Forums SuperPhysique

Posté: **25/04/2019 18h48**

Tiens tu t'appelles Laurent toi aussi :lol:

Posté: **25/04/2019 19h48**

darksim58 a écrit:HA le fumier!!!!!!! Superbe, tu remontes à une allure folle.

Le gras est mon ami :idiot:

darksim58 a écrit:Tiens tu t'appelles Laurent toi aussi

Oui et, si mes souvenirs sont bons, comme toi j'aime le pastis :lol:

Posté: **26/04/2019 19h01**

Oui c'est vrai tu es plus lourd que moi, n'empêche que je veut te mettre la misère au DC :idiot:

Oui exact, le Ricard de préférence :lol:

Posté: **27/04/2019 21h27**

27.04.19
Rowing planche - 5@56kg, 3@63kg, 6@70kg + 3x10@53kg (1'30)
Tractions - 3x7@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x11@30kg (45")
Oiseau (part./banc 30°) - 4x20@8kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 11, 11, 11, 8@62kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x12@12kg/h (1'30)

* Mise en place d'un régime depuis le 22/04/19 : 89.6 kg ---> 87.8 kg (-1.8kg)

Posté: **28/04/2019 20h40**

Tu veux descendre à peu près à quel poids?

Posté: **28/04/2019 20h52**

Disons que c'était un bon compromis force/physique à 74kg :arrow:

post1371575.html#p1371575

Posté: **29/04/2019 19h13**

74 avec un bench a 140 ! :cool:

Posté: **30/04/2019 17h18**

Le rêve

30.04.19 - 87.2kg (-600g)
Développé Couché - 5@65kg, 5@75kg, 8@85kg + 3x10@64kg (1'30)
Écartés couché - 3x10@12kg (1'30)
Élévations Latérales (part./60°) - 4x25@8kg (1'30)
Curl Incliné (30°) - 4x12@12kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x8@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'09 (1')

Vu ma faiblesse sur le 5+ du DC je commencerai à faire les deloads prévus.

Posté: **01/05/2019 09h32**

Début d'un nouveau cycle 5/3/1 ?

Posté: **01/05/2019 10h19**

Je m'étais dit de continuer chaque (micro-)cycle sans deload tant que je ne baissais pas en perfs. De plus, Wendler propose d'en faire jusqu'à 6 sans deload et ça concorde avec ma petite baisse de perfs au DC.

Du coup, pas de nouveau (macro-)cycle -ou recyclage- tant que je valide les objectifs du programme. Quand ce ne sera plus le cas je recalculerai mon Training Max.

Posté: **01/05/2019 12h58**

J'ai bien envie de tester ce cycle sur le Bench, après Ed Coan.

Posté: **01/05/2019 17h26**

Fais gaffe, le virus W531 est vite attrapé :lol:

Posté: **01/05/2019 19h09**

J'aime bien les topsets à en crever :idiot:

Posté: **02/05/2019 20h46**

02.05.19
Rowing planche - 5@50kg, 5@57kg, 8@65kg + 3x10@49kg (1'30)
Tractions - 8, 7, 7@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@30kg (45")
Oiseau (part./banc 30°) - 4x22@8kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 11, 11, 11, 9@62kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x13@12kg/h (1'30)

Posté: **04/05/2019 17h10**

04.05.19 - 86.0kg (-1,2kg)
Front Squat - 5@56kg, 3@63kg, 5@70kg + 3x10@53kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x6@75kg (1'30)
Fentes - 3x8@12kg/h (1'30)
Donkey calf raises - 4x17@34kg (1'30)
Crunch - 3x17@18,5kg (1')
Reverse crunch (banc 15°) - 3x23@Pdc (1')

Posté: **06/05/2019 19h33**

06.05.19 - 86.2kg (+200g)
Développé couché - 3@70kg, 3@80kg, 5@90kg + 3x10@68kg (1'30)
Écartés couché - 3x11@12kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x20@9kg + 30@6kg+ 100@2kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x8@13kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x9@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'10 (1')

- Je crois que je commence à saturer nerveusement au DC :idiot:

- Test des dégressives sur les EL mais je crois que j'ai trop dégraissé la dernière :lol:

- Prise de poids normale, j'avais décidé d'envoyer un grand coup avec une diète cétogène et là je rééquilibre ...

Posté: **07/05/2019 12h28**

D'après la formule Darkslip: - 1kg de pdc= - 2kg sur le DC :idiot:

Posté: **08/05/2019 21h16**

Ouais, c'est même pire : -3kg pdc = -10kg (estimé) sur le DC :cry:

08.05.19 - 86.0kg
Front Squat - 5@30kg, 5@37kg, 5@44kg + 3x10@33kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x7@75kg (1'30)
Fentes - 3x9@12kg/h (1'30)
Donkey calf belt - 4x20@34kg (1'30)
Crunch - 3x19@18,5kg (1')
Reverse crunch (banc 15°) - 3x24@Pdc (1')

Posté: **09/05/2019 13h00**

Un delaod peut être ?

