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Mes zamours
Bon gros soucis, le DC ne monte pas, les charges sont tellement faibles que ca fait honte de les mettre mais la elle ne montent pas ca me dégoute :@

Ha oui c'est bien toi


Continue de bouffer et pousser, il finira bien par monter ce salop

Poste nous une séance si tu en as déjà fait une avec ce prog

Vive la cata :P Je poste celle d'hier alors :

Vendredi :Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 10-8-8-6@34kg :$
Écarté couché : 3*14@10kg
Pull over en travers d’un banc: 3*16

Tirage Pronation Large: 4*8@35kg
Rowing à la poulie haute en supination: 4*9@31kg

Rowing debout prise large : 4*12@18
Elévations Latérales Couchées : 4*27@4kg
+abdos

pourquoi tu garde pas un format fixe au couché ?

En fait je sais pas trop bosser en formats, j'avais fait 4*8, et je me suis senti fort d'un coup ( ) j'ai voulu tenter la semaine suivante 4*10


Parceque la golden elle est loin d'etre passé si j'augmente que d'une rep a chaque série xD

ben retente et monte plus doucement alors ... peut être que tu ne manges pas assez aussi non ?

Bah niveau bouffe on me dit que c'est bon donc je pense pas que ca vienne de la (j'ai un carnet dietetique) donc la Lundi je vais tente de faire 4*9 mais bon, je sais meme pas si ca passera.
Car lundi dernier : 4*8, et vendredi : 10-8-8-6 donc au final le meme nombre de reps :S

ben fais plutot 9*poids et 3*8 non ? (si 4*9 passe pas ou repars d'un peu plus bas et remonte)

J'ai pas bien compris
Pour ce qui est de baisser pour remonter ca fait deux fois que je le fais et ca bouge tjs pas ^^

moi mon souci c'est que je mangeais pas assez je pensais que oui! mais étant donner que je suis une vrai chaudiére je consommer beaucoup!!( tu est peut étre dans la m^me configuration que moi ) bouffffeeeeee comme un poney sous steroide !

éxemple :

4*10*50 (là tu bloque) ben au lieu de faire 4*11*50 tu fais 1*11*50 et 3*10*5 ...
La prochaine fois 2*11*50 et 2*10*50 ainsi de suite

Bah c'est ce que je voulais faire, mais je me suis senti pousser des ailes mais j'ai pas eu le temps de m'envoler que le poid m'a ecrasé
Mais bon a cette allure je vais pas quitter ces poids d'enfant comme dirait rudy
Et dire que certains ne font rien et soulevent plus que moi sans avoir jamais fait une pompe xD

faut pas te miné je pense que c'est plus un problème de bouffe , je trouve que tu n'as pas grand chose en glucide

Déja je vais voir pour prendre du Malto si j'en trouve ca serais pas mal

peak nutrition son pas mal , avec leur glucofast , et si tu as envie du gout sucrée je te conseil leur bcaa (cerise 10 gr avec ta malto et hop tu as du sirop)

j'ai commencé avec 25kg au DC donc estimes toi heureux.

La ça fait 1 an je suis seulement à 44kg :/

c'est toujours une charge d'enfant et ça fait chi** mais bon patience et régularité comme on fait que répéter

ouais mais avec une mere anti suplements, je ne pense pas que je vais tabler sur du peak en grande surface

ah ouai lol c'est bête

Voila la séance du jour :

Lundi :Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 9-9-8-7 @34kg
Écarté couché : 3*15@10kg
Pull over en travers d’un banc: 3*17 @11kg

Tirage Pronation Large: 4*9@35kg
Rowing à la poulie haute en supination: 4*10@31kg

Rowing debout prise large : 4*12@19kg
Elévations Latérales Couchées : 4*30@4kg
+abdos

Voila don au final ca monte partout, sauf au DC ou ca bouge pratiquement pas, et encore c'est 6 que je devrais mettre a la derniere série car J'arrivais plus a pousser, et au final je me suis pris la barre sur le crane. Un beau bleu mais rien de grave, tant mieux. Ca me degoute d'etre aussi faible a cet exo. En plus je remarque que plus ca va moins je sens mes pecs, peut etre a pousser différemment je sais pas mais bon....
Au PO, toujours mal aux epaules en bas du mvt, mais je pense que c'est un probleme de souplesse, ca viendra avec les séances. Par contre sur les pecs, il n'y a vraiment que l'exterieur qui prends, enfin qui gonfle tout du moins.
TPL : ca monte ca monte, content.
Rowing debout PL : Je remarque au niveau execution que je me souleve sur mes pieds lors de la montée
Aux EL de bonnes brulures.

Beau bleu a travers le front aujourd'hui

C'est le métier qui rentre !

On va dire ca :P

Grosses courbatures aux abdos aujourd'hui, pourtant je ne les ai pas plus travaillés hier que d'habitude ^^
Par contre rien dans les pecs, ca y est les courbatures pectorales commencent a ne plus pointer le bout de leur nez

Bon ya plein de choses a changer dans le programme, 1er test aujourd'hui et c'est affreux ^^

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Squat avant : 4x12 @20kg (apprentissage)
Leg curl assis : 4×12 @29kg
Extension Mollet 1jambe : 4×12 @17kg
Curl Barre EZ : 4×8 @28kg
Curl Pupitre : 3×10 @12kg
DCS EZ : 4×8 @31kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @12kg

+ Abdos (je me suis bien défoncé, dégouté d'avoir fait une séance de daube, j'ai litteralement grillé les abs xD Rien que cette partie a pris plus de 25minutes ^^)

Premierement, le squat NON, je n'arrive pas a me sécuriser le dos, j'ai testé toutes les variantes, j'ai trop peur pour mon petit dos, bref il faut que je trouve un autre exo :S
Secondairement, je crois que je vais baisser les charges au curl barre EZ carre je remarque que je triche pas mal avec le dos "a la arnold" et je pense pas que ce soit tiptop (encore plus faible je vais etre ... )
Curl pupitre a remplacer par du curl marteau en travers, meilleures sensations et congestion de fou.
Le reste nikel

Si c'est la première fois ce type de séances, c'est normal d'avoir des remarques et de vouloir changer quelques trucs

C'est clair qui faut pas hésiter à baisser la charge pour ton curl barre.

Essaye de maintenir tes bras le long des flancs pour bien te concentrer sur la flexion des coudes, et fléchis légèrement tes jambes pour être solide comme un tronc.

Avec tout ca, ca devrait aller impec pour ton dos.

Ok dac, je vais baisser a 25, et me faire des reps de 4x8, arrivé a 4*10 je charge d'1kg (ou deux ???) et je repars a 4*8...

Pour les jambons quel exo mettre en remplacement que des squats ? (ceci dit supers sensations au leg ^^)

Presse à cuisses ?

Non, pas de matos

Dans ce cas je peux pas t'aider ; je suis dans le même cas que toi.

Ahh bah va falloir ne plus entrainer les jambes
Peut etre du squat PDC encordé