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Bonjour,
J'ai 25 ans je mesure 1m79, ma dernière pesé est de 73.3kgs (il y a 2/3 semaines).
Dans ma folle jeunesse (vers 15/16 ans) je faisais de l'haltérophilie, un peu de force sur la fin. Pendant 5/6 ans.
J'ai commencé à 63kgs PDC pour finir à 85kgs PDC.
J'ai tout arrêté vers 21 ans par manque de temps et j'avais perdu ma motivation. Pendant cette période d'arrêt je n'est pas perdu de poids mais juste remplacé 15kgs de muscle par du gras. Après un régime il y a 2 ans qui m'ont permis de perdre ces 15kgs de gras, (il en reste mais c'est mieux qu'avant lol) je souhaite vivement reprendre du muscle et de la force/puissance, parce que ca aussi je l'ai perdu...

Je n'est pas mes perfs exacte en tête je ferais donc un édit de mon post pour mettre ça à jour. De toute façons elle n'était pas très folichonne ^_^ je suis toujours rester un NC dans les compètes lol !

Dans un premier temps je cherche à redessiner un peut mon tas de graisse !!
Je me suis réinscrit dans une salle début février. Je suis ouvert à tout type de critique qui peuvent me faire progresser, alors lâchez vous !!

Je fait des séances en salle le L Ma J V, et je vais essayer d'en faire chez moi le week-end (en fonction de mes séances la semaine). J'alterne mes séances avec dominante pecs un jours et dominante dos le lendemain.

Ma séance de ce midi : 40' à 45' (pouvait pas faire plus je manque cruellement de temps le midi )

Traction poulie haute : 4 séries x 10 rep @ 40kg + 1 série x 7 @ 50kg (+ série d'échauffement)
Traction poulie basse (assis) : 4 séries x 12 rep @ 30kg + 1 série x 12 @ 35kg
Rowing haltère : 4 séries x 12 rep @ 12kg
Haussement des épaules : 4 séries x 10 @ 30kg + 1 série x 10 rep @ 34 kg (+ poids de la barre qui est à 8 ou 10kg)

Je me cherche encore au niveau des charges elles restent donc très modeste, mais ce n'est pas grave j'assume

Voilà pour ma première séance dans ce carnet.

Je vais essayer de tenir un carnet de diète, j'ai besoin de pas mal de conseil dessus je ne peut pas vraiment prendre de repas entre les repas, et au resto d'entreprise ce n'est pas évident de trouver ce qu'il me faudrait...

Et encore une séance du midi ! 1h00

Développé couché : 4 séries x 10 rep @ 40kg + 1 série x 10 @ 50kg + 1 série x 10 @ 40kg (+ série d'échauffement)
Développé couché machine : 4 séries x 10 rep @ 40kg
Pull over : 1 série x 10 rep @ 14kg + 1 série x 10 rep @ 16kg + 2 séries x 10 rep @ 18kg + 1 séries x 10 rep @ 20kg
Dips: 1 série x 10 @ 40kg + 3 séries x 10 rep @ 50 kg
Curl Haltère : 4 séries x 10 @ 10kgs + 1 série x 10 @ 8kgs (jusqu'à maintenant je faisait que des série à 8 kg)
Curl Haltère prise marteau : 4 séries x 10 @ 10kgs + 1 série x 10 @ 8kgs (jusqu'à maintenant je faisait que des série à 8 kg)

Étant juste niveau temps j'ai zappé volontairement l'écarté et le développe haltère ainsi que les exercices inclinés que je fait habituellement.

Séance du Samedi 28

Ayant un peut de temps devant moi j'ai sortie mes haltères et les poids qui vont avec.

Élévation latérale : 4 séries x 10 rep @ 6kg (+ série d'échauffement)
Élévation frontale : 4 séries x 10 rep @ 6kg
Dev haltère : 4 séries x 10 rep @ 6kg
Dev haltère (prise pronation et rotation pour finir en supination et un placement sur le devant des pec, pour une action du faisceau claviculaire) : 4 séries x 10 @ 6kg

Petite séance épaule mais vaut mieux que de rien faire. Par contre il va falloir que je pense à investir dans des poids, ma collection à la maison est quand même light...