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Sacré séance Max, je pense que les pecs ont pris bien chers ^^

Putain cher tu m'as dit, c'est peu de le dire haha
dégouté aujourd'hui, pas d'entrainement la salle est fermée.... Ceci dit demain gros exams donc aujourd'hui révisions et demain soir : DECOMPRESSION haha

par contre du coup pour les pecs j'hésite carrément a reprendre en séries de 4*5 a 35 au DIH la semaine prochaine... Ou alors j'attend de monter a 10 a 30 histoire de laisser un peu de marge et dans deux semaines je met 35 et peut etre qu'un jour je finirai avec des pecs ^^

Et si tu augmentais les temps de phases concentriques et excentriques, en ralentissant les mouvements ?

J'ai jamais trop trouvé l'interet de faire ca, a part me faire perdre des répétitions sur mes séries je trouve pas que ca m'apporte un réel bénéfice le slow / superslow
Par contre pour me faire plaisir oui j'aime bien mais plus pour des séances au poids du corps un peu mi crossfit et alterner le slow et l'explosif

En parlant de CrossFit, la salle ou je m'entraine est un club de crossfit aussi (il y a les deux) et plus ca va plus ca me branche.... ^^

Jour 2 :

Traction prise large : 4*13 à 20kg / 3’ /
Tirage Haut Neutre : 4*10 à 68 kg / 1’30 /

Push Down : 4x17 à 32 kg / 2' /
PPM : 3x14 à 42 kg / 1’30 /

Cross Over : 4x12 à 27 kg
Tirage Haut Neutre : 4x11 à 68 kg

Elévation latérale poulie : 4x33 à 13,5 kg
Oiseau poulie: 3x17 à 13,5 kg
Rowing debout prise large : 3x7 à 60 kg

+ abdos

Encore une grosse progression au DIH aujourd'hui ^^

Dips penché: 4*7 à 37kg / 3’ /
Développé incliné Halteres: 3*9 à 30 kg / 3’ / + 8 propres à 35
Cross Over: 3*12 à 27 kg / 1’ 30 /

Curl Incliné : 4*5 à 20 kg / 3’ /
Curl Neutre Bomber : 3*8 à 44 kg / 2’ /

Jour 2 :

Traction prise large : 4*14 à 20kg / 2’ /
Tirage Haut Neutre : 4*12 à 68 kg / 1’30 /

Push Down : 4x5 à 36,5 kg / 1’30 /
PPM : 3x5 à 44 kg / 1’30 /

Voila la semaine dernière, j'ai du arrêter l'entrainement une semaine car je me suis fait une espece de déchirure au dos, ca a l'air d'aller mieux donc je vais essayer de faire les pecs aujourd'hui.


Entrainement 14 :



Jour 1 :
Dips penché: 4*11 à 37kg / 3’ /
Développé incliné Halteres: 4*8 à 35 kg / 3’ / + 4 REP à 40 kg (pour le fun ^^)
Cross Over: 3*20 à 27 kg / 1’ 30 /

Curl Incliné : 4*9 à 20 kg / 2’ /
Curl Neutre Bomber : 3*12 à 44 kg / 1’ / (Barre : 8k)


Jour 2 :
Traction prise large : 4x7 à 22,5kg / 2’ /
Tirage Haut Neutre : 4x9 à 73 kg / 1’30 /

Push Down : 4x9 à 36,5 kg / 1’30
PPM : 3x9 à 44 kg / 1’30 /



Jour 5 :
Cross Over : 4x ? à 32 kg / 3’ /
Tirage Haut Neutre : 4x10 à 73 kg / 1’30 /

Elévation latérale poulie : 4x10 à 18 kg / 1’30 /
Oiseau poulie: 3x7 à 18kg / 1’30 /
Rowing debout prise large : 3x12 à 60 kg / 1’30 /

Bonne petite séance hier je suis content d'avoir passé les 40kg au développé incliné halteres, la semaine prochaine je vais essayer de tenter les 100kg au couché meme si j'en fais plus, avec 80 aux halteres en incliné et 40kg aux dips je pense que ca peut passer quand meme...
Sinon le curl incliné était super dur, j'ai fini pratiquement a l'échec.

