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Peut etre que le faible écart entre dc et dcs viendrait de tes triceps s'ils sont des points forts

Je ne sais pas trop, avant j'avais beaucoup plus d'écart.

Bubulle a écrit:
Séance de faible en speed. Va falloir être solide pour remonter la pente ... Je commence à être habitué !

c est normal ! Tu recommences! Dans 15 jours t y pensera même plus!

J'espère, Paddy92 !

Séance tranquille, encore quelques tests sur certains exos. Cela dit, grosses sensations dans les pecs au DD !

04/12/14
Développé Militaire - 5@32kg, 5@37kg, 10@42kg + Back Off Sets : 5@37kg, 5@32kg (2')
Rowing Yates supi - 10@36kg, 10@46kg, 3x10@66kg (2')
Développé Décliné - 8@50kg, 8@60kg, 2x8@70kg (1'30)
Tractions supi - 7, 6, 6@Pdc (2')
Flexions latérales - 4x12@22kg (1')

Dimi, voici une (vieille) vidéo de mon exécution au DC. Actuellement, je rentre un peu plus les omoplates.
Vidéo supprimée le 06/12/14

Bonne séance de reprise!

Pas mal la vidéo +1

Ouais tu shrugs pas assez et 0 leg drive bichon

Paddy92 a écrit:Bonne séance de reprise!

Pépère quoi !

Nouveau202 a écrit:Pas mal la vidéo +1

Surtout ne prends pas exemple, le placement n'est pas correct

Dimi a écrit:Ouais tu shrugs pas assez et 0 leg drive bichon

Y'a du mieux sur cette vidéo ?

Vidéo supprimée le 10/12/14

Tu parle de la position de la caméra?

Y'a du mieux, tu shrugs des le depart, dommage que tu le perde un peu en te mettant en position. Meilleure cambrure, semble peu, mais te cambre pas excessivement non plus (c'est dur de dire en video!).

Sinon toujours zero leg drive, rapproche tes appuis du banc et contracte cul/abdos/cuisses

Je trouve quand même que tu as une bonne technique éros, mais je ne suis pas sioontu que Dimi

En forme sur le DC, peut-être que la technique de Dimi commence à payer

08/12/14
Développé Couché - 3@63kg, 3@72kg, 8@81kg + Back Off Sets : 3@72kg, 3@63kg
Tractions pronation - 8, 6, 6, 5, 6@Pdc
Élévations latérales - 3x20, 17@6kg
Oiseau - 3x20, 17@6kg
Reverse Crunch barre fixe - 4x10@Pdc

Rajout vidéo placement DC le 09/12/14
Vidéo DC supprimée le 12/12/14

Bien tu mets le turbo là!

v'là la marge sur le DC

Bien bubulle!
Et dimi (ou bubulle) que veut dire "tu shrugs dès le départ" ? Ca veut dire quoi svp?

Paddy92 a écrit:Bien tu mets le turbo là!

Pour l'instant je remonte tranquille.

Legend44 a écrit:v'là la marge sur le DC

C'est le début de Wendler, après je vais moins rigoler !

Patoche a écrit:Bien bubulle! Et dimi (ou bubulle) que veut dire "tu shrugs dès le départ" ? Ca veut dire quoi svp?

Traduis ça par : "rentrer tes épaules dans le banc". En fait, tu fais ton mouvement d'épaules comme lors des "Shrugs" et tu le tiens normalement tout le long de ta série.

R.A.S

10/12/14
Développé Militaire - 3@35kg, 3@40kg, 8@45kg + Back Off Sets : 3@40kg, 3@35kg (2')
Rowing Yates supi - 5x10@66kg (2')
Développé Décliné - 4x8@70kg (1'30)
Tractions supi - 8, 7, 7@Pdc (2')
Flexions latérales - 4x8@24kg (1')

06/12/14
Poids de Corps - 80,00kg

12/12/14
Développé Couché - 5@67kg, 3@76kg, 6@85kg + Back Off Sets : 3@76kg, 5@67kg (2')
Tractions pronation - 9, 8, 7, 6, 6@Pdc (2')
Élévations Latérales - 2x25, 21, 20@6kg (1')
Oiseau - 2x25, 2x20@6kg (1')
Enroulements bassin barre fixe - 3x15, 7@Pdc (1')

Bien ton poids de corps.

