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Bonne année 2016
cdlt

meilleurs voeux bubulles
toujours coaché ?

Merci et bonne année à vous aussi les musclés

Oui, Seblime, toujours et jusqu'en mars. Là je commence à accuser le coup sur certains exos et j'ai clairement flingué ma diète ces dernières semaines. Mais je suis en route pour le niveau Argent du club

Ça roule ma grosse?

Comme un obèse en pleine séance d'abdos ! Et toi, t'en es où ?

Je fais du gras

Aujourd'hui, séance à l'Agitaform de Lempdes (43) avec Gilles, alias le_chien (SP) - gilles15 (club).

Leg Day à base de Front Squat, Fentes et Soulevé de terre Jambes tendues. Puis chacun à continué de son côté mais je ne révèlerai pas nos exercices secrets pour être énormes et secs

C'est bon ça!

Avoue que tu bosses les fessiers comme moi à base de grande extension de jambe à la poulie basse, comme les fitgirls

Sacre bleu ! Tu as découvert mon secret

N.B : Ce soir repas au top, nuggets de dinde, recette adaptée de l'Assiette Paléo.

- BILAN DES 6 DERNIERS MOIS : 52e semaine -

Photos à froid :





Poids : 74kg -> 69,5kg (-4,5kg)

Entrainement : Septembre 2015 - Mars 2016 + Introduction du cardio (vélo) fin décembre.

Séance 1
Développé Couché - 2x10@80 + 2x10@78kg - 8@93 + 3x8@90kg (2'30)
Développé Incliné Haltères - 3x13@24kg - 3x10@30kg (2')
Pull Over - 3x15@24kg - 3x14@28kg (1'30)
Curl Incliné - 4x20@12kg - 4x19@16kg (2'30)
Curl Barre - 3x10@25kg - 3x12@30kg (1'30)
Crunch - 3'30"@5kg - 5'@10kg*
*Oublié lors du 1er bilan : 3x20 (30").

Séance 2
Tractions - 8x9@Pdc + 2x8@Pdc - 4x9@Pdc+5kg (2'30)
Yates pronation - 4x10@58kg - 4x14@65 (1'30)
Rowing 1 bras - 3x9@34kg - 3x15@38kg (45")
Extension Nuque assis à 2 bras - 3x13@24kg - 21@24kg - 4x15@28kg (1'30)
Barre au Front - 3x18@28,5kg - 3x18@37,5kg (2')
Enroulés bassin barre fixe - 3x30 (1')*
*Introduit le 06/12/15 : 3x20 (1').

Séance 3
Front Squat - 4x10@53kg - 4x10x65kg (2')
Fentes avec haltères - 3x15@16kg - 3x13@22kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 2x12@68kg - 2x12@65kg - 5x10@75kg (1'30)*
Mollets debout à 1 jambe - 4x23@10kg - 4x19@16kg (30")
Gainage Oblique - 3x20" - 3x1' (1')
Obliques avec haltères - 3x18@26kg**
*Cf. dernier bilan - Nordic Curl : de 5x8 à 5x20@Pdc. Reprise du SDT-JT le 24/01/16 : 4x10@70kg
**Introduit le 20/12/15 : 3x20@22kg.

Séance 4
Développé Couché Haltères - 4x10@28kg - 4x14@32kg (2'30)
Rowing (EZ) prise serrée - 4x15@30,5kg - 4x14@36,5kg (2')
Élévations Latérales - 4x20@7kg - 4x22@9kg (1'30)
Oiseau sur Banc Incliné - 4x20@7kg - 4x20@9kg (2')
Développé Haltères - 3x15@20kg - 3x11@26kg (2'30)
Gainage - 3x30" - 3x2' (1')

Diète actuelle :

Petit-Déjeuner
40g de Whey + Omégas-3 + Créatine + Glucosamine
1 Fruit

Collation
30g de Whey + Créatine
15g d'amandes
1 Fruit

Déjeuner
150g viande/poisson
250g Légumes
+ Créatine

Goûter
40g de Whey
15g d'amandes

Training
40g Carbo-Nox + 10g BCAA

Dîner
4 Oeufs
250g Légumes
+ Créatine

Au niveau entrainement, presque rien n'a changé. Introduction d'exos d'abdos en plus histoire de passer la vitesse supérieure, adaptations de plusieurs exos à mon cas et des séances de vélo qui devenaient nécessaires car la perte de poids était trop faible malgré ma diète de "Somalien" comme dirait Momolinho. Les auto-massages sont beaucoup plus réguliers, avec la balle et le rouleau (qui défonce), et je ressens une nette différence surtout pour mes genoux.

