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Posté: **23/04/2010 14h14**

Salut je me présente ; j'ai 31 ans 1.72 62kg 8 mois de musculation j'ai commencer à 58 kg .
J'ai voulu faire une prise de masse , et etant mal renseigner tout au début je mangeais n'importe quoi donc j'ai pris beaucoup de gras ; je suis monter à 65kg et là je suis redescendu à 62 .
Avec une diète approprié à mon training je reste à ce poid là mais il me reste quand meme un peu de gras sur le ventre ; et j'aimerais voir mes abdos .
Pourtant je les travail 1-2 fois par semaine pendant 15 min avec 4 excos de 25 répetions et je recommence jusqu'à que je fasse 15 minutes d'abdos.

Dites moi s'il vous plait ce que vous en penser et les modifications à apporter (je m'entraine chez moi le plus souvent et quelque fois en salle)
Mon training 1 jour on ; un jour off

Séance 1 :

pecs epaules biceps

dc : Le programme du site pour progresser au dc
di haltere : 4*10-12
pull over : 3*15

elevation lateral : 4*10-12
developper assis haltere : 4*10-12

curl incliner : 4*10-12
traction à la poulie en supination : 4*10-12

Séance 2 :

jambe

Squat : 4*15
soulever de terre jambes tendues : 4*15
chameau : 4*20-30

Séance 3 :

pecs dos triceps

dc la meme que le lundi
ecarter incliner : 4*10-12

traction a la poulie prise large (derriere la nuque)
4*10-12
traction à la poulie prise large devant : 4*10-12
rowing avec haltère à un bras : 4*10-12

dips entre 2 banc (lester) : 4*10-15
developer coucher prise serrer : 4*10-12

Et les abdos 15 minute 2-3 fois par semaine en excos
crunch *25
lever de jambes *25
enroulement du bassin *20 et je recommence jusqu'à mes 15 minutes d'abdos

Mon max au dc est de 69 kg ; squat je ne sais pas j'ai jamais essaier le max .

Posté: **23/04/2010 14h18**

Yeah man, bienvenue à toi!
Petit coquin pour le 69kg au couché :cool:

Posté: **23/04/2010 14h20**

deidara a écrit:Yeah man, bienvenue à toi!
Petit coquin pour le 69kg au couché

Lol

J'étais un vrai crevette , mais je suis hyper motiver :super_lol:

..des critiques sur mon training ???

Posté: **23/04/2010 14h58**

bienvenu parmis nous

le trainning est bien moi je trouve!!!

a tte ^^

Posté: **23/04/2010 17h08**

Salut ^^
Merci pour ta réponse ; j'espère progresser avec cela ^^;)

D'autre avis ?^^

Posté: **23/04/2010 17h36**

Salut et Welcome,

31ans, 1m72 et seulement 62kg ouèch té une crevette :super_lol:

Tu fais pas de cardio?

Posté: **23/04/2010 17h43**

Sa m'arrive d'en faire ; mais quand j'en fais la récupération est dure . De plus je travail dans le batiment et parfois j'ai des journé dure.
J'ai quand meme du mal à prendre en musculation pourtant je mange légume feculent poisson etc.... collation et tous .
Je change de programme c'est pour cela que je demande si il est bien .
Je met une photo ; j'ai un peu de gras à perdre au niveau des abdos.

Posté: **23/04/2010 18h06**

Oué dans le batiment je comprends c'est pas reposant non plus d'ailleurs t'es bien motivé quand même pour t'entrainer après ta journée.

Il faut te goinfrer d'aliments protéinés si tu veux prendre de la masse sans trop de gras.

Posté: **23/04/2010 18h13**

J'avais dans l'idée de faire un ptit régime pour perdre ce gras énervant est-ce bon ? car vu mon poid .
Mais j'avais lu que manger trop protéiné pouvais ce stagber en gras si le corp les assimilais pas ; c'est possible sa ?

Posté: **23/04/2010 18h48**

Si je me trompe pas tu dois prendre 2.5gr de protéine par kg de poids de corps donc 2.5 x 62 = 155gr par jours.
Si tu fais des bonnes séances tout ira dans les muscles.

