Forums SuperPhysique

Hello a tous !

Je suis tout nouveau sur le forum malgré que je reconnaisse quelques noms par ci par la!
Je m'inscris sur le forum afin de garder un haut niveau de motivation et de recevoir d'éventuels conseil ainsi que d'échanger sur le sujet.

Donc voila :

22 ans
1m83
88kg

J'habite présentement à Québec (la ville)
Je suis mes cours (2 ans) pour être pompier professionnel. C'est un métier que j'adore, mais il est un peu restrictif pour la musculation. Je dois garder un tres bon niveau de cardio sinon je suis foutu. J'essaie aussi de ne pas trop prendre de masse ( ), du moins, pour l'instant.

Côté perfs, je sors d'une blessure prolongée (au dos) alors l'entrainement a été tranquille cette année.. mais j'ai réussit a remonter la pente.


J'éditerai lorsque d'autres infos me viendront en tête.

Pour amorcer le carnet :
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- DCH :
chauffe
5*45,4kg/haltère (+1)

- DI :
3 séries light

- DC machine :
3 séries light

- 30 mins de course

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Bienvenue


je vais essayer d'éviter de t'apeller par ton petit nom

javais pas vu t'étais la petit poney :P

Petite séance d'endurance des bras aujourd'hui.. je noterai pas tous les poids, c'est vraiment pas interessant

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- Biceps curl barre :
3 séries

- Curl haltère alterné :
3*12
SS
- Curl barre serrés :
3*20

- Dips :
20,
20,
20

- Triceps extension barre :
3*12
SS
- Triceps extension mains serrés :
3*20

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Séance dégueulasse. Je deteste vraiment faire autant de reps..
Je fais juste ca pour gagner un peu d'endurance pour quelques semaines, histoire de bien performer aux parcours pompiers.

Bienvenue!

88 Kg pour 1m83 ça fait déjà un joli bébé

Bienvenue !

Merci a vous deux

Mais bon, 88 kg... que dans les jambes! J'ai deja été pesé 95kg, et j'avais pas l'air très musclé j'vous dirais!

Séance jambes.. encore un peu de la reprise vu que mon dos me permettait pas grand chose avant :

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- Front Squat :
chauffe
1*93kg
1*93kg

- Leg press :
12*120kg
12*120kg
12*120kg
SS
- Squat a vide :
20,
20,
20
(RIS 3 mins)

- Mollets machine debout :
7*109kg
7*109kg
7*109kg
(RIS 90sec)

- Mollets assis :
12*32kg
12*32kg
12*32kg
(RIS 60sec)

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Je répete que je fais de l'endurance ... c'est de la tuerie le SS leg press et squat a vide. Ce sont des petits poids cons, mais j'avais les jambes en feu et j'aurais pu faire 15 dons de sang dans les jambes et ca aurait pas paru :P

Anyway, bien content du Front Squat... Je monte tranquillement et jai jamais été aussi a l'aise.

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Aujourd'hui :

AM :
Pratique de parcours pompier

PM :

- Tirage vertical prise neutre :
7*75kg
6*75kg
6*75kg
7*75kg
(RIS 2mins)

- Tirage horizontal :
3*12
SS
- Tirage vertical supination :
3*10
(RIS 2mins)

- Développé militaire haltère (tres light.. reprise du mouvement apres 8 mois) :
3*12
SS
- Oiseau machine (reverse fly) :
3*12
(RIS 60sec)

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Ouff, pas beaucoup de jus finalement! Je me sentais pas fatigué, mais les activités du matin ont quand meme paru sur les charges!

Ca faisait longtemps November
T'as enfin quitté Musculaction

Ouais vraiment longtemps mon gars!

Sinon, pour l'autre forum, comme on dit chez nous .. "un gars s'écoeure".


- NB : Je suis encore courbaturé des jambes dimanche... degueulasse

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- Oiseau (reverse fly) machine :
12*48kg
12*55kg
12*55kg
SS
- 2 exo coiffe des rotateurs :
3 séries chaque par bras
(RIS 30sec)

- DH assis (partiel 2/3 bas) Reprise doucement.. :
10*25kg/h
10*25kg/h
10*25kg/h
10*25kg/h
SS
- EL machine :
12*39kg
12*39kg
12*39kg
12*39kg
(RIS 2mins)

- Curl barre large :
6*45,4kg
6*45,4kg
6*45,4kg
(RIS 2min30)

- DIPS :
21,
19,
14
(RIS 2mins)

- Curl pupitre (machine) :
12*34kg
12*34kg
12*30kg
12*30kg
(RIS 2mins)

- Triceps extension poulie (serré) :
15*55kg
14*61kg
12*61kg
11*61kg
(RIS 1min30)

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Je testais pour la premiere fois ce prog et je suis bien satisfait. Pas habitué de faire les dips apres les épaules (meme si c'était light), alors ca été plus dur que je pensais!

