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En ce dimanche 13 février la veille de la saint valentin on va surement te croire. ^^

lol ce matin c'était muscu et ctaprem c'est taff, la Saint Valentin on verra ça plus tard
En plus perso j'ai rien acheté encore

achète toi des prot totales et de l avoine en poudre cela prouvera que tu penses à toi.
ptdr

J'avoue que j'aimerais bien en avoir des prots mais j'ai pas le budget qui suis...
Pour le moment j'économise pour m'acheter une moto

le graal de l été.

gsr600 power

j y connais rien.. parle moi vtt plutôt.

Lol j'ai vu ton vtt salaud ! Tu t'es fais plaisir
Moi j'ai un rockrider 8.1 , mais ça me suffit

héhé on ne se refuse rien il ne pousse que du sapin ici c es le pied sur les voies romaines!!..; un lapierre ca porte bien son nom ohh oui.


c est déjà amplement suffisant un rockrider 8.1!!!

Ah tu dois trop te faire plaiz ! Nous vers givry buxy montagny ( si tu connais le vin ) iol y a de sacrés bon coin aussi, j'ai déjà pris de belle gamelle
Il y a peu je suis passé en automatique et pour l'instant j'ai pas trop d'assurance dans les coins tendu, car je me dis que si je déchausse pas ...

je connais même très bien ce coin oui, je suis originaire d à côté de meurcurey.. yop à ta santé

c est tendu l automatique faut avoir l habitude.. je déchausse souvent en préventif!!

Oui c'est sur c'est tendu !
Ah ben alors tu connais, moi j'adore monter à la madone à givry et j'aime surtout la descente après

ah oui ona ce genre d ascension longue et douloureuse ici aussi je l ai jamais fait la madonne en vélo juste à pieds!

Arf je t'avoue que les derniers mettre mieux vaut prendre le vélo sur l'épaule !

A partir de la semaine prochaine je pense passer à 4 entrainements par semaine c'est à dire deux hauts du corps le vendredi et dimanche et deux jambes le lundi et mercredi ( ou mardi et jeudi je sais pas trop encore )
Histoire de commencer à bosser sérieusement les cuisses

faisable, soit cela te permettra de faire ischios quads un jour ou deux fois ensemble.

Oui j'hésite encore, pour l'instant je vais faire deux fois par semaine la même séance et quand ça deviendra trop dur je ferais ischios un jour et quads l'autre !

Comme ça tu marcheras en canard toute la semaine.

De quoi avoir la classe

Séance jambes d'aujourd'hui validé, je suis défait

Squat jusqu'à la mort comme d'hab, deux série à l'échec.
J'ai validé 16@75.

SDT idem, j'ai validé 10@95 et 3@125

leg curl allongé comme un porc , + dégressif

Ensuite abdos 1série de 20 avec haltère 12kilos derrière la nuque
1 série de 20 avec haltère 12kilos derrière la nuque + 20 abdos dans la foulé
1 série de 50 abdos sans haltère

repos de 3min pour le squat et sdt
repos de 1min pour les abdos


(en fin de séance, également un grimpé de corde à la force des mains, monté, descendu et rémonté sans toucher le sol, car j'ai été défié )

est bon ça!!
alors sensations au grimper de corde?
raconte?

Ben écoute plutôt facile, la corde était pas assez longue donc j'ai pas eu le temps de trop forcer, faudrait une corde de 30m pour se faire vraiment plaisir mais par contre dans ce cas faudrait être assuré.

La la corde devait faire 10m, par contre si tu tombes tu tombes sur les machines donc mieux vaut pas se chier
En fait il y avait des gars qui grimpaient la corde avec les mains et pieds et moi je leur dis en rigolant qu'il fallait faire sans les pieds et du coup ils m'ont dis vas y, (je venais de finir le leg curl allongé et j'étais cuit) et du coup voila j'ai test.
Je pense que il y a moyen de se faire plaisir avec cette éxo à condition d'avoir des gants (j'ai des petits taches rose sur les mains ^^)

mdr la fiote avec des gants.. pour avoir longuement pratiqué la corde... forcément on a essuyé un crash le type s est écrasé comme une merde de 5m.. deux vertèbres pétées.. ca va vite!!!

j ai récupéré des cordes en chanvre au taf et je tractionne dessus mais des grosses.. paie ta prise de main!!!!

la corde c'est sans gant !
c'est un très bon exo je trouve perso

OK OK SANS GANTS

C'est juste que mes mains ressemble déjà plus a grand chose avec la corne et les griffures de mon chien

Arf ben c'est sur que c'est mieux de pas tenter si on est pas sur, faut être quand même con pour lâcher à 5m de haut !

mets de la magnésie à la limite

Faudrait que j'en achète, ça se trouve dans un magasin de sport quelconque ?

Séance pecs épaules biceps

Le DC regrimpe enfin, je semble récupéré de ma tendinite donc le moral va bien ! ( surtout que je viens d'avoir mon semestre )
Pour le DC je fais du dégressif.
Les épaules je fais de l'oiseau à haltère ( je sens un peu les épaules mais surtout les traps)
Les biceps ca grimpe bien aussi.

je posterais mes perfs quand elles seront moins ridicule Very Happy

Hate d'être énorme

décath intersport.... et ca coute quedalle

D'accord je vais aller voir ça alors

"Les épaules je fais de l'oiseau à haltère ( je sens un peu les épaules mais surtout les traps)"
Moi je les fais en étant couché sur le côté et je sens un peu moins les traps ainsi. Les séries longues ça aide aussi.

