Page 1 sur 12
Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
27/04/2010 22h42
par le-ptit-jo
Bonjour a tous !
le-ptit-jo : 22 ans . taille 1.78 cm . poids : 82 kg
je parcours le forum depuis le mois de décembre 2009 ; date a la quelle j ai commencé l entrainement ; je me décide aujourd'hui a ouvrir mon training log .
lundi 26 /04 pecs :
DC : 1 x 4 @ 80
3 x 3 @80
1 x 10 @ 70
DIH : 4 x 10 @ 24
écartés haltères : 4 x 10 @ 16
écartées poulie : 4 x 12 @ 25
crunchs : 3 x 30
chaise romaine : 3x 30
mardi 27 /04 biceps triceps :
curls inclinés : 4 x 10 @ 12
curls avec haltères : 1x 10 @ 16
3x 8 @ 18
curls pupitre : 4 x 10 @ 12
extension des triceps poulie haute : 4 x 10 @ 25
triceps barre au front : 4 x 10 @ 30
DC prise serrée : 4 x 8 @ 60
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
28/04/2010 08h28
par Ptilu
Salut le-pti-jo
Pourquoi faire des écartés poulies après les écartés haltères, sachant que globalement c'est le même mouvement (mis à part pour la meilleure isolation de la partie interne) ? Tu dois certainement t'en servir pour la finition.
A plus
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
28/04/2010 14h35
par le-ptit-jo
salut
C était la première fois que je faisais les écartés aux haltères . j aime pas trop la sensation j ai des douleurs au niveau des épaules . je préfère la poulie mais il est vrai que ce n était pas forcément nécessaire !
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
28/04/2010 17h51
par le-ptit-jo
Mercredi 28/04 :
j ' ai commencé le squat aujourd'hui' hui , voici donc mes premières séries :
Squat : 3 x 10 @ 70
Presse a cuisses : 1 x 10 @ 160
10 ; 8 ; 8 @ 180
leg extensions assis : 3 x 10 @ 35
leg curl machine : 3 x 10 @ 25
mollets a la machine a mollets : 3 x 10 @ 80
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
28/04/2010 19h50
par Impaled_-l-
cool ça 3*10@70 pour une première !!
oublie pas de faire des lombaires
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
28/04/2010 20h05
par le-ptit-jo
oui je suis pas déçu !
Ta vidéo est chouette aussi ! j ' essayerai aussi la planche pour voir si je suis plus a l ' aise . je vais rester encore quelques séances a cette charge a fin de parfaire la technique . et ensuite monter progressivement
je fais les lombaires au banc a lombaires a chaque séance pour le dos . le soulevé de terre j ai essayé une fois la technique est catastrophique j ai encore du boulot !
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
29/04/2010 16h18
par le-ptit-jo
Mercredi 29 / 04 : épaules :
développé nuque au cadre guide : 10 @ 40
3 x 8 @ 50
développé haltères : 10 @ 18
10 . 8 . 8 @ 20
élévations latérales : 20 @ 6
3 x 15 @ 8
élévations a la poulie buste penché : 4 x 20 @ 10
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
01/05/2010 16h19
par le-ptit-jo
Samedi 01 / 05 :
Ce qui aurait du être une séance pour le dos s 'est transformé en séance de rappel pecs / bras ; suite a une douleur a l épaule dès l échauffement .
DC : 10 , 10 ,8 @ 70
curl inclinés : 20 @ 8 ; 12,10,8 @ 12
curl marteau : 12 ; 10 ; 10 @ 12
extensions triceps a la poulie : 20 ; 15 ; 15 @ 25
dips entre deux bancs : 20 ; 15 ; 15
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
03/05/2010 17h38
par le-ptit-jo
lundi 03 /05 dos :
Aujourd'hui plus de douleurs !
tirage nuque : 3 x 15 @ 60
tirage poitrine poulie haute prise large : 3x 15 @ 60
soulevé de terre : 3x 10 @ 70
Rowing assis poulie base : 3x 10 @ 70
extensions au banc a lombaires 3 x 15
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
04/05/2010 18h13
par le-ptit-jo
Mardi 04 / 05
Aujourd'hui les pecs : Objectif 4 @ 80 atteint !
