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Bonjour à tous et à toutes !

Je me présente, Julie, j'habite à Romans sur Isère en drôme.

J'ai commencé la muscu l'an dernier avec la méthode L. pour homme j'suis restée au niveau 1 longtemps !
Et j'ai arrêté quand j'ai enfin passé le niveau 2.

En ce moment j'suis un peu en mode pause à cause d'une baisse de motiv dû à plusieurs blessures consécutives ( épaule au judo, choppé la grippe, le kiné qui me remet les cervicales en place et ça guéri pas )
Mais je me remet en marche en adaptant mon programme à ce que je peux faire. Ce que j'aime le moins en plus et qui est également mon point fort : les jambes !

Bref split 3 jours à la Suzana.
Ce qui me complique un peu la tâche pour les jambes c'est que je n'ai que 20kg de fonte en stock pour le moment.
mais bon pour les soulever je n'y ai déjà pas le droit à cause de mes cervicales donc ce n'est pas trop grave.

Je vais noter tout ce que je mange pour que vous halluciniez un peu.
Je sais que mes repas et leurs répartition sont très mauvaises.
Là aussi va falloir changer, j'suis hypoglycémique et va falloir adopter une diète à vie très certainement.
Sachant que je suis incapable de résister à des écarts ( ha si je me souviens de l'avoir bien suivi pendant 2 mois j'ai jamais autant séché ! )

Voilà je me remet au boulot même si je pousse rien, je me bouge le Q !

Là je part au boulot 7 tonnes à réceptionner qui m'attendent...
Bonne journée !

Bienvenue.

Encore une fille, ca fait plaisir.

bienvenue Julie !!

Salut Julie !

Bienvenue, ça fait plaisir une superwomen de plus !!

Rétabli toi vite et avec Suzana ça te permet de te maintenir un minimum !

jenelius a écrit:Sachant que je suis incapable de résister à des écarts ( ha si je me souviens de l'avoir bien suivi pendant 2 mois j'ai jamais autant séché ! )

Et même avec ça, ça te motive pas à limiter les écarts ???

jenelius a écrit:Là je part au boulot 7 tonnes à réceptionner qui m'attendent...

Attention les cervicales !!! Tu fais quoi comme taf ???

Attention les cervicales !!!

Ben mon boulot c'est le Mac Do.
En fait je devrai pas faire de livraisons, mais faire des sandwichs et des frites toute la semaine ça me suffi largement !
Ça me change un peu de remplir les stocks.

Bon cette semaine je fais mes séance ça suffi de faire la faignasse !

Bonne soirée

ha j'ai bossé 6 mois au McDoc, il y a 12 ans !!

Au lobby, en cuisine et au stock.

Pour manger je prenais une salade (3pt) et un royal cheese (2pt) que je me faisais moi-même en cuisant bien la viande et en mettant plein de moutarde. C'est l'avantage du McDo, quand tu bouffes sur place tu peux te faire tes sandwitch !

Enfin à mon époque c'était comme ça !

Le stock c'était rigolo car on déchire les cartons avec les mains, ça fait les avants-bras !!!

C'est toujours le même principe !
Seulement aujourd'hui faut pas se faire chopé a faire des sandwichs grill

Allez, cet aprèm normalement il y a une séance. Je devrai avoir le temps de la faire.

J'ai mis un avatar qui date juste d'avant mon arrêt de la méthode quand je mangeais correctement.

Sympa ton avatar !!! Joli dos et belles épaules, hâte de lire ta séance !

bienvenue parmi nous!!
tu as un dos bien dessiné!!!! bon trainning

Cool la photo !

bien miss le dos

Super, bienvenue !

t'habites à 50 min de chez moi en plus, encore une voisine

je dirais plutôt que c'est à 50 minutes de chez moi

Bon c'est de la reprise, soyez indulgent, je n'ai pas suivi de programme depuis 5 mois. et je dois être à une séance par semaine depuis 2mois.
C'est surtout pour me re-motiver et rattraper mon niveau.

Mini séance OL. RIS 30sec. 6 séries.

10H

Échauffement.

divers étirements
pompes sur les genoux 5-5... 7-7
dips 2 bancs 5-5... 7-7
squat pdc 2 x 15

Aller au boulot.

pompes : mode 5 ( largeur des épaules )
1min de repos

dips// : 4-4-4-3-3-3 (je passais le mode 5 ou 6 il y a 5 mois )
1min de repos

Squat.1.J.// Mode 7 ( à passer en mode 10, c'était trop facile )
1min de repos

abdos supersoniques. (c'est pas drôle si on ne transpire plus !)
6 x ( 10 droits, 10 obliques de chaque )

Il est 10H 30
J'ai fais mes étirements un bon quart d'heure.

