Forums SuperPhysique

Mercredi 16/11 :

Tractions pro prise large 1'30
13
11
9
9
Bon je me rend compte que je suis vraiment nul va falloir que je bosse dur! Mais j'ai un petite excuse la barre que j'utilise est ultra fine et je dois la prendre du bout des doigts ça aide pas...

Tractions horizontale aux anneaux 1'30
5
5
4
4
C'e'st un exo marrant mais je vais peut être le remplacer par du rowing un bras...

Tractions supi prise serré 1'30
9
7
7
7

Quand je lesterai davantage je ferais comme ça.

Lundi 21/11 :

Dips 1'30
15+11.5kg
15+11.5kg
12+11.5kg
10+11.5kg
La semaine j'augmenterai le lest mais je ferais une série à vide avant pour être sur de ne pas me blesser, donc je n'augmenterai pas le lest en faite...

DIH 1'30
12@25kg
10@25kg
9@25kg
8@25kg

Pull over à la carrio "fonctionnel" 1" c'est une sorte de pull over mixer avec des extensions triceps avec deux haltère sur banc.
22@7kg
16@9kg
16@9kg
16@9kg
Mouvement bien plus propre

Ca interesserait quelqu'un une vidéo de me training ?

Pour les jambes je n'ai pas noté depuis deux semaines mais je les fais toujours, et bien ! Juste j'ai essayé un training full haltère qui est bien plus pratique pour moi, mais j'ai du mal à trouver quelque chose qui me tape à fond dans les quads. Les ischio pas de problème.

J'ai essayé du box squat // une jambe, du SDT deux jambes et une jambes, des fentes pied surelevé... Je vais essayé du squat simple avec haltère sur les épaules vendredi prochain et je vais chercher d'autres trucs.

Jeudi 24/11 :

TPL 1'30
14
13
10
8

Rowing haltère "fonctionel" 1'(c'est à dire avec une jambe en l'air ce qui entraine un enorme besoin de gainage abdo/lombaire)
4*12@20.5kg

TSSR 1'30
8
8
8
6

Bon ça me fait un peu chier car je peux pas utiliser pleinement mes anneaux et que en plus, j'ai pas les bon anneaux .

Vendredi 25/11 :

Squat haltère sur épaule 1'30
par haltère

14@16kg
14@16kg
13@16kg
12@16kg
Sensations moyennes...

SDT haltère 1'30
par haltère

14@20,5kg
14@20,5kg
14@20,5kg
13@20,5kg

Swing Haltère 1'
4*14@16kg
pas de bonne, pas du tout, de sensation

Superset hspu/toes to bar

Bon encore une séance test, pas top top niveau sensation, je fais les exo avec un elastique dans le dos pour avoir une résistance différente... Je vais encore devoir chercher d'autre exo pour mieux cibler les quads !

Lundi 28/11 :

Dips 1'30
21
13+11.5kg
12+11.5kg
10+11.5kg

DIH 1'30
12@26kg
11@26kg
8@26kg
8@26kg

Pull over à la carrio "fonctionnel" 1" c'est une sorte de pull over mixer avec des extensions triceps avec deux haltère sur banc.
21@9kg
20@9kg
17@9kg
16@9kg

Jeudi 24/11 :

TPL 1'30
15
13
10
8

Rowing haltère "fonctionel" 1'(c'est à dire avec une jambe en l'air ce qui entraine un enorme besoin de gainage abdo/lombaire)
12@25kg
11@25kg
10@25kg
10@25kg

TSSR 1'30
10
9
8
6

J'ai trouvé la solution pour les tractions et la barre, je met deux grosses serviettes et j'ai enfin une prise convenable et agréable !

Sinon niveau pdc je suis revenu à 88-89 kg donc c'est cool, photo dès que j'ai l'occasion (donc pas tout de suite), vidéo pareil dès que je suis avec quelqu'un.

Sinon niveau diet je suis toujours la diet "lycéen" donc on fait avec ce qu'on peut mais ça marche plutot pas mal. Niveau supplément j'ai voulu essayer les BCAA je n'ai rien observer... Recup, tonicité etc... C'est vrai que j'ai pris 6-7kg sans prendre vraiment de gras mais est ce du à ça ou pas, pas si sur...

Lundi 04/12 :

Dips 1'30
22
12+12.5kg
10+12.5kg
8+11.5kg

DIH 1'30
13@26kg
12@26kg
7@26kg
7@25kg

Test de différent type de pull over

J'hésite à passer en half body, 2 jours dos poitrine, 1 jours jambes, 1 jours cours à pied..