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Salut , ca dois faire un mois que je suis ici. Je décide donc de me présenter


J'habite le Québec, j'ai 21, j'aurai 22 ans au mois de juillet.
Je mesure 1m80, et je pèse environ 87.5 kg(+ ou -).

Je fais de la muscu depuis 4 ans.
J,ai fait le plus gros des progrès durant le début de la deuxième année.
ensuite vinrent les blessure et le manque de motivation , mais je n'ai jamais arrêté ..appart 3 semaine au plus.

Je prend de la whey , du dextrose , de la créatine et des bcaa et je viens de finir ma caséine....(du fromage blanc sa compense vraiment assez pour la caséine?)


j,ai eu plusieurs sciatique...et un mini blessures a l'épaule qui m'ont freiné.


je ne surveille pas a fond mon alimentation mais je ne fais pas le C*o*n non plus.


Mes performances : (un peu aléatoire)

20x330kg plus barre à la presse a cuisse....il me semble que javais fais 500 kg pour une répétition
11x85 kg au dc
Je n'aime pas le squat du à mes '' longues'' jambes , et je n'y vois pas l'intérêt vu que je pousse pas mal plus au leg press
soulevé de terre :15x105 kg
16x poids de corps(87.5kg) au tirage a la barre fixe(chin up), mains en pronation

Je vous envoie le programme que je viens de me faire et que j'ai commencer il y a peu dans pas longtemps :P

Comme vous voyez , je suis ''surpuissant'' au jambes versus le reste de mon corp






juste avant de commencer a faire de la muscu.

C'est tout ce que j'ai trouvé. C'était à une fête. Sur le première photo je crois que j,allais renvoyé lol!

je pesais 76 kilo, et j'avais 17 ans et demi

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éclairage de merde :P

changement de programme depuis 3 semaine


je fais 4 jours semaine... en excluant les jours de ''repos''

lundi dos
mardi pectoraux
mercredi ''repos'' (abdo plus cardio (hiit)(chez moi le plus possible et dehors + avant bras)
jeudi jambes
vendredi épaule
Samedi ou dimanche ''repos'' (abdo plus cardio (hiit)chez moi le plus possible et dehors + avant bras+ mollet)


Je vais commencer à inclure les abdo plus cardio + avant bras+ mollet) cette semaine.


j'ai commencer a faire ds serie a fond a chaque fois(avec le même poids)...explosive en relanchant la négative...etc...
en allongeant mes temps de reposa 5-8 min ..et ca fonctionnent assez bien ! Je vois des gains en force a date...p-e en masse mais dure a dire. en me regardant dans le mirroir j'ai l'impression que oui

Dos + bicep ----repos d'environ 5-8 min a chaque fois ( je pèse 192lbs)

chin up supination
2x 15x pdc
+ chin up pronation 1x12 pds + 2 semi rep

rowing sur banc prise neutre en unilatéral
3x 13 x70 lbs

rowing coup avec coude ouvert poitrine sur le banc incliné debout
3x 15x30 lbs (+rest pause a la dernière série donc 2 rep de plus)

curl avec bar
3x 8x 60 lbs + élastique mini monster 41 pouce (+ dégressive sans élastique donc 2 rep de plus a chaque)

+ l-fly a la fin

pect + tricep


Dc altère
3x12x80 lbs


dips machien 2 x10x 250 lbs de pression(je lai eseyer mais je n,aime pas ca...
+ 1x8x pdc+45 lbs

fly a la poulis(mi hauteur pour haut de pect) debout
3x10x75 lbs(je crois je ne suis plus sur du poids) plus dégressives avec power pins

tricep avec barre a la poulis legerement pencher vers lavant.(avec la poulis réglé a mis hauteur selon les conseil de michael gundill)
3x12x150 lbs + dégressive avec powerpins

jambe


presse a cuisse stop avec jambe à 90 degré

1x12x900 lbs
1x9x990 lbs
1x15x900 lbs


Rackpull en dessous des genous jambe ''tendu''(pas complètement quand même)
Je dirais que c'est entre le deadlift et le rack pull lol 2k