DC : 4 x 4 @ 80
Di : 3 x 10 @ 60
écartés couchés poulie basse : 3 x 10 @ 20
pullover : 3 x 10 @ 28
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
05/05/2010 18h38
par le-ptit-jo
mercredi 05 / 05
Aujourd'hui les jambes :
Squat : 3 x 10 @ 70
Presse a cuisses : 3 x 10 @ 180
leg extensions assis : 3 x 10 @ 40
leg curl machine : 3 x 10 @ 25
mollets a la machine a mollets : 3 x 10 @ 80
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
07/05/2010 16h10
par le-ptit-jo
Vendredi 07 / 05
Aujourd'hui les bras :
curl inclinés : 3 x 10 @ 14
curl haltères : 3 x 10 @ 16
curl pupitre : 12 ; 10 ; 6 @ 12
dips : 3 x 12
extensions triceps a la poulie : 3 x 12 @ 30
DC prise serrée bras le long du corps : 10 ; 10 ; 8 @ 60
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
08/05/2010 16h27
par le-ptit-jo
aujourd'hui épaules et pecs :
La douleur a l épaule est revenue
j ai donc essayé de ne pas trop charger comme un âne
développé haltères : 10 @ 20 ; 12 , 12 @18
élévations latérales : 3x 15 @ 6
l-flies debout a la poulie : 3 x 20 @ 5
developpé couché a la machine convergente : 3 x 20 @ 10 15 @ 15
écartés a la poulie vis a vis : 3 x 20 @ 15
DC 3 x 10 @ 60
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
10/05/2010 16h23
par le-ptit-jo
Aujourd'hui les pecs :
Ca monte ; ca monte !!
DC : 3 x 5 @ 80
1 x 4 @ 80
DI hatères : 3x 15 @ 22
DD : 3 x 15 @ 50
écartés a la poulie : 4 x 15 @ 25
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
11/05/2010 17h31
par le-ptit-jo
Aujourd'hui le dos :
Tirage nuque : 3 x 10 @ 65
Tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 65
Rowing machine : 3 x 10 @ 35
Rowing poulie basse : 3 x 10 @ 70
Extensions banc a lombaires 3 x 15 4
Crunchs au banc a abdos : 3 x 15
Relevés de jambes chaise romaine : 3 x 15
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
13/05/2010 18h18
par le-ptit-jo
Aujourd'hui les jambes :
squat : 15 @ 70 10 ; 10 ; 6 @ 80
leg extensions : 3 @ 40 en dégressif
legs curls : 3 @ 30 en dégressif
extensions machine a mollets : 3 x 15 @ 80
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
13/05/2010 18h22
par le-ptit-jo
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
17/05/2010 18h46
par le-ptit-jo
Aujourd'hui petite séance !
DC : 6 ; 5 ; 3 ; @ 80 2 x 10 @ 60 Grosse chute au DC ! j ai eu mes 6 reps mais après plus rien dans le sac !
DC machine : 4 x 10 @ 40
Développe incliné haltères : 4 x 10 @ 22
pull-over : 4 x 10 @ 32
Abdos
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
18/05/2010 18h23
par le-ptit-jo
aujourd'hui le dos :
tirage nuque : 3 x 10 @ 65
tirage poitrine prise serrée 3 x 10 @ 65
rowing poulie basse : 3 x 10 @ 70
rowing pouile haute 3x 10 @ 65
extensions au banc a lombaires : 4 x 20
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
19/05/2010 18h08
par le-ptit-jo
jambes :
squat : 3 x 10 @ 80
leg extensions : 3 x 12 @ 40
legs curls : 3 x 10 @ 30
extensions machine a mollets : 3 x 10 @ 100
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
20/05/2010 17h44
par le-ptit-jo
Aujourd'hui les épaules :
developpé haltères : 3 x 10 @ 18 1 x 20 @ 20
élévations latérales : 3 x 15 @ 6
élévations latérales a la poulie buste penché : 3 x 15 @ 5
Rowing debout poulie basse : 3 x 10 @ 45
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
24/05/2010 17h22
par le-ptit-jo
Lundi ! jour des pecs !
Je connais beaucoup de gens qui attendent le vendredi soir avec impatience ; moi j' attend le lundi ! aujourd'hui
encore une rep de plus a 80 kg ! ca monte encore , lentement mais surement !
DC : 7 ; 6 ; 5 @ 80 ; 12@ 60
DI haltères : 12 ; 10 ; 9 @ 24
pullover : 3 x 10 @ 34
écartés poulie : 3 x 15 @ 25
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
25/05/2010 20h32
par le-ptit-jo
aujourd'hui les bras :
curls inclinés : 12 12 ; 10 @ 14
curl barre ez : 3 x 10 @ 34
curl marteau : 3 x 12 @ 10
Extensions des triceps a la poulie avec la corde : 3 x 10 @ 25
DC prise serrée : 3 x 10 @ 50
Dips entre deux bancs : 3 x 20
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
26/05/2010 20h17
par le-ptit-jo
aujourd'hui les jambes :
presse a cuisse : 15 ; 12 ; 10 @ 200
leg extensions assis : 3 x 10 @ 45
leg curl machine : 3 x 10 @ 35
mollets a la machine a mollets : 3 x 10 @ 110
Et pour finir une demi heure de vtt après une journée de pluie ! juste pour le plaisir de rentrer avec de la boue de la tête aux pieds !
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
27/05/2010 20h52
par Orphée
OUI ENFIN presque les mêmes perfs moi c'est 25kg au leg curl toi c'est 10 de plus ya un monde avant que je monte à 35kg
ya juste le leg extension et je pense que c'est parce que j'ai commencé y a plus longtemps que toi (2ans avec premiere année de grand n'importe quoi).
du coup je dois p-e mieux m'adapter à certains eercice ?
enfin je ne sais pas ...
