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Salut Bodynat tu prends combien de recup entre les séries ?

Entre 1min et 1min30 sauf pour les squats ou développé couché lourd, jusqu'a 4min

Lundi 31Décembre BRAS/Mollets

Biceps curls haltéres banc incliné :
3x10-8 ( 18-20k )
Biceps barres ez :
4x10-8
Tractions serrees :
3x20

Extensions triceps couché :
4x12
Triceps poulie haute :
4x12
Extensions triceps 1 haltére :
3x12 ( 16-18 )

Mollets debout :
4x20
Mollets assis :
4x15

Mercredi 2 Janvier PEC/EPAULES

Développé couché :
40/60/80/90
5x100, 3x110, 3x115, 3x120, 3x125, 4x120, 6x110
Ecartés incliné :
4x12-15
Machine assise :
3x15

Elévations latérales poulie :
3x15
Elévations penchées :
4x15
Elévations devant :
3x12

Jeudi 3 décembre DOS/BICEPS

Tirages verticaux chauffe :
2x20
Tractions :
12 pdc + 3 séries max avec gilet lesté
Tirages nuque :
3x12-10 lourd
Rowing pdc sur barre guidée :
3x12
Rowing barre :
3x12 à 90

Biceps pupitre :
3x12
Biceps barre 3x7 :
3 séries
Biceps prise marteaux :
2x15 à 20

Lundi 7 décembre PEC/BICEPS derniére mise à jour avant pause...

Développé couché :
40/60/80/90/100
9x110, 7x110, 7x110
Développé incliné haltéres :
3x12 à 32
Développé serré :
3x8 à 80
Dips :
3x12

Biceps pupitre :
4x12
Biceps Haltéres :
3x8
Biceps poulie :
3x12

C'est une pause forcée ou parce que t'en ressens le besoin ?

non pas de pause de l'entrainement, jamais plutôt le suivi de mon journal.

Bonjour à Tous et surtout à ceux qui suivent ce "Training Log"
Aprés quelques semaines entrecoupées de pauses "forcées" je suis reparti de plus belle avec un entrainement qui n'a plus rien a voir avec ce que je faisais auparavant. Car entre les tendinites et épitrochléïte actuellement ( qui n'a pas rapport soit dit en passant avec mes entrainements proprement dit, mais ça y contribu... ) les séances deviennent de plus en plus douloureuses pour les articulations, alors changements dans ma méthode d'entrainement. Pour le moment les sensations sont plus que bonnes et les douleurs se résorbent.
A voir dans la longueur. A bientôt.

On voit en savoir plus

Poids ce corps?

Hello,
Petit retour ce matin aprés une belle interruption du à une grippe dévastatrice, je n'ai jamais été ainsi, entre la semaine au lit sans rien dans le ventre j'étais bien diminué et les jours suivants pour se remettre, pas mal de temps perdu. Cette semaine reprise en douceur de l'entrainement, rien de précis, je tatonne et reprend de la force et un peu de poids.

Courage mec, rien ne peut tuer le guerrier

Oui je me remets doucement merci

pas mal ta derniere seance de DC du 7 dec...

Bon courage, tu vas vite reprendre du poil de la bête !

Ah tien un compatriote qui a combatu la grippe comme moi. Elle ma scotcher 4j moi et je la ressent encore a l'entrainement grrr.

Courage a toi.

Tu nous a toujours pas dis ta nouvel méthode de muscu

Oui moi 1semaine au lit et sans rien dans le ventre.
Me faudra encore 15jours au moins pour reprendre normalement

Pour l'instant je repars sur 1exo de base lourd + 1ou 2 complémentaires en séries plus longue, mais j'ai perdu en force par contre je reprends du muscle sec.

