Forums SuperPhysique

Age: 18 ans
Taille: 187cm
Poids: 84kg
Job: Lycéen

Background sportifs: 6ans de hand/2ans de judo/2ans de "lutte"/3ans de rugby
Background musculation: 4 mois en salle ( environ 8 mois chez soi)

Objectifs: Pour ma séche.
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Je fais 3 entrainements semaine.
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Jours 1.

Biceps:
Barre W 2*15@15
haltère debout alterné supination 2*15@14
haltère marteau banc incliné 4*10@10

Dorsaux:
tirage haut large 4*12@50
tirage haut serré 4*10@50
pull-over 4**15@20

Jours 2.

Cuisse: (j'ai des problèmes au niveau des jambes donc je ne fais pas grand chose)
10 minutes de vélo
jambes machines assis 3*8@15
Press allongé 4*15@

Mollet:
extension des pieds assis à la machine 4*20@

épaules:
développé assis avec haltères 4*10@10
élévation latérales avec haltères 4*10@9
élévation buste penché 4*8@9

Jours 3.

Pectoraux:

Développé couché à la barre 2*15@60
développé incliné à la barre 4*10@15
dévellopé incliné avec haltére 4*10@12
Poulie vis-à-vis 4*8@15


Triceps:

Dips 3*12
à la poulie haute pronation corde 5*10@25


Trapéze
haussement d'épaules à la barre 3*15@20
haussement d'épaules avec haltères 4*6@20

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Jours part: 2h de cardio par semaine.

Voilà, je suis ouvert a toute critique et conseils

Salut : je pense que tu devrais enlever un des deux exercices inclinés aux pecs.

Salut, merci du conseil

Bienvenue. Je te conseille d'enlever un exercice pour les trapèzes, même les deux tant qu'à faire.

Merci de la bienvenue.
Pourquoi devrais-je les enlever?

Si t'as les clavicules courtes, enlève les 2 ouai.

Merci du conseil.