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Bonjour à tous, je suis un petit nouveau de 1m78 pour 74 Kg.
J'ai 23 ans, je suis enseignant d'EPS et fait de la musculation sérieusement depuis le mois de Janvier 2003.

Voici mes performances actuelles:

DC: 1x120
Dips: 3x5 Pdc+60 et 41xBW
Traction:3x3 Pdc+40
DM: 6x63
Curl: 6x45
ST jambes tendues: 10x80 (je commence juste à cause de problèmes de genoux).

Donner moi votre avis et bravo pour ce super site.

Bravo très bonnes perfs aux tractions et Dips !!!! bon DM et DC aussi !

ca donne quoi ton entrainement ? et les mensus ?

Bienvenue à toi
Bonnes perfs!

Par contre il y a deja un autre membre (Christophe Gobert) qui a le meme nom de training log....

Ca serait bien d'ajouter un nom de famille ou au moins une lettre, ou quelque chose, kand vous mettez un prenom comme surnom...

Bon je vais modifier le Training log de Christophe Gobert en "Christophe G.'s training log", et ca serait bien que tu fasse de meme en ajoutant la premiere lettre de ton nom (si c'est pas G...)

Je vais un petit peu approfondir ma présentation.
Mes performances au début (donc en janvier):
DC: 1x100
Dips: 6xPdc+20
Traction: 6xPdc+6
DM: 6x43
Curl: 6x38

Je ne connais aucune de mes mensurations mon objectif étant de gagner en force je ne me soucie ni de mon alimentation ni de mon mètre de couture (pour l'instant....)

Sinon mon training est très simple:
DC ou Dips : 3X5
Traction: 3x3 à 5
ST jambes tendues: 2x10
Plus du curl et du DM (selon l'envie du moment): 2x6

Cela 2 fois par semaine.

Mes objectifs à plus ou moins court terme:
DC: 1x (2xBW)
Dips: 5x (2xBW)
Traction: 5x Pdc+50
St jambes tendues: 10X100

t'avais déjà un bon niveau avant de commencer sérieusement !!!

3x5 comme Reg Park vraiment ces séries de 5 a à l'air de marcher super bien pour la force. 5x5 ou 3x5 et ca monte !!!!

Quoi?!! 1*100kg au DC avant de commencer sérieux la muscu?!! Me dis pas que tu foutais rien avant, je ne te croirais pas! Dis, tu me prêtes un peu de tes perfs? S'il te plait...

Quand je dit comencer sérieux cela veut dire qu'avant je ne faisait que du DC pendant les 2 mois de vacances scolaires et ce sans aucun programme.

en même temps EPS c'est bien éducation physique et sportive ?

pq si c'est le cas, ceci explique en partie cela ... malgré que les perfs de débuts soient qd même

Bravo en tous cas

à mon avis tu peu viser bien plus que 10*100 au SDT JT !

Ton genoux t'empeche vraiment de faire du squat ou du SDT conventionnel?

Lundi 18/08

DC: 6x3 à 1OO
Traction: 3x5 à Pdc+30

Séance très facile (trop?), à la derniére série de DC j'aurais pu faire 5 reps sans problème.
En fait après 8 semaines de 3x5 au dips, DC et tractions j'ai envie de travailler la force au DC et aux tractions (j'adore ces exos) de façon différente mais je cherche en ce moment.

Parcontre je délaisse un peu les dips car plus de 60Kg de lest c'est vraiment pas pratique.

Sinon mon genoux va beaucoup mieux et le soulevé de terre conventionnel semble faisable mais pas le squat (entraînement à domicile).

Je me suis rendu compte que 10x100 au ST jambes tendues était un objectif "minable" mais comme il emble que j'adore cet exercice je vais bien le bosser.

tu peux aussi essayer le squat jambes tendues
c'est un peu chiant mais on progresse vite!!

tu peux aussi essayer le squat jambes tendues

j espere que c une blague Pos ptdr

Christophe a écrit:Traction:3x5 Pdc+40

Fuck j'avais pas vu ça !

Tu me niques mon record aux tractions : 3*BW+40 kg d'y a 4 semaines...

Fuck, fuck, fuck !

T'inquiètes pas Fab je pense que c'est toujours toi le plus fort puisque tu pèse 10Kg de plus que moi....

Mercredi 20/08

Squat: 20x63Kg c'est la deuxième fois que je fais ce mouvement et donc j'ai fais un test. Le problème c'est que sans matériel il est difficile d'épauler beaucoup plus mais bon je vais voir....

ST jambes tendues: 10x90Kg.

Je m'excuse humblement car je viens de me rendre compte d'une petite erreur que j'ai corrigé dans le post de départ.

Aux tractions j'ai fait 3*3 à Pdc+40Kg et non 3x5.
Encore désolé car cela devient moins impressionnant.

Jeudi 21/08

Dips: échauffement et test avec BW pour la compétition de Flo.

Résultat: record battu avec 45xBW contre 41 (mais il est vrais q'entre temps j'ai passé 3x5 à Pdc+60).

Tractions: 5xPdc+40 et 4xPdc+40

Séance très moyenne avec de très mauvaises sensations, il ne manquait que 5cm pour faire 5reps à la 2° série.....dommage

Mardi 26/08

Dips: 15xPdc+40kg
10xPdc+40Kg

Arrêt de la séance car en ce moment absence totale de motivation pour divers raisons personnelles. La musculation me fait chi""", je ne pense pas que c'est du surentraînement car j'ai battut mon record mais bon....

5xBW+40kg aux tractions c'est vraiment bon !!! continue !! enfin tu peux aussi arreter sinon tu vas finir premier à la compétition de tractions

wé faut que t'arrêtes la muscu pour que je puisse te battre aux dips sinon ça va être chaud.

