Forums SuperPhysique

"Rowing un bras 42kgs---------------------------15 15 15 RIS 1min30"
J'avais même pas tilté: énorme!!

Ton rowing pronation est vraiment léger là (comparé à ton rowing un bras)

Pour les delto je commencerais par les EL avant l'oiseau si j'étais toi. (C'est plus rigolo d'être large ha ha)

Séance jambe d'hier !!!

Échauffement au squat

Ensuite j'ai effectué 50@55 kgs ! (+5kilos donc)
Ensuite leg curl jusqu'à la mort et idem pour le leg curl allongé.

Quasiment pas de SDT hier car j'avais pas trop envie et j'avais les lombaires fatigués de ma série de squat !

Des cuisses énormes c'est l'essentiel !!! ( en congestion ^^)


Ensuite j'ai fini par du curl marteau pour les avants bras et ensuite abdos pour la ligne !

Lol D'accord j'essayerais de changer l'ordre, c'est juste que pour l'instant je ne peux pas forcer comme je peux aux EL car même si je peux en refaire, si je force trop je ressens un tout petit peu de douleur donc je fais super gaff, et de les faires après l'oiseau, j'ai besoin de trop forcer pour sentir les épaules, enfin, c'est l'impression que j'ai !

Ouais le Rowing c'est chaud! je vais voir si je peux continuer à grimper avec ce poids, la suite au prochaine épisode

Pouaaaaaaa le Squat.

Pas besoin de faire de cardio avec ça.

J'avoue , ça fait souffler, mais c'est surtout dans le mental que ça tap, j'essayerais de battre mon record toute les semaines maintenant, en restant sur 55kilos comme base!
J'essayerais de progresser de 5 en 5 au début, si j'ai assez de force

excellent le squat

merci

Ce n'est que le début

Séance dos épaules triceps d'aujourd'hui

tractions larges partiels bas à BW -----------26 20 18 16 RIS 3min ---------------------(+5 )
Rowing pronation 60kg ------------------------14 14 14 14 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 42kgs---------------------------16@42 16@42 35@22 RIS 1min30--------------------(+2) Evil or Very Mad
EL buste penché en avant 8kgs --------------18 18 18 18 RIS 1min30 ----------------(+4)
DC serrée 50kgs---------------------------------26 16 15 (18+1min) RIS 2min-----------------(+4)
Extensions nuque 12kgs------------------------23 (22-17) (19-18) (18) (unilatéral ) RIS 1min30


Super progression je suis content de moi

Pour la séance pecs je décolle aussi au DC, quand je posterais c'est que je passerais au moins 15@80 je pense.

petite photo en prime triceps à chaud:







biceps "cage" à froid

Rah ptain, tu me dégoûtes avec ton rowing un bras lààà.

C'est du rowing buste parallèle au sol ton rowing pronation ou bien c'est du yates (45°) ?

C'est du rowing un bras buste parallèle au sol en regardant devant soit avec un genoux et une main sur le banc.

paie tes bras aussi!!!

merci Looping !

BOOOmm séance jambe jusqu'à la mort !

squats
chauffe
55@55kgs !!! (j'avais les 60 mais j'en garde sous le pied )

Ensuite leg curl

4séries de 15 reps à 60kgs

Leg curl allongé à 60kgs
(pas compté les séries ni les reps mais j'ai fais le max à chaque fois )

Ensuite abdos en séries de 20 avec une haltère de 16kilos derrière la nuque

guillaume71 a écrit:BOOOmm séance jambe jusqu'à la mort !

squats
chauffe
55@55kgs !!! (j'avais les 60 mais j'en garde sous le pied )

Ouch, ça a du être bien intense !

J'avoue, il fait puiser la force dans le mental !

Squats complets en plus!

j avais pas vu cela.. je sais ce que cela fait je les ai fait en 2009 en été la mort ça!!!

BRAVO!!!

Merci Looping ! J'espère faire mieux la prochaine fois !!!

Mon DC grimpe bien la,je suis content, je vais bientôt poster, dans 2mois ça va commencer à être intéressant

Séance dos épaules triceps d'hier
tractions larges partiels bas à BW -----------27 20 18 16 RIS 3min ---------------------(+1 très dur et j'avais des gros courbature au biceps du à la séance de vendredi, ceci dit j'avais les 28)
Rowing pronation 60kg ------------------------15 15 15 15 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 22kgs---------------------------40 40 RIS 1min30--------------------(+??) Sans rest-pose
EL buste penché en avant 8kgs --------------19 19 19 19 RIS 1min30 ----------------(+4)
DC serrée 50kgs---------------------------------27 16 16 (18+1min) RIS 2min-----------------(+4)
Extensions nuque 12kgs------------------------24 (23-18) (19) (19) (unilatéral ) RIS 1min30

Donc la je pense que ça va devenir chaud de continuer à augmenter les tractions larges donc je vais peut être changer de tactique, je vais passer sur un format 4fois15 et augmenter en format 4fois 16 ensuite ect.
Je vais essayer également de prendre au plus large, la il me reste 5cm de chaque coté donc ça me fera 10cm plus large.

