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Une excellente année sous le signe de la réussite à toi Body !

Je ne saurai dire mieux !

Merci à vous 2,

J'ai pas d'infos qu'une personne intervient sur mon post c'est pour cela que je ne réponds que maintenant.
Tiens j'en profite pour indiquer une séance de sdt + dos la semaine derniére. ( bon j'ai mis 4 jours à m'en remettre )

Chauffe dos étirements, lombaires
Soulevés de terre : 10x60, 10x100, 6x140, 4x150, 3x170, 3x180
Tractions barre fixe : 4x12-8
Rameur barre : 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 15x80
Tirages poulie basse : 4x10

Tu m'as remotivé à refaire du sdt Lucas, même si ça devient trés difficile pour la récup.

Cool de revoir tes séances .
Au top pour le dos !

Costaud le terre!

bodynat59 a écrit:Tu m'as remotivé à refaire du sdt Lucas, même si ça devient trés difficile pour la récup.

Sure que Mr. Terre aime nous faire savoir qu'il est passé par là !

Aujourd'hui séance Dos/arriéres épaules ( plus classique )

Tirages verticaux poitrine : 20x50, 15x65, 12x75, 3x8x80
Tirages verticaux prise moyenne : 4x10 à 70
Rowing t barre : 4x10-8 à 60/75
Tirages poulie basse : 12x70, 10x80, 2x8x90
Machine arriéres épaules assise : 4x12

Cool de te revoir par ici mec

Merci
Aujourd'hui Pecs + rappel Epaules
Séance pas top, trop d'entrainement depuis la semaine derniére, du mal à congestionner et la force en baisse.

Développé couché :
chauffe/étirements
15x60, 10x80, 6x90, 5x100
6x110, 4x110, 4x110 alors que la semaine derniere j'étais a 3x6x110 ( l'aprés midi )
Développé incliné barre guidée :
3x10 à 80
Pullovers :
4x10 à 36

Développé machine panatta prise moyenne :
5x10 pas trés lourd en limitant temps de repos
Elevations latérales poulie :
3x15 poulie devant
2x15 poulie derriere

Salut !
J'aime bien cette routine, propres tes perfs !

Oui mais du mal à remonter en charges, même si ce n'est plus essentiel. J'ai du m'entrainer trop depuis la semaine derniere, j'arrive pas a me contenter de 3-4 séances semaine alors que ce me profite mieux.

Cool que tu postes tes entraînements, je vais suivre ton log.

Au dc, la barre a 100 ne t'a pas un peu cramé pour les barres à 110, il aurait été peut-être plus judicieux de faire l'impasse dessus;

Oui surement, parfois je passe à 90 et 110 ensuite, j'aurais du...

Normalement mercredi c'était repos, normalement...

Triceps :
Exercice poids de corps ( K2 pour ceux qui connaissent ) le meilleur des exos triceps : 4x12
Triceps corde : 4x15
Extensions Triceps Assis haltéres ( 2bras ) : 3x15 à 36
Machine dips : 3x12

Ischios :
Legs debout : 4x10
Fentes pieds arriere surelevé : 4x10 ( avec 2 haltéres de 12 )

Mollets :
Assis : 6x15

Salut !
Pareil pour moi impossible de lever le pied ...
Bien la séance tri avec le petit K2

Ah ah le fameux K2, il défonce bien surtout certaines de ses variantes!

Oui c'est vraiment le pieds cet exo

Jeudi matin Epaules/Biceps bouclé en 50minutes à 3

Développé haltéres :
chauffe > 20x16, 15x20, 8x24
lourd ( pour moi ) 4x6 à 30
Tirages menton :
15x30, 12x40, 8x45, 6x50
6x45 + 6x40 + 6x35
Elévations ( mélange frontale + latérale )
3x10+10

Biceps haltéres banc incliné : 3x12 à 16
superset
Biceps pupitre : 3x12 à 35/40
Biceps corde : 3x12 à 50

Je vois que tes entraînements sont à peu près similaires aux miens, je te rassure 30kgs au dh pour moi aussi c'est lourd

ca rassure un peu, suis à l'aise dessus mais 1 de plus j'ai peur d'y rester
J'ai toujours eu du mal à prendre des épaules, du poids tout court mais bon, je vise l'esthetique et ma santé aujourd'hui.

hier à froid ...

Tjs une superbe condition !

La sangle à l'air vraiment solide

merci, oui j'y travaille souvent

A mon avis Body, tu doit être trop bas en calorie tout le temps pour sentir un réel changement dans tes entrainements, à la vue de ta photo, tu es à un niveau pour attaquer une compète ou alors être prêt en même pas deux semaines, tu es très très sec, c'est beau, mais à tenir tout le temps niveau entrainement ça doit pas être évident.
Je me doutais que tu étais encore à ce niveau Toujours au top toute l'année, mais as tu déjà essayé de faire grimper un peu tes calories quitte à perdre en définition car tu es très bas en graisse là, pour voir ce que ça t'apporte?

