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Voilà c'est repartit mon kiki !

Jeudi 10/06/2010

Poids actuel : 85Kg

# Squat :

1x20 à vide
1x12 à 20kg
1x12 à 30kg
1x12 à 40kg
1x10 à 50kg en demi-squat

# Fente à la Smith machine :

1x12 à vide
1x12 à 5kg
1x10 à 10kg

# Leg curl :

1x12 à 18kg
1x12 à 25kg
1x10 à 32kg
1x8 à 39kg

# Extension au banc à lombaires à 45° :

1x15 à vide
1x12 à 10kg lesté
1x12 à 10kg lesté

# Mollet à la presse incliné :

1x20 à 39kg
1x15 à 52kg
1x15 à 66kg
1x15 à 79kg

Vendredi 11/06/2010 : Repos

Samedi 12/06/2010 : Pectoraux - Épaules - Biceps

# Développé couché :

1x20 à vide (20kg) → 20x
1x8-12 à 30kg → 12x
1x8-12 à 40kg →12
1x8-12 à 60kg →10x
1x8-12 à 65kg → 6x

# Écartés incliné :

1x10-15 à 8kg → 15x
1x10-15 à 10kg → 15x
1x10-15 à 12kg → 15x

# Dips penchés

3x8-12 à PDC → 8x ; 6x ; 6x

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# Élévations latérales haltères :

1x10-15 à 6kg → 15x
1x10-15 à 8kg → 10x
1x10-15 à 8kg → 10x
1x10-15 à 8kg → 8x

# développé Arnold :

1x10-15 à 6kg → 12x
1x10-15 à 6kg → 12x
1x10-15 à 8kg → 10x
1x10-15 à 8kg → 10x

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# Curl sur banc incliné :

1x8-12 à 8kg → 15x
1x8-12 à 10kg → 12x
1x8-12 à 12kg → 10x
1x8-12 à 14kg → 5x

# Curl à la poulie basse :

1x8-12 à 32kg → 12x
1x8-12 à 32kg → 11x
1x8-12 à 23kg → 15x
1x8-12 à 23kg → 15x

# Curl en supination à la barre E-Z :

1x8-15 à vide → 15x
1x8-15 à 5kg → 15x
1x8-15 à 7.5kg → 12x
1x8-15 à 10kg → 12x


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