Et j'ai les main en pronation sans bande pour forcer ma grip(prise),

1x18x 225 lbs (barre plus 2 plate de 45 lbs de chaque coté)
1x20x225 lbs
1x18x225 lbs


mollet....pas de chiffre j'ai pas porté attention :S
J,ai fais 3 serie de 15 ....avec p-e 70..90 lbs je sais plus a la presse debout

Lundi passé

dos , j'ai pas eu le temps defaire les bicepsle gym a fermer


chin up pdc(87.5 kg)+25lbs

3 x 10

rowing sur banc une bras a la fois

3x10x80lbs

j'ai changer les dernier exo pour le rowing appuis sur le ventre barre en T. avec les coude ouvert.

3x12x90


bicep n/d

Mardi: pect + tricep


dc altère

1x13x80 lbs
1x14x 80
1x12x80

dips

3x10xpdc+45 lbs

fly poulie mis hauteur
je ne sais pas lepoids...le gym que j'etais a labeler les poids avec 1-2-3-4-5-6é...etc


poulis tricep ....meme chose

épaule aujourdhui


band face pull

3x10x mini monster

developer militaire un bras a la fois

3x11x45lbs

élévations latérales poulie
3x11x30 lbs + dégressive avec powerpin

elevations frontales poulie
3x10x30 lbs + degressive avec powerpin

shrug a la methode gundill avec machine un cote a la fois

3x14x 115 lbs

un break pour les jambe vu que j,ai eu de la misère avec le bas de dos cette semaine.(sdt)

mais je vais voir demain je vais p-e aller faire de la presse + curl pour ishio a la machien + mollet

Salut mec!

Au fait t'habite dans quelle ville ?

Au sujet des entrevues que t'as passées pour l'école de pompier, quel a été ton résultat ?

moi j'habite a brossard! et toi?

il m'ont coupé a l'entrevue...moi je parle rarement de moi dans une conversation....je suis sur que ca a jouer dans cette entrevue...

donc l'année prochaine je me reessais en étant mieux préparé !

Ouais y'a rien la mec.

Faut pas se decourager juste pour ca. Dans le métier, faut être perséverant.. Un tres gros pourcentage des gens (dont moi) ne rentre pas l'école du premier coup. Ensuite, faut encore tenter sa chance pour aller au DEC, et ensuite les concours de villes, ca peut prendre 10 fois avant d'être engagé.

Prepare toi et reviens plus fort.. travailles sur tes faiblesses, si c'est vraiment s'que tu veux faire.

ouais j'essaie de m'extravertir le plus que je peux haha.
L'année prochaine.
je sais que, rentré dans le programme, rien va m'arrêter.

today dos ''pas'' de bicep...un peu plus je vomissais au gym (fds de fou lol....boisson)


traction supination lesté a 25 lbs

1x12
1x11
1x10

rowing un bras sur banc

1x12x80
1x10x80
1x14x80 degressive (j'ai fais un rest pausede 1.5 sec a 11 rep)

rowing bare en t coude ouvert

1x10x05 lbs
1x9x105 lbs
1x8x105 lbs




Les perf augmente :D
je me demande si la whey hydrolisé aide.

tk le format ''meme nombre de rep'' aide je crois

Pect +tricep


Dc altere

2x12x85 lbs
1x11x85 lbs


Dips( la fatigue a embarquer je crois jai fait moins que lautre fois)

1x10x pdc+45
1x7x"""""
1x9x""""". Plus negative+ pdc

fly machine assis

2x 12x 180
1x10x 180

tricep poulis barre droits

1x12x160 lbs
2x11x160 + powerpins

on vois ce que ca fait au corp de l'alcool!

je récupère mal entre les série. et je dors mal les nuits d'après.

dos + bicep ( j'ai fait mes épaules chez moi samedi)

chin up supination

1x12x25 lbs
1x18x pdc
1x10x25 lbs

rowing un bras a la fois sur banc( grosse amélioration ici)

1x15x80lbs
1x18x80
1x19x80

barre en t debout...(jetais pas a mon gym habituel, et j'aime aps l'exercise...mais j'etais un peu forcé)

1x12x 90 lbs
1x8x90
1x7x 90



curl supination bicep assis sur banc un peu penche vers lavant

1x12x25 lbs
1x8x 25 lbs
1x7x 25 lbs

+ landmine en superset(superset espace d'un peu de epos quand meme)

3x12x25 lbs + barre olympique

Nouveau Programme en fait j'en avais deja un que je ne suivait pas a la perfection a cause ...de la vie lol.
C'était un prog sur 5 jours avec jeudi et samedi de repos.

