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Bonjour à tous,

Voilà j ai 27 ans, 1.65m et 70kg.

ça fait bientôt 1an et demi que je pratique la muscu, j en avais fais avec les moyens du bord il y à quelques années, mais depuis peu (environ 4 semaines)j ai acheté un banc...

Donc maintenant plus d excuses.

Auparavant par peur de me blesser je travaillais avec des charges légères avec lenteur et contrôle.

Je privilégiais la sensation et ce jusqu à l échec à chaque série.
Après avoir lu certains articles sur l échec et la progression j ai décidé de tenter de débuter à 5 reps avec une charge m autorisant 6 à 7 reps, et d essayer de progresser chaque semaine... Y à pas à dire c est quand même plus agréable et motivant ...

Je travaille de cette manière pour touts les exos 1 fois par semaine à raison de 2 exos par groupe dont 5 séries pour l exo principal et 3 pour le deuxième.

Pour le moment je me contente de ça... Sinon côté physique j ai tendance à prendre du gras, un tronc court, et des épaules ou clavicules étroites... Mais des gros bras! Objectif: gagner en force, garder un pdc stable ou l augmenter tout en réduisant ma masse grasse.

Et enfin des épaules bordel!

J ai décidé d éditer mon premier poste

Je l avait écrit depuis mon tel portable...

J ai désormais 28 ans, mon banc depuis avril/mai

J ai suivi mon schéma en 5*5 jusqu'à fin juin

Je suis repassé à un format jusqu'á l échec, pour finalement me remettre à faire un peu de force...

la mise à jour de mon log est pour bientôt

Merci à ceux qui auront la patience de lire mon roman

Je me suis intéressé au format 5/3/1 (qui porte sur les exos de base plus le dev miliitaire)surtout la variante proposée par chris à la fin d un de ses posts

j ai pioché les exos d assistance du prog de force du site

par contre j ai séparé triceps et épaules de la séance pecs
et déplacé le dos aprés les épaules

pas de rack, pas de squat! mais je cherche une solution c est pour bientôt...

Bon me revoilà...

bilan du 5/3/1
J ai bien progressé au début au dc jusqu à la regression

j ai donc stoppé

Très positif sur le DM puisque je suis passé d un pénible 5*5@40 à un 5*5@52


dcs de 4*6@60 à 4*10@64
barre au front haltère 3*11@18
curl marteau en travers 3*15@18
dch 3*12@22 à 3*10@28