Forums SuperPhysique

Posté: **30/07/2014 18h15**

Bubulle a écrit:Merci les gars

Actuellement pas d'entrainement parce que j'ai une merde à l'épaule. Rdv chez l'ostéo jeudi soir.

P.S : J'arrête d'aider les gens sur le forum.

Tu continuras a m'aider quand meme ?! Malpoli !

Posté: **30/07/2014 18h29**

Ouais, seulement si tu as besoin de motivation ; le reste je suis moins compétent que toi

Posté: **31/07/2014 09h10**

Clair il y n a beaucoup qui sont ainsi... Tu donnes ce que tu sais comme conseils et puis ca se prend pour un pro ;-)
Le dernier était pas mal tiens mais on la vexée, elle est pas revenue, n'empêche des mecs comme ca qui te posent des questions de bases et puis qui te disent qu'ils sont certainement meilleurs que toi cela me fait rire.

Après me prendre la tête, bof, j'essaie de pas...
Mais pour ceux qui écoutent et qui te disent merci moi je continue en faisant de mon mieux (en disant parfois des conneries aussi) mais c'est ainsi qu'on apprend tous.

Mais bon je serais peut-être aussi dégouté une fois arrivé à 12k message comme Alban :lol:

.

Posté: **31/07/2014 09h18**

Mais bon je serais peut-être aussi dégouté une fois arrivé à 12k message comme Alban .

C est l usure du pouvoir :lol:

Posté: **31/07/2014 09h27**

Paddy92 a écrit:
Deadoks a écrit:Mais bon je serais peut-être aussi dégouté une fois arrivé à 12k message comme Alban .

C est l usure du pouvoir

Ou alors je prépare un message près formaté:

Deadoks a écrit:Bonjour,

Tu devrais aller lire les articles du site pour débutants et aussi regarder les programmes tout préparé cela va répondre à beaucoup de tes questions.

Alors on parle de régime pas de sêche.
Si tu veux perdre tu diminues tes cal, si tu veux prendre tu augmentes.
Il faut répartir les glucides en péri training.

Trop d'exercices, tu dois en faire moins, disons 3 ou 4 pour les gros muscles et 2 pour les petits muscles en 3 ou 4 séries pour chaque.
Pourquoi travailler un muscle deux fois par semaine? Tu as un point faible? non donc ce n'est pas nécessaire et contre productif.
3 ou 4 entrainements par semaine c'est largement suffisant, si tu en fais trop ca peu-être contre productif.

C'est déjà un bon premier jet. ;-)

Posté: **31/07/2014 13h13**

Deadoks édites la celle la! Tu pourras la sortir en premier à tout nouveau qui commence son premier message par " bon ben voila j ai un problème".
Passé une centaine, je te mets dans les citations :lol:

Posté: **31/07/2014 13h51**

Salut !

Jolie séance ça envoie du lourd, bien dur ces séances

Posté: **31/07/2014 19h22**

alors et les séances ?! :idiot:

Posté: **01/08/2014 11h36**

Rafale a écrit:Salut ! Jolie séance ça envoie du lourd, bien dur ces séances

C'était une séance de deload exceptionnelle

biscoto a écrit:alors et les séances ?!

Pas le choix pour l'entrainement, grosse gène à l'épaule depuis la dernière séance donc j'attends d'aller chez le kiné samedi (rdv raté hier).

Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc. :idiot:

Posté: **01/08/2014 15h59**

Bubulle a écrit:
Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc.

Oublies pas la drogue :idiot:

Posté: **01/08/2014 16h02**

Dimi a écrit:
Bubulle a écrit:
Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc.

Oublies pas la drogue

J ai de l arginine si tu veux! :idiot:

Posté: **01/08/2014 16h32**

Dimi a écrit:
Bubulle a écrit:
Ça me permet de me consacrer à 200% à l'organisation de la fête votive : bals, gogos danceuses, etc.

Oublies pas la drogue

D'ailleurs je viens finalement lol

Posté: **01/08/2014 19h14**

Ici y'a qu'en boîte qu'y a des drogués, par contre ailleurs l'alcoolisme triomphe ...

