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Aprés avoir tenté une période "full body" qui m'a étonné en terme de congestion même si je n'ai pas explosé musculairement, je reviens à du classique. Vos avis et critiques sont bienvenus bien sur.

Séance jeudi matin
échauffement général et localisé

Développé couché
2x15-20 à 40
10x80, 6x90, 3x100, 3x4x120

Ecartés incliné + Développé incliné ( les 2 simultanés) )
4x10+10

Dips
2x25

Tirages verticaux devant
2x20
4x15-10

Rameur barre
15x60, 2x10x80, 8x100

Tirages verticaux serrés
4x15-12

Elévations Latérales ( rappel )
1série de 15 ( chauffe )

3 séries de 10-8-8 ( dégressifs )

Salut !

Tu as l'air d'avoir un sacré physique, tu n'as pas d'autres photos ?
Je m'attendais à ce que tu ai de meilleurs perfs au DC
Tu fais pas mal de volume aussi

Faudrait que je sorte la derniére photo faite y a peu de temps, bientôt.
Pour le couché mon maxi est de 147,5 pour 80k mais aprés ça j'ai eu des douleurs d'épaules et j'ai du arréter un moment.

Séance Vendredi : BRAS

Triceps extensions couché : 4x20-12
super set avec
Biceps haltéres : 4x15

Développé serré : 4x15-10
super set avec
Biceps barre ez : 4x12-8

Triceps Corde : 3x15
super set avec
Biceps prise marteau : 3x15

Mets les charges à chaque fois. C'est trop abstrait la.

Ok j'y veillerai
Pour le moment encore en déplacement. Tu comprends mieux pourquoi j'opte aussi pour le full. Ce début d'année est bien chargé en déplacements. Je rentre ce matin et mon entrainement sera axé sur les exos de base, peut être en circuit aussi.

Pour ma derniére séance de bras :

Triceps extensions couché : 4x20-12 à 35-45k
super set avec
Biceps haltéres : 4x15 à 16-20k

Développé serré : 4x15-10 à 60-80k
super set avec
Biceps barre ez : 4x12-8 à 40-50k

Triceps Corde : 3x15 à ?
super set avec
Biceps prise marteau : 3x15 à 18k

Ce matin...

Développé couché
30x40, 12x60, 8x80, 6x90
4x10x100

Développé incliné
4x15-10 à 70-90k

Tirages nuque
4x15-10 à 65-85k

Rowing barre
4x12-8 à 60-95k

Tirage poulie basse
3x15

Tirages menton
4x15-10 à 35-45k

Développé haltéres
4x20-12 à 20-28k

Elévations latérales
4x15-10 en dégressif à 16-12k

Obligé de faire plusieurs muscles du à mon planning aléatoire cette semaine

Tu comptes des séries d'échauffement comme des séries de travail !

Je fais quelques séries de chauffe au préalable pour les 1er exos comme le couché ou développé avant, aussi pour les tractions je fais du tirage poulie

Exemple :

Rowing barre la.
Y'a combien de séries à 95 kg ? Une ?
Et tu comptes 4 séries !
Ca n'en fait qu'une, même si c'est du pyramidale. Ca compte 0.

En fait je compte 20réps à 60k, puis 12x80, 10x90 et 8-10x95k

ouais, qu'une série quoi

salut!
les séries qui précèdent celle a 95 compte en échauffement???

Sorry, j'allais oublier, belle plastique, sérieux bon volume et bonne perfs!

Nico95 a écrit:belle plastique, sérieux bon volume et bonne perfs!

Oui c’est vrai, en plus Bodynat est bonne pâte, il se fait brancher sans arrêt par la team et il reste toujours super cool, j’en connais plus d’un qui aurait déjà peter un câble

Bodynat tu pourrais balancer des tofs récentes stp ?

Alan a écrit:ouais, qu'une série quoi

Ben oui alors

Elsabre a écrit:

Nico95 a écrit:belle plastique, sérieux bon volume et bonne perfs!

Oui c’est vrai, en plus Bodynat est bonne pâte, il se fait brancher sans arrêt par la team et il reste toujours super cool, j’en connais plus d’un qui aurait déjà peter un câble

Bodynat tu pourrais balancer des tofs récentes stp ?

Je commence à connaitre l'esprit de la team merci pour les compliments. Je vais mettre quelques photos, j'en ai une pas mal sur mon portable, le temps d'y consacrer un moment.
Sinon pour les séances je sais que tout faire n'est pas l'idéal à long terme, je m'entraine ainsi en fonction de mon travail ou je suis succeptible de partir quelques jours, y aura des périodes plus propices pour le développement.

Pour les photos quelqu'un aurait un lien pour réduire le poids des images ? merci

les photos peuvent ensuite être attaché via la fonction "transférer une pièce jointe" directement sur le forum

On fait avec Paint en général :-)

Sinon, c'est normal de ne pas progresser si tu ne fais qu'une vraie série par exercice et en plus en pyramidale quoi.

