Forums SuperPhysique

27.05.19 - 83.9kg
Développé couché - 5@66kg, 5@77kg, 6@87kg + 3x10@65kg (1'30)
Écartés couché - 3x9@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x26@9kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x11@13kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x11@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'12 (1')

30.05.19 - Séance à Bagnols (30) au World Gym
Front Squat - 3@55kg, 3@62kg, 8@70kg + 3x10@53kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x9@75kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x11@12kg/h (1'30)
Mollets assis - 4x24@35kg (1'30)

01.06.19 - Séance à Bagnols (30) au World Gym
Rowing Yates - 5@50kg, 5@60kg, 5@70kg, 2@80kg, