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Vincent a écrit:Ben voila pourquoi tu fais pas ca ? Ca a l'air très bien !

Si je rate avec Muscles in Secondes (je me laisse jusqu'à fin juin), je ferais ce cycle la, basique et efficace !

Je fais quelques séances singles pour voir si je peux taper les 65/66 puis un petit cycle super court et puis je repart sur des singles pour les 70. Il faut pas que je perde trop de temps car fin juin je ne peux plus bosser lourd aux tractions mais bon ça me laisse 6/7 semaines pour y arriver

Vincent a écrit:

Mais ca dure meme pas 3 semaines la... avec 3 entrainements/semaines, non ?

En fait si tu regarde les jours ça fait 4 semaines et c'est vrais que c'est court pour un cycle d'où ma théorie de la récup/surcompensation car je doute autrement qu'il marche aussi bien

Mais ton cycle de 4 semaines 8 séances avait été excellent, je comprend pas pourquoi tu fais pas 2 cycles comme ca jusqu'à fin juin, plutot que de t'aventurer dans les singles.

c'est hyper taxant les singles c'est pas dit que ca soit payant, moi ca m'a crevé avec une fréquence de 2-3 semaine, la j'essaye avec 1x tous les 7-10 jours pour voir. Je doute vraiment pouvoir obtenir des gains comme toi avec ton cycle !

EDIT oui recup/surcomp avec le début/fin de cycle. Mais je me dis autant taxer à mort les muscles et le CNS avec un entrainement à super haute intensité 1RM et 1RM négatif et laisser 10 jours de repos pour voir si ca donne pas quelque chose de fabuleux

Les singles c'est clair que c'est dur mais là j'en fait mercredi et peut être encore une fois après puis je passe à des séries plus normales mais je sais pas encore quoi. En tout cas pour faire ce cycle il faudrait que je me trouve mon 5 ou 6 rm.

Mais pourquoi pas ? En tout cas tu commences à me donner envie de me le faire

Vincent a écrit:Mais ton cycle de 4 semaines 8 séances avait été excellent, je comprend pas pourquoi tu fais pas 2 cycles comme ca jusqu'à fin juin, plutot que de t'aventurer dans les singles.

C'est toi qui dit ça

Aujourd'hui séance tractions supination :

Je met toute la séance y compris la chauffe :

3xBW
3xBW+10
3xBW+20
3xBW+30
1xBW+40
1xBW+50
1xBW+62 (facile)
1xBW+65Kg assez facile (enfin plus facile que ce que je pensais), juste un petit temps de blocage (le même que sur ma vidéo à 60Kg)
4xBW+50Kg j'égal mon PR après 2 séries difficile nerveusement. Frais je suis sur de me faire les 5 reps (je précise que j'avais déjà fais les 4 reps mais toute la séance avait été organidée par rapport à ça donc je pense sincèrement que j'ai progressé )

Donc samedi ou dimanche je me fais ma dernière séance basée sur des singles, je me ferais une montée tranquille pour tenter direct 67Kg, après je me fais 70Kg pour voir ce qui me manque et pour étudier la faisabilité.




Je met içi un lien vers ma vidéo à 60Kg car je trouve ça + pratique

tu as un but uniquement force?

Sur les tractions oui mais à côté je fais du DC, du curl barre, squat, dips et extension triceps avec 3 à 5 séries de 6 à 15 reps.

Donc en ce moment c'est la force pour les traction et à côté j'essaie de prndre des bras

super 1x65kg tu deviens un petit monstre !!! mais tu vas te retrouver avec des big dorsaux comparé au reste si tu bosses en 5x6-15

quand meme 65kg easy, tu te fais les 70kg toi ! j'ai aucun chance d'atteindre les 100kg avant toi

meme sans suivre de cycle ou quoique ce soit tu progresses 'naturellement' sur cet exo on dirait ! Tu es vraiment the chinner !

Et bien je n'ai pas fait de photos mais je crois que mon dos n'a pas progressé en tout cas j'ai l'impression (c'est subjectif) que j'ai bien gagné au niveau ticeps/biceps.

Pour l'amélioration naturelle je crois bien que c'est ça car sans me prendre la tête ça monte régulièrement. Je crois bien que les chin sont l'excercices où j'ai le plus de facilités.

PS: pour les 100Kg tu les feras avant moi car le jour où j'atteint 2xBW je ne monte plus en charge et essaie d'augmenter le nombre de reps.......mais bon cela est encore un doux rêve

Tu pèses combien ?

et pourquoi augmenter les reps à 2xBW ?

Je ne sais pas combien je pèse précisemment, dans les 75/76 kg.

Après pour les reps à 2xBW il faut d'abord y arriver puis j'aimerais bien faire 5 reps à 2xBW pour être un physical badass selon John pullups.

dis plutot que tu veux prendre du muscle

75kg et tu passes 1x65kg !!! 1x140kg !!!! Monstre, je t'aurais

Body a écrit:dis plutot que tu veux prendre du muscle

Aux tractions c'est pas mon objectif prioritaire mais si le dos prend, je crache pas dessus

Il prendra Chris... il prendra c'est certain ! Il n'y a pas de magie en musculation, il n'y a que 4 facteurs qui permettent de prendre plus lourd :

1) tricher (mais on peut l'exclure, surtout aux tractions lesté)
2) hypertrophie des muscles squelletiques
3) augmenter l'efficacité de son CNS
4) hypertrophie des tendons, ligaments

si tu augmentes énormément ta force, donc principalement une augmentation de l'efficacité de ton CNS, ca te permet de loader tes muscles avec des charges de plus en plus lourdes et donc d'hypertrophier tes fibres et des tendons/ligaments.

