Forums SuperPhysique

9@90kg fais pété les 10 reps !

Moi, je serais toi je continuerais le DC surtout que tu viens de reprendre le mouvement, une progression de fou t'attends !

Non je ne compte pas le faire, tout du moins pas avant d'avoir le poids qui me convient (je vais essayer 88 89kg).

Je fais 10 reps lundi pro si tout ce passe bien.

Si vous voulez savoir un peu ma vie, j'ai le rbr 560, c'est de la merde . Je mesure 1M86 ou 187, pour faire du squat la barre cogne contre les protections quand je de rack !

Pour mon entrainement jambes j'aimerais bien faire du squat avant + squat arriere + fentes + leg curl elastique + mollet mais j'ai peur pour mes genoxu et pour mon dos surtout . Et pas moyens de trouver une presse a cuisse d'occas dans le nord depuis des mois

Si je peux te donner des idées pour ton training jambe :
squat avant + fente glissée + pull through avec élastique
après il faut voir si t'as des problèmes aux genoux de bases ou non , si oui c'est mort le squat , sinon va falloir bien t'échauffer + décompression articulaire + automassage et là ca t'aidera je pense

pour ce qui est de remplacer le dc par des pompes lestées , il faut que tu vois les sensations que tu as avec les pompes car il est probable que tu ne recrutes pas de la même façon chaque muscle
le plus des pompes je trouve que c'est le gainage , après il faut voir ce que tu recherches

Je n'ai pas (encore) de problème au genoux , pourquoi fentes glissés plutôt que fente pas glissés ?

Le mouvement est plus naturel

Après un petit déménagement, l'entrainement de vendredi avec du retard.

Tractions pro serré
19
16
13
12

Dips large (70cm)
20
20
18
17

SDT
12@80kg
11@80kg
11@80kg
10@80kg
Diminution de 20kg pour bien faire le mouvement, j'ai fais une vidéo je posterais ce soir

Pull Over Barre
22@20kg
21@20kg
x
x
Étrange douleurs à l'épaule j'ai arrêté

EL
15@14kg
18@12kg
16@12kg

DC
10@90kg
6@90kg
8@85kg
6@85kg
J'ai réduis à 3' le temps de repos et ca va.

Tractions pro large (du bout des doigts)
16
14
12
12

DCS
15@65kg
11@65kg
11@60kg
9@65kg

Tractions supi serré
19
13
9
8
Baisse des perfs à la 2ème série car j'ai essayer en cambrant comme pas possible, sensation sympa.

EL
22@12kg
20@12kg
18@12kg
Les dernières reps des 2 dernières séries était dégueulasse .

Video mise sur mon log, merci à ceux qui m'aideront

uni

Squat avant
13@50kg
11@50kg
10@50kg
5@50kg
la barre glisse sans arrêt du coup j'étais vraiment pas cuit après mes séries, mes épaules si. Je sens comme des bleus à mes épaules, il faut que je bosse la tenue de barre car c'était vraiment chiant

Squat
18@60kg
18@60kg
16@60kg
16@60kg
Super sensation comme d'hab, le combo squat avant + squat arrière et surement anti lombaire mais le Squat pour les quad c'est.. Le squat !

Fentes (grand pas)
14@24kg
14@24kg
14@24kg


Mollet debout uni
30@pdc
25@pdc
23@pdc
je les fais sur des marches, je me penche en avant façon Chameau, sensation super, c'est marrant de bosser les mollets.

Oiseau élastique uni
30
30
25
j'adore bosser à l'élastique mais je sais pas si pour l'évolution c'est top..

Pour les jambes c'est light mais bon j'étais quand même carbonisé après. Si j'arrive à bien piger le squat avant je vais donc partir sur se schéma la.

Tractions pro serré
20
17
12
11

Dips large (70cm)
22
21
19
17

SDT
12@85kg
11@85kg
10@85kg
10@85kg

Pull Over disque

23@20kg
20@20kg
18@20kg
18@20kg
c'est nul avec un disque pour la prise en main !