Au niveau diète, celle-ci a finalement peu changé même si je m'oriente de plus en plus vers le "Paléo pratique". C'était plus facile de supprimer la majorité des glucides au petit-déjeuner que sur les autres repas afin d'éviter les fringales sur le reste de la journée. Je me suis mis au Glucosamine sulfate début janvier et j'attends de voir s'il y a un réel effet. Aujourd'hui, je pense arrêter la créatine pour voir si je bénéficie réellement de ses effets.

Bref, que du positif dans tous les domaines donc je repars pour 6 mois

Super ma bubulle !! On s'arrête pas la hein

C'est pas à l'ordre du jour

Slt,
Une diète bien carrée et des perfs qui montent !
Super!!!

Merci Paddy
Ouais, mais là je commence à un peu plus galérer

Woo chapeau!

Merci
Maintenant que le régime touche à sa fin, je crois que je peux commencer à faire pousser du muscle

P.S : Je viens de voir que les photos ont été modifiées et sont de moins bonne qualité

Ca fait quoi de voir ses abdos ma grosse?

"REvoir ses abdos"

Je me sens affûté et surtout en bonne santé

- ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE -

Pour ceux que ça pourrait aider, et pour en garder une trace ici, voici un synthèse des observations faites par Rudy :

1 – Squelette

C'est rare mais je suis assez équilibré. Cela dit, j'ai le buste un peu plus court que la norme mais ça reste minime d'où la préférence du Front Squat et du SDT-JT. Mes bras sont dans la norme, un peu plus long que la moyenne mais rien de méchant. Mes épaules sont légèrement en avant, ce qui témoigne d'un manque de mobilité des petits et grand pectoraux et autres muscles sur la même chaine. Pour la longueur des clavicules, je suis plus étroit que large mais c'est très subtil.

2 – Muscles

Sur le bas du corps, les jumeaux (plus grosse partie des mollets) sont évidemment courts ! Mes quadriceps sont bien longs avec un vaste externe qui descend près du genou. Vu la longueur de mes fessiers, un peu plus longs que courts, mes ischios sont de longueur moyenne.

Sur le haut du corps, j'ai les pecs assez longs, aussi bien en largeur qu'en longueur. De dos, les trapèzes sont bien larges notamment les parties moyennes et inférieures tandis que la partie supérieure est courte. Au niveau des dorsaux, le grand rond a pris l'ascendant sur le grand dorsal (sorte de petit creux après le grand rond). Le grand dorsal est relativement court sur son insertion basse mais longs sur l'insertion haute avec le grand rond. Au niveau des bras, les triceps sont vraiment longs (potentiel). Quant aux biceps, ils sont de bonnes longueurs sans être hyper longs. D'ailleurs, la longue portion du biceps est assez courte en comparaison de la courte portion du même bras. Côté long supinateur, je suis également bien servi. Enfin, pour les deltoïdes, la portion moyenne est bien longue (potentiel). Les portions antérieures et postérieure sont plus courtes et l'infra-épineux ressort bien.

3 – Points forts / faibles

Pratiquement aucun point faible. Pour chipoter, les dorsaux sont un point faible en raison de l'ascendant qu'a pris le grand rond, de la longue portion des triceps mais surtout de leurs longueurs musculaire. Sur le reste du corps, je reste équilibré, sans soucis apparent.

4 – Conseils :

Conseil numéro 1 : Gagner en mobilité des pectoraux pour redresser le haut du dos, être plus efficace dans les exercices et mieux respirer.

Conseil numéro 2 : Difficile de rattraper le grand dorsal vis-à-vis du grand rond. Ton dos est fait pour l'épaisseur et même la portion « interne » du grand dorsal a commencée à grossir au détriment de la portion externe mais inutile de s'en préoccuper. Le grand rond, en se développant te donnera plus de largeur et tu auras en plus le dos épais.