Posté: **09/05/2019 15h39**

D'après la formule Darkslip: - 1kg de pdc= - 2kg sur le DC

bulshit

Posté: **09/05/2019 17h23**

darksim58 a écrit:Un delaod peut être ?

Effectivement

devinci a écrit:bulshit

Posté: **11/05/2019 18h56**

11.05.19 - 85.5kg
Rowing planche - 3@53kg, 3@61kg, 8@68kg + 3x10@51kg (1'30)
Tractions - 8, 8, 7@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x13@30kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x24@8kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 11, 11, 11, 10@62kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x14@12kg/h (1'30)

Posté: **11/05/2019 21h06**

Je savais pas que tu avais un log Bubulle....

Bien le DC a 114kg :cool:

Posté: **11/05/2019 22h11**

C'est parce qu'il est tout récent

Comparé à avant, 114kg c'est ... bien pour une reprise.

Posté: **12/05/2019 11h08**

Avant tu fesais combien?

Reprise?Tu veux parler du DC ou de la muscu en général?

Posté: **12/05/2019 21h24**

tonio69 a écrit:Avant tu fesais combien?

J'ai eu fait jusqu'à 125kg bien dégueu' ...

tonio69 a écrit:Reprise?Tu veux parler du DC ou de la muscu en général?

La muscu en général, j'ai repris en janvier 2019.

Posté: **12/05/2019 23h03**

Cet été tu les auras de nouveau ces 125kg :cool:

Bah comme moi,moi j’ai repris “sérieusement” en décembre.

Dans une reprise quand tu vois tes anciennes perfs tu te démoralises un peu mais ça motive aussi car tu sais que tu en es capable.

Posté: **13/05/2019 21h47**

tonio69 a écrit:Cet été tu les auras de nouveau ces 125kg

On croise les doigts !

tonio69 a écrit:Bah comme moi,moi j’ai repris “sérieusement” en décembre.
Dans une reprise quand tu vois tes anciennes perfs tu te démoralises un peu mais ça motive aussi car tu sais que tu en es capable.

C'est clair, d'autant plus que tu es resté solide malgré ton arrêt :cool:

Posté: **13/05/2019 21h50**

13.05.19
Développé couché - 5@75kg, 3@85kg, 6@95kg + 3x10@71kg (1'30)
Écartés couché - 3x12@12kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x22@9kg + dégressives : 22@7kg + 33@5kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x9@13kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x10@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'11 (1')

Posté: **14/05/2019 18h44**

Bah voilà c'était juste un coup de mou! Y a quand même une différence entre 5*90 et 6*95 :cool:

Posté: **14/05/2019 20h33**

Oui, 120kg au final :super_lol:

Posté: **15/05/2019 12h32**

Pour moi les 120 kg c'est cuit, cycle foutu en l'air j'ai été malade 5 jours. Je suis maudit :lol:

.

Posté: **15/05/2019 21h39**

Bubulle a écrit:C'est clair, d'autant plus que tu es resté solide malgré ton arrêt

Solidement faible tu veux dire...lol.

Bubulle a écrit:Oui, 120kg au final

Tu fais un cycle de force?

Posté: **18/05/2019 10h27**

darksim58 a écrit:Pour moi les 120 kg c'est cuit, cycle foutu en l'air j'ai été malade 5 jours. Je suis maudit .

C'est le signe pour commencer Wendler :lol:

tonio69 a écrit:Tu fais un cycle de force?

Oui, le 5/3/1 de Wendler parce que ça rend les séances moins monotones

Posté: **19/05/2019 18h36**

Super

Tu as pour objectif les 1*120kg?
En combien de temps tu penses pouvoir les avoir?

Posté: **19/05/2019 22h50**

Je n'ai pas d'autres objectifs que prendre du plaisir et progresser à chaque séance

Posté: **20/05/2019 10h53**

Tu as raison,moi je suis pareil,tant que je prend du plaisir et que ça monte un peu,ça me suffit,mais je me met des petits objectifs dans ma tête pour la motive.

Posté: **20/05/2019 20h55**

20.05.19 - Deload - 84.7kg
Développé couché - 5@40kg, 5@50kg, 5@60kg + 3x10@45kg (1'30)
Écartés couché - 3x8@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x24@9kg + dégressives : 27@7kg + 20@5kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x10@13kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x10@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'11 (1')

Posté: **22/05/2019 21h05**

22.05.19 - 84.3kg
Front Squat - 5@51kg, 5@59kg, 7@66kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@75kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@12kg/h (1'30)
Donkey calf belt - 4x22@34kg (1'30)
Crunch - 3x20@18,5kg (1')
Reverse crunch (banc 15°) - 3x25@Pdc (1')

Posté: **25/05/2019 19h40**

25.05.19 - 83.9kg
Rowing planche - 5@57kg, 3@65kg, 6@72kg + 3x10@54kg (1'30)
Tractions - 8, 8, 8@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x14@30kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x25@8kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 11, 11, 11, 11@62kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x15@12kg/h (1'30)

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