Forums SuperPhysique

samedi 15/05

Pecs
DC: 25*40
- 10*60
- 6*70
- 4*80
- 2*90
- 2*100
- 2*6*90
- 8*80

DIH: 15*10 - 20*22 - 18*22
DDH: 2*15*22

Biceps
Curl Incl H: 3*20*14
Curl barre bomber : 3*30*26

Triceps
Ext barre au front: 30*20 - 2*15*30 - 14*30

mardi 18/05

Dos
Tirage nuque: 30*30 - 10*40 - 8*50 - 3*12*60
Tirage poitrine poulie haute prise V: 10*40 - 8*50 - 6*60 - 4*65 - 2*6*70
Rowing yate: 20*40 - 15*50 - 3*10*60
Rowing menton: 20*20 - 15*30 - 3*10*40

Épaules
D nuque machine: 15*50 - 12*60 - 2*12*70
Oiseau: 2*50*4
EL: 2*50*4

Triceps
Dips: 30*pdc - 25*pdc - 15*pdc

samedi 22/05

Pecs
DC: 25*40
- 10*60
- 6*70
- 4*80
- 2*90
- 2*100
- 2*6*90
- 4*90

DIH: 15*10 - 2*15*24 - 12*24
DDH: 2*10*24

Biceps
Curl Incl H: 3*20*14
Curl barre bomber : 3*15*30 - 25*20

Triceps
Ext barre au front: 4*20*20
Ext nuque barre bomber: 20*10 - 20*14 - 2*15*17
Ext poulie haute: 50*20 - 24*30 - 40*20

mardi 26/05

Pec/Dos en super-set
DC / Tirage nuque
- 25*40 / 25*30
- 10*60 / 10*40
- 5*80 / 5*50
- 2*100 / 2*65
- 8*85 / 10*55
- 7*85 / 10*55
- 6*80 / 10*55

DIH / Rowing menton
-20*10 / 20*20
-15*24 / 12*35
-15*24 / 12*35
-13*24 / 12*30

Épaule
Oiseau: 3*40*4
EL: 3*40*4

Triceps / Biceps
Ext H au front / Curl IH
- 2*20*10 / 2*20*10

mardi 2/06

Pec/Dos en super-set
DC / TN:
- 25*40 / 25*30
- 10*60 / 10*40
- 5*80 / 5*50
- 2*100 / 2*65
- 8*80 / 8*57,5
- 8*80 / 8*57,5
- 8*80 / 8*57,5

DIH / Rowing menton
-20*10 / 20*20
-15*24 / 15*30
-15*24 / 15*30
-15*24 / 15*30

Rowing yate: 20*40 - 3*15*50

Épaule
Oiseau: 3*40*4
EL: 3*40*4

samedi 5/06

Pecs
DC:
- 25*40
- 10*60
- 5*80
- 2*100
- 3*8*82

DIH: 20*10 - 3*16*24
Buterfly: 20*50 - 3*10*70

Biceps
Curl Incl H: 3*20*14
Curl EZ : 20*20 - 3*15*30

Triceps
Ext EZ au front: 20*20 - 3*15*30
Ext poulie haute: 4*30*15

mardi 8/06

Dos
TN: 25*30 - 10*40 - 6*50 - 4*60 - 2*70 - 3*10*57,5
Pull-over poulie haute: 2*40*20
Rowing yate: 20*40 - 15*50 - 3*10*60
Rowing menton: 20*20 - 3*16*30

Épaules
DN machine: 15*50 - 12*60 - 10*70 - 11*70
Oiseau: 20*4 - 3*15*10
EL: 20*4 - 3*15*10

samedi 12/06

Pecs
DC:
- 25*40
- 10*60
- 5*80
- 2*100
- 3*8*84 ça monte! ça monte!

DIH: 20*10 - 2*17*24 - 15*24
DDH: 3*10*24

Épaule antérieur
Oiseau: 20*4 - 2*15*10

Biceps
Curl marteau: 3*50*10
Curl machine : 30*15 - 3*15*30

Triceps
Ext bomber au front: 3*15*25

Nico95 a écrit:- 3*8*84 ça monte! ça monte!

Cool

mardi 15/06

Dos
TN: 25*30 - 10*40 - 6*50 - 4*60 - 2*70 - 3*8*60
Pull-over sur banc décliné: 30*10 - 25*17 - 2*15*24
Rowing yate: 20*40 - 15*50 - 3*10*62
Rowing menton: 20*20 - 3*17*30

Épaules
DN machine: 15*50 - 12*60 - 2*12*70
Oiseau: 20*4 - 3*16*10
EL: 20*4 - 3*16*10

commentaire:J'ai eu une douleur aux coudes après le tirage nuque, je pense à une petite tendinite naissante. Sinon j'ai eu de bonnes sensations au Pull-over sur banc décliné, chose que je n'avais pas avec le Pull-over à la poulie haute et le pull-over classique. Autrement, je suis content de ma séance, ça monte doucement mais surement sur tous les exos.

Je suis dégouté , hier je suis allé à la salle Apollo Club, à Tremblais (93) pour m'y inscrire et je me suis fait recaler, c'est complet, ils ne prennent plus aucune inscription.

Apparemment, il faut dormir devant la salle le 31 Aout pour être parmi les premiers le 1er Septembre, 1er jours des inscriptions, pour avoir une chance. :-( C'est un adhérent qui disait ca à 2 jeune qui venait de se faire recalé comme moi.

Tan pis, il me reste plus qu'a trouvé une autre salle!

Mdrrr c'est pire que ceux qui dorment devant le Virgin à Paris pour avoir la PS3 ça....
En même temps si ils ne prennent plus d'inscriptions c'est que la salle doit vraiment être blindée le soir je sais pas si c'est l'idéal pour s'entrainer enfin moi ça me saoulerait...
Aussi non, bonne perfs Nico et bonne progression

merci

C'est sure que je préfère qu'on me dise que c'est complet, plutôt que de me prendre mon blé et après qu'on soit entassé comme des poulet élevés en batterie et devoir attendre 3 plombes pour avoir un banc.