Surpris du All-Out Set

17/12/14
Développé Militaire - 5@37kg, 3@42kg, 8@47kg + Back Off Sets : 3@42kg, 5@37kg (2')
Rowing Yates supi - 5x8@68kg (2')
Développé Décliné - 3x10, 6@70kg (1'30)
Tractions supi - 9, 8, 8@Pdc (2')
Flexions latérales - 4x10@24kg (1')

tu fais moins au décliné qu au couché?

Ouais, mais je pense que c'est normal : je me taxe pas mal les triceps avant, mon banc est m*rdique pour le DD et je suis dans un "rep range" de 8-12 avec 1'30 de RIS. Cela dit, il faudrait quand même que je corrige ma technique !

Bubulle a écrit:Ouais, mais je pense que c'est normal : je me taxe pas mal les triceps avant, mon banc est m*rdique pour le DD et je suis dans un "rep range" de 8-12 avec 1'30 de RIS. Cela dit, il faudrait quand même que je corrige ma technique !

Ca va mieux le bench?

Ouais, j'y travaille

'Tain j'ai les boules, en ce moment je peux tout juste me dégager du temps pour faire 1h de cardio donc impossible de faire une séance de muscu ! Reprise de la diète après les excès des fêtes.

05/01/15
Vélo - 25' vitesse croisière / 10 x 1' sprint - 30" récup / 5' retour au calme = 45'

06/01/15
Vélo - 10' vitesse croisière / 20 x 10" sprint - 50" récup / 5' retour au calme = 35'

Pour les nazes comme moi qui n'ont pas de smartphone voici un lien utile pour ce genre de séances :

sympa ton cardio

Mise au point sur ma situation depuis quelques mois :

Après avoir changé et cumulé deux jobs pendant plusieurs mois, puis déménagé en octobre, autant dire que c'était la galère tant au niveau diète (85kg) qu'au niveau entrainement. J'ai fait une piètre tentative pour m'y remettre en fin d'année mais les problèmes persos et les blessures au hand (surtout claquage) m'ont totalement flingué. Bref, j'avais tout lâché ; j'étais entrain de me pourrir le corps et l'esprit.

Heureusement, depuis fin mars je suis coaché par Rudy. Par respect pour son travail je ne noterai plus mes séances sur le forum pendant 6 mois mais je continuerai d'y être actif.

Point de départ : 84,2kg. DC - 3x10@70kg // Tractions - 4x5@Pdc // SQT - 4x10@50kg

Tu lui donne beaucoup de boulot!!

Bon courage ma grosse!

Merci Dark

- CE POST SERA ÉDITÉ RÉGULIÈREMENT DURANT MES 6 MOIS DE COACHING AVEC RUDY -

Avril 2015
+ Après ma 2e commande sur la boutique SP voici une petite photo pour marquer le coup BOUM !


Mai 2015
+ Pour les anciens du forum, j'ai retrouvé ça > https://youtu.be/-1b02wPBx8k

Juillet 2015
+ Séance avec Momolinho99 > viewtopic.php?f=7&t=23723&p=1318033#p1317738

Septembre 2015
+ Oedème sous-chondral de la partie interne de la rotule (IRM) > Syndrome Femoro-Patellaire avec syndrome douloureux rotulien primitif. Et en plus, pincement discal au niveau lombaire.
+ Samedi 19 - Tous ces problèmes viendraient d'une rétroversion du bassin que l'ostéo m'a remis en place
+ Dès l'ouverture, membre du Club SP : http://www.clubsuperphysique.org/members/bubulle

Bubulle a écrit:

P1000811.JPG

Mai 2015
+ Pour les anciens du forum, j'ai retrouvé ça > https://youtu.be/-1b02wPBx8k

Oh ben en fait vous ne m'aviez pas totalement oublié ^^

J'essaie de ne pas oublier tous ceux qui ont beaucoup apporté à ce forum

Le plus important c'est qu'on relève la tête

- BILAN APRÈS 6 MOIS DE COACHING AVEC RUDY -

Photos à froid :