Hello,

Oui pas faux et depuis l'arrêt du gluten + laitage j'ai l'impression d'être plus sec encore.
Je pense que la maladie doit jouer aussi, le diabéte ( type 1 ) découvert en avril dernier devait être présent depuis longtemps. Sans rentrer dans les détails c'est le diabete du "maigre", aprés ce n'est pas une escuse, je suis aussi responsable avec une alimentation carrée depuis des années de mon physique actuel.
Je vais augmenter progressivement les glucides aux principaux repas, j'ai retiré toutes proteines en poudre depuis quelques mois, je vais me pencher sur celle d'oeuf bio de chez NM car ma consommation d'oeuf actuel devient difficile à gérer et aussi moins pratique que 30gr de poudre.
Ensuite le côté entrainement entre en jeu, je m'entraine trop souvent, je dirais que le rythme du 1jour / 1jour repos serait presque l'idéal pour récuperer pleinement et progresser. A voir car c'est pas facile, tu le sais tout comme moi Les conseils sont toujours apprécié.

Méga sec, en effet! Tu dois tenir une diète drastique depuis un petit temps pour maintenir ce niveau non?

Depuis que je l'ai découvert sur planete muscle, toujours nickel, une volonté d'acier!

Tu as vraiment raison bodynat, après le premier chose et de ne pas aggraver ta maladie, mais oui, plus de calorie, et revoir ta fréquence, au pire si tu aimes trop t'entrainer fais toi des séances entières consacré à la mobilité, gainage, il y a un livre de Kelly Starrett qui apparemment est vraiment excellent pour la muscu, il reprend tout les mouvements, les erreurs, les exos de mobilité à faire, bre, j'ai lu que du positif dessus avec des améliorations de perfs techniques à la clef.

Hésite pas à tester 2 mois avec le 1 jour sur deux, impossible que tu perdes en muscle et en perfs j'en doute fortement, mais plus de calorie, et plus de repos à mon avis ça devrait t'aider; mais la barrière mentale risque d'être difficile au début.
Quand on est sec on flippe de faire du gras, quand on est bien balaise avec du gras on flippe de laisser muscle et perfs.

Merci pour vos conseils et avis

Ce matin séance tranquille aprés 1jours de repos, bonnes sensations et congestions retrouvées

Développé couché
12x60, 8x80, 6x90
3x5 à 110
Dév incliné haltéres
10x32, 8x34, 2x7 à 36
Ecartés incliné
3x12 à 20

Elévations latérales poulie basse
4x20 à 10/12

Triceps K2
4x15
Triceps poulie
4x12

Yep bien bien sec, tu dois être très carré sur ta diète en effet ! Je ne peux qu'aller dans le sens de Jojo, augmente tes calories, assez lentement, pour avoir plus de pêche et l'idée du 1 ON / 1 OFF me paraît intéressant aussi pour te laisser récupérer... Tu arrives à progresser quand même à ce niveau de sèche ?

Sacré définition ! Et avec de bonnes perf en plus !

Salut !
Ta condition physique est vraiment excellente ! Super définition, encore bravo pour ce super physique !

Jeremy : Oui je vais tester au niveau de la fréquence
Antoine : Merci, les perfs ont baissé un peu mais je me maintiens
Chris : Merci également, je suis étonné par le volume de tes séances, et les poids pour biceps

Ce matin : Cuisses

Legs extensions :
20x45, 20x55, 15x65
Squats barre guidée :
20x60, 12x80, 8x100, 3x8x120
Presse assise pieds serrée :
4x12 130,140,150,160
Fentes marchées avec Kettlebells 24k :
3 allers/retours
Legs curls allongé :
5x 20-12

Ouch ! balèze la condition physique ! Et la masse aussi ! Et...les perfs également ! Bref...bravo pour tout !

Grosses courbatures en vue après cette séance jambes , très bonnes perfs au passage !

Toujours une très bonne masse et un physique vraiment très esthétique.

Et les perfs qui suivent !

l'avatar !!! monstre j'adore tu me fais un peu penser à Devon Palombo avec ton bras

Le physique de malade!

Merci pour vos commentaires, malheureusement je fais parti des personnes devant manger beaucoup pour avancer, et actuellement je gére pas trop, entre la prise alimentaire avant la séance et l'aprés, qui succite des hypoglycémies quelques temps aprés l'entrainement.

Dos / Biceps
Pas de soulevés de terre, trop mal aux fesses et cuisses de dimanche
Tirages devant :
15x55, 12x65, 12x75, 3x10x80
Tirages devant prise moyenne :
3x10x75
Rameur barre ez :
12x70, 12x80, 2x8x90
Tirages devant machine convergente :
4x12 80/90

Biceps barre ez + tractions biceps :
Je démarre pour 6réps de chaque en superset, puis 7, 8, 9, 10, ça brûle un peu a la fin

Aujourd'hui bonne séance ( repos hier du a pas mal d'activités non physique mais trés prennantes )

Développé couché
échauffement plus rapide pour pas puiser
12x60, 8x80, 5x90
7x110, 6x110, 6x110 10x100
Meilleures barres que la derniére fois, plus facile.
Développé incliné haltéres
10x32, 4x10 à 36
Dips
3x15
Tractions pour le plaisir
5x12