Legend44 a écrit:D'ailleurs je viens finalement lol

J'ai un teaser de la soirée si tu veux en MP

Samedi soir à l'entrée, dis que tu connais le président via un forum de mecs à moitié à poils, tu rentreras gratos :cool:

Posté: **01/08/2014 19h26**

Bubulle a écrit:Ici y'a qu'en boîte qu'y a des drogués, par contre ailleurs l'alcoolisme triomphe !

Legend44 a écrit:D'ailleurs je viens finalement lol

J'ai un teaser de la soirée si tu veux en MP
Samedi soir à l'entrée, dis que tu connais le président via un forum de mecs à moitié à poils, tu rentreras gratos

Ca sent la soirée bling bling ça :idiot:

Posté: **01/08/2014 19h28**

Carrément pas, c'est la fête votive ...
Bon c'est vrai, j'ai vu un peu grand pour cette année :idiot:

mais ça reste un bal !

Posté: **01/08/2014 19h30**

Qu'est ce que tu as comme gène à l'épaule?

Posté: **01/08/2014 19h36**

Le soir de la séance ça me faisait mal au deltoïde postérieur quand je faisais le mouvement de "mise des chaussettes" si tu vois ce que je veux dire. Depuis quelques jours, c'est plutôt une sorte de pincement au deltoïde antérieur qui irradie sur l'externe.

Posté: **01/08/2014 19h39**

Ah ouais,ça semble plus complexe que ce que j'ai ton truc là! :confused:

Posté: **01/08/2014 19h42**

Merci de me rassurer :lol:

Je vous tiens au jus demain après ma séance.

Posté: **01/08/2014 19h46**

Ah ah

non mais j'ai pas "du tout" les mêmes symptômes en fait,d'où ma question.

Posté: **02/08/2014 10h49**

Bilan de la séance d'ostéo : décalage du bassin d'où contracture du grand dorsal droit et douleur à l'épaule droite.
Voici un lien qui aide à comprendre :

Soulagé, je vais pouvoir reprendre comme avant dès la semaine prochaine

Posté: **04/08/2014 15h14**

Et bien bonne nouvelle alors ;-)
C'est reparti !

Posté: **04/08/2014 16h11**

c'est bon ça! c'est reparti!! :cool:

Posté: **10/08/2014 13h29**

un peu d'ostéo/kiné et du repos et puis en avant

Posté: **10/08/2014 17h06**

Bilan après 2 semaines et demi de n'importe nawak : déréglé au niveau du sommeil, très mauvaise diète, des entrainements à l'arrache (pompes, tractions, etc.). Bref, les vacances de l'enfer et +5kg sur la balance ...

Lundi je devrais reprendre un bon rythme même s'il faut que je réduise la fonte à 3 séances pour intégrer 2-3 séances de course (fractionné et sorties longues) en vue des concours tout en tenant compte des entrainements de hand (base de 2/semaine). Objectif assez hard !

Posté: **13/08/2014 13h08**

11/08/14 - Pdc = 78,9kg
Reprise de la diète de somalien sans créat' et O3 tant que je n'ai pas retrouvé mes 73kg :

Petit-Déjeuner
100g Muesli fruits + lait
50g de Whey

Déjeuner
100-150g viande/poisson/crustacés
100-150g Légumes

Goûter
50g de Whey

Dîner
Cf. Déjeuner

12/08/14 - Pdc = 78,4kg
Matin : Bétonnières ; Après-midi : Reprise Hand.

13/08/14 - Pdc = 77,6kg
Développé Couché - 5@66kg, 5@76kg, 9@86kg + 5x10@51kg (50%)
Kroc Rows raw - 4x7@52kg + 8@62kg avec sangles
Curl Barre EZ - 5@26kg, 5@30kg, 12@34kg

Posté: **15/08/2014 09h53**

14/08/14 - Pdc = 77,3kg
Échauffement : 1,54km en 10' (~9km/h). Course : 1km en 5' (~12km/h) - Repos (4'30") - 750m (montée) en 5' (~9km/h).