Perso quand je fais une diète c'est 2 doses de Whey par jour soir 2 x 30gr et le restant en aliments(thon nature, blanc de poulet dinde etc...) avec de bonnes séances de muscul et un peu de cardio mais pas trop sinon tu perds du muscles.

Posté: **23/04/2010 18h52**

Oui pour le cardio j'en fais defois le samedi mais c'est rare.
Je suis de morphologie ectomorphe j'ai du mal a prendre du poids.

Posté: **23/04/2010 19h28**

J'étais pareil au début, à 18ans je pesais 57kg, au bout d'un an je devais arriver à peine à 60kg. Puis les années suivantes j'ai pris du poids et gonfler :eek:

et maintenant si je me retiens pas je ferrais 110kg avec des bras de 50cm :lol:

Posté: **23/04/2010 19h49**

C'est bon a savoir sa ^^
J'suis motiver je sais que je peu et les progrès sont là .
Je m'entraine 3 fois par semaine ; séance intenses ; j'aime les sensation que sa me procure^^

Posté: **23/04/2010 20h03**

Héhé c'est bon ça tu vas voir ne lâches pas. Le début c'est dur après ça paye :cool:

Posté: **23/04/2010 20h25**

J'adore .

J'étais une vrai crevette lol ...
Eté aout 2009 :

Et à cette époque : avril 2010

Posté: **23/04/2010 21h02**

Belle évolution, continue, bientôt la crevette deviendra une masse

Posté: **23/04/2010 21h05**

deidara a écrit:Belle évolution, continue, bientôt la crevette deviendra une masse

Merci sa fais plaisir

Faut du temp quoi et persister

Posté: **25/04/2010 21h29**

Aujourdhui séance pecs ; épaules ; biceps
Au dc 5*5/59kg
la dernière reps de la 5emeserie j'ai pas réussi et la 4ème série la dernière reps obliger d'appeler ma femme je suis rester boquer lol .(la honte):)
J'ai vraiment envie de progresser au dc c'est le cas mais la sa été dur ; je vais le refaire la prochaine séance de pecs pour le valider cette 4ème séance .

Je fais le progamme du site ; celui on l'on marque notre 1rm et sa nous donne un programme pour progresser en 5 reps et en 6-7 séances .

Des conseils ??
Merci.

Posté: **26/04/2010 10h07**

PK la honte, on est tous passé par là :cool:

Le seul conseil que je peux te donner, reste motivé, reste régulier dans ce que tu fais et tu verra ça payera.

Moi quand j'ai commencé, je me fixais des objectifs comme:
<>Savoir porter mon PDC
<>Pouvoir passer la barre des 100kg
<>puis passer le 1,5x PDC
<>maintenant je veux le 2x PDC mais il y a du travail

@+

Posté: **26/04/2010 17h36**

Oui lol faut bien passer par là .
J'suis motivé c'est clair ; mon but c'est d'arriver au 80 kg au dc (les 100kg on verras par la suite lol)mais me faut du temps encore

Et arriver au moin à 70-75 kg de pdc .

Après je verrais quand j'y serais.

Merci ^^

Posté: **28/04/2010 19h29**

Aujourdh'ui séance jambes ; j'ai augmenter les charges , j'ai les jambes qui couine .
Demain je sent que sa va etre dur :ill:

Posté: **29/04/2010 19h11**

Alors aujourdh'ui j'ai le dos ruiner et je sens mes ischios qui me font mal .
Mon dos me fais trop mal je ne sais meme pas si demain je vais pouvoir travailler ma séance tranquillement.

De plus avec mon boulot c'est dure .

Auriez vous des conseils pour ne pas ce casser le dos au squat ; ou le sdt jambes tendues ; car la je suis vraiment mal :mad:

.

Niveau diet je commence a voir mes abdos ; j'en suis content , c est ce que je voulais .

Posté: **29/04/2010 19h13**

la meilleur solution pour le squat et le sdt serait peut étre de ne pas en faire non ? :super_lol:

Posté: **29/04/2010 19h21**

Lol oui claire ; mais c'est les seul excos que j'aime faire pour les jambes , et le mouvement j adore ^^.

je crois que je vais m acheter une ceinture comme tu as dans une de tes videos ; à decathlon les domyo!!!!!
J'espere que demain sa iras mieu .

