Diabolo's Musculation Training Log
Posté: 19/02/2010 12h03Bonjour,
Premiers post en ce qui me concerne malgré que je soit pas nouveau sur divers forum musculation à travers le web.
Général:
Age: Je vais sur 37 ans.
Taille: 1M80
Poids: 88 bons Kgs avec un objectif vers 80 en sèche.
Mensurations:
- Bras : 41 cms avec objectif à 42 sec.
Le reste de mes mensurations sera complété dès que ruban
Training:
Historique:
J'ai commencé la muscu il y a un peu plus de 6 ans, pendant 3 ans j'ai fait divers programmes fonte et suis passé de maigre ( env 62 kgs) à bien costaud avec un entrainement relativement suivi de 3 à 4 fois par semaines.
Puis grosse coupure pendant 2 ans (arrivée de 2 enfants ) et un blocage de dos en réveil de lit m'a fait prendre conscience que je laissais aller et qu'une reprise muscu s'imposait.
Donc reprise muscu depuis décembre 2008 (= 15 mois environs) avec du OL puis full body puis split actuellement.
Aujourd'hui, je suis vraiment content de ma reprise, j'ai dépassé mon niveau de 3 ans avec un gros MAIS.
En effet, à bientôt 37 ans je me rend compte que si je fais pas attention mon corps ne suit plus et j'ai été victime de blessures (essentiellement dos) à répétition, généralement de ma faute (trop lourd, pas asser échauffé, pas étirement, mauvaise position, surentrainement,...).
Donc grosse reprise en main depuis le début d'année 2010 avec changement de programme, suivi, choix des exercises, etc...Comme je lis régulièrement sur ce forum pour performer faut durer et je pense désormais comme cela
Sinon j'ai accès à 3 salles de muscu différentes et c'est vraiment bien car chaquune à des machines add-hoc.
Ainsi j'ai mis en place mon training basé sur:
- 3 Séances par semaines. Je ne souhaite et ne veux pas plus pour des raisons personnelles
- Préservation maximum de mon dos ( pas de SDT, pas de squat, pas de DN, etc...)
- Alternance cyclique par semaine lourd(2 semaines)/mi-lourd(1semaine)/léger(1semaine), séries courtes séries longues
Lourd (+80%): 4X8 reps
Mi-Lourd(+60%): 10X10reps
Léger (45%): 4 X(25/30) reps
- Maximum d'exercices de base quand possible: 4 exos grands muscles / 3exos petits
Concernant les exercices j'ai plusieurs particularité:
- Je fais très rarement du DC car j'aime pas, essentiellement du DH et en plus de bien meilleurs sensations avec les haltères sachant que mes pecs sont un point faible que je reprends en main depuis peu.
- J'ai arrêté le curl debout récemment (prob de dos pourtant toujours dos au mur), désormais pour moi curl allongé poulie basse.
- Dips à mort, barre front j'adore aussi pour les triceps c'est le top.
- J'arrête le tirage horizontal et TN, désormais j'ai envie que que traction PDC + lest le cas échéant
- ca va faire crier mais pas de jambes ( j'aime pas les grosses cuisses et le vélo tous les jours me suffit)
- J'évite tous les exercices ou je suis debout avec charges ->cause dos.
Bref, je ferais un détails complet de mes exos sur un training de ma semaine pour les intéressés.
Coté alimentation, depuis que je fais de la muscu j'ai jamais vraiment fait attention mais depuis peu je me remet en cause et cela devient une de mes priorité.
Finalement je recherche simplement un bon physique, je me fais pas trop d'idée vu mon age, blessures, antécédents. Ma priorité va sur mes pecs actuellement en retard, prendre un peu des bras et faire ressortir mes abdos (sèche), le tout en préservant au maximum mon dos pour mes vieux jours ......voilà !
J'aime bien l'interview d'alan qui m'a donné des idées coté dos.