Dips penché: 4*8 à 40kg
Développé incliné Halteres: 4*5 à 40 kg
Cross Over: 3*12 à 32 kg / 1’ 30 /

Curl Incliné : 4*14 à 20 kg
Curl Neutre Bomber : 3*17 à 44 kg

+ Abdos

allez 6 reps dur la première séance dc, et pk pas aller jusqu à 10!!!
bien fort aux dips

En général passer de 5 a 8/9 ca va a peu pres, c'est au dessus de 9 que ca se gate je suis vraiment mauvais sur les séries qui s'allongent

Je mettrai une video a l'occasion des dips, apres je le fais en premier exo aussi donc j'ai plus de force ! (et c'est mon exo préféré aussi, surmotivé dessus ^^)

ca fait plaisir de te voir ici looping ca faisait longtemps

Un peu compliqué les entrainements les deux semaines à venir je suis en plein partiels a mon école d'ingé, la semaine prochaine j'ai 10 exams du coup une séance sautera peut etre, mais ce n'est que partie remise.
Dans 2h je vais faire Dos/Triceps, ca va faire décompresser un peu des révisions :-)

Traction prise large : 4x11 à 22,5kg / 3’ /

Tirage Haut Neutre : 4x5 à 77 kg
en superset avec
Push Down : 4x13 à 36,5 kg / 1’30

PPM : 3x13 à 44 kg / 1’30 /

Salut Max, j'espère que ça va pour toi depuis janvier dernier ! Bise, Morgan

Salut morgan !
Ecoutes j'ai fait une petite seche avant l'été qui m'a fait perdre 3kg, et apres j'ai bossé 70h/semaine a courir partout du coup j'en ai reperdu 4 malgré moi, du coup je suis redescendu a 71kg, la je suis en prise de masse j'ai déja repris quelques kilos, je mettrai les entrainements dans les semaines a venir la, juste le temps que je me cale entre les voyages, les études etc

Il faut que je passe checker ou tu en es toi

Sinon j'ai changé de salle, je suis a Fitness Park des terrasses du port a Marseille maintenant !

Content d'avoir de tes nouvelles !!! Au plaisir de te lire Max !

Voila ma petite séance jambes du jour

Je suis en mode grosse prise de masse en ce moment donc le SDT, le SDTJT et le Squat montent bien (et dieu sait qu'il faut que je le monte ce squat je veux passer les séries a 130 a la fin de la PDM ^^)


Jour 4 : Jambes
SQT : 4x6 @ 100 kg + 1x3 a 110 kg
PAC : 4x11 @165 kg
SDTJT : 4x9 @ 100 kg
Mollets : 4x25 @ 40 kg

Cool

Cette aprem epaules <3

Etant donné que c'est mon point faible c'est vraiment ma plus grosse séance, je fais 4 exercices pour. Mais j'adore

Petit fait étonnant. Ca fait deux ans que je tabasse l'arriere d'épaule et ca donne rien, mais depuis 2 mois que j'ai intégré du soulevé de terre, l'arriere d'épaules prend a une vitesse fulgurante si on compare a avant. Cela servira peut etre a certains

Post fatigue peut-être ?

Même pas étant donné que je fais les SDT et SDTJT dans des séances ou je ne bosse pas l'épaule, je pense que c'est juste une histoire de recrutement, je tire exclusivement avec le dos au SDT, du coup je dois bien contracter les delto post

Aujourd'hui séance épaules je peux plus bouger xD

Ma séance du jour :

Pecs - Biceps - Abdominaux
Développé incliné barre : 3x6 @ 85 kg - 1x4 @ 90 kg
Développé Couché Halteres : 4x9 @ 36 kg
Ecartés Couché Halteres : 3x12 @ 22 kg

Curl Incliné 35° Halteres : 4x7 @ 24 kg
Curl Marteau Poulie Basse : 4x11 @ 35 kg
+ Abdos

Cool de te revoir poster

Merci beaucoup

La prise de masse avance, mais mon corps me soule trop, je suis obligé d'augmenter les calories toutes les semaines, mon corps s'adapte trop vite a un nouvel apport calorique, le poids monte 10 j et apres ca stagne je dois réaugmenter....
J'ai déja l'impression de manger comme un porco la

Vaut mieux ça que l'inverse, non ?!

Hâte de voir tes nouvelles perfs avec cette diète !

Quand tu es a 300g de riz cru, 3 shakes, et 200g d'avoine + tout le reste tu en a marre d'augmenter encore mdrrrr

Oui on va voir ça

Bubulle a écrit:Vaut mieux ça que l'inverse, non ?!

J'aimerais tellement pouvoir dire ça lol

Mdr c'est sur !