EL
17@14kg
14@14kg
17@12kg

PDC qui monte toujours petit à petit, donc toujours propre, les 90kg de pdc sont pour bientôt !

Aujourd'hui, c'est rare, mais training tout pourris car bouffe toute pourrie aussi .

Je vais tester un autre format sur le DC car j'aime pas cette exercice enfaite. Mais le remplacer n'est pas évident, DCH j'ai pas confiance avec des haltères de particulier.

Squat avant
10@60kg
10@60kg
10@60kg
9@60kg
La barre n'a pas trop glissée j'ai pu aller jusqu'au bout mais 0 sensation au quad

Squat
11@70kg
15@65kg
15@65kg
14@65kg
perfs qui diminue vus que le squat avant m'entame !

Fentes glissées
13@14kg
13@14kg
13@14kg
13@14kg
Première essais, je glisse sur de la moquette avec un bouchon du tuperware, pas très pratique, on sent bien les ischio, à paufiner !

Mollet debout uni
32@pdc
30@pdc
28@pdc

Oiseau
17@12kg
17@12kg
15@12kg

Tractions pro serré
20
x
15
12

Dips large (70cm)
24
24
20
17

SDT
11@90kg
10@90kg
10@90kg
9@90kg

Pull Over
15@22kg
14@22kg
13@22kg
12@22kg

EL
19@14kg
18@14kg
17@14kg

Bonne séance, je progresse un peu, je mange beaucoup, je suis pas vraiment sur de mon pdc car selon mon père ma balance rajoute un peu (plus ou moins 1kg) je suis donc entre 87 et 88kg, pas gras.
Niveau gainage je m'améliore à vus d'oeil et je pense que ça joue aussi dans le fait que mes abdos tiennes vraiment bien la mini pdm. Le dos réagit bien je pense qu'il évolue lui aussi contrairement à avant !

Cependant je vais devoir changer mon training car je ne pourrais plus bien m'entrainer le vendredi soir, je ne rentre pas avant 18h30, + manger + training ça fait un peu compliqué.
Je vais donc repartir sur quelque chose de plus traditionel je pense :

Lundi : DC, Dips, Pull Over, Tractions supi, EL "lourd".

Mercredi : Tractions pro large, SDT, [exo dos à déterminer, je ferais bien du Pull Over élastiques mais ca me fait un peu chié, à voir.] , DCS, EL "leger".

Samedi : Squat Avant, Arrière, Fente glissée, Mollet, Oiseau.

A voir si je fais 2x des EL ou une dois du DH puis une fois des EL. On en revient à environ 1H de training, avec echauffement, abdos, étirement, 1h30 environ. Qu'en pensez vous ?

Pour l'exo dos à déterminer, je ferai rien, je mettrai plutôt un exercice pour les triceps. Traction + SDT c'est suffisant pour le dos.

Je mettrai l'oiseau en début de séance et non à la fin.

Si il faut choisir un exo bras ca serai plutôt biceps non ? Triceps participes au dc, dips, dcs et pull over. Biceps au tractions supi et tractions large.

J'ai essayé 1 mois sans isoler les bras ça c'est très bien passé, et ayant un gros problème de largeur de dos je sais pas trop. Mais pourquoi pas car même si on a des points forts ce n'est peut être pas pour autant qu'il faut les oublier..

edit : des tractions nuque peut être ?

A toi de voir, mais si galères à prendre du dos, ça ne va pas t'aider de faire les biceps.

J'ai pensé ou au tractions neutre serré (si avec un triangle decath ça marche) ou nuque, je vais encore chercher un peu. Isoler les triceps je suis pas convaincu mais en même temps je ne veux pas sur entrainer le dos...