Nubret en fait ainsi à un moment dans la vidéo
http://www.youtube.com/watch?v=nOAHLe-29dM
Moi, je tends davantage le bras en revanche; c'est ainsi que je ressens le mieux les delto post.

Merci jb pour le conseil !
j'en faisais avant mais je pense que c'est peut être un des éxos qui à contribuer à ma tendinite donc pour l'instant je vais éviter d'en refaire.

Séance dos épaules triceps d'aujourd'hui

tractions larges partiels bas à BW -----------22 16 13 12 RIS 3min ---------------------(+4)
Rowing pronation 60kg ------------------------11 11 11 11 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 42kgs---------------------------13 13 13 RIS 1min30--------------------(+3)
EL buste penché en avant 6kgs --------------25 25 25 25 RIS 1min30 ----------------(+8)
DC serrée 50kgs---------------------------------23 15 13 (14+1min) RIS 2min-----------------(+3)
Extensions nuque 12kgs------------------------15 (15-12) (14-10) (12-11) (unilatéral ) RIS 1min30

Beaucoup de progrès encore.

Des progrès de fou là .

Merci , c'est le diana ça

Séance jambes de ce soir !

Squat j'ai passé 20@75 kilos cul par terre ! Ensuite 3 4 séries pour les sensations

Sdt j'ai passé 1fois 135kilos, pas très propre donc je commence à voir mes limites sur cette éxos, je pense m'entrainer plus léger pour progresser sans me blesser.

Leg curl, juste forcé comme un barge !

Grimpé de corde pour le fun, monté , descente en ralentissant , suivie d'une remonté sans toucher le sol et descente ralentissant ( évidement monté juste avec les bras idem pour la descente)

Ensuite Avant bras: 10minutes de Bobine d'Andrieux suivie de curl marteau !

Abdos avec haltères et sans pour se finir

Séance pecs biceps du 25

Bonne augmentation des perfs, je posterais ces séances la plus tard ( quand j'aurais de meilleurs perfs )


Séance dos épaules triceps du 27 /02

tractions larges partiels bas à BW -----------23 18 15 14 RIS 3min ---------------------(+7 )
Rowing pronation 60kg ------------------------12 12 12 12 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 42kgs---------------------------14 14 14 RIS 1min30--------------------(+3) Evil or Very Mad
EL buste penché en avant 8kgs --------------16 16 16 16 RIS 1min30 ----------------(+2kgs)
DC serrée 50kgs---------------------------------24 16 14 (15+1min) RIS 2min-----------------(+4)
Extensions nuque 12kgs------------------------20 (20-15) (16-10) (12) (unilatéral ) RIS 1min30

Extension nuque grosse progression, juste du au fait que j'ai du prendre 10min de repos après le DC serré à cause d'un appel .


Séance jambes d'aujourd'hui

Squat: chauf
10@80

50@50


SDT pas noté, mais j'ai pas cherché de progression.$

Abdos.

50@50, j'aimerais atteindre les 100@50, je pense que c'est juste une question de mental.

Dos de fou là je pense vu tes perfs aux tractions.
Le 100 fois 50 kgs cul au sol au squat ça doit être chaud...Sur la fin on doit avoir tendance à plier le dos jpense . Y a une période j'en faisais mais là j'évite: peur de plier le dos et donc de me blesser et de prendre du cul.
C'est cool ça te réussi bien: t'as choppé de la canne là je trouve!

Elles sont sympa tes perfs maintenant
Hâte de voir les séances pecs!

Merci

Oui je prend bien du dos en ce moment mais c'est que le début

Moi aussi j'ai hâte de les poster !! ( ça voudra dire que j'ai bien progressé )

Séance pecs épaules biceps de vendredi:
Le DC continue de bien grimper, je posterais quand j'estimerais que les perfs sont assez bonnes!

Séance dos épaules triceps d'aujourd'hui

tractions larges partiels bas à BW -----------24 20 17 15 RIS 3min ---------------------(+6 )
Rowing pronation 60kg ------------------------13 13 13 13 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 42kgs---------------------------15 15 15 RIS 1min30--------------------(+3) DUR !!
EL buste penché en avant 8kgs --------------17 17 17 17 RIS 1min30 ----------------(+4)
EL 6kgs-------------------------------------------10 10 10 10 RIS 1min30 ----------------( )
DC serrée 50kgs---------------------------------25 17 14 (16+1min) RIS 2min----------------(+3)
Extensions nuque 12kgs------------------------20 (21-16) (17-13) (14) (unilatéral ) RIS 1min30 ça monte


Dans l'ensemble c'est cool, j'ai encore une bonne marge de progression aux tractions, par contre le rowing un bras devient dur.
Quant au rowing pronation, c'est assez facile.

J'ai enfin pu reprendre les EL (j'y vais tranquille pour l'instant ) , les épaules vont enfin pouvoir exploser

Énorme le rowing à un bras.

lol énormément dur tu veux dire