Coucou, bon fini la glande je me remet sérieusement à la musculation donc aujourd'hui petits tests pour voir l'ampleur de dégats.

DC: 2x107Kg soit Maxi thèorique à 11O ce qui fait 10Kg de perdu par rapport à mon record.

Squat: 3x100kg ce qui est pas mal pour ma 2° séance de squat de toute ma vie.

Traction: 8xPdc+28,5Kg une très légère perte par rapport au 5xPdc+40Kg

DM: 5x67Kg Maxi thèorique à 75Kg donc 2Kg de gagné par rapport au 6x63 et ça sans en faire

'tain, t'es un mutant toi !!!

SQT au bout de la 2ième fois à 100 alors que tu pèzes 70 ???

wai c'est un costaud le Christophe, un nouveau Snake (aussi Christophe je crois).

super DM !!! et chins / dips on en parle meme plus !

Bah .. je ne trouve rien d'extraordinaire au SQT .. j'ai bien commencé avec 10x100kg avec un PDC de 80 kg ..

wai mais toi tu fais parti du trio satanique avec Bulk et Snake !

Merci pour le compliment mais en fait je ne conait pas Bulk ou Snake.

De plus je ne crois pas que mais perfs soient si extraordinaires que ça à part peut être mon dips qui ne va pas l'être longtemps puisque je ne peut plus en faire avec lest....

Moi je trouve ton SQT bien en retard par rapport à ton DC .. mais peut être est-ce moi qui ne suit pas normal ?!

C'est normal car je débute juste le squat alors que je fais du DC depuis 6mois et des dips très sérieusement depuis 3mois.

6 mois de DC et tu passes déjà une barre à 100 kg ?
T'as débuté à combien ?

Mon premier maxi à la fac était de 2x92Kg. Oui je sais c'est beaucoup mais comme j'ai fais la fac de sport et que l'une de mes spécialité étaitla gymnastique et surtout les barres parrallèles.....ceci explique peut être cela.

Ah ben bienvenu au club alors !
Moi aussi avant de faire de la muscu je faisais de la gym et j'adorais les barres //, les arçons et les anneaux !
Mes premières barres au bench c'était grosso modo 10x60 kg.
Impressionnant tout de même les 2x92 kg! Je ne sais pas si j'en aurai été capable du 1er coup !
T'as du potentiel pour faire de la force en tout cas

Jeudi 4/09

DI(45°): 2x74Kg + 3x74Kg

Squat: 5x100Kg + 10x86KG

Rq: Aucune série à l'échec.

Pour varier les plaisirs j'ai fait DI à 45°.
Put....n je commence à trop adorer le squat.

Dimanche 7/09

DC: echauffement puis
2x107
3x107
6x97
10x87
15x67
r = 5min

Plutôt une bonne séance avec de bonnes sensations.

Je suis assez surpris car avec les maxis théoriques (pas parfait mais bon...) je me rend compte que j'ai plutôt une bonne "tenue" des performances dans le temps.

Lundi 08/09

Squat: échauffement puis

2x5 à 110Kg
1x12 à 97Kg

Tractions: 1x9 à Pdc+28,5Kg

Jeudi 11/09

DC: séries échauffement puis

3x110Kg
7x97Kg
10x87Kg
16x67Kg

SVT : échauffement puis test de maxi

2x120

Bonne séance notamment pour le DC, par contre je ne suis pas prêt de refaire du SVT car j'ai pas de sensations sur cette exos donc je vais me concentrer sur DC et squat.

Dimanche 14/09

DC: échauffement puis

2x112Kg
6x97Kg
11x87Kg
17x67Kg

Squat: échauffment puis

7x112Kg
15x97Kg

Séance assez bizzare. Pour le DC je crois que je n'ai pas pris assez de récup entre les deux séances sinon elle aurait parfaite, dommage.....

Très bonne séance de squat pour les perfs mais il faudrait mettre un peu plus de quantité.

Mercredi 17/09

Première séance sous les conseils de Flo.

DC: échauffement puis

13x85Kg
17x70Kg
20x60Kg
21x50Kg

Séance trop dur, j'ai rien pu faire d'autre après que d'aller dormir....

Dimanche 21/09

2° séance de FLO pour le DC:

10x90Kg
17x70Kg
20x60Kg
25x50Kg

Séance moyenne mais le problème c'est qu'avec la chaleur mes mains glissées et se decentrées, il faut que j'achette une nouvlle barre avec du "gripp" tout le long ou alors de la magnésie?

Tractions:

3xPdc+40Kg

C'est trop nul , mon record est de 5 reps. De toute façon je ne fais quasiment plus de traction car les portes de mon nouvel appart ne vont pas résister. Je vais être obligé de me mettre au rowing buste penché....

Bon et bien une séance à oubliée d'autant plus que je n'ai même pas fait de squat.

Arhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!
J'enrage de ne plus pouvoir faire de dips et de tractions alors que j'adore trops ces execrcies

tu fais que du DC ?

j'avais pas vu que tu étais gymnaste, c'est de la que tu tires cette force aux Tractions et Dips !!! Ah cette Gym artistique c'est vraiment le top !

DC et DM bons aussi !

En ce moment je fais que du DC et un tout petit peu de squat mais je vais essayer d'éttofer un peu ma routine.

Le problème c'est que je peux plus faire de dips et des tractions et cela me fais vraiment ch###!!!

Pour faire un peu comme des dips, tu pourrais faire du triceps entre 2 bancs ou 2 coffres ou 2 je ne sais quoi, les pieds d'un côté, les bras de l'autre, avec plein de poids sur les genoux.