DC
8@90kg
6@90kg
9@80kg
7@80kg

Dips
18
18
16
16
J'ai du les faire plus ou moins serré entre deux tréteaux... J'attend mes barres à dips pour la cage, le problème c'est que l'espacement n'est que de 50cm, je fais sur du 70cm, on verra bien !

Pull Over
19@22kg
19@22kg
17@22kg
17@22kg

Tractions supi serré
13
12
11
11

EL
30@12kg
26@12kg
22@12kg

Entrainement sur mon nouveau jouet, cage + banc bodysolid touché à 450 .

Photo de ma progression à venir d'ici 30mi.

Squat 2"30 9@80kg
9@80kg
8@80kg
13@70kg
12@70kg
12@70kg
10@70kg
10@70kg
J'ai pas fais le avant car douleur à l'épaule, donc deux fois plus de squat !

Fentes glissées 1'
16@14kg
15@14kg
14@14kg
14@14kg


Mollet chameau uni
34
32
32


Oiseau
19@12kg
19@12kg
18@12kg

Bonjour !

Plus de training log en ce moment, car je suis passé à la méthode carrio "musculation athlétique", une vraie découverte que je vais vous partager un petit peu, car ça le mérite je pense.

Je possédais le livre depuis quelques temps, mais je demeurais un peu frileux, car j'avais peur que son système proposé ne me conviennent pas. La réunion du beau temps + la lassitude de l'entrainement en fonte on fait que j'ai essayé, une fois, une fiche, ça ma beaucoup plus. Donc j'ai commencé à me mettre à 100% dans la méthode.

Contrairement à ce que l'on pense/je pensais c'est vraiment dur, même lorsque la séance prévue ne dur (au début) que 2x8min... Après 1 semaine de test et 2 semaines à fond c'est un réel plus que je sens, je n'ai pas perdu de poids (89kg), je ne suis pas gras, je n'ai pas perdu de muscle, mais je me sens beaucoup mieux dans la vie de tous les jours, moins "rigidifié" peut être !

Donc je ne suis pas prêt de renoter des séances, son "programme" pour les sportif durent 4 mois, et le niveau suivant 4 mois aussi donc y'a de quoi faire ! Pour ceux qui n'ose pas franchir le cap, essayer rien qu'une fois ou deux où vous verrais ça change vraiment la donne je trouve.. Moi qui était fan du SDT ou autres exo qui te sortent les yeux de la tête j'ai complètement revu ma façon de m'entrainer et pour l'instant (ce n'ai que le début..) c'est vraiment un ENORME plus !

Dès que je suis un peu plus entrainé je mettrais quelques vidéos, pour l'instant je suis seulement un tas de sueur à la fin de chaque séance qui rampe par terre tellement c'est dur .

Cette semaine, c'est la reprise officiel de l'entrainement, après 6 mois d'arrêt de fonte pour la méthode carrio, je m'y remet !

PDC est à 85kg pour 1M87 ni gras ni écorché. Je re alimenterai de photo et de vidéo lorsque les perfs auront re augmenter.

Pour l'entrainement je fonctionne désormais ainsi :
- Étirement actif épaule + torse à chaque entrainement du haut du corps, étirement actif jambes/hanches + épaules à chaque entrainement jambes.
- Étirement dynamique (jambe ou poitrine selon la séance)
Tout cela correctement enchainé et réalisé me prend 10min.

- Entrainement en essayant de prendre le moins de repos possible tout en gardant les perfs

- Abdo normaux et/ou fiche SVA de carrio (selon l'envie et la durée de l'entrainement)

- Etirement statique 10min.

Tout compris ma séance doit me prendre 1H 1H15 maxi (surtout le vendredi)

Lundi c'est Dips (aux anneaux bientôt), DIH et Pull Over
Mercredi c'est Tractions pro large, traction équerre aux anneaux et traction supi aux anneaux
Vendredi c'est Presse à cuisse, presse à cuisse pied au plus haut de la plateforme, handstand pushup

Le tout 4 fois (sauf presse 5 fois) et les répétitions varies vous verrez bien...

