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bonjour a tous, je me présente

ludovic
21 ans
1m83
75 kg
travail dans l'automobile....

sa fait un petit moment que je visionne ce superbe site complet, pour chercher des réponses a mes quelques soucis, ainsi que les divers évolutions des membres

je vais vous parler un peu de mon parcours sportif
6ans de karaté, 1 ans de foot, un peu de basket, et j'ai pris un plaisir fou a commencer la musculation il y a de cela
environ 2 ans on va dire, car il y a eu certaine coupure du au boulot, une blessure a l'épaule aussi,
j'ai toujours fait du sport, donc motivation présentes !!! l'envie d'avancer aussi, je lâcherais rien

parlons musculation
que je pratique en salle dans un petit village près de chez moi
niveau programme j'alterne split routine et full body, faut dire que je suis un peu perdu sur mon évolution donc je vais travailler sur un programme que le site a mis pour intermédiaire, je vais le commencer dès la semaine prochaine

mon physique
hé bien pour être franc, je ne l'aime pas, je peut vous dire que c'est un gros effort sur moi même de venir me présenter et me dévoiler en photo je sais que mon évolution est lente car j'ai une mauvaise nutrition apparemment (mange un peu n'importe comment) mais je commence a la changer et espère trouver un bon programme diététique et de superbe conseille des membres

blessure
oui comme je vous est dit plus haut, blessure de l'épaule, en faisant un DC haltère
a la remonter des haltères, celle de gauche est parti et j'ai vue mon épaule se déboiter
donc résultat d'après l'hôpital, élongation tendineuse...aiie écharpe etc...2 mois de kiné
a ce jour sa va sauf si je force douleur mais sinon c'est correct....sa met arriver en juin 2009
bref je fait très attention, ne force plus comme avant et ne fait plus de DC haltère par peur je l'avoue

mon objectif
bien sur une prise de masse, surtout sur le haut des pectoraux, dur dur, les coté c'est nickel mais le haut
pas trop moyen d'avoir du résultat, ensuite les bras pareil pas moyen...etc...les photos parle d'elle même

a ce jour
donc a ce jour je vais tout les jours en salle pour bosser en full body, mais je compte changer sa et avoir de VRAI résultat car la je commence a désespérer même si je sais que je lâcherais rien

photos
alors l'épreuve la plus dur pour moi, les photos ! aie, lol



lol désoler dur tout seul pour les photos




muscle que j'aime le plus
mes trapèzes je les trouves super bien développer a mes yeux

muscle a travailler d'avantage
les épaules, que j'ai du négliger quand j'étais dans ma première année et que je rattrape doucement
les bras, surtout biceps, j'ai beau les faire bruler, pas de volume, les triceps j'évolue bien, monter en poids
volume un peu présent...

a ce jour je ne prend aucune protéine, ne sachant plus quoi prendre, je suis perdu donc voila
avant je prenez de la protéine de décathlon lol j'ai du en prendre 5 fois en gros, ne sachant pas les doses
le type de protéine j'ai lâchez la chose lol

donc je referais des photos plus précises demain, que l'ont voit bien ou j'en suis
en tout cas je compte sur vous pour m'accompagner sur cette expérience et me conseiller pour avancer enfin
dans la bonne direction

merci a vous ludo

Bienvenue et bonne chance pour tes objectifs!

Salut, bienvenue sur le forum !
Pourrais dire certaines de tes perfs ? Je suis curieux.

salut, merci a vous deux

alors mes performances au DC avant mon élongation j'étais a 8x80 kg
en ce moment je suis a 10x70 kg, niveau série je fait du progressif....

petit exemple:

échauffement avec barre a vide 15 a 20 rep 20kg
10x50 kg
10x60 kg
8-10x70 kg

je me concentre plus sur le Développer incliner que je fait a la machine guider
j'ai tester la non guider et je sent rien du tout, bizarre pourtant c'est pareil
sinon coter rep poids etc...

sur la non guider en Développer incliner

10x50 kg
10x60 kg
9x70 kg (10em aider)

je fait entre 3 et 4 série par exercice cela dépends
en sachant qu'après le dc et di je fait de l' écarter a la poulie vis a vis haute et basse
pareil 3 séries de chaque...

voila un peu se que je pratique si vous avez des suggestions des conseils n'hésiter pas a m'aider
je suis preneur sa m'aiderais grandement au vue de votre expérience

Tu devrais prendre un programme débutant plutot qu'intermédiaire
réfère toi a l'article "etes vous fort"
A+ bonne continuation

Tu es à "pdc - 8" mais parait bien gras. C'est bizarre après 2 ans de musculation. Bien les perfs au couché sinon dommage pour la blessure.

Bah quand tu dit que tu fais au DI:

10x50 kg
10x60 kg
9x70 kg

Sa veut dire que sur les 2 premieres serie tu n'a pas vraiment forcé,car si t'arrive a faire 9-10rep a 70kg,sa veut dire que faire 10rep avec 50kg sa travaille pas.

Le meilleur est de travailler en charge fixe.
Ex: 4series de 9rep a 70kg

Puis quand tu a valider les 9rep(reussi a les faire sur les 4series,tu passe a 10rep).Et quand tu te sens,tu monte la charge et redescent a 6-8rep,comme tu veux.