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Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/04/2010 17h29
par guillom1983
salut tout le monde
je m'appelle guillaume je lis le site depuis 10 jorus et je le trouve vraiment bien fais j'espère que ça va m'aider a tenir mes objectifs de m'incrire en rendant des comptes quelques part lol j'y arriverais peut etre ^^
27 ans
175 cm
86,5 kg hum hum c'est ce qui me motive a ouvrir un sujet comme ça je m'y tiendrais ...
mensuration on verra ça a la fin de la diete début juillet

Background sportifs
karaté quand j'étais très jeune équitation mais surtout foot pendant 7 ans maintenant musculation

meilleures perfs
10 km en 39'36" mais je ne cour plus depuis mes 19 ans probleme aux genoux que je vais essayer de régler puisque j'ai enfin trouvé un médecin qui m'a fais un diagnostique ... syndrome de l'essuie glace donc rdv pour echographie des genoux on verra si des semelles peuvent faire quelque chose par la suite

Background musculation
septembre 2002 à décembre 2006 en étant pas trop assidus en 2005 et 2006
et j'ai repris de manière assidus en moyenne 4 fois / semaine depuis decembre 2008

meilleures perfs

DC 127,5 kg en décembre dernier je vais essayer 130 ou 132,5 lundi prochain car j'ai fais une bonne séance lundi qui ma donné envie de retenter je vous met plus bas la séance

traction pronation derriere la tete 14 quand je pesais 67 kg lol

SQT & SDT : je vais tenter des perfs fin de semaine prochaine pour voir ce que ça donne

Objectifs : définitivement sèche j'aimerais tomber rapidement a 83,.. puis 79,.. et enfin si je peux 74,..
dans un premier temps je vais faire une seche jusque debut juillet je pars en vacance le 9 et en aout on verra ou j'en serais...
sinon passé les 130 kG en DC et a terme j'aimerais être a 2/1 avec mon poids de corps donc descendre a 75 et passer 150. et en série plus longue je vai essayer les 10*110 quand j'aurais passé 1*130

donc la séance de lundi soir bon déjà reprenons en arrière

fin 2009 j'étais en cycle force max 6 * 3 @ 90-85%
mi janvier mi mars : puissance 6 * 6 en DC je le faisais a 100kg 102,5 sur la fin
depuis mi mars j'ai commencer un cycle en séries "longues" 6-8 * 20-15 en dvp a 60kg

et donc la séance de lundi j'en avais un peu marre et donc je suis parti en série longue et j'ai rajouté 10kg a chaque série ça a donné :

DC
1 * 20 @ 60
1 * 19 @ 70
1 * 17 @ 80
1 * 13 @ 90
1 * 10 @ 100
1 * 4,5 @ 110
1 * 8 @ 100

plus deux séries de butterfly mais j'en avais marre après

bon je prends un shaker et je vais pas tarder a aller m'entrainer d'ailleurs se soir se sera épaule et biceps

et je vous mettrais ma diète dans la soirée pour avoir des avis

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/04/2010 21h13
par guillom1983
aller petite séance ce soir j'aime bien quand elle ne dure pas trop longtemps ^^

donc epaule et biceps

développé haltère
1 * 18 @ 16
1 * 16 @ 18
6 * 12 @ 20

biceps debout curl barre EZ
4 * twenty one @ 20
en commençant par la course externe et en finissant par la complète

et donc la diète bon pas très original mais bon on est la pour que se soit efficace

matin

6H
1 poigné d'amande
2 blanc d'oeuf et 1 jaune
1 acerola 1000
1 comprimé jingsen
15 cl de coca 0 ...

9H ou 10H
250 grammes de fromage blanc 0%
80 gramme d'avoine et
1 cuillère a café de confiture ... j'aime pas trop le gout des flocons d'avoine nature ...
1 thé

en fait ça dépends de qu'elle heure je me leve si je me lève a 5H15 c'est 6H et 10 sinon c juste le fromage blanc a 9H et je rajoute les oeufs je zappe juste le coca et les amandes

midi

200 grammes de steack haché 5% ou de blanc de poulet ou dinde je passerais a 100 grammes debut mai
80 grammes de pates avant cuisson je passerais a 70 début mai et 60 mi mai
1 carotte 100 a 150 grammes
100 grammes de tomate
sauce fromage blanc 1 jaune d'oeuf 1 cuillere a soupe d'huile d'olive ciboulette et poivre

apres midi

17H - 17H30
100 à 200 gramme de fromage blanc selon ma faim avec un stick canderel
une poigné d'amande et 15cl de coca 0
17H30
1 shaker de prot avec 300 ml de lait et 1 café

dinner

100 grammes cabilleau ou colin ou 1 boite de thon
1 carotte 100 - 150 grammes
100 grammes de tomate
sauce comme le midi je remplace le jaune d'oeuf par du curry.