Pour le rowing je compte faire une séance @42kgs et une semaine @ 22kgs alternés voir ce que ça donne.
Du coup une semaine sur deux je ferais du lourd, l'autre semaine je ferais du léger mais en série longue.

Pour le DC serrée je pense passer à 60kgs la prochaine fois.
Extension nuque je vais surement augmenter en charge, passer à 14kgs.



Pour ce qui est de mes séances du vendredi qui se résume à bosser les pecs épaules et biceps, elles montent super bien, j'espère au plus tard repasser mes 10@90,dans maximum 3mois, cette fois-çi bien propre.
Les biceps j'en suis à 18@16kgs par haltères au curl incliné sans rest-pose.

Séance jambes d'aujourd'hui BOOOM

squat
chauf
60@55kgs !!!

leg curl
4fois15 @ 60kgs

leg curl allongé à 40kgs
4fois15

mollet

explosé....

Le Squat

Merci mec

Ahah énorme, ça progresse .

Tu comptes atteindre les 100 ?

J'aimerais bien, mais je sais pas si je vais être aussi patient, car 5 par séances, ça va être long.
Si je me sens je les passerais avant ^^.
La il m'en manque encore 40 alors je pense que c'est encore un peu tôt, car ce n'est pas seulement une histoire de mental ^^

Bah dis donc, faut avoir le mental pour ça, moi même à vide, c'est un enfer absolu les séries longues pour les jambes... Je me souviens d'avoir fait 3*100 aux hindu squat, et bah je suis pas prêt de réessayer .

En tout cas bon courage, c'est un bien noble objectif .

Ouais c'est sur, dans tous les cas ça restera très loin des perfs du Frank B !!

frank B n est pas humain.

Hâte de voir la gueule de ton dos et de tes cuisses vu les perfs

lol t'inquiètes je métrais bientôt des photos! ( Même si on c'est vu hier )

Séance dos épaules triceps d'aujourd'hui
tractions larges partiels bas à BW -----------10 10 10 10 RIS 3min ---------------------( prise large maximum, facile)
Rowing pronation 60kg ------------------------16 16 16 16 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 42kgs---------------------------17 17 RIS 2min--------------------(+2) Sans rest-pose
EL buste penché en avant 8kgs --------------20 20 20 20 RIS 1min30 ----------------(+4)
DC serrée 60kgs---------------------------------12 9 8(aidé) (7) RIS 3min-----------------(+10kgs)
Extensions nuque 14kgs------------------------14 13 13 10+degressif (unilatéral ) RIS 1min30 (+2kgs)

Bonne séance dans l'ensemble, j'ai augmenté de 10 kilos le DC serrés et c'est passé tout seul donc je suis content.
La semaine prochaine je pense également augmenter le DC classique ( de la séance pecs ) de 10kilos (suivant ma forme).

Pour les tractions je reprend un format 4fois10 et je compte augmenter de 1 à toute les séries pour pas être à la traine sur les dernières séries. Écartement maximal donc je pense que ca va m'aider à encore mieux cibler le grand dorsal et surtout l'extrémité entre celui ci et le fascia thoraco-lombal.

BOOM séance de la mort: jambes

squat
chauf

70@55kilos !!!!!

leg curl
curl allongé
mollet

tout jusqu'à la mort, dégressif ect !!

Déchiré....

Les 100 squats se rapprochent! Tu comptes continuer après ou c'est simplement pour la perf?
Sacrée séance en tout cas!

je sais pas encore, il parait que Frank B est ruiné, et moi j'ai pas envie de l'être ^^

Il me semble qu'il avait beaucoup travaillé en squat lourd avant de passer aux séries longues, et a stoppé justement parce que c'était trop traumatisant pour ces articulations...

En tout cas, ça grimpe, ça grimpe !

Oui ça grimpe mais c'est dur

Séance dos épaules triceps d'aujourd'hui
tractions larges partiels bas à BW -----------11 11 11 11 RIS 3min ---------------------(facile)
Rowing pronation 60kg ------------------------17 17 17 17 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 24kgs---------------------------30 30 30 RIS 2min--------------------() Sans rest-pose
EL buste penché en avant 8kgs --------------21 21 21 21 RIS 1min30 ----------------(+4)
EL 6kgs-------------------------------------------15 15 15 15 RIS 1min30
DC serrée 60kgs---------------------------------13 10 9(facile) (10) RIS 3min-----------------(+5)
Extensions nuque 16kgs------------------------15 15 15 15 (unilatéral ) RIS 2min30 (Oups ^^)

Super weekend, séance pecs du vendredi c'est super bien passer, je posterais très prochainement mes séances pecs car elles vont commencer à devenir plus intéressante.
Le DC prise classique et prise serrée progrèsse trop bien, je reste très propre dans l'éxécution donc je suis super happy

Pour les EL j'en fais deux fois, le vendredi et le dimanche sachant que le vendredi j'en fais en séries de 20 au même poids que la séance du dimanche:
Le fait de faire le dos avant les épaules et surtout de faire du rowing, me reveille les traps, du coup les EL du dimanche me font bosser que les traps contrairement au vendredi ou je sens que les épaules

Alors mec? T' exploses de partout?