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salut à tous, me presente david j'habite en corse ( bastia)
je fais de la muscu depuis environ un ans
voici les mensuration

avant bras: 29
bras 37
mollet: 40
cuisse: 55
Tour de taille: 83.5
cou: 38
Poignet: 18.5

développer coucher altère
1*8 a 20kg
1*8 a 26kg
1*8 a 32 kg
j'ai tenter a 36 mais problème les altère se sont défait Sad donc pas put les faire

incliné

4*8 a 70 kg

écarter

4*8 a 20 kg

triceps
barre au front ( les kg , c'est de chaque coté, j'ai la flemme de calculer)
1*10 a 7kg
2*8 a 9 kg
1*8 a 11 kg

machine

2*8 a 20 kg
1*8 a 25 kg
degressif 3 a 30kg + 5 a 25 kg+8 a 20kg + 5 a 15kg


_________________

Bien le physique

merci ^^

T'as quel age?
Tu suis une diete special,tu prend des supplement,...?

oui pardon, alors j'ai 21 ans et en effet je prends aussi des complément alimentaire
- bcaa
- en ce moment un gainer
- et du truman x

j'ai perdu quasi 10kg depuis, un arrêt de 5 mois de muscu donc oui je suis aussi une diète
- en ce moment je mange beaucoup de flocon d avoine et de fromage blanc

voila

Ok,bah bien pour 1an de muscu ^^

mon entrainement reparti sous 5 jours

lundi: pec + triceps
mardi: dos + biceps
mercredi: jambes
jeudi:pec + triceps
vendredi:epaule + biceps

tu fais quoi pour les epaules?

une dans ce style https://www.superphysique.org/exercices/ ... onvergente
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres


voila

Les elevation frontal je pense que c'est inutil.

Si le jeudi tu fais tricep,puis le vendredi epaule(sachant que les exo de developer sollicite les tricep),tu poura pas faire a fond tes epaules car tes tric seront fatiguer de la veille ^^.

oui , j'en suis contient

c 'est quoi le mieux: travailler les bras en superset ou des les isolé?
merci

Bah si tu as les temps,c'est mieux de les isoler je pense.

Car quand tu fais superset bicep/tricep par ex,la serie des tricep sera moins bien car tu sera epuisé de la serie d'avant.

Mais l'avantage du superset,c'est l'etirement du muscle(etirement du bicep durant les tricep,et vice versa,c'est qui ameliore la recup).

merci
c'est fou , tu es le seul qui repond a mes question (thx ^^)

mdr

je prends en colation
- 100g de flocon d avoine
- 250g de fomage blanc

une fois a 10h et a 15h
les doses sont elles suffisante?

Tu prends du fromage blanc 0 ou 20% de mg ?

3%

j'ai encore pas mal de travail

ojectif: faire 85kg sec et 43cm de tour de bras

bonne base quand même

mais j'aime pas ta salle de bain

bonne base ok mais je n'arrive pas a dépasser mon niveau

Peut etre,mais estime toi heureux,yen a (moi par ex)qui n'arrive meme pas a ta cheville xD

faut énormément de motivation, et j'ai eu la chance de m entrainer avec un tres bon, donc il m'a bien aider
et puis peux aussi te dire que ca ma coté chers pour etre comme ca

Y'a du potentiel là

cher en effort ou en supplement?

C'est clair que en s'entrainant bien des le debut,on evite les perte de temp.C'est une de mes erreur sa,mais depuis 4-5mois,jmentraine avec le programe du site ^^.

les 2

ce soir petite seance pas mal

pec

developper coucher
8 rep a 60 kg
8 rep a 70 kg
7 rep a 80 kg
3 rep a 90 kh

incliner

8 rep a 50 kg
8 rep a 60 kg
7 rep a 70 kg
5 rep a 80 kg

ecarter incliné a la polie
4*8 rep a 30 kg

triceps

barre au frond
8 rep a 28 kg
3* 8 rep a 31 kg

machine
4*8 rep a 30kg

VOUS EN PENSEZ QUOI DE CE GAINER,?

Séance du jour : pec

Exo 1 :développer coucher barre
Echauffement : 15kg x 25 a la poulie
Série 1 : 60kg x 8
Série 2 : 70 x 8
Série 3 : 80x 8
Série 4 : 90 x 4


Exo 2 : développer coucher incliné
Série 1 : 50kg x 8
Série 2 : 60kg x 8
Série 3 : 70kg x 8
Série 4 : 80kg x 4

Exo 3 :développer coucher décliné
4 serie de 10 rep a 50 kg

est ce que quelqun sait si cette prot est bien? merci d avance

petite photo apres la seche



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Bonne définition musculaire

merci mais la j'ai 10 kg de muscle a recuperer mdr

Ta une photo du dos ?

nan mais je vais en prendre une, pour l instant je n en ai pas car il est en retard par rapport au reste

pas grave c'est pour avoir un aperçu.

est ce que quelqun a deja tester ce produit voir si, le effet dit son reel

cool ton physique

sinon j'ai pas vu ta taille dans la description ?

je fais 1m79