Je me souviens du petit con qui avait lancé ça il y a 3 ou 4 ans

- REPRISE : 2 ans et 6 mois après mon arrêt forcé -

Photos : cf. page 30

Poids : environ 87kg

Entrainement :

Séance 1
Développé Couché - 4x8@50kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x10@8kg (1'30)
Pull Over - 3x15@10kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@4kg (1'30)
Développé Haltères assis - 2x12 puis 2x10@10kg (1'30)
Tractions supination - 4x3@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@8kg (1'30)

Séance 2
Front Squat - 4x8@50kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@8kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@50kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@10kg (1'30)
Mollets debout à 1 jambe - 4x25@Pdc (1')
Crunch - 4x20 (1')
Enroulements Bassin barre fixe - 3x5 (1')

Séance 3
Tractions - 4x3@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@30kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@22kg (45")
Oiseau sur banc incliné - 4x10@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@40kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@10,5kg (1'30)
Gainage - 4x30" (1')

Diète actuelle : néant.

P.S : Après les inondations ma fonte était entièrement rouillée. Un coup de brosse en laiton, une couche de "Frameto" et ils sont comme neufs. Leurs poids n'ont pas changés.

Et ben ça alors!
Quoi de neuf? Qu'est ce qui t'es arrivé pour arrêter aussi longtemps?

Ça fait plaisir de te revoir ici Dark !

Y'avait un manque de temps : en juillet 2016 j'avais trouvé un taf en alternance avec des horaires compliquées donc difficile de pratiquer. J'ai quand même tenté de trouver une salle entre 12h et 14h mais j'ai été déçu par le matos dispo et je n'avais pas les moyens financiers car en 2017 il y a eu l'arrivée de ma fille au mois d'avril, la perte de la maison et des voitures dans les inondations en juin, le mariage en août et la construction de la nouvelle maison ...

Bref, je me pose juste ce mois-ci !

Et toi, quoi de neuf ?

Effectivement pas évident à gérer tout ça, félicitation pour ton mariage et ta fille!

De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.

tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos

darksim58 a écrit:Effectivement pas évident à gérer tout ça, félicitation pour ton mariage et ta fille!

Merci

darksim58 a écrit:De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.

C'est cool car c'est dur de se débarrasser définitivement des tendinites. Pour les perfs c'est normal et c'est même une bonne chose pour repartir sur des bases saines ! T'as repris une diète ou non ?

seblime a écrit:tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos

Quel enf*iré
Alors Seb, toujours en 5/3/1 ? T'es modo ?! C'est parti vraiment cou*lles ici

seblime a écrit:tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos

Salut Seb, ça fait plaisir!

darksim58 a écrit:De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.

C'est cool car c'est dur de se débarrasser définitivement des tendinites. Pour les perfs c'est normal et c'est même une bonne chose pour repartir sur des bases saines ! T'as repris une diète ou non ?

J'ai toujours une diète oui, je m'y tiens moins qu'avant mais je contrôle toujours mon poids c'est important.
J'ai repris le bench à 60 kg en série de 8, bon aujourd'hui j'en suis à 3*8 @ 87 et j'espère prochainement valider 3*8 @ 90. Je me rapproche doucement des séries @ 100!

salut les gars ,
depuis toujours je m’entraînais a la maison dernièrement sur une machine HBS.
j'ai changé de fonction au boulot et du coup ca devenais dur de m’entraîner le soir

j'ai failli arrêter complètement j'avais même acheter des baskets pour me mettre au running

et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle
j'y vais le midi et c'est le top

darksim58 a écrit:J'ai toujours une diète oui, je m'y tiens moins qu'avant mais je contrôle toujours mon poids c'est important. J'ai repris le bench à 60 kg en série de 8, bon aujourd'hui j'en suis à 3*8 @ 87 et j'espère prochainement valider 3*8 @ 90. Je me rapproche doucement des séries @ 100!