Lundi 17/10 :

Dips 1'
18
18
16
14

1'30

DIH 1'
11*22kg
10*22kg
8*22kg
8*22kg

1'30

Pull over avec deux haltères 1'
4*17*8kg

Training donc très court mais très intense, épaule, pec, triceps et même un peu le dos en feu.. Je suis conscient que mes repos vont s'allonger plus tard, dommage ! Vus que j'ai eu beaucoup de temps j'ai voulu m'entrainer aux dragon flag, handstand tête au sol > complétement impossible bras trop grillé.

Mercredi 19/10 :

Tractions pro large 1'30
14
10
10
10
à voir si j'augmente le repos, ma barre est super fine ce n'est vraiment pas agréable, je vais essayer de trouver un moyen pour accrocher mes anneaux en prise large

1'30

Traction à l'équerre aux anneaux 1'30
6
6
6
6

1'30

Tractions supination aux anneaux 1'30
8
7
7
7

Congestion au top, entrainement court mais intense suivit d'entrainement de dragon flag, hspu (avec tête au sol) et un autre exercice bizarre.

Vendredi 21/10 :

Presse à cuisse pied serré 1'
20@130kg
20@130kg
20@130kg
20@120kg

Presse à cuisse talon en haut du plateau 1' (pointe dans le vide, bon ou pas ?)
4x12@120kg (un peu facile...)

HSPU s/s Abdo "barre tibia" (30 secondes entre chaque exercices)
7/10
6/8
4/7 mauvais placement sur cette serie au hspu
6/7

Lundi 17/10 :

Dips 1'
20
20
14
14

1'30

DIH 1'
12*22kg
11*22kg
9*22kg
8*22kg

1'30

Pull over avec deux haltères 1'
20@8kg
3x15@12kg

Pensez vous les développer (épaules, incliné, plat...) peuvent se faire sur swiss ball ou c'est dangereux ?

Mercredi 19/10 :

Tractions pro large aux anneaux 1'30
16
14
12
8
pas vraiment sur des chiffres, en tout cas aux anneaux je sens beaucoup mieux le GD dommage que je ne peux pas les faire toujours aux anneaux.[/i]
1'30

Traction à l'équerre aux anneaux 1'30
10
10
10
10
Mouvement triché car j'étais complétement mort je ne sais pas pourquoi, c'était plus du rowing style L[/i]

1'30

Tractions supination aux anneaux 1'30
8
8
8
7

Entrainement du matin et toute l'après midi entrainement d'accro gym (vive le bac!) dans une salle de gym, c'est fou ce que certain(e)s savent faire, aux anneaux, au sol, à la barre (j'ai vu des mouvements à la barre impensable !)

Vendredi 28/10 :

Entrainement chez moi avec les moyens du bords, squat 1j, leg curl élastiques et plyométrie, cje préfère la presse à cuisse.

Lundi 31/10 :

Second et dernier entrainement sans matos (haltère et banc) donc c'était vraiment light mais toujours mieux que rien, la semaine prochaine je rentre chez moi ça ira mieux !

Rings Dips 1'30
9
9
9
8
8

Pompes pied surélevé 1'
25
22
20
18

Un peu de plyo et du gainage super dur .

Salut rabb,
dis moi les anneaux de gym, tu t'en sers dans le cadre des tractions supi pour les biceps par exemple ou tu consideres que c'est un outils fait pour les dorsaux uniquement ?

