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Bonjour à tous, je me présente, Cyril S., Marco pour les intimes

J'ai 28 ans, je me mesure 1m82 et pèse 83kg.

Je suis responsable de magasin sur la région Toulousaine.

Je m'entraines en salle, à hauteur de 4 séances par semaine, de 3/4 d'heure - 1h en général.

J'ai commencé à m'entrainer en novembre 2009, je pesais alors 70kg

Je me suis complémenté avec de la Whey et du Gainer les 3 premiers mois.

Pour raisons financières, je ne prends actuellement plus aucuns compléments, je m'efforce donc d'avoir une alimentation adaptée à la prise de masse.

Mon objectif :

-Prise de volume en général

Séance du mercredi 17 Mars 2010 :

Élévation Latéral :
4x15@7kg

Oiseau :
4x20@8kg

Développé nuque sur machine guidée :
2x10@50kg
2x8@60kg

Développé Arnold:
4x10@22kg

Petite séance de 1heure, bonnes sensations sur les delto...

Séance du Jeudi 18 Mars 2010 :

Je m'attaque de bon matin aux bras...

Tractions
4x10

Curl sur banc incliné
4x10@16kg


Extension nuque triceps
4x10@26kg

Extension triceps a la poulie
4x10@30kg

Séance de 1H20, plutôt satisfait de moi..

Bienvenue à toi !

Dommage que tu habites si loin !

Merci!

Prq? on est au même niveau?

Non je disais cela car je n'ai pas trouvé de partenaire d'entrainement !

Enfin tant pis

Pas de séance aujourd'hui, j'ai les bras en compote

Donc repos de 3 jours... Bon week end à tous!

Bienvenue !

Pour ta séance épaule je trouve l'ordre des exercices étrange: les exercices d'isolations avant ceux de bases, et pour moi il y a un développé en trop, surtout si tu fais du DC lors de ta séance pectoraux !?

Sinon on attend les photos!!

hello

Thibaud.D a écrit:Bienvenue !

Pour ta séance épaule je trouve l'ordre des exercices étrange: les exercices d'isolations avant ceux de bases, et pour moi il y a un développé en trop, surtout si tu fais du DC lors de ta séance pectoraux !?

Sinon on attend les photos!!

Merci!

Pour l'ordre des exos, je me base sur un commentaire de Rudy :

Elévation latérale ou oiseau en premier.
Le faisceau antérieur n'est jamais en retard, jamais !
Démarrer avec du DM est une perte de temps et d'énergie.

Et ui, je penses que le developpé Arnold est de trop, j'avais plus trop de patate pour cet exo..je vais le supprimer pour un autre dans ma prochaine séance.

Silver a écrit:hello

Salut!

Intérréssant, oui alors vaut mieux écouter les conseils du coach

Séance du Lundi 22 Mars :

Dips
4x12@+10kg

DIH
4x8@28kg

Ecarté Incliné
4x10@22kg

Plié en 3/4 d'heure.

Trop de mal ce soir, il faisait vraiment très chaud à la salle, et je n'avais plus de Pro Fuel pour la séance..

Je vais bosser le dos et les biceps demain tient!

Séance du Mardi 23 Mars :

Traction prise large devant
4x8

Traction poulie basse supination
2x12@60kg
2x10@65kg

Rowing debout prise serrée à la poulie
3x12@30kg
1x10@35kg


Curl haltères sur banc incliné
3x10@16kg
1x8@18kg

Curl marteau avec barre "triceps bombers"
4x10@32kg

Séance de 1H30 environ, super sensation sur les biceps, par contre le dos....

Demain, delto & triceps..Let's rock!

Séance du Lundi 29 Mars :

DIH
2x12@26kg
2x8@30kg

Développé couché machine:
4x10@110kg

Dips
4x8@+10kg

Séance de 3/4 d'heure...j'aurais bien fait de l'écarte couché si j'avais eu le temps..

Rajout de photos...

Bien les photos
Tu t'entraines où sur toulouse?

Merci

Je m'entraines à Cloro'Fil, à coté du métro Jeann D'Arc...une petite salle pas très complète, mais l'ambiance est sympa! Tu connais?

Yep c'est pas très loin de chez moi!
Je m'entraine à Planet Gym, entre la fac et le Capitole!
Mais je pense chercher une autre salle pour la rentrée prochaine, car trop de contraintes horaires

Bah laisse tomber la mienne en tous cas, elle ferme à 21h le soir, est fermée le samedi aprem et le dimanche...

Séance du Mardi 20 Avril :

DI
1x10@75kg
2x8@80kg
1x6@84Kg

Ecarté Incliné Haltères
2x10@22kg
2x8@24Kg

Développé couché machine
4x10@110kg