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Lundi aujourd'hui je charge ! SI la barre a 90 est un vrai calvaire pourquoi ne pas passer a coté ?

DC : 5 @ 90 ; 3 @95 ; 1 @ 100 ; 10 ; 7 @ 80
DD : 3 x 10 @ 80
DIH : 10 10 . 9 @ 26 ; 2 x 15 @ 18 $
Ecartés a la poulie

le-ptit-jo a écrit:Petite vidéo de la séance d aujourd'hui , les critiques sont bienvenues :

pas mal les tirages! par contre le sdt est un peu "léger" comparé aux tirages, tu forces pas trop j'imagine ?

le-ptit-jo a écrit:Lundi aujourd'hui je charge ! SI la barre a 90 est un vrai calvaire pourquoi ne pas passer a coté ?

DC : 5 @ 90 ; 3 @95 ; 1 @ 100 ; 10 ; 7 @ 80
DD : 3 x 10 @ 80
DIH : 10 10 . 9 @ 26 ; 2 x 15 @ 18 $
Ecartés a la poulie

c'est la première fois que tu valides 100kg ? si c'est le cas, fécilitations !

Ma première reps a 100 oui ! j ai l impression d avoir perdu en influx nerveux ces derniers temps ; je stagne entre 7 et 9 reps a 90 , depuis un peu plus d un mois , je vais donc essayer de travailler un peu plus lourd pour enfin pouvoir valider les 10 @ 90 !

xot a écrit:1 @ 100

Je voudrais tellement

Tuan a écrit:

xot a écrit:1 @ 100

Je voudrais tellement

il vient assez rapidement le 1RM à 100kg.

J ai pas mal de facilitées sur le tirage a la poulie la charge monte sans arrêt sans trop forcer ; j ai toujours a peu près une progression constante ! Pour ce qui est du SDT c 'est une de mes premières séances j 'ai du en faire une ou deux fois c est tout . j étais assez facile la ; c 'est la prise qui lâche bien avant le dos ! j ai un peu de boulot la dessus je me vois mal utiliser des sangles pour une barre de 90 kilogs

Tuan a écrit:

xot a écrit:1 @ 100

Je voudrais tellement

Oui la barre a 100 pour la plus part des mecs du forum c est en moins d un an ou deux d entrainement ! tu est encore jeune et léger ; personne ici n a de perfs énormes a ton age ; Tu est dans la période idéale pour construire une bonne base musculaire solide ! Continue comme cela et a mon age tu me mettra une belle fessée !

Pour ta whey je pense que 30 grammes après l entrainement c est très bien c est la dose la plus courante permettant une assimilation optimale ! 40 grammes avant et 30 après je pense que cela fait beaucoup de poudre pour pas grand chose !

le-ptit-jo a écrit:J ai pas mal de facilitées sur le tirage a la poulie la charge monte sans arrêt sans trop forcer ; j ai toujours a peu près une progression constante ! Pour ce qui est du SDT c 'est une de mes premières séances j 'ai du en faire une ou deux fois c est tout . j étais assez facile la ; c 'est la prise qui lâche bien avant le dos ! j ai un peu de boulot la dessus je me vois mal utiliser des sangles pour une barre de 90 kilogs

pourquoi pas?
moi j'utilise des straps à partir de 80kg, sinon ma prise devient le facteur limitant.

je pense que le travail de la prise est tout aussi important ; et j ' aimerais beaucoup avoir des avants bras tout aussi puissants que mon dos !

cool tu devrais poster un video de 1x100 c'est tjs cool! bon boulot!!

Les 1 à 100kg tu pouvais les faire avant déjà non ?

je pense que j aurais pu faire mieux il y a trois semaines ! j étais arrivé aux 9 @ 90 ca me faisait un maxi en théorie au dessus de 110 . Aujourd'hui les 100 sont passés tout juste !
Si non j aurais tenté 105 , puis 110 . Mais aujourd'hui c était pas possible

en théorie ça passe à 100 une fois qu'on arrive à 10x80 (dans mon cas je l'ai validé quand j'étais à 8x80)

Training du jour :

Tirage poitrine : 3 x 10 @ 85 ; 20 , 15 @ 60
Rowing poulie basse : 3 x 10 @ 90
SDT : 3 x 10 @ 80

xot a écrit:en théorie ça passe à 100 une fois qu'on arrive à 10x80 (dans mon cas je l'ai validé quand j'étais à 8x80)

ça depend des gens moi bein j'ai 3*9 à 80k et je ne pense pas pouvoir faire 1x100k

Oui c est une moyenne cela varie selon les personnes et le type d entrainement .

la séance d aujourd'hui :

Curls inclinés : 3 x 10 @ 18 ; 3 x 20 @ 10
curl marteau : 3 x 10 @ 16
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 60

DC prise serrée : 10 ; 10 ; 8 @ 75
extensions des triceps a la poulie : 3 x 12 @ 35
extensions des triceps a la corde : 3 x 20 @ 15

Aujourd'hui les épaules :

DH : 10 ; 8 @ 22 ; 9 @ 20
Développé machine convergente : 3 x 20 @ 12
Tirage poitrine coude ouverts : 3 x 20 @ 50 ; 15 @ 65
Oiseau a la machine : 3 x 20 @ 30
Élévations latérales poulie basse : 3 x 20 @ 15 ; 35 @ 7

L flyes ; crunchs

Après un très long week-end reprise de l entrainement :

DC : 8 ; 5; 5 ; 3 @ 90
Dips : 3 x 10
DIH : 3 x 10 @ 24 ; 10 @ 22
Curls debout : 10 @ 20 ; 2 x 10 @ 18

Séance du jour : simple ; lourd ; efficace !