Voici le nouveau programme, je vais tentez de venir marqué mes résultat plus souvent:

Lundi: Ca se passe chez moi et les autre jours au gym

1.Oiseau en superset avec traction prise pronation
2. Mollet debout a une jambe
3.curl incliné
4. serie de 100 épaule latérale

Mardi:

1. Pectauraux a un bras + fly
2. Lombaire chaise romaine
3. extention tricep ( je suis indécis entre la version altère ou la version poulis avec un banc de travers)

Mercredi:

Congé

Jeudi:

1. L-fly + tirage poulis basse prise semi-supination si possible en contractant braiment les omoplate
2. tirage horizontale au coup a la poulis
3.Dips+ fly(je vais vois comment mes épaule réagissent on verra pour cette exo!)

Vendredi:

1. Presse a cuisse ou sdt ( alternance une semaine sur deux)(c,est bien assez pour moi puisque je suis fort du bas du corp et que je progresse ainsi)
2. Ischios à la machine couché(je préfère celle assis mais j'en ai pas a ma salle)
3. Mollet assis
4. Épaule latérale a la poulis mi hauteur.






Pour les abdos je fais :

Jour1: bas des abdos
jour2: oblique
jour3: Haut des abdos
jour4 : congé
jour1
etc

Je préfère les faire ainsi , faire un peu moins de serie mais plus souvent
Ex: 5 serie pour le bas, 5 pour le haut, deux pour les oblique (chaque coté 2x)

Le dimanche le soir chez moi je vais faire du développé épaule a un bras avec altère, je considère que je fais quand même du 4 jours semaine.

Pour le cardio j'ai vraiment de la misère a trouvé une journée....peut-être le mercredi avec des séance de 15-20 minutes.

je travail seulement 3 jour semaine pour l'instant en tant qu'agent de sécurité en civil. Ce n'est pas vraiment forçant, appart que c,est des chiffre de 8 heures a marcher a vitesse moyenne. Je dois y laisser quand même des calories haha.

Donc hier
développer épaule a un bras : 3x21x35 lbs

Aujourd'hui

oiseau je compte pas
1.tirage pronation avec strap: 4x7xpdc+50 lbs
2.serie de 100 épaule avec 5 lbs
3.Mollet debout a une jambe: 4 x 15 x pdc
4. Curl incliné: 4x 20x 35 lbs (+ 7 rest pause) (c'est fou comment le rest pause éclate les performance aux bicep, ca ma permis de monter en rep)

c'est dur mais je vais attendre encore un an avant de faire une sèche. j'en ai a perdre donc ca joue sur le moral quand je me regarde dans la glace...mais je suis fait fort

4x15x85lbs au dch + rest pause au 2 dernieres series
4x19x40 lbs au curl incliné + rest pause aux deux dernieres series

Je viens de deballer les haltères ironmaster 120 lbs!! Je suis super exité

Le seul bemol que je leur vois c'est que les pognées sont un peu plus longue que les dumbell hex. Mais pour le prix le rangement etc , ca vaux vachement la peine. Je vais prendre le kit 165 lbs dans 6-8 mois environ surement

J'ai reçu mes Ironmaster ya 2 semaines maintenant. J'en suis super content. Je trouve les poignées très confortables, elles sont un peu longues mais les haltères ne prennent pas trop de place, c'est cool pour les développés.

Je m'en veux de ne pas les avoir achetées au début!

Pat a écrit:J'ai reçu mes Ironmaster ya 2 semaines maintenant. J'en suis super content. Je trouve les poignées très confortables, elles sont un peu longues mais les haltères ne prennent pas trop de place, c'est cool pour les développés.