@++ et bravo pour votre site
Premiers post en ce qui me concerne malgré que je soit pas nouveau sur divers forum musculation à travers le web.
Général:
Age: Je vais sur 37 ans.
Taille: 1M80
Poids: 88 bons Kgs avec un objectif vers 80 en sèche.
Mensurations:
- Bras : 41 cms avec objectif à 42 sec.
Le reste de mes mensurations sera complété dès que ruban
Training:
Historique:
J'ai commencé la muscu il y a un peu plus de 6 ans, pendant 3 ans j'ai fait divers programmes fonte et suis passé de maigre ( env 62 kgs) à bien costaud avec un entrainement relativement suivi de 3 à 4 fois par semaines.
Puis grosse coupure pendant 2 ans (arrivée de 2 enfants
) et un blocage de dos en réveil de lit m'a fait prendre conscience que je laissais aller et qu'une reprise muscu s'imposait.Donc reprise muscu depuis décembre 2008 (= 15 mois environs) avec du OL puis full body puis split actuellement.
Aujourd'hui, je suis vraiment content de ma reprise, j'ai dépassé mon niveau de 3 ans avec un gros MAIS.
En effet, à bientôt 37 ans je me rend compte que si je fais pas attention mon corps ne suit plus et j'ai été victime de blessures (essentiellement dos) à répétition, généralement de ma faute (trop lourd, pas asser échauffé, pas étirement, mauvaise position, surentrainement,...).
Donc grosse reprise en main depuis le début d'année 2010 avec changement de programme, suivi, choix des exercises, etc...Comme je lis régulièrement sur ce forum pour performer faut durer et je pense désormais comme cela
Sinon j'ai accès à 3 salles de muscu différentes et c'est vraiment bien car chaquune à des machines add-hoc.
Ainsi j'ai mis en place mon training basé sur:
- 3 Séances par semaines. Je ne souhaite et ne veux pas plus pour des raisons personnelles
- Préservation maximum de mon dos ( pas de SDT, pas de squat, pas de DN, etc...)
- Alternance cyclique par semaine lourd(2 semaines)/mi-lourd(1semaine)/léger(1semaine), séries courtes séries longues
Lourd (+80%): 4X8 reps
Mi-Lourd(+60%): 10X10reps
Léger (45%): 4 X(25/30) reps
- Maximum d'exercices de base quand possible: 4 exos grands muscles / 3exos petits
Concernant les exercices j'ai plusieurs particularité:
- Je fais très rarement du DC car j'aime pas, essentiellement du DH et en plus de bien meilleurs sensations avec les haltères sachant que mes pecs sont un point faible que je reprends en main depuis peu.
- J'ai arrêté le curl debout récemment (prob de dos pourtant toujours dos au mur), désormais pour moi curl allongé poulie basse.
- Dips à mort, barre front j'adore aussi pour les triceps c'est le top.
- J'arrête le tirage horizontal et TN, désormais j'ai envie que que traction PDC + lest le cas échéant
- ca va faire crier mais pas de jambes ( j'aime pas les grosses cuisses et le vélo tous les jours me suffit)
- J'évite tous les exercices ou je suis debout avec charges ->cause dos.
Bref, je ferais un détails complet de mes exos sur un training de ma semaine pour les intéressés.
Coté alimentation, depuis que je fais de la muscu j'ai jamais vraiment fait attention mais depuis peu je me remet en cause et cela devient une de mes priorité.
Finalement je recherche simplement un bon physique, je me fais pas trop d'idée vu mon age, blessures, antécédents. Ma priorité va sur mes pecs actuellement en retard, prendre un peu des bras et faire ressortir mes abdos (sèche), le tout en préservant au maximum mon dos pour mes vieux jours ......voilà !
J'aime bien l'interview d'alan qui m'a donné des idées coté dos.
@++ et bravo pour votre site
(suis pas tout seul au moins ...)