Tirage poitrine : 10 @ 80 ; 5 @ 85 ; 4 x 5 @ 90
Tirage nuque : 3 x 10 @ 50
Rowing poulie basse : 3 x 10 @ 90
SDT : 3 x 10 @ 90

séance du jour :

Curls inclinés : 3 x 10 @ 18 ; --- 18 ; 16 ; 16 @ 12
Curls marteau : 12 ; 12 ; 10 @ 16

DC prise serrée : 8 ;8 ;7 @ 75
Développé couché aux haltères : 3x 10 @ 22
Extensions des triceps a la poulie : 3 x 12 @ 35

DH : 10 ; 10 ; 8 @ 22
Développé machine convergente : 3 x 20 @ 12
Tirage poitrine coude ouverts : 3 x 20 @ 50
Oiseau a la machine : 3 x 25 @ 30
Élévations latérales poulie basse : 3 x 20 @ 15

Plus de progression avec cette pu.... de barre a 90 . j ' ai peut être voulu aller trop vite ; la je me retrouve dans une impasse !
Je vais donc essayer d ' y arriver par un autre moyen ! je reviens donc a la barre a 85 ; et vais tenter de valider le format 3 x 10 @ 85 et ainsi de suite en rallongeant les séries et charger plus progressivement , et aussi ajouter une séance de DC beaucoup plus lourde en milieu de semaine .

Séance du jour :

DC : 10 , 8 , 8 @ 85 ; 10 @ 80
Dips : 10 . 9 . 8
DIH : 4 x 10 @ 22

Le format c'est une bonne solution en cas de stagnation.

je pense aussi ; je vais donc continuer dans cette voie ! le dos quand a lui est en constante progression


Séance du jour :

Tirage poitrine prise large : 10 ; 9 ; 8 @ 90
Tirage nuque : 3 x 10 @ 60
Tirage poulie basse : 12 . 10 . 10 @ 90
SDT : 3 x 10 @ 100

Séance du jour les épaules:

DH :12 . 12 . 10 @ 22
Développé machine convergente : 20 .18 .16 @ 13
Tirage poitrine coude ouverts : 3 x 20 @ 50
Oiseau a la machine : 3 x 20 @ 35
Élévations latérales poulie basse : 3 x 20 @ 16 ; 30 @ 10

Séance de ce matin

DC : 10 , 8 , 8 @ 85 ; 10 @ 80
DIH : 4 x 10 @ 24
DD : 3 x 10 @ 80
Butterfly

Séance du jour : ca faisait un baille !!

DC : 10 , 8 , 6 @ 80
DIH : 3 x 12 @ 22
Dips: 8. 6 . 6

séance du jour :

tirage poulie basse : 3 x 10 @ 85
rowing machine : 3 x 10 @ 40
tirage poitrine prise serrée : 3 x 10 @ 70
tirage poitrine prise large : 3 x 15@65

séance du jour :

tirage poulie basse : 3 x 10 @ 85
tirage nuque : 3 x 10 @ 55
tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 80
SDT : 10 . 8 . 6 @ 100

après un mois de décembre un peu mou et un arrêt de deux semaines je reviens aujourd'hui a mon meilleur niveau !

DC : 8 . 8 . 6 @ 90 ; 15 . 15 @ 60
Dih : 3 x 10 @ 24
Dips 3 x 8

curls inclinés 3 x 10 18
curls debout 3 x 20 @ 14

cool le dc

Oui c est chouette d y être revenu aussi rapidement j espère maintenant reprendre une progression régulière .

séance du jour le dos :

Tirage poitrine : 3 x 8 @ 85
Tirage nuque : 3 x 10 @ 60
Tirage poulie basse 3 x 10 @ 85

SDT 3 x 8 @ 100

développé haltères : 10 . 9 . 8 @ 24 ; 3 x 12 @ 18
tirage poitrine prise large : 3 x 10 @ 60
oiseau a la machine : 3 x 15 @ 35
EL a la poulie : 4 x 18 @ 15

Aujourd'hui grand moment !! Voici enfin les 10 @ 90 au DC La technique n' est pas encore parfaite ; j ai une fâcheuse tendance a décoller les fesses du banc . j ai tout de même fait une vidéo ce matin ; en attendant une vidéo plus exemplaire qui méritera sa place dans la section compétitions virtuelles .

Trainning du jour :

DC 10 ; 8 @ 90 / 12 , 12 @ 80
DIh : 3 x 10 @ 26
DD : 3 x 10 @ 85

Séance du jour le dos :

tirage poitrine : 2 x 10 @ 80 ; 2 w 8 @ 90
tirage nuque : 3 x 10 @ 60
tirage poulie basse : 3 x 10 @ 90
rowing haltère : 3 x 10 @ 36

aujourd'hui les bras :

curls inclinés : 3 x 8 @ 20 / 3 x 15 @ 16
curl marteau : 3 x 12 @ 18 ; 3 x 15 @ 14

DC prise serrée 3 x 8 @ 80
Extensions des triceps a la corde : 3 x 12 @35

Séance dominicale les épaules :

Développé haltères : 10 . 8 . 7 @ 24
Développé machine : 3 x 20 @ 12
Elévations frontales barre ez : 3 x 15 @ 15
tirage poitrine prise large : 3 x 12 @ 60
oiseau a la machine : 3 x 15 @ 35
élévations latérales a la poulie : 3 x 15 @ 17

Séance du lundi les pecs !!

DC : 10 . 9 . 8 @ 90 cul sur le banc cette fois ci !
Dih : 3 x 8 @ 28
DD: 3 x 12 @ 80
Pullover : 3 x 20 @ 18
écartés a la poulie .