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Surtout que certaines personnes rêvent d'avoir des vacances

Et d'autres rêvent d'avoir du muscle...

Et y'a même des cons pour rêver aux deux ... Non mais y'a des inconscients hein

Arrête, d'un peu plus et je suis con ^^.

Nan faut dire que je suis quand même content d'avoir mes vacances quoi.

Et t'as intérêt d'en profiter tu as tout à fait raison. Mais il est vrai qu'on constate avec ton carnet que ton plus gros point faible c'est la régularité.
Mais continues, tu progresses bien

Qui te dit qu'il marque toutes ses séances ?

C'est lui même qui a avoué que c'était son point faible . Mais tu as raison Oldawa

Tu t'entraines si tôt le matin ou tu postes tes séances de la veille?

Sinon pour les vacances tu pourrais acheter un banc + un peu de fonte, tu peux t'en tirer à moins de 100€ sur leboncoin.

Je marque toutes mes séances.

Et ma séance pecs-tri-delto c'était celle de jeudi soir, pas de si bonne heure ^^.

Le truc c'est qu'un banc et tout je voudrais bien, le problème n'est pas financier, mais surtout de place... chez mes parents j'ai une petite chambre, et déjà la barre EZ et les haltères foutent un gros bordel, un banc laisse tomber... même pliable c'est mort.
A la limite quand mon père fera une p'tite cabane au fond du jardin, j'verrais si je peux l'aménager.

La cabane au fond du jardin : J'y vais quand j'en ai besoin

Moi j'irai pour les trainings si mon père y fout pas trop du bordel qu'on a actuellement dans le garage.

C'était l'extrait d'une chanson que je répétais, mais ok clems

Alors, il monte bien ce DC ?

John Tyler a écrit:C'était l'extrait d'une chanson que je répétais, mais ok clems

Mdr je sais bien, rassure-toi !

SuperBrother a écrit:Alors, il monte bien ce DC ?

J'ai commencé le cycle Casabianca la semaine dernière, je te dirai ça plus tard.
Par contre y a un PROBLÈME : le cycle Casabianca est en 7 semaines, donc me reste 6 séances devant moi, MAIS, je suis en vacances dans 5 semaines...! Une solution qui me permettrait de switcher une séance en modifiant les autres...? =S

Training PDC ;

Repos inter-séries de 3 minutes.
Repos inter-exercice de 5 minutes.

4*25 pompes serrées.
4*25 pompes écartées.
4*25 pompes normales.

Bien congestionné, inpressionnant.

Dans quel but tu fais des pompes ?

Dans l'but que le lundi je n'ai pas de matos.
Que je suis en retard sur les tri'.
Et que les pompes me permettent de rattraper une asymétrie entre mes 2 pecs.

Ok

Semaine très chargée au niveau du travail, beaucoup de travail en retard, de dossiers de projet à faire, de diapo, d'oraux à préparer... Je ne me suis donc pas entraîné comme prévu mercredi et jeudi.

J'ai encore un oral mardi, donc je sais pas si je vais faire mon training PDC lundi.
Bref en tous cas ça me fait bien chier, surtout que mon cycle Casabianca tombe à l'eau...!

Reprise de l'entraînement ET de la diète aujourd'hui, enfin.

Cet aprem', dans le cadre de l'aide au régime d'un pote, et de ma perte adipeuse :

cardio : une dizaine de tours de terrains avec sprints sur une largeur, footing sur une longueur, marche sur une autre largeur (et oui, c'était dur même pour moi, ça faisait longtemps que je n'avais pas couru) et footing sur l'autre longueur.

Et ce soir :

4 * 25 pompes écartées.
4 * 25 pompes serrées.
4 * 25 pompes normales.

4 * 50 crunchs.
4 * 25 relevés de bassin.

Come back avec perfs réduites à néant...!


Dos - biceps - cuisses :

Tirage nuque :
25@30kg.
20@36kg.
15@40kg.
15@46kg.
10@50kg.

Rowing barre :
25@34kg.
20@38kg.
18@42kg.
15@46kg.
12@50kg.

Rowing menton :
20@20kg.
18@22kg.
16@24kg (douleur dans l'épaule gauche).
14@26kg.
12@28kg.

