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Salutà tous,

Voici donc une brève présentation puisque je suis nouveau:

- Prénom: Nicolas
- Age: 23 ans
- Ville: Marseille
- Taille: 1m76
- Poids: 78kg

Mes perfs:

DC: jamais fais encore de rep maximale mais je rentre 3-4 reps à 96kg je suppose donc que je dois approcher des 100kg en rep max. (quand je dis 96kg c'est en comptant la barre. Faut il la comptez ou pas quand on annonce un poids ?)

DI: je prend les haltéres de 40kg en série courte aprés le coucher.

Pas grand chose donc j'ai commencé le soulevé de terre la semaine dernière.

Ma routine:

J'exécute toute mes séries jusqu'à l'échec en m'imposant quand même un minimum de 6 ou 7 reps allant jusqu'à 10 reps maximum.

J'intègre aussi à quasiment tout mes entrainement une série lourde ou je fais entre 1 et 3 reps pour faire "exploser" le muscle.

Mardi Pec: 4 x DC barre, 4 x DI haltères, 4 x écarté machine (intégration en plus de 4 x pull over depuis quelques semaines)

Mercredi Dos: 4 x traction devant, 4 x tirage nuque, 4 x tirage horizontal prise serrer, 4 x rowing barre prise large

Jeudi Épaule: 4 x développé nuque haltère ou cadre guide, 4 x développé devant cadre guide ou militaire, 4 x élévation latérale

Vendredi Bras: 4 x barre au front, 3 x développé nuque haltère, 3 x poulie haute
4 x curl haltère ou barre, 4 curl poulie vis à vis

Point fort: mes triceps
Point faible: dos et pec

Rien d'extraordinaire donc un programme très classique mais qui pour le moment m'a donné de bon résultat niveau masse.

Si vous avez des remarques à faire je suis preneur.

En l'état actuel je trouve que j'ai une bonne masse mais que je manque énormément de définition.

Mon gros point faible sont mes pecs j'ai une bonne force dans ce muscle mais il ne sont pas trés imposant et peu dessiné surtout sur le bas qui n'est quasiment pas dévellopé.

Un retard sur le dos également.

2 photos qui ont quelques mois maintenant. Sur la deuxiéme l'effet de masse est accentué par la photo même si j'ai quand même des bon bras mais bon je suis obliger de jouer sur la lumiére étant donné que je suis super blanc de peau on voit pas du tout les reliefs sinon.

bienvenue , sympa les photos

Ce soir séance pec changement de programme pour essayer de choquer un peu les muscle car je traine ma routine depuis plus de 8 mois maintenant.

Donc:

Dévellopé coucher avec haltéres:

2 x 20 @ 18 kilos
1 x 10 @ 35 kilos
1 x 8 @ 35 kilos
1 x 9 @ 30 kilos
1 x 8 @ 30 kilos

Dévellopé décliné avec barre:

4 x 10 @ 70 kilos

Pull over:

1 x 7 @ 35 kilos
1 x 8 @ 30 kilos

Ecarté au vis à vis:

4 x 10 @ 27 kilos

Voila petite séance de 50 mins sur les pecs avec de très bonne sensations dans le bas des pecs ce qui n'arrivait jamais avec mon ancien training.

Séance d'hier soir.

DOS

Traction nuque:

1 x 10
1 x 9
1 x 7
1 x 6

Tirage devant:

3 x 10 @ 60kg

Rowing barre prise large:

4 x 10 @ 50 kg

SDT:

1 x 12 @ 50kg
4 x 8 @ 75kg