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
27/05/2010 21h02
par le-ptit-jo
aux legs curls j' en chie a mort !
j ' ai du prendre 10 kg sur mon dix rm depuis 6 mois
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
27/05/2010 21h47
par Orphée
bravo alors parce que moi en janvier j'étais à 19kg en 10rm et la je suis à 25 à 11reps
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
27/05/2010 21h54
par le-ptit-jo
Ca fait que 6 mois que je m entraine ; et je peux juste monter les poids par 5 kg sur la machine a ma salle
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
28/05/2010 17h28
par le-ptit-jo
aujourd'hui les épaules :
élévations latérales : 18 . 16 . 15 @ 6
oiseau buste penché en avant : 3 x 12 @ 6
développé haltères : 3 x 12 @ 16
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
30/05/2010 17h24
par le-ptit-jo
aujourd'hui le dos :
tirage nuque : 3 x 10 @ 65
tirage poitrine : 3 x 10 @ 65
Rowing assis poulie basse : 3 x 15 @ 65
Rowing haltère 3 x 10 @ 34
Extensions au banc a lombaires : 3 x 20
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
31/05/2010 17h38
par le-ptit-jo
lundi les pecs !
Encore une rep de plus a 80 !!
Tout les lundis je rentre de la salle avec le sourire !
DC :
8 ,7 , 5 @ 80 , 10 @ 70
DI : 3 x 10 @ 60
DC haltères : 10 , 10 , 8 @ 22
Ecartés a la poulie : 3 x 10 @ 25
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
31/05/2010 17h43
par Elsabre
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
01/06/2010 21h49
par le-ptit-jo
Apres une grosse matinée de travail en foret une séance biceps -triceps :
curl barre ez : 3 x 10 @ 40
curl marteau : 3 x 10 @ 12
curl debout haltères : 6 @20 , 10 ,10 ,8 @ 14
extensions des triceps a la corde : 3 x 10 @ 25
triceps barre au front : 3 x 10 @ 30
dips entre deux bancs :3 x 15
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
02/06/2010 20h35
par le-ptit-jo
le début de semaine a été dur , aujourd'hui petite séance d' abdos façon Carrio et c est tout !
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
03/06/2010 18h11
par le-ptit-jo
aujourd'hui les jambes :
squat :10 @ 70 ; 3 x 10 @ 80
legs extensions : 10 . 12 .10 @ 45
legs curls: 3 x 10 @ 30
mollets machine a mollets : 3 x 10 @ 110
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
04/06/2010 17h50
par le-ptit-jo
aujourd'hui les épaules :
élévations latérales : 18 . 16 . 15 @ 6
oiseau buste penché en avant : 3 x 12 @ 6
développé haltères : 15 ,15 , 12 @ 16
l flyes x 3
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
05/06/2010 16h33
par le-ptit-jo
Pour finir la semaine le dos :
tirage nuque : 3 x 8 @ 70 3 x 25 @ 40
rowing assis a la poulie : 3 x 10 @ 70
extensions au banc a lombaires : 3 x 20
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
07/06/2010 17h30
par le-ptit-jo
On est lundi !!
Cette semaine encore une reps de plus a 80 kg !! ( c était chaud )
je me suis ensuite laissé entrainer par mon partenaire d entrainement qui m a dit de charger plus
, résultat 3 reps a 85 et après plus rein dans le sac !
Ce qui nous donne donc pour la séance d aujourd'hui un peu n' importe quoi ,
DC :
9 @ 80 3 @ 85 ; 9 @ 70
DI : 3 x 8 @ 60
Developpé machine convergeant : 10 @ 20 ; 2 x 15 @ 15
Pullover : 3 x 10 @ 32
écartés a la poulie : 3 x 15 @ 25
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
09/06/2010 18h00
par le-ptit-jo
Aujourd'hui une bonne patate et la salle pour moi tout seul !
curls inclinés : 10 @ 14 ; 10 , 9 , 8 @ 16
curl marteau : 3 x 10 @ 12
curl barre ez : 10 ; 10 ; 8 @ 34
extensions triceps a la corde : 3 x 10 @ 25
DC prise serrée : 3 x 10 @ 50
extensions nuque a un bras : 3 x 10 @ 8
je me rends compte que mes perfs aux triceps ne montent pas !
Pourtant je prends du volume et mon DC monte tranquillement , je pense que cela viens de la fatigue due a la séance des pecs (j avais de bonnes courbatures hier ! ) et au fait d' attaquer toujours les biceps en premier .
Re: Le-ptit-jo's Musculation Training Log
Posté:
10/06/2010 19h33
par le-ptit-jo
aujourd'hui les jambes :
squat : 15 ; 15 ; 10 @ 80
leg extensions assis : 10 ; 9 ; 8 @ 50
leg curl machine : 3 x 10 @ 30
mollets a la machine a mollets : 3 x 10 @ 110