Rabb's Musculation Training Log
Posté: 07/04/2010 10h47
Bonjour à tous je viens de débarquer sur le forum, trainant sur le site depuis déjà pas mal de mois j'ai décidé de franchir le cape ! Mon parcours n'est pas encore des plus grandiose car j'ai commencer debut janvier sérieusement mais va le devenir j'espère !
16ans et demi
1m86
74kg
Vus qu'il n'y a pas grand chose je me suis pas torturé à m'enrouler avec un mètre donc je n'ai que le bras : 34,5cm
Lycéen
Autres : Niveau body fat je dois être dans les 12 je crois, je suis pas gras mais pas super sec non plus malheureusement, après j'ai une broche dans le bras droit mais ça ne joue dans rien a part peut être les tractions.
Niveau perf elles sont un peu comme mon niveau.. 8x60 au dc, 10x 150 (ou 140 je sais plus trop le poid à vide) à la presse .
Pour ce qui est dans l'entrainement : (toujours une ou deux série d'échauffement à vide ou avec très peu de poid)
Lundi : Pec Biceps
Dc 4x8, Di 4x8, Peck Deck 4x12-15
Curl Incliné 4x12, Curl marteau 4x12
Mercredi : Dos Triceps
Tractions à la machine convergente 4x8, Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x8, Pull Over corde 4x10
(pas trouvé le nom, entre un banc et une chaise un peu plus haute main serré un peu comme les dips) 4x10 et extension à la poulie 4x15
Vendredi : Jambes Epaule
Presse à cuisse 4x8-10, leg curl allongé 4x10, Leg extension assis 4x12-15
Dev nuque 4x8, Oiseau 4x10.
Voila comme vous pouvez le voir il est fait par moi même donc pas forcément tip top notament sur le temps car je passe un temps fou à la salle je trouve pour le peu que je fais, environ 1H30 1H45 pour les exos et 15-20min d'abdo à chaque séance (partie haute 4x30, basse 4x30, oblique 4x15 4x15 et gainages latérals et normal) je ne sais pas trop comment réduire car j'ai déjà pas grand chose dans mon training, je pensais rajouter un rappel pec le vendredi car je n'arrive pas à augmenter les kg de fonte je bloque à 60kg... Et ce qui me gêne aussi c'est le temps que je passe en salle je ne sais pas comment réduire. Ce programme je le fais depuis mi mars jusque fin juin (je crois...) et après à moi la galère pour m'en faire un autre
Après niveau alimentation j'ai une alimentation assez simple je ne me suis pas lancé dans des régimes peur de m'y perdre, je suis ecto et je mange environ 160gr de prot par jours sur 4 repas, les glucides c'est le plus possible, et lipide je prend ce qui vient enfaite. Je fais mes entrainements après le gouter (vers 17 18H) et dine en repas post training, pas de whey car je n'y connais rien et étant débutant c'est pas utile à ce que j'ai compris.
Donc pour finir mes petites photos :
(lumiere..)
(pareil)
et la dernière c'est avec mes 2 mois de muscu pas trop sérieuse (pas de diet pas de programme)
16ans et demi
1m86
74kg
Vus qu'il n'y a pas grand chose je me suis pas torturé à m'enrouler avec un mètre donc je n'ai que le bras : 34,5cm
Lycéen
Autres : Niveau body fat je dois être dans les 12 je crois, je suis pas gras mais pas super sec non plus malheureusement, après j'ai une broche dans le bras droit mais ça ne joue dans rien a part peut être les tractions.
Niveau perf elles sont un peu comme mon niveau.. 8x60 au dc, 10x 150 (ou 140 je sais plus trop le poid à vide) à la presse .
Pour ce qui est dans l'entrainement : (toujours une ou deux série d'échauffement à vide ou avec très peu de poid)
Lundi : Pec Biceps
Dc 4x8, Di 4x8, Peck Deck 4x12-15
Curl Incliné 4x12, Curl marteau 4x12
Mercredi : Dos Triceps
Tractions à la machine convergente 4x8, Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x8, Pull Over corde 4x10
(pas trouvé le nom, entre un banc et une chaise un peu plus haute main serré un peu comme les dips) 4x10 et extension à la poulie 4x15
Vendredi : Jambes Epaule
Presse à cuisse 4x8-10, leg curl allongé 4x10, Leg extension assis 4x12-15
Dev nuque 4x8, Oiseau 4x10.
Voila comme vous pouvez le voir il est fait par moi même donc pas forcément tip top notament sur le temps car je passe un temps fou à la salle je trouve pour le peu que je fais, environ 1H30 1H45 pour les exos et 15-20min d'abdo à chaque séance (partie haute 4x30, basse 4x30, oblique 4x15 4x15 et gainages latérals et normal) je ne sais pas trop comment réduire car j'ai déjà pas grand chose dans mon training, je pensais rajouter un rappel pec le vendredi car je n'arrive pas à augmenter les kg de fonte je bloque à 60kg... Et ce qui me gêne aussi c'est le temps que je passe en salle je ne sais pas comment réduire. Ce programme je le fais depuis mi mars jusque fin juin (je crois...) et après à moi la galère pour m'en faire un autre
Après niveau alimentation j'ai une alimentation assez simple je ne me suis pas lancé dans des régimes peur de m'y perdre, je suis ecto et je mange environ 160gr de prot par jours sur 4 repas, les glucides c'est le plus possible, et lipide je prend ce qui vient enfaite. Je fais mes entrainements après le gouter (vers 17 18H) et dine en repas post training, pas de whey car je n'y connais rien et étant débutant c'est pas utile à ce que j'ai compris.
Donc pour finir mes petites photos :
(lumiere..)
(pareil)
et la dernière c'est avec mes 2 mois de muscu pas trop sérieuse (pas de diet pas de programme)