Je ne bosse pas les biceps ou triceps directement, donc ce n'est pas spécialement pour les biceps. J'utilise les anneaux pour le confort qu'ils apportent au niveau de la prise, tu n'as plus le poignet cassé, du coup ton mouvement et plus complet, plus naturel... Donc oui je les considères comme un outil pour les dorsaux (mais aussi pour le dips) pour le confort (pour toutes sortes de tractions), pour la facilité de mise en place et je trouve (à voir si c'est qu'une impression ou pas) qu'on ressent mieux les muscles avec. Je pourrais donner un vrai feedback que dans 2 ou 3 mois après les avoirs utiliser longuement.

c'est vrai qu'on "ressent bien les muscles", j'ai fais quelque traction hier avec, j'ai les dorsaux courbaturé mais vraiment de haut en bas ... moi je vais personnelement m'en servir pour les traction supi dans le cadre du travail des biceps, en superset avec du curl supi (agi comme une sorte de serie degressive donc, et permet de bien isolé le biceps en fin de series)

Oui c'est une combinaison possible mais sinon tu peux faire que du curl incliné si tu veux vraiment visé les biceps. Ou alors si c'est les tractions qui t’intéresse tu peux les faire en dégressive (délestant). Faire les deux en superset ca va (en tout cas dans mon cas) te griller complétement les biceps.

Rabb a écrit:Oui c'est une combinaison possible mais sinon tu peux faire que du curl incliné si tu veux vraiment visé les biceps. Ou alors si c'est les tractions qui t’intéresse tu peux les faire en dégressive (délestant). Faire les deux en superset ca va (en tout cas dans mon cas) te griller complétement les biceps.

c'est le but, mais en meme temps j'ai pas trop le choix pour les biceps ... je peux pas faire du curl incliné j'ai qu'un banc plat bien costaud mais pas reglable.

Mercredi 02/11 :
Petit entrainement avec un léger torticolis !

Tractions prise large anneaux 1'30
12
10
7
7

Tractions à l'équerre anneaux 1'30
10
10
10
9

Tractions supi anneaux 1'30
8
8
7
6

La semaine prochaine je serais forcer de reprendre les tractions prise large simple avec ma barre super fine!

Vidéo à venir ce soir

La vidéo attendra ce week end au moins car j'ai oublié mon câble chez quelqu'un...

Vendredi 04/11 :

Presse à cuisse 1'
22@130kg
22@130kg
20@130kg
20@130kg

Presse à cuisse talon en haut 1'
12@130kg
12@130kg
10@130kg
10@130kg

Superset hspu/toes to bar
4 séries mais mal organisé niveau repos (téléphone, conseil à un pote...)
Entrainement top, les repos court sur la presse ça marche super j'ai la pêche et je force le plus possible!

Vidéo du training anneaux posté sur le log photo !

Lundi 17/10 :

Dips 1'
13 +10kg
12 +10kg
12 +5kg
12 +5kg

1'30

DIH 1'
14@24kg (je sais pas ou j'ai trouvé la force...)
11@24kg j'ai pris 1'30 à partir de se moment
10@24kg
8@24kg

1'30

Pull over avec deux haltères 1'
2*17@12kg
2*14@12kg

Gainage de fou après puis 20min d'étirement ! (autant que de séance quoi..)

Si quelqu'un passe par ici j'ai une petite question, je m'échauffe correctement, (mobilisation articulaire, étirement actif, étirement dynamique) mais je pense que c'est peu pour commencer une série de dips lesté, qu'en pensez vous ? Les pecs, les tendons, les articulations sont prête à être sollicité après mon échauffement c'est sur, mais assez ?

pour la premiere serie de dips, je lesterais pas, ça fera une sorte "d'echauffement""

Quand je lesterai davantage je ferais comme ça.

Lundi 14/11 :

Dips 1'
14+10kg
13+10kg
12+5kg
11+5kg

DIH 1' puis 1'30
12@24kg
11@24kg
9@24kg
8@24kg

Pull over à la carrio "fonctionnel" 1" c'est une sorte de pull over mixer avec des extensions triceps avec deux haltère sur banc.
14@12kg
12@12kg
12@12kg
11@12kg
Je chargerais beaucoup moins la semaine prochaine, vus que j'aurais les superbes Powerblock!