Bien ! T'as gardé la motivation et t'es pas ridicule non plus, bravo

seblime a écrit:[...] et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle j'y vais le midi et c'est le top

T'as eu plus de chance que moi, c'est cool

seblime a écrit:salut les gars ,
depuis toujours je m’entraînais a la maison dernièrement sur une machine HBS.
j'ai changé de fonction au boulot et du coup ca devenais dur de m’entraîner le soir

j'ai failli arrêter complètement j'avais même acheter des baskets pour me mettre au running

et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle
j'y vais le midi et c'est le top

cool ca

Poids : environ 87kg -> 88kg (+1kg)

Diète actuelle : néant.

Entrainement : Janvier 2019 - Février 2019

Séance 1
Développé Couché - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x10@8kg - 3x10@10kg (1'30)
Pull Over - 3x15@10kg - 3x20@15kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@4kg - 4x12@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 2x12 puis 2x10@10kg - 3x11@12kg (1'30)
Tractions supination - 4x3@Pdc - 2x4, 2x3@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@8kg - 3x9@10kg (1'30)

Séance 2
Front Squat - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@8kg - 3x9@9kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@10kg - 4x22@20kg (1'30)
Mollets debout à 1 jambe - 4x25@Pdc - 4x22@16kg (1'30)
Crunch - 4x20 - 3x22@6,5kg (1'30)
Enroulements Bassin barre fixe - 3x5 - 3x11 (1'30)

Séance 3
Tractions - 4x3@Pdc - 4x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@30kg - 4x8@42kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@22kg - 3x12@27kg (45")
Oiseau sur banc incliné - 4x10@4kg - 4x14@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@40kg - 4x10@42kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@10,5kg - 3x10@17,5kg (1'30)
Gainage - 4x30" - 3x50" (1')

Reprise pépère ... Je vais accélérer un peu.
J'ai des échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp mais je vous les donne avec plaisir car je n'aime pas les sensations qu'elle procure.

Je vois que les anciens sont encore là et s'entraînent encore... C'est bon ça !!!
Bien tes séances bubulle...

Affaibli mais là

"Bien" dans quel sens ? Parce que niveau répartition peut-être mais niveau perfs ça reste ridicule

Salut bubulle, je viens de voir que t'avais passé le niveau Silver. Bravo à toi

Pour le passer faut valider combien de catégories à ce niveau ?
Toutes ou quelques unes ?

Exocet911 a écrit:Salut bubulle, je viens de voir que t'avais passé le niveau Silver. Bravo à toi
Pour le passer faut valider combien de catégories à ce niveau ? Toutes ou quelques unes ?

C'était en 2016
Il me semble qu'il faut valider au moins 5 performances Silver pour y être.

19.02.19
Développé Couché - 4x6@70kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x13@10kg (1'30)
Pull Over - 3x12@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@13kg (1'30)
Tractions supination - 1x5, 3x4@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@10kg (1'30)

21.02.19
Front Squat - 4x6@56kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x12@9kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@54kg (1'30)
Hip Thrust - 4x12@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x11@24kg (1'30)
Crunch - 3x25@6,5kg (1'30)
Enroulements Bassin barre fixe - 3x14@Pdc (1'30)

24.02.19
Tractions - 3x5, 1x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@46kg + 6@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x14@28kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x17@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x6@57kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x13@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x53" (1')

Fin de rodage, j'augmente plus vite les poids pour commencer à forcer.
Je donne toujours mes échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp avec plaisir !

Code: Tout sélectionner

:idea: Je donne toujours mes échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp avec plaisir !

direct au chiotte pour congestionner les bactéries

Je pense aussi ...

06.03.19
Développé Couché - 4x8@70kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x15@10kg (1'30)
Pull Over - 3x14@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x17@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@14kg (1'30)
Tractions supination - 3x5, 1x4@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x14@10kg (1'30)

07.03.19
Front Squat - 4x6@65kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x9@10kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x6@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x14@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x13@24kg (1'30)
Crunch - 3x27@6,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x16@Pdc (1'30)

09.03.19
Tractions - 1x6, 3x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x7@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x8@29kg (45")
Oiseau sur banc à 15° - 4x30@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@60kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x56" (1')

Une vraie révélation l'Oiseau sur banc incliné à 15° !! Niveau BRONZE, me (re)voilà
Quelques mensurations pour faire peur
Taille 174 cm - Poids 89,6kg - Tour taille nombril 102 cm - Cou 41 cm - Cheville 24 cm - Poignet 18,5 cm - Environ 28% MG