Pas de grosses perfs aujourdhui, mais ce n'est qu'un depart !

salut bonnes perfs dans l'ensemble
tu fais le dch en premier exo pour les pecs comme moi, 45 kilos ça commence a étre du costaud aux haltére, c'est quoi ton objectif dessus?

Hello !

Pour le DCH, mon objectif a court terme est de garder mes reps bien propres et descendu et de réussir une série de 10 a 45kg. A moyen/long terme, c'est une série de 8-10 a 50kg !

a toi les pecs énormes

combien de temps de pratiques en muscu sinon?

Quelques années sérieuses..! Disons, 3. Mais je me suis blessé cet été... alors j'ai perdu beaucoup! Mais la je suis pas mal revenu au niveau (sauf squat.. et masse en general)

NB : Salle différente de d'habitude... le leg press et la machine a mollets est plus légere qu'a l'habitude)

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- Front squat :
1*93kg
3*84kg (je vais monter les reps dans les prochains training)

- Leg press :
12*164kg
12*164kg
12*164kg
SS
- Squat PDC a vide :
20,
20,
20
(RIS 3mins)

- Mollets debout :
6*180kg
6*180kg
6*180kg
6*180kg
(RIS 2mins)
---------------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------------------

- DCH :
4*45,4kg/h (-1...fait chier, presque passé la 5e)
6*41kg/h

- DC convergeant (légèrement incliné) :
10*82kg
10*82kg
10*82kg
10*82kg
SS
- Écartés machine :
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
(RIS 2min30)

- Tirage vertical (pronation, large) :
10*68kg
10*68kg
10*68kg
(RIS 2min30)

- T-bar row (barre libre) reprise.. :
20*40kg
20*40kg
20*40kg
(RIS 90sec)

- Tirage horizontal (lat pulldown) indépendant :
6*8*55kg
(RIS 2mins)

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Bonne séance en general! Sauf la merde au premier exo....
Le dernier exercice de dos, ca tue vraiment les lats! Et ca j'en ai bien besoin !

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- Oiseau (reverse fly) machine :
12*55kg
12*55kg
12*55kg
SS
- 2 exo coiffe des rotateurs :
3 séries de 12 chaque par bras
(RIS 30sec)

- DH assis :
10*27,2kg/h
10*27,2kg/h
10*27,2kg/h
10*27,2kg/h
SS
- EL machine :
12*41kg
12*41kg
12*41kg
12*41kg
(RIS 2mins)

- Curl barre large :
6*47,6kg
3*52kg
9*43kg
(RIS 2min30)

- DIPS :
22,
22,
22
(RIS 3mins)

- Curl pupitre (machine) :
12*38,5kg
12*38,5kg
12*34kg
12*32kg
(RIS 2mins)

- Triceps extension poulie (serré) :
15*61kg
12*61kg
12*56,7kg
12*56,7kg
(RIS 1min30)

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J'ai pas dormi beaucoup dans les 3 dernières nuits (peut-etre maximum 5h entrecoupé par nuit), pourtant ca a bien été quand meme..!

bienvenue

Un fan de guns n roses ?

Ouais! Particulièrement de cette chanson la... On se tanne pas!

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- Test palliers :
11 mins

- Front Squat :
chauffe
5*84kg (+2)
2*93kg (+1)
FAIL*102kg


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Jai un peu ambitionné sur la dernière.. mais j'avais un bon pareur alors ca a été correct. Pourtant j'étais pas loin de la passer, mais bon... chaque chose en son temps.

C'est sur que je venais de faire un test de course et que j'ai dépassé 2 de mes perfs, mais bon.. des raisons, des raisons....!

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- DCH :
6*43kg/h
4*43kg/h

- DC convergeant (légèrement incliné) :
11*82kg
11*82kg
10*82kg
9*72kg
SS
- Écartés machine :
11*55kg
11*55kg
10*55kg
9*55kg
(RIS 2min30)

- Tirage vertical (pronation, bien large) :
7*75kg
10*68kg
10*68kg
(RIS 2min30)

- Tirage horizontal :
15*68kg
13*68kg
12*68kg
(RIS 90sec)

- Tirage horizontal (lat pulldown) indépendant :
10*55kg
10*55kg
9*55kg
(RIS 2mins)

- Reverse hyper
SS
Relevé du buste

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Pendant mon rechauffement je pensais avoir choppé la gastro a ma blonde.. je sentais que j'allais degueuler dans les 10 minutes. 10mins, ca me laissait meme pas le temps de me rendre chez moi... aussi bien faire quelques séries.