Posté: **29/04/2010 19h35**

c'est pas le top ces ceintures sérieux ! mieux faut une ceinture aussi large devant que derrière et bien épaisse , la mienne est déjà un peu niqué alors que ca doit faire 1 mois et demi que je l'ai

au pire filmes toi pour voir si tu exécute mal le squat et le sdt , ou si t'es pas une chochotte car ce n'est que des courbatures que tu as :super_lol:

Posté: **29/04/2010 19h48**

Avant d'investir dans une ceinture, il faut que tu t'assures que tu as un mouvement irréprochable.
Si tu as mal au dos, ça demande d'autant plus réflexion.

Il faut voir les charges que tu prends aussi.

Posté: **29/04/2010 19h51**

Kensei' a écrit:c'est pas le top ces ceintures sérieux ! mieux faut une ceinture aussi large devant que derrière et bien épaisse , la mienne est déjà un peu niqué alors que ca doit faire 1 mois et demi que je l'ai

au pire filmes toi pour voir si tu exécute mal le squat et le sdt , ou si t'es pas une chochotte car ce n'est que des courbatures que tu as

Lol .
Oui peut etre ; j'y pensais mais au dos j en avais jamais eu.
De plus j'ai augmenter les charges a cette séance , donc c est surment sa .

En plus aujourdhui j'ai fais du faux plancher donc manutention de dalle qui pese lourd , sa ma pas reussi ^^

Posté: **29/04/2010 19h53**

GsD a écrit:Avant d'investir dans une ceinture, il faut que tu t'assures que tu as un mouvement irréprochable.
Si tu as mal au dos, ça demande d'autant plus réflexion.

Il faut voir les charges que tu prends aussi.

Je prend pas lourd ; j'etais a 40 kg en serie de 15 au squat lol .
j'ai jamais fais mes jambes encore cela fais que 2-3 semaine que je les fais serieusement.

Posté: **01/05/2010 13h15**

Séance haut du corp hier .
Je me suis claquer les reins avec la rowing barre , impossible de me coucher sur le dos :cry:

Trop mal .
Je stop jusqu'a que je n'ai plus de douleur ..repos

Posté: **01/05/2010 13h27**

va falloir finir par arréter tous ces mouvements si tu continues a te niquer comme ca !
mauvaise position quand tu le faisais ? :confused:

Posté: **01/05/2010 15h43**

Kensei' a écrit::eek: va falloir finir par arréter tous ces mouvements si tu continues a te niquer comme ca !
mauvaise position quand tu le faisais ?

Oui le rowing je pense que j'éyais mal positionner ; pourtant il y a 2-3 mois je fesais du rowing barre et je ne me suis jamais blesser .

Posté: **03/05/2010 16h22**

Résultat ; j'ai fais passer sa en accident de travail ; bilan du médecin : je me suis claquer les lombaires ; en arret toute la semaine .
Je stop la muscu pour 2 semaine au moin

grrrrrr

Posté: **05/05/2010 12h34**

En arret pensdant 2 semaine à la final c'est un lumbago .
Vivement la reprise sa me manque .^^

Posté: **05/05/2010 12h40**

Profites en pour revoir un peu ton programme, si tu te casses tout le temps ça le fera pas et finalement tu deviendras gras, faible et sans muscle :idiot:

Posté: **05/05/2010 12h46**

dj LwD* a écrit:Salut je me présente ; j'ai 31 ans 1.72 62kg 8 mois de musculation j'ai commencer à 58 kg .
J'ai voulu faire une prise de masse , et etant mal renseigner tout au début je mangeais n'importe quoi donc j'ai pris beaucoup de gras ; je suis monter à 65kg et là je suis redescendu à 62 .
Avec une diète approprié à mon training je reste à ce poid là mais il me reste quand meme un peu de gras sur le ventre ; et j'aimerais voir mes abdos .
ourtant je les travail 1-2 fois par semaine pendant 15 min avec 4 excos de 25 répetions et je recommence jusqu'à que je fasse 15 minutes d'abdos.
Mon training que je commencerais juin-juillet .
Là je me fais un ptit half body 2-3 séance haut du corp et 1 séance bas du corp ; le temps que je finisse mon régime alimentaire pour voir mes abdos .