Bon la séance cuisses d'hier (séance de FAYBLEEEE qui a repris les cuisses sérieusement depuis mai mdr)

Squat Complet : 4x3 @ 110 kg
Presse a cuisses convergente : 4x9 @ 170 kg
SDT JT : 4x11 @ 100 kg
Mollets : 4 séries

Gainage lesté : 1min30 @ 10k - 1min15 @ 15k - 1min @ 20k

A froid ce matin :

C'est quand même super cool de te retrouver Max
D'ailleurs quel dos

Ouais ca fait plaisir de revenir un peu

Merci poulet ! Je veux le meme dos que Jason Statham

Voila le training de cette semaine !
J'ai eu un peu de mal je sors des partiels, et journée au skidimanche donc un peu de fatigue accumulée mais je tiens bon

Semaine nº10 - 6/12/2015

Jour 1 : Pecs - Biceps
Dvp Incliné : 4x7 @ 87,5 kg
DCH : 4x8 @ 38 kg
EC : 3x9 @ 24 kg
Curl Incliné : 4x10 @ 24 kg (propre)
Curl PoulieBasse corde : 4x10 @ 37.5kg

Jour 2 : Dos - Triceps
Tirage convergent : 4x7 @ 125 kg
SDT : 3x6 @ 130 kg
Rowing 1 bras machine : 4x6 @ 120 kg
Barre Au Front : 4x10 @ 52,5 kg (descente derriere la tete pas sur le front)
Push Down : 4x12 @ 37,5 kg

Jour 4 : Jambes
Squat : 4x6 @ 115 kg
Presse a cuisses : 4x11 @ 220 kg
SDT Jambes Tendues : 4x12 @ 110 kg
Mollets Machine Assis : 4x34 @ 100 kg
Gainage

Jour 5 : Épaules
Dvp EpauleH : 4x8 @ 95 kg (equivalent a 32kg / halteres en DH)
EL Poulie Basse : 4x18 @ 12,5 kg
Oiseau PB : 3x11 @ 12.5 kg
Rowing Debout Guidé : 3x11 a 85 kg

PecAssis: 4x12 @ 85 kg
Superset
Tirage : 4x10 @ 80 kg


VOILA LES LOULOUS
je suis content je commence a avoir des perfs pas trop mal, même si j'aimerai passer en séries a 90k au dvp incliné; et en séries a 130 d'ici la fin de l'année; meme si ca parait utopique mdr


Petite photo du dos apres la séance dos :


Et une petite séance au squat : (they call me Nicki Minaj with my butt mdr)

Un connard m'a fait tomber un poids de 20 sur doigt de pied hier : résutat c'est pété donc j'ai pas pu faire le soulevé de terre pour les jambes mais j'ai quand meme fait de la PAC, leg extension et leg curl pour limiter la casse

T'es un grand malade ahah.
Super la photo du dos !

J'avoue ils m'ont pris pour un fou a Fitness park en me voyant arriver en boitant pour faire les jambes mdr

Finalement j'ai quand meme fait du SDT 2 jours apres pour le dos, mais pieds nu et bien révélation ; je suis beaucoup plus a l'aise, je force mieux, et le doigt de pied ne me fait pas mal

Bon sinon, j'ai pris 5 jours de repos pour le jour de l'an et mon anniversaire (le 1er janvier) a Eindhoven, donc un peu de malbouffe, et pas de training mais ca fait pas de mal étant donné que j'étais malade... Demain ou lundi reprise a fond !

Bonne année a tous !

Bonne année 2016
cdlt

Merci beaucoup man Bonne année a tous ! De la masse, la santé, pas de blessures, de l'amour et des sceaux de prot gratuits !!!

Lundi séance dos, j'étais censé faire 3*5*135kg, grosse progression ca a donné du 3*8*145kg ! du coup je suis actuellement handicapé par des courbatures dans tout le dos on dirait un papy mdr

Tu as de vraiment bon chiffre sur certains exos! La BF et CI sont fat!

Merci la masse

Le barre au front j'ai arreté j'ai remplacé par du DC serré au guidé, parceque ca me faisait VRAIMENT trop mal au coude a force, et ca m'a crée une espece de petite tendinite dans les avant bras (ex quand je pose une haltere ca me lancait)

Du coup la je commence doucement le DC serré guidé, je suis en séries de 8 a 80 kg, avec de la marge, on verra bien ce que ca donne

Comme quoi tu as vraiment une progression fulgurante au fil des années mon grand !