Ok merci pour le lien j'essayerai.

Rudy : Je ne considére pas mes séries comme de la chauffe, forcer sur 3-4 séries de 10-6 à 110 ou 115 aprés le pyramide me semble convenable. Sinon tu conseillerais quoi ?

bodynat59 a écrit:

Elsabre a écrit:
Pour les photos quelqu'un aurait un lien pour réduire le poids des images ? merci

ya ca si tu veux

bodynat59 a écrit:Ok merci pour le lien j'essayerai.

Rudy : Je ne considére pas mes séries comme de la chauffe, forcer sur 3-4 séries de 10-6 à 110 ou 115 aprés le pyramide me semble convenable. Sinon tu conseillerais quoi ?

Le but c'est de pas "forcer" avant d'arriver à ton poids de travail. Le pyramidal, y'a rien de pire car tu montes en .poids de série en série alors que logiquement, plus tu fais de série et plus t'es fatigué. En gros qd t'arrives au bout, t'es loin d'avoir toute la force nécessaire pour ta ou tes series "effectives".
Apres libre a toi, si tu forces chaque série tout en montant de poids et que tu y arrives, bravo.
En tout cas, on a pas de conseil a te donner vu ton physique mais tu peux peaufiner et progresser encore en réfléchissant à cela.

Faut bien monter en poids progressivement, c'est pour ça que je parle de pyramidale même si tu prends pas forcement trés lourd. Tu passes de 40 à 110k ? c'est comme ça que je vois les gars se blesser.

Une photo de fevrier

énorme le dos là, fais d'autres photos

super

Merci, j'en referai.

Diete + Séance Epaule Jeudi matin

Matin
4 blancs d'oeuf-2jaunes
150gr de flocons d'avoine
100gr fromage blc 20%
levure de biere ( 1cuillére à soupe )
vitamines-Oméga 3 now food

1/2h avant séance
25gr musclewhey4 NM
30gr malto peak nutrition

Développé haltéres : 5 séries de 12-8 ( 20-38k )
Tirages menton barre ez : 4 séries de 12-8 ( 45k )
Elévations Latérales degressives : 4 séries de 10-8 ( 14-12k )
Arriéres épaules poulie : 4 séries de 12-15
Haussements épaules : 3 séries de 20 ( 70k )

Pendant la séance : BCAA

Aprés séance : 30gr de whey + 40gr malto

1h30 aprés repas de midi
1 steak 125gr boeuf 5%
2oeufs
130gr de riz ( pesés crus )
1cuillére d'huile de colza

16h00 collation
30gr de protimuscle 4
100gr de flocons d'avoine
10gr d'amande
20gr de raisins secs


Soir ( 19h30 )
160gr de poulet
100gr de riz ( pesés crus )
salade ou /et avec légumes + huile de noix
si faim 1 fruit

Merci pour la photo Bodynat, ca vaut franchement le coup d'œil, j'ai hâte de voir les autres

t'as un bien meilleur physique que tes perfs et c'est un compliment

Pareil je te trouve un peu faible par rapport à ton physique vraiment énorme

on le répétera jamais assez, le culturisme pur n'a rien a voir avec le powerlifting, on peut développer un physique sans avoir les perfs qui vont avec meme si évidemment ca suit quand meme un peu.
sinon génial le physique bdynat tu as combien d'années de pratiques la.

ouai top la photo !

On ne peut pas progresser indéfiniment en force sinon je ferais du 250 au couché, aprés 18 années de pratique....Par contre le volume et la qualité musculaire sont tout à fait jouables même aprés des années d'entrainement.
Je n'ai qu'un max à 147.5 pour 79k je crois et ça me suffit... j'en vois tellement avoir les mêmes douleurs en faisant que des pompes.

Dés que je peux je retourne à un entrainement plus axé "force" histoire de voir si ça tient.

Vraiment énorme félicitation!

top le physique!
Niveau largement compet' naturel, pourquoi tu ne t'y mets pas ? Meme pas besoin de sèche...
Et moi je ne trouve pas tes perfs faiblardes. 147.5 au DC a ce poids là, BRAVO !

J'ai participé pour la 2éme fois au compétitions en 2009, cette année je ne peux vraiment pas avec le travail c'est pas compatible.

En 2008 : 5éme sur 11 à la finale -80k
En 2009 : 4éme sur 13 à la finale -80k

Magique la photo

Photo de compét en 2009

"putain"!! tu étais super sec, tu a un niveau de compétiteur!

Je pense revenir aux bases tant dans la bouffe que dans l'entrainement...

Ca me reussissait plutôt bien... sans mettre trop lourd

Bien strié des pecs sur le biceps cage
Dos énorme