Dites moi s'il vous plait ce que vous en penser et les modifications à apporter (je m'entraine chez moi le plus souvent et quelque fois en salle)
Mon training 1 jour on ; un jour off

Séance 1 :

pecs epaules biceps
dc : Le programme du site pour progresser au dc
di haltere : 4*10-12
pull over : 3*15

elevation lateral : 4*10-12
developper assis haltere : 4*10-12

curl incliner : 4*10-12
traction à la poulie en supination : 4*10-12

Séance 2

jambe

Squat : 4*15
soulever de terre jambes tendues : 4*15
chameau : 4*20-30

Séance 3 :

pecs dos triceps

dc la meme que le lundi
ecarter incliner : 4*10-12

traction a la poulie prise large (derriere la nuque)
4*10-12
traction à la poulie prise large devant : 4*10-12
rowing avec haltère à un bras : 4*10-12

dips entre 2 banc (lester) : 4*10-15
developer coucher prise serrer : 4*10-12

(Depuis une semaine )

Et les abdos 15 minute 2-3 fois par semaine en excos
crunch *25
lever de jambes *25
enroulement du bassin *20 et je recommence jusqu'à mes 15 minutes d'abods.

Mon max au dc est de 69 kg ; squat je ne sais pas j'ai jamais essaier le max .

Sinon pour mon prog half body :

Séance haut du corp :

DC à 3*10-12 ou PO à 3*15
tirage nuque en superset avec le develeper assis au haltères 3*12
curl incliner en superset avec le developer prise serrer 3*12

Séance bas du corp :

squat : 4*15
SDT jambes tendue : 4*15
chameaux : 4*20

Posté: **05/05/2010 12h47**

oki.
Ba le rowing barre n'etais pas dans mon programme ; je l'es pratiquer car avant de commencer le prog que j'ai citer je vais faire un programme haut du corp et bas du corp séparément.
Donc dedans il y avait le rowing ; j'ai regarder quelque video de rowing et c'est de ma faute , j'étais trop pencher en avant et je sentais que sa tirais niveau des reins et j'ai pas chercher a compendre j'ai continuer.
A ma reprise je vais faire un full body pour me remettre dans le bain , mais je vais y allez mollot .

Posté: **15/05/2010 08h43**

Bientot la reprise

Posté: **23/11/2010 19h26**

Reprise de la musculation , avec une mitivation serieuse depuis septembre , avec un long arret de pratique .
En choisissant des exco ou je dois eviter de porter lourd debout , j'ai décider des faire un muscle par séance .

Lundi : pectoraux
Mardi : dos
Mercredi : épaules , trapèzes
Jeudi : jambes , lombaires
Vendredi : bras

J'ai pratiquer la méthode ham ham lol de juin à juillet mais les trainning ce repete donc la routine sa ma gaver .

Je mettrais des photos dès que possible .

Posté: **23/11/2010 19h31**

Tu n'avais pas eu quelques blessures notamment au dos ?
T'es réparé ?

Posté: **23/11/2010 20h04**

Oui ; j'ai eu un lymbago aigu en mai , boquer a fond , étant que je dois eviter de porter lourd j'avais décider de faire la methode sans fonte en juin , mais sa ma lasser toujour les meme séance un peu pres .
Puis j'ai décider , de reprendre la fonte en evitant les excos ou il faut porter debout comme le curl barre .
Par exemple le shrug je le fais assis ou à la poulie .
Mais sinon oui je suis réparer lol merci ; avec des séance de kiner de juillet a aout donc obliger de tous arreter par ordre du medecin .
Puis j'ai repris en full body début septembre , puis en split en octobre , et depuis hier une séance un muscle .

Mais bon défois je sans un petit gène niveau hanche fessier , j'ai meme arreter le batiment maintenant je travail dans les produit frais et c'est mieu payer

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