Séance Mardi Pecs/triceps
Développé incliné 45° barre guidée : 4x8-5
Développé incliné 30° haltéres : 4x10
Dips + 10k : 4x15

Triceps haltére dessus la tête : 4x15
Extensions triceps couché : 4x12
Extensions corde : 3x15

Mercredi Dos/Biceps

Soulevés de terre :
8x140, 6x150, 2x6x160
Tractions poids de corps :
4x10
Rowing :
4x8
Tirages poulie basse :
2x15

Tractions biceps :
4x12
Curls incliné :
4x12

le soulever de terre envoie !! tu a un max a combien?

Yaa, au top le terre olivier.

Tu es restés sur du tradi ?

J'ai fait les deux, aprés échauffement jusque 100, ensuite je suis passé successivement en tradi puis sumo, j'avais tellement plus l'habitude qu'aprés mon entrainement mes mains se crispaient toute seules, drôle de sensations.

enzohulk a écrit:le soulever de terre envoie !! tu a un max a combien?

A l'époque c'était 215, mais j'étais plus fort en séries longues ( 8x160 à 80k de poids de corps )

Sacrément balaise le terre !

grosse perf pour ton poid!! c'est toi sur l'avatar?

Oui c'est moi. Je suis léger ( 78/82k pour 1m80 )

Ce matin ... Dos/Epaules

Tractions barre fixe : 4x12
Tirages haut machine spécifique : 4x10
Rameur haltére : 4x10 40k
Tirages haut prise serrée : 3x10
( pas de sdt ce matin )

Tirages menton : 4x10 42k
Développé haltéres : 3x10 30k
Elévations latérales : 3x30 10k
Elévations avant : 3x12

Gros volume

Une belle séances !

Gros volume sur cette séance en effet...
Tu ne mets pas les charges lorsque tu utilises des machines / poulies?

Non c'est vrai, un peu nul en ce moment en plus, retour de'une grippe longue durée

Jeudi : Dos

. Sdt : 5x6x150
. Tirages verticaux devant : 5x10
. Rameur Barree prise Yates : 4x10-8 80/90k
. Tirages verticaux serrés : 3x12

Malgré une journée chargée une bonne séance
Terminée par des abdos/lombaires et gainage pendant 15min

Je pense réduire la fréquence des séances, 1jour sur 2 pour une meilleure récupération.

Vendredi : Cuisses

Legs extensions : 2x15, 2x10 et 1 série dégressive
Squat : 4x12x100
Presse : 4x12
Fentes marchées haltéres 20k : 3 allers retours
Legs curls + banc lombaires pointe de pieds vers l'interieur ( ca travaille bien les ischios ) : 4x10
Etirements. Abdos

Samedi : Epaules/bras

Lundi : Pec/rappel Dos

Développé couché : 3x6
Développé incliné haltéres : 4x10 à 34
Dips pdc : 3x20

Tractions larges : 3x8
Tractions moyennes : 3x12
Tractions serrées : 2x10
Tirages verticaux serrés : 4x12

tu ne met toujour pas les charges?

Non pas toutes, c'est pas trés important, je force comme il faut sur les exos de base. le couché je suis loin de mon max en séries, d'ailleurs je vais passer au DI barre pour les séances suivantes.

Bonjour à tous,

Je poste plus que rarement sur mon post. Hier trés bonne séance de dos

Soulevés de terre :
10x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x170
Tractions barre fixe :
4 séries max réps ( envir 15 )
Rowing haltére :
4 séries de 10-7 ( 40/46 )
Tirages vertical prise serrée :
4x10
Avants bras :
2 exos de 3 séries de 10

Ah te revoilà bonne séance!!

Hey Bodynat,

Tu t'entraines toujours en pyramidal ?

belle seance dos!!!
bonne perf

Content d'avoir des news, en effet belle séance de dos !

En cette nouvelle Année, je vous la souhaite à vous tous lecteurs naturels trés bonne, en plus des bonnes résolutions habituelles, une Santé de fer, une bonne santé tout simplement. C'est à mon avis le plus important.
By by 2013 qui m'a ouvert les yeux sur de nombreuses choses, 2014 sera j'espere l'année du renouveau.
Rester positif et veiller à sa santé