Du québécois dans le texte

Aucune idée de quoi tu parles :P
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- Oiseau (reverse fly) :
12*10kg/h
12*10kg/h
12*10kg/h
SS
- 2 exo coiffe des rotateurs :
3 séries chaque par bras
(RIS 30sec)

- DH assis (reprise) :
10*30kg/h
10*30kg/h
7*30kg/h
SS
- EL :
12*12kg
12*12kg
12*12kg
(RIS 2mins)

- Curl barre large :
7*47,4kg
4*52g
11*43kg + 4 RP (5sec par Rest pause)
(RIS 2min30)

- DIPS :
Petit mal de coude.. je prend pas de chance.

- Curl pupitre (machine) :
3 séries

- Triceps extension poulie (serré) :
Meme chose que les dips

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Ma série de curl barre avec RP, ca tue vraiment bien. Je vais incorporer ca a mon programme je pense bien. Ca va surement me débloquer un peu !


(EDIT : mauvais poids sur le curl... il me manquait jusqu'a 5kg du a un mauvais calcul)

November Rain a écrit:Aucune idée de quoi tu parles :P

November Rain a écrit:Petit mal de coude.. je prend pas de chance.

Et paf! la main dans le sac

" we didn't take a chance "

je prend pas de chance.

ma blonde

On se tanne pas

Jai un peu ambitionné sur la dernière

Faut vraiment que j'aille au Canada
Particulièrement fan du "ambitionner"

hahaha Antoine et Maxime!

Le pire c'est que j'essaie un peu d'internationaliser mon langage pour etre bien compris

30 mins de jogging rapide hier, et des sets d'abdos. La je dois me reposer encore ( ) puisque j'ai des tests physiques encore une fois samedi. Donc la jme tient tranquille.... de la merde tout ca.

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- DIH :
8*36,3kg/h
5*38,5kg/h
3*41kg/h
9*36,3kg/h

- DC convergeant (légèrement incliné) plus large que d'hab :
11*82kg
11*82kg
10*82kg
SS
- Écartés machine :
12*55kg
12*55kg
12*55kg
(RIS 2min30)

- Tirage vertical (pronation, bien large) :
12*75kg (+5 reps...)
7*82kg
9*75kg
(RIS 2min)

- Rowing barre supi :
15*84kg
15*84kg
13*84kg
(RIS 90sec)

- Tirage horizontal (lat pulldown) indépendant :
11*55kg
10*55kg
10*55kg
SS
- Reverse hyper :
25,
25,
25
SS
Relevé du buste :
25,
25,
25
(Aucun RIS)

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J'étais pas trop sur de m'entrainer aujourd'hui. J'ai eu de gros tests physiques hier et en plus j'ai pris une douzaine de bieres dans la soirée. Jai quand meme décidé d'y aller... et j'ai vraiment tiré une bonne séance! J'avais de l'energie a l'infini

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- Oiseau (reverse fly) machine :
10*59kg
10*59kg
10*59kg
SS
- 2 exo coiffe des rotateurs :
3 séries chaque par bras (14 reps)
(RIS 30sec)

- DM debout (light) :
10*52kg
10*52kg
6*61kg
10*52kg
SS
- EL machine :
10*45,4kg
10*45,4kg
10*45,4kg
(RIS 2mins)

- Curl barre large :
10*48kg
4*52kg
Séries Dropset + RP (20reps total)

- DIPS :
12*PDC+20kg
9*PDC+20kg
10*PDC+20kg
(RIS 3mins)

- Curl pupitre (machine) :
12*41kg
12*41kg
12*36kg
7*50kg+4*36kg
(RIS 2mins)

- Triceps extension poulie (serré) :
13*68kg
15*68kg
12*69kg
(RIS 90sec)

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En super forme aujourd'hui

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- Front Squat :
chauffe
1*93kg
1*97,5kg
1*102kg (Record)
1*93kg (technique)
1*93kg (technique)
(RIS 4mins)

- Mollets debout :
8*118kg
8*118kg
7*118kg
(RIS 2mins)

- Mollets assis :
10*41kg
10*41kg
10*41kg
(RIS 90sec)

- Leg press :
5*204kg
5*204kg
5*204kg
(RIS 2mins)

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Gooood !

