniere rep difficile
- écartés couchés incliné 3*17@8 dur dur
- pull over 55@8-2*10@18 lourd les 2 séries

- kick back 4*15@5
- pompes sérées 3*7 je pouvais faire plus mais bon j'augmente progressivement
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 30/05/2010 11h12

DN = 3*9@30 avec dossier 1*7 sans dossier
élévations lat = 4*12@7
oiseau 3*15@6

Rowing yates 4*10@50
rowing h. 8@22 trop lourd mon enfant :idiot: 2*9@16
traction pro 3*10


bonnes sensations au rowing yates je vais augmenter jusqu'à 15rep pour monter le poids apres.
pareil pour le DN

trop épuisé à la fin !
Dernière édition par Orphée le 30/05/2010 17h14, édité 1 fois.
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 30/05/2010 11h55

Violent le rowing un bras ! :eek:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 30/05/2010 12h02

Pourquoi monter a 15rep au rowing yates?

Tu va brasser dans le vent je pense ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Max le 30/05/2010 13h15

Pas enorme le rowing a un bras, ca dépend de la trajectoire ;)
en arc c'est enorme, en "normal" c'est normal xD
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 30/05/2010 17h12

mdr ! :lol:

non je viens de voir je me suis trompé en tappant c'est 10kg de moins : 16kg.

j'ai testé 22kg c'était trop lourd donc j'ai mis 16kg et le mouvement était entre l'arc et le normal.

Pourquoi tonio tu penses que c'est mieux de monter ?
en fait c'est surtout pour rester constant par rapport au DC
et pour pas monter trop que je dis d'aller jusqu'à 15
mais je peux monter 5kg si tu trouves que c'est mieux ?
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

Orphée : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 30/05/2010 17h13

lol j'avais pas vu aussi.

j'ai fait une série de 730 au DN :cool: :cool: :cool:

j'édite
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™