Curl incliné :
16@8kg/haltère.
22@6kg/haltère.
15@8kg/haltère.
10@10kg/haltère.
11@10kg/haltère.

Hammer curl en travers :
25@10kg, droit puis gauche.
20@12kg, D puis G.
18@14kg D puis G.
16@16kg, D puis G.
13@18kg, D puis G.

Leg extension :
5*25@40kg.

Épreuve difficile que de monter et surtout descendre les escaliers en suivant.

Pecs - tri :

Perdu en perfs...

DC :
Échauffement.
19@50kg.
10@54kg (repos mal géré).
12@58kg.
9@62kg.

DI :
13@38kg.
15@40kg.
11@42kg.
9@44kg.

Barre front :
25@18kg.
22@20kg.
16@22kg.
10@26kg.

Pompes simples :
18.
15.
15.
15.

Lundi PDC :

Cet aprem', footing autour de terrains (2 terrains côtes-à-côtes en longueur, donc je pense environ 500m le tour) :

10 tours avec tour rapide sur le 5ème et le 10ème (durée totale = 40min [j'étais avec des potes, donc j'avais un rythme relativement bas à tenir] ).

Au retour (environ 30min de repos) :
4 * 50 crunchs.
4* 25 relevés de bassin.

Environ 2h plus tard :
4*25 pompes écartées.
4*25 pompes serrées.
4*25 pompes normales pliométriques.
4*25 pompes serrées.

Dos - biceps - cuisses :

Tirage nuque :
25@36kg.
22@40kg.
20@46kg.
16@50kg.
8@56kg.

Rowing barre :
25@38kg.
22@42kg.
19@46kg.
17@50kg.
15@54kg.

Rowing menton :
20@20kg (douleur épaule gauche encore).
19@22kg.
18@24kg.
15@26kg.
12@28kg.

Curl incliné :
17@8kg/haltère.
13@10kg...
12@10kg...
7@12kg...
36@6kg...

Hammer curl en travers :
25@12kg Droit puis Gauche.
20@14kg D puis G.
17@16kg...
13@20kg...
40@10kg...

Leg Extension :
5*25@40kg.

Cardio cet aprem', simple footing, sur dur, en ville :

selon une super appli' de mon Iphone :

4.30km parcourus en 22 minutes 37 pour 341kcal de perdues.

Après le cardio :

4*50 crunchs.
4*25 relevés de bassin.

Et ce soir :

4*25 pompes écartées.
4*25 pompes serrées.
4*25 pompes pliométriques.
4*25 pompes serrées.
4*25 pompes normales.

Bon, le collègue chez qui et avec qui je fais la muscu s'est pris des vacances anticipées, donc aujourd'hui (et demain) c'est séance pdc...

Ce soir donc :

Biset pompes écartées-serrées en 20 + 20 * 5avec 3 minutes de repos, puis +1min à chaque repos ultérieur (donc 3 puis 4, 5 puis 6min)

7 minutes de repos.

5 * 25 pompes normales (3min de repos constant).

5 minutes de repos.

Et enfin 2 * 25 serrées, puis mort !

4 * 50 crunchs.

8 * 25 relevés de bassin.

Bon, sans la diète qui va avec, avec 2km de course à pied cet aprem' + 2h30 de foot, et sans aucun complément, ce soir :
4 * 25 pompes écartées.
4 * 25 serrées.
4 * 25 normales.
4 * 50 crunchs.
4 * 25 enroulés de bassin.

T'as bien du courage de faire du pdc...
Tu peux plus faire de la fonte ?

J'ai pas le choix.

Comme expliqué avant, en période scolaire, le lundi je n'ai pas de matos.
Là je suis en vacances, exceptionnellement j'ai trouvé du matos, mais sur le coup je ny 'avais pas accès.


Ce soir; sans diète et sans supplément :

Pecs-tri' :

DC :
Echauffement.
20@50kg.
13@54kg.
10@58kg.
7@62kg.
23@38kg.

DI :
11@38kg.
8@40kg.

Extension triceps à la poulie :
30@14kg.
23@16kg.
17@18kg.
10@22kg.

5*20 pompes simples.