Poids : 85kg -> 74kg (-11kg)

Entrainement : Mars - Septembre

Séance 1
Développé Couché - 10@63kg + 3x10@60kg - 2x10@80 + 2x10@78kg (2')
Développé Incliné Haltères - 3x13@15kg - 3x13@24kg (1'30)
Pull Over - 3x16@15kg - 3x15@24kg (1'30)
Curl Incliné - 4x14@8kg - 4x20@12kg (1'30)
Curl Barre - 3x13@20kg - 3x10@25kg (1'30)*
*Petit souci qui m'a fait perdre du temps au début.

Séance 2
Tractions - 10x3@Pdc - 8x9@Pdc + 2x8@Pdc (1'30)
Yates pronation - 4x11@40kg - 4x10@58kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x13@22kg - 3x9@34kg (45")
Soulevé de Terre - 3x10@50kg - 2x10@78kg + 8@78kg (1'30)*
Extension Nuque assis à 2 bras - 4x14@16kg - 3x13@24kg - 21@24kg (1'30)
Barre au Front - 3x14@16,5kg - 3x18@28,5kg (1'30)
*Stoppé le 02.09.15 (cf. message précédent).

Séance 3
Squat - 4x10@50kg - 10@70kg - 3x10@68kg (2')*
Fentes avec haltères - 3x13@8kg - 3x15@16kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x12@30kg - 2x12@68kg - 2x12@65kg (1'30)**
Mollets debout à 1 jambe - 4x20@Pdc - 4x23@10kg (30")
Gainage Oblique - 3x20" - 3x1' (1')
*Stoppé pour les mêmes raisons que le SDT et remplacé par du Front Squat. Actuellement : 4x10@53kg.
**Stoppé pour les mêmes raisons que le SDT et remplacé par du Nordic Curl. Actuellement : 5x8@Pdc.

Séance 4
Développé Couché Haltères - 4x10@16kg - 4x10@28kg (2')
Rowing (EZ) prise serrée - 4x12@16,5kg - 4x15@30,5kg (2')
Élévations Latérales - 4x22@4kg - 4x20@7kg (1'30)
Oiseau sur Banc Incliné - 4x20@4kg - 4x20@7kg (1'30)
Développé Haltères - 3x12@12kg - 3x15@20kg (1'30)
Gainage - 3x30" - 3x1" (1')

Diète actuelle:

Petit-Déjeuner
60g Muesli fruits
100ml Lait
40g de Whey + Omégas-3 + Créatine
1 Fruit

Collation
15g amandes
30g de Whey + Créatine
1 Fruit

Déjeuner
150g viande/poisson
250g Légumes
+ Créatine

Goûter
40g de Whey
15g amandes

Training
40g Carbo-Nox + 10g BCAA

Dîner
4 Oeufs
250g Légumes
+ Créatine

Malgré une bonne blessure au dos qui était latente depuis quelques chocs au hand, tout va bien. Hyper satisfait du coaching mais encore beaucoup de boulot ! Je repars donc sur 6 mois

franchement BRAVO !

Super boulot! La dernière il y a une sacré différence.

seblime a écrit:franchement BRAVO !

Merci. J'ai eu un bon coup de pied au cul

darksim58 a écrit:Super boulot! La dernière il y a une sacré différence.

Merci. Ouais, je retrouve à peine un physique potable. Pourvu que ça dure !

Ils doivent halluciner les potes au handball !!!
Super transformation, félicitations !

Merci

En fait, j'ai souhaité arrêter de jouer cette année à cause des trop nombreuses blessures de la saison passée. Ça me permet de me focaliser sur la musculation, de dégager du temps pour entrainer/coacher les jeunes et obtenir un diplôme dans ce sport.

On verra l'été prochain quand j'oserai me mettre torse-nu

Ah ouais t'es comme moi. Ancien fat = no carbs at all. Bienvenue au club.

Ouais, ça fait un moment que je le sais (cf. régime 2013) mais avec Rudy je souffre pas trop pour l'instant de tout ça. M'enfin, j'avoue que la pizza ou les crêpes me manquent un peu