Les tractions à une main ne doivent pas être loin

Je ne sais pas car je n'ai pas essayé, de toute façon cet été pendant 2 mois je bosse que pour ça

Samedi 15 Mai

Dernière séance de singles.

5xBW
5xBW+10Kg
5xBW+20Kg
3xBW+30Kg
1xBW+45Kg
1xBW+55Kg
1xBW+67Kg
putain je suis trop content, j'étais pas sur que ça passerais et en faite si, par contre vraiment pas facile et je suis resté au point critique 2/3 secondes. Bon, là petit repos de 10 min et je tente 70Kg



Ma tentative à 70Kg vient d'être un échec cuisant je rajoute 3Kg et je ne fais qu'une demi reps (en fait 2 à suivre)

D'ailleur j'ai recompté la série d'avant mais il y avait bien 67Kg.

La reps à 67 avait du trop me tuer le CNS .

Donc à partir de lundi je prs sur un cycle de 8 séances de ma confection . Après ça je me ferais 2 ou 3 séances de singles comme celles que je viens de faire et j'espère faire 1xpdc+70Kg (au moins ).

Je ferais une vidéo de ma meilleure perf à ce moment là et j'espère qu'il y'aura 70Kg

Sinon Fyoros va voir mon log car il ne me reste plus grand chose pour arriver à 2xBW aux tractions

Tssss!! Bien sûre que je regarde ton log et ta super progression aux tractions....et quand je pense que tu voulais "jouer" avec moi à qui arriverai à 2*bw le premier ....je suis un peu à la caisse quand même
Très bien joué en tous cas...je préfère jouer avec Vince pour l'instant
Tu ferais bien d'aller voir Jorgen et le narguer un petit coup pour qu'il t'oppose du challenge

Ou làlà Jorgen mais aussi Franck B c'est le niveau supérieur

Jorgen pèse 85kg pour 2x65kg tout de meme

et Frank B c'était 7x140kg ! pour toi ca veut dire 7x65kg, t'es pas si loin d'eux ! T'y arriveras !

Moi il faut que j'arrive à tenir vs Fiord qui doit etre tout pres de moi ou meme légérement en avance.

Holà pas de soucis à te faire pour l'instant Vince, je suis toujours sur la phase "high reps". D'ailleurs j'ai quand même perdu: j'ai passé très difficilement 1*5*32k...alors que j'avais réussi à faire 5*5*33k. Je bosse à 16k en ce moment donc encore 24kilos soit 12 semaines avant d'essayer les max ....Y'a le temps!!

Ouep pour moi tu es tout près d'eux Christophe...je ne compte pas le pdc!!!

Tout pres ? j'ai 16kg de retard sur le 1RM sans compter le BW, en fait 21kg de retard, c'est ENORME ! nettement moins sur le 6RM puis 10RM etc. Mais on s'en fou des perfs en endurance !

Ah non on s'est mal compris....je parlais entre Chris et Jorgen/Franck

Ah ok ! Ben Jorgen fait 2x65kg et Chris 1x67kg mais Jorgen pèse 10kg de plus et Jorgen s'est très peu entrainé aux tractions

Ben oui mais moi c'est le résultat que je regarde!! Si on commence à raisonner par rapport au potentiel de chacun on ne s'en sort plus....
Pour moi Chris et Jorgen doivent avoir un niveau très proche aux tractions.

Je voulais dire par la que Jorgen peut très certainement prendre le large s'il se concentre sur les tractions, mais en effet pour le moment il doit y avoir 12-14kg entre les 2.

....et oui mais ça peut être au dépend d'un ralentissement pour un autre exo....

Aujourd'hui début d'un micro cycle linéaire de 8 séances basé sur du 5 reps.

Echauffement puis 1x5 à pdc+37,5Kg
Plus une série max de reps à pdc+20Kg.

Et en traction pronation, t'as déja essayer?
TU n'as jamais l'impression d'être limité par les bras en supin?

Faudra quand même que tu essayes 12C4 un max de reps à bw...histoire de voir si je suis le seul blaireau à aligner très peu de rep à bw par rapport à mon 1rm alors que je suis aussi lourd qu'une plume

Non non, tu n'es pas le seul ......on peut pas être bon partout

Peter a écrit:Et en traction pronation, t'as déja essayer?
TU n'as jamais l'impression d'être limité par les bras en supin?

J'ai essayé pendant les vacances et j'ai fait 5xpdc+35Kg soit grosso modo 10Kg de moins qu'aux supination.

Les bras souffrent un peu et c'est pourquoi j'ai commencé à faire du curl

Ouaip, je comprends, je suis limité aux traction par mes bras aussi...
Alros que je fais déja du curl Donc let's go pour les tractions pronation.

Moi aussi j'y ai pris franchement gout, à cet exo!

Mais tu seras encore plus limité par les bras en traction pronation ! Car les biceps sont nettement moins forts en pronation

5x35kg en pronation, tin j'y étais presque 3x35kg je peux peutêtre t'avoir aux tractions pro mais pour les sup

C'était la première fois que je chargais vraiment sur cet exos alors je pense en avoir sous le semelle

Ah ok, j'en fais jamais non plus mais si j'augmente les sup, les pro suivent !

2° séance de mon cycle :

échauffement puis

1x5 à pdc+40Kg

Voila séance tranquille, la prochaine pour lundi avec 42,5.

Tu vas fais qu'une seule série le lundi et jeudi ? Et tu penses finir le cycle à 5x57.5kg ?

Je me demande ce que va donner ton mini cycle, tu testeras ton 1RM a la fin des 4 semaines ?