Posté: **15/08/2014 12h03**

tu perd un peu trop vite là...1.6k en 3 jours :eek:

Posté: **15/08/2014 12h11**

Justement si tu cherches à perdre tu devrais garder les Oméga 3 + concentrer tes glucides autour de l'entrainement plutôt que de tout placer le matin

Posté: **15/08/2014 15h33**

Tyson Mike a écrit:Justement si tu cherches à perdre tu devrais garder les Oméga 3 + concentrer tes glucides autour de l'entrainement plutôt que de tout placer le matin

+1 Oui puis c'est pareil pour la crea, c'est pas ca qui changera quelquechose !

Posté: **15/08/2014 17h14**

biscoto a écrit:tu perd un peu trop vite là...1.6k en 3 jours

T'inquiète, c'était exceptionnel vu mon activité en ce moment et puis j'étais vraiment en excès.

Tyson Mike a écrit:Justement si tu cherches à perdre tu devrais garder les Oméga 3 + concentrer tes glucides autour de l'entrainement plutôt que de tout placer le matin

Dimi a écrit:+1 Oui puis c'est pareil pour la crea, c'est pas ca qui changera quelquechose !

Concernant les glucides, je m'entraine en milieu de matinée. Ok pour les O3, c'est juste qu'en ce moment je dois limiter les dépenses (chomdu). Pour la créa' j'ai remarqué que j'avais plus de mal à perdre du poids quand j'en prends ce qui n'est pas idéal quand t'as des épreuves physiques qui t'attendent dans un mois.

Posté: **16/08/2014 13h00**

c'est fou comme ton poids augmente ou diminue vite ! :eek:

Posté: **18/08/2014 15h44**

@lanch0t : Métabolisme de merde :idiot:

18/08/14 - Pdc = ?kg
Développé Militaire - 5@40kg, 5@46kg, 8@52kg
Développé Couché Serré - 10@50kg, 10@60kg, 8@70kg
Tractions pronation - 3x10@Pdc
Kroc Rows raw - 3x10@42kg
Magic Tryceps haltères/prise neutre - 3x12@16kg
Curl Barre EZ - 3x10@36kg

Changement de programme donc séance test 1/4 du "Simplest Strength Template".

Posté: **18/08/2014 19h04**

belle seance et bonnes perfs!! :cool:

Posté: **18/08/2014 20h05**

Sur le 5/3/1, oui, le reste est quand même pas terrible mais merci

Posté: **18/08/2014 20h10**

Toujours au regime ? :idiot:

Posté: **18/08/2014 22h08**

LOL

En plus demain je commence un nouveau boulot donc faut que je sois opérationnel !

Posté: **18/08/2014 22h10**

Bubulle a écrit:Sur le 5/3/1, oui, le reste est quand même pas terrible mais merci

Peu importe c'est ta priorité c'est le principal, +3 repet par rapport a 5 minimum ça te laisse de beaux horizons pour les 3 up et le 1 up

Posté: **20/08/2014 22h31**

@Legend44 : Ouais, c'est parce que je remange comme un goret

19/08/14
Course 4km - 5' repos - Course 3km.

20/08/14
Soulevé de Terre - 5@93kg, 5@107kg, 7@121kg (3')
Front Squat - 10@40kg, 10@48kg, 10@56kg (2')
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 3x10@78kg (2')
Banc lombaires - 3x20 (2')
Circuit abdos :
2x (Sit-Ups : 10@10kg / Enroulements bassin barre fixe : 10 / AbWheel : 15 / Flexions latérales haltères : 20@22kg)

Nouveau boulot donc nouveau rythme, hard de se lever à 5h après 1 an de chômage.

Posté: **20/08/2014 22h40**

Bubulle a écrit:@Legend44 : Ouais, c'est parce que je remange comme un goret

19/08/14
Course 4km - 5' repos - Course 3km.
Bien très bien!

Nouveau boulot donc nouveau rythme, hard de se lever à 5h après 1 an de chômage.

Mais c est mieux non!?

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