Je pense rajouter F, les saut après le squat, ça me finirai les guiboles.
peut être reprendre la triade avec les tractions. (parce que je dois être incapable de me soulever, j'ai pas de barre T_T)

Voilà deux fois par semaine un truc comme ça.

Caramba tu fais la méthode au poids de corps !

On va voir si tu progresses aussi vite que nos pousseuses de fontes !

Elle va tout defoncer ici vous allez voir
Aller Juju (toshop)

Merci Max ^^
Ça fait plaisir de voir des têtes connues !

Sinon je pensais pour la progression des jambes parce que je vais pas tarder a faire des séries de 10 squat 1.J. completes. donc de lester dans un sac à dos, au lieu d'augmenter le nombre de répétitions.
c'est le genre de truc qui me fous la gerbe les séries de 30...

Bon, tout à l'heure je dois aller courir. ( c'est un truc que je sais pas faire, et que je n'ai jamais vraiment essayé d'ailleurs )
Souhaitez moi bonne chance

Bonne chance alors pour ce footing (h)
A la limite fais de l'interval training, perso j'adore, tu sens vraiment le coeur bosser et en plus il parait que c'est ce qu'il y a de mieux pour mobiliser les graisses

Pour ce qui est du lest au SQT 1j, ouais ca serait bien, enfin moi déja que j'ai pas trop d'équilibre, avec un lest ca serait trop casse gueule ^^ A essayer si tu te sens a l'aise

Squat 1J. OL, garçon...

non j'ai pas d'équilibre non plus. je sais même pas si je suis capable d'en faire une sans appui !

Ca va je me sens moins seul

8 x 30 sec de course.
RIS 30 sec de marche.

ça se fait bien, juste qu'il faut que je pense bien à la respiration.
la prochaine 35 -25.

si jamais tu passes à grenoble, on a du bon matériel à te proposer pour travailler les jambes

Merci Korbier,

une de mes sœurs habite là bas et j'y ai des collègues aussi.
Donc j'y passe de temps à autre.
Je met garde ton invit sous le coude!

en fait il t'invite chez moi le type ahahah

Korbier a écrit:si jamais tu passes à grenoble, on a du bon matériel à te proposer pour travailler les jambes

non mais arrêtez là, vous allez me faire passer pour quoi !

j'étais très sérieux, je possède un rack, et alan a éventuellement une presse

t'en fait pas Korbier

Juve est juste entrain d'inventer la méthode de musculation kamasutra...

Pour le moment ça n'existe que dans sa tête

Juve s'est probablement fourvoyé sur mes intentions, on ne peut pas lui en vouloir

à bientôt dans le voisinage de grenoble donc

peut être qu'un jour je viendrai exposer ma faiblesse aux yeux des grenoblois

pas de suite , j'accumule de la masse avant

J'ai bossé aujourd'hui !

13H50
mini séance L.
RIS 30sec. inter ex : 1min.

Échauffement,

Pompes : mode 6
dips// : 5-5-5-4-3+2-3+2 ( + = rep aidées )
tractions : mode 5 ( version C5 : pied au sol loin devant )
Squat1J.// : mode10
abs : 6 x 15 droits, 10 obliques D.G.

Fin 14H40.

Voilà , j'ai bien souffert. squat en mode 10 m'a tué niveau cardio.
J'ai cru qu'après les abdos j'allais tourner de l'oeil !

Voilà contente moi !

Si t'a souffert c'est le principal

Ben tiens j'ai encore eu mal là

Une séance :

Mini L. toujours

6 séries RIS 30sec. RI Exercices 1min

Échauffements

Pompes : 7-7-7-7-5-5.........( + 2 rep )
dips// : Mode 4...............( -1 rep )
tractions : Mode 6...............(+ 1 Mode version OL allongé )
Squat1J.// : Mode 10.............(=)
abs 6x 15 droits, 10 obliques....(=)

Crevée en plus de la séance d'il y a deux jours.
la prochaine mardi ou mercredi ça devrai le faire.

Aujourd'hui 2km en alterné : 35 sec. couru pour 25 marché
Et un sprint de 200m pour me finir.