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- Développé Incliné Haltères :
7*41kg/haltère (+4 reps.. hell yeah)
5*41kg/haltère
4*41kg/haltère

- DC convergeant (légèrement incliné) large :
12*72kg
10*72kg
10*71kg
SS
- Écartés haltère :
3 séries
Vraiment nul a cet exo
(RIS 2min30)

- Tirage vertical (pronation, bien large) :
9*82kg (+2 reps)
7*82kg
9*75kg
(RIS 2min)

T-bar station :
8*51kg
12*41kg
15*41kg
SS
Reverse hyper :
25,
25,
25
(RIS 90sec)

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Manqué un peu de temps, j'aurais normalement fait un exercice de dos de plus.
BTW, en super forme ces temps ci

Moi je comprends à 100% ce que tu dis November! C'est parfait comme ça!

Sinon continues comme ça !

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- Oiseau machine :
12*41kg
12*41kg
SS
- 2 exos coiffes rotateurs :
2 séries chaque
(RIS 0)

- Curl barre :
5*52kg
4*54,5kg
12*45,4kg

- Curl incliné :
8*18kg/h
6*18kg/h
6*16kg/h
(RIS 2mins)

- DIPS :
10*PDC+25kg
13*PDC+20kg
12*PDC+20kg
(RIS 3mins)

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J'ai manqué un peu de temps, c'est pour ca qu'il me manque quelques exo !

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- Développé Incliné Haltères :
4*43kg/haltère
6*41kg/haltère
6*41kg/haltère

- DD smith machine :
8*Barre+80kg
7*Barre+80kg
10*Barre+73kg
(RIS 2mins)

- Tirage vertical (pronation, bien large) :
10*82kg
7*82kg
7*82kg
7*82kg
(RIS 2min15)

Rowing barre supi :
10*93kg
10*93kg
9*93kg
(RIS 2mins)

- Relevés buste :
SS
- Reverse hypers :
2 séries

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Next

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- Front Squat :
de la merde

- DM assis :
10*61kg
6*70kg
8*61kg
8*61kg
7*61kg

- Oiseau machine (reverse fly) :
12*48kg
12*48kg
12*48kg
SS
- EL machine :
10*48kg
10*48kg
10*48kg
(RIS 2mins)

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Séance de merde. Je me sentais pas tres bien au debut de la séance.. J'avais chaud et j'étais un peu étourdi. Alors j'ai reporté le squat. Mais bon, comme on dit .. "no excuses"

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- Front Squat :
chauffe
3*93kg (+1)
FAIL*107kg
cest fou comment je suis mauvais sur les maxi au front squat.

- Mollets debout :
7*190kg
6*190kg
6*190kg
6*210kg
(RIS 2mins)

- Biceps curl barre :
6*52kg
5*52kg
6*48kg
(RIS 3mins)

- Curl incliné :
9*18,2kg/h
7*18,2kg/h
6*18,2kg/h
(RIS 2mins)

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Bonne séance en overall, assez serré dans le temps alors j'ai skippé le legpress !
Pour le front squat, je vais lacher les maxi et me concentrer a monter les rep a 93kg

Test de mon nouveau prog :

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- DC (retour apres 16 mois sans aucune forme de DC barre) :
2*102 kg
5*93kg+1 aidée
Mon mouvement était loin d'etre fluide.. manque de pratique !

- DIH :
6*38,5kg/h
6*38,5kg/h
7*38,5kg/h

- DIPS :
8*PDC+20kg
7*PDC+20kg
6*PDC+20kg

- Overhead extension (1 haltère, 2 mains) :
8*32kg
8*34kg
5*39kg
Pas fait cet exercice depuis au moins 2 ans..

- Triceps extension poulie (mains serrées) :
10*68kg
10*68kg
10*68kg

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- DM barre assis (au menton) :
10*61kg
10*61kg
8*61kg
8*61kg
(RIS 2min30)

- Tirage vertical large :
7*81kg
7*81kg
7*81kg
7*81kg
(RIS 2min30)

- T-Bar "station" :
12*40kg
7*52kg
12*40kg
(RIS 2mins)

- SDT (reprise) Pro-Pro :
6*102kg
6*102kg
6*102kg
Reps décollés au sol, avec 1-2 secondes entre chaque reps, donc aucun rebond..

- Reverse fly (oiseau machine) :
12*55kg
12*55kg
12*55kg
(RIS 90sec)

- EL machine :
10*55kg
10*55kg
10*55kg
(RIS 90sec)

--------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------

- Front Squat :
3*93kg
ark..

- Leg press 1 jambe :
6*64kg/jambe
12*64kg/jambe
6*80kg

- Mollets debout :
8*200kg
7*210kg
6*210kg

- Curl barre :
6*48kg
5*52kg
4*52kg
x*43kg

- Curl incliné :
10*18kg/haltère
8*18kg/haltère
7*18kg/haltère

- Curl pupitre machine :
1 dropset

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Séance pour le fun avec d'autres personnes. Donc les temps de repos sont aucunement respecté..meme si je tire de bien meilleurs séances habituellement quand je suis seul !