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2010 17h48
par guillom1983
entrainement d'hier et d'aujourd'hui

vendredi dos et triceps

traction poulie haute

1 * 20 @ 35
1 * 19 @ 45
1 * 16 @ 55
1 * 12 @ 65
1 * 8 @ 75
1 * 5 @ 85
1 * 7 @ 75
1 * 10 @ 65

rowing haltère sur banc

5 * 10 @ 16

triceps : barre au front prise marteau

4 * 10 @ 23

Séance d'aujourd'hui

prise de max en couché

1 * 15 @ 20
1 * 10 @ 40
1 * 8 @ 70
1 * 4 @ 90
1 * 2 @ 110
1 * 1 @ 132.5 :cool:

rappel biceps triceps en alternant

DC prise sérré et curl barre droite

2 * 20 @ 30 et 3 * 20 @ 40 pour DC sérré
5 * 12 @ 22 curl barre

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2010 18h15
par Silver
:cool:

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2010 18h25
par Desmeules
Bienvenue! :cool:

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2010 19h16
par guillom1983
merci :)

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/04/2010 14h29
par guillom1983
allé aujourd'hui séance de jambe ça fais longtemps que j'en est pas fais une je vais essayer dans caler une tous les dimanches jusque debut juillet et les vacances

donc aujourd'hui

squatt guidé en appuye talon sur cale

1 * 12 @ 46
2 * 12 @ 66
2 * 12 @ 76

presse a cuisse incliné je reprends doucement donc tranquille sur le poids la

1 * 15 @ 50
1 * 15 @ 80
3 * 15 @ 100

et a la fin stretch pour le dos j'avais un peu mal cette semaine.

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/04/2010 20h03
par guillom1983
bon un peu dégouté pas pu m'entrainé lundi je devais faire pec lundi et vendredi cette semaine du coup juste aujourd'hui mais un peu plus dur

DC

1 * 20 @ 20
1 * 15 @ 40
1 * 10 @ 60
1 * 10 @ 80
1 * 9.5 @ 110 bon c'est pas l'objectif mais les 10 * 110 passerais surement dans 10 jours
1 * 7.5 @ 110
1 * 6 @ 110
1 * 9 @ 100

butterfly

1 * 12 @ 45
4 * 12 @ 50

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 20h12
par guillom1983
séance du jour

traction poulie haute

1 * 20 @ 35
1 * 20 @ 45
1 * 17 @ 55
1 * 14 @ 65
1 * 10 @ 75
1 * 6 @ 85

dips lesté bien cool la ceinture free je regrette pas de te l'avoir prise :)

1 * 15 @ 20
1 * 12 @ 25
3 * 10 @ 30

curl pupitre

1 * 9 @ 31
3 * 8 @ 26

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 20h48
par Patrick K.
guillom1983 a écrit:dips lesté bien cool la ceinture free je regrette pas de te l'avoir prise :)

Cool :cool:
Avec ton entrainement de powerlifteur, tu vas la mettre à l'épreuve bien plus que moi !!!

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 20h55
par guillom1983
ouais ba j'espere etre en serie de 10 a 50 fin mai debut juin on verra

sinon dis moi tu pourrais m'expliquer le protocole de ton squat a la poulie basse placement etc car le pote avec qui je m'entraine a des problemes de lombaires sur le squatt due a une lordose lombaire effacé du coup je voulais lui faire essayer dimanche avec la ceinture je me dis que ce sera beaucoup moins voir pas du totu traumatisant pour la région lombaire.

Re: Guillom's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/04/2010 14h20
par guillom1983
entrainement de ce matin

épaule : développé haltère

1 * 15 @ 12
1 * 12 @ 16
1 * 10 @ 20
5 * 10 @ 22

dos : rowing t bar sans t bar donc prise serré c'est un peu chiant mais on va essayer de soudé quelque chose pour adapté sur la barre olympique

1 * 10 @ 40
4 * 10 @ 50

biceps : curls a la poulie vis à vis

1 * 15 @ 15
3 * 10 @ 20

demain se sera les jambes