C'était moins facile, beaucoup de petit points de côtés.

Demain la même normalement.

up

T'assure plus une cacahuete la, elle sont ou les séances
Bisous a +

Alan a écrit:up

salut tout le monde.

Ha oui c'est sur un an sans inscrire une séance ca fait longuet... ^^

sinon j'ai continué de m'entrainer de mon coté avec les lapinous. Je vous lis de temps en temps.
Je fais du crossfit plus ou moins régulièrement en ce moment suite a une blessure.

Il y a quelques mois j'ai attaqué des séances de forces. SDT, back et front Squat, du DM.
Seulement voilà, j'ai pas vraiment de références quant à mes performances...
J'aurai bien aimé l'avis des nanas du site. qui elles sont bien habituées a soulever de la fonte !

Bref quand je vois Nad qui s'échauffe avec mon max au squat ca me donne envie de pleurer.

Aujourd'hui c'était SDT :
échauffement par palier de 10kg pour apprendre a garder une bonne exécution.
J'en suis encore à apprendre les mouvements.
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70kg

Sur les autres mouvement je n'en suis qu'a une estimation du max.
Cette semaine je vais les bosser pour avoir une idée plus juste.

Je compte passer plus régulièrement pour vous faire part de mes progrès.

jenelius a écrit:Bref quand je vois Nad qui s'échauffe avec mon max au squat ca me donne envie de pleurer.

Coucou Jenelius
Rebienvenue parmi nous. J'ai lu un ton carnet, c'est bien de ne pas avoir lacher pendant tout ce temps
Ne t'inquiète pas du tout par rapport à tes charges, on est difficilement comparable les unes avec les autres. Le principal c comment tu travailles toi, comment tu evolues dans tes charges, comment tu te sens quand tu finis tes series avec des formes parfaites pour ne pas te blesser. Comment tu évolues par rapport à tes objectifs perso..Bref toi toi toi...
Tu sais perso je n'ai jamais cherché à soulever lourd. C'est juste que pour pouvoir travailler comme je voulais , il a fallu que je monte les charges c tout.
Puis quand je vois ton SDT t loin d'etre à 10kg

Quels sont tes objectifs actuellement
Bon j'espere que l'on va voir quelques trainings sur ton carnet

Salut tout le monde !

Merci Nad de ta réponse.

En ce moment l'objectif c'est de réussir a soigner cette tendinite au pied et de progresser sur la force pour ne plus avoir à scaler mes entrainements. ( autant dire qu'il y a énormément de travail ! )
L'endurance j'ai tout mon temps pour ca. Et je le travaille un minimum sur chaque WOD.

Sinon j'ai fait une petite séance de découverte au Crossfit avec une copine.

Donc la séance s'est résumée à quelque pompes, dips et tractions. apprentissage du air squat et thrusters. dans le but de faire un Fran. Au vu de son maintient j'ai même pas osé lui confier la barre de 10kg...
Demain on tente quand même.

Elle a vu mon banc et ca c'est fini en DC
9 x 20kg pour elle.

J'ai attaqué avec ca.

10 x 20kg
4 x 30 kg
2 x 40 kg
1 x 44 kg
0 x 50 kg je savais que je ne la passerai pas, mais j'avais envie d'essayer.

Et la prochaine fois je ne me cramerai pas sur la première série ^^

Bonjour !

la séance d'hier :
RIS au feelling entre 30sec et 2 minutes selon la charge.

tractions piqué chez nad

3 x 3 pro avec petit élastique bleu ( 2cm de large ) autour des épaules
3 x 3 supi avec idem
3 x 3 kipping PDC

Développé militaire assis :

3 x 20kg
3 x 24 kg
3 x 30 kg
0 x 34 kg... Pas moyen de la soulever une fois, comme j'étais déçue !

Back squat :

3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 54 kg
3 x 60 kg

La dernière fois je crois n'avoir soulevé 60kg que 2 fois. J'étais plus à l'aise, la prochaine fois je tenterai à 64 kg en m'échauffant à 30kg.

J'espère que ca donne un aperçu de mes capacités.
Aujourd'hui je pensais m'entrainer sur des dips complètes + abdos avant d'aller chez l'ostéo.

ha ben tiens ca me donne une idée.

WOD :

5 rounds :

5 dips complètes
5 knees to elbow

for time.

Comment lier l'utile à l'agréable !