LEs gens disent que le poid n'est pas précis....les mienne pese toutes deux 117 lbs.

J'ai pesé mes anciens dumbell...un poids de 45 pèse 47 et l'autre 43 lol...


Je suis vraiment content de cet achat.

LE rack est très faiblar par contre, mais je m'en fou

Nouveau Plan d'entrainement:

on ne voit pas le jeudi mais voici le lien

Je sais que c'est chargé mais je suis obligé de faire ca comme cela. Du moins pour l'instant, car j,ai des tests pour devenir policier à passer.

J'ai beaucoup tenu compte de ce que Gundill préconise pour ne pas tomber dans l'overtraining.




Problème quand je m’entraîne:

J,ai beaucoup de misère à sentir le deltoïde gauche au complet.

29 jan 2012
Je vais mettre les liens de mes training comme ça, vous avez juste a cliquer dessus :




Les poids sont en lbs donc vous faites environ divisé par 2.2

Pour le cardio cette semaine et les suivantes je vais faire
- De l’intervale le mercredi.
- Du 8mph en ajoutant 30 sec sur la durée totale à chaque fois, j'ai déplacer au samedi..sinon ma seance de muscu est merdique)
- De l'endurance/résistance le dimanche donc 35 min ...et +.2 mph a chaque fois

bon pour la prochaine page il y a des exo que je fais différemment donc des charges on bcp augmentez ou baisser.

Exemple les abdos j'ai lâcher la poulie pour une pas pire machine.

j'ai retrouvé mes crochets donc je m'en sers au rowing à la machine (trap lourd du jeudi)
Mais cette machine me fais chier un peu....j'aime les sensations dessus..Mais la je suis rendu au max de plate que je peux y mettre ....4x45 lbs de chaque coté a 15 reps.... je peux bien me rendre a 30 reps avec ce poids ...mais j’aimerais prendre plus lourd

De plus je commencer a ne vraiment pas aimer les pulls ups(...mais je les fais pour le test de police.

Après ça je vais passer à la poulie

J'ai vraiment des muscles/système nerveux pas comme les autres ... après 3 mois d’arrêts de muscu, certes mes performances étaient un peu moins bonnes...mais après 2 semaines c’était déjà rétabli...et mes performances ont explosé lol.

Encore bcp plus avec le legpress( la je n’en fais pas , je fais du sdt avec un haltère en contractant les fessiers super forts à la fin).

Mais j'avais déjà arrêté d'en faire pendant 6 mois...et quand j'ai recommencé mes performances étaient déjà assez plus grandes qu'avant l’arrêt. j'en fais 3 séances....ensuite j'arête deux mois ...et quand je repends..ma performance est 2 reps de plus que la dernière fois....lol

Par contre je remarque que j’ai besoin de plus de temps de repos que la normale des gens entre les séries. Desfis j'ai besoin de 10-12 min entre deux exo....mais pendant ce temps j’en profite pour faire un petit exo genre abdos, etc.

aujourdh'ui séeanc de merde.....j,ai esseyé de me masser le bicep hier et la il me fais mal. ( je vais remplacé une de mes séance chin up pdc par des tirage poulis lent.
De tout facons je fais déjà les 17 chin ups demandés pour avoir 100%.)

Et mardi je me suis endormis avant le gym lol...


bon c'ets pas grave dans 2 semaine se sera oublié.

j'ai revue des series d'exos a la baisse...

Apres le 17 mars le vrai training va commencé, la je suis limité par mon 2 fois pull ups par semaine et mon cardio que je vais baisser 2 fois par semaine au lieu de 3 là. Et il faut que je me tape 2 cours d'université en même temps...pas de place pour travaillé lol, donc je grate le fond !!haha.... j'ai hate d'avoir fait c'est p***** de tests ! ...

Training adapté sur deux cycles
1er cycle de 8 jours :
et
2e cycle de 8 jours :

+ abdo dans une des journée de congés


Désolé ca ne rentre pas bien en image sur le site.

bon 91 kg, j'ai perdu 4 kg en un mois quand même.....rudy aurait surement fait mieux avec moi haha