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Salut à tous j'ai 18 ans je m'apelle Paulin j'ai commencer la musculation depuis 6 mois environ a peut pres serieusement j'ai commencer par de simple pompes (je ne compte pas sa dans les 6 mois , je suis passer par la méthode durant 2 mois mais les exercices sont beaucoup trop redondant et je trouve que la notion de plaisirs est complètement absente de la méthode.

Je pratique chez moi, je dispose d'environs 60kg de poids d'un banc + leg, d'haltères et d'une barre d'1m20, mon rêve est de m'entrainer en salle j'en ai l'occasion par l'intermédiaire d'un ami mais rarement, j'attend donc des jours meilleurs pour m'inscrire .

Je mesure 1m80 et je pèse 71,6kg au dernières nouvelles, assez sec je pesai environs 60 kg il y'a 1 ans.

DC rm : 72 kg

Pour l'instant mon programme est le suivant :

Lundi : Pecs / biceps
Mardi : Épaules / triceps
Mercredi : Cardio
Jeudi : Dos / pecs
Vendredi : Jambes / épaules
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

Si vous avez quelconque critiques ou remarques vis a vis de mon programme que je développerai plus amplement au fil du temps en inscrivant mes séances !

Merci d'avoir prit le temps de me lire

J'ai oublier de préciser que j'ai pratiquer différents sports:
- Boxe française 1 ans
- Escalade 1 ans
- Foot 4 ans

Ma séance Pecs/Biceps d'aujourd'hui :

DC haltere 14 kg 4*10
EC 11 kg 4*10-12
Pull over en travers d'un banc 13 kg 4*12
Curl barre debout 25 kg 2*10 + 2*8
curl concentré 10 kg 4*8-10
curl incliné 10 kg 2*10 + 2*8
crunch 4*40

Voila de bonne sensations surtout aux DC et EC ainsi qu'au curl barre ou j'ai pile poil la bonne charge de travaille, sinon je n'ai pas trop forcer au pull over il faudra que je monte sa lors de la prochaine séance !

Séance Épaules/Triceps

Développé militaire 22 kg 4*8-12
Élévations latérales 8kg 2*8 7kg 2*10
Développé Arnold 8 kg 4*8-12
L Fly 4 kg 3*12
Extensions nuque 8kg 1*8 7kg 3*7-10
Extensions épaules couché 7 kg 3*8-10
Répulsions entre 2 bancs 3*12

Voila bonne sensations mais je devrais peut être placer les triceps avant les épaules car j'été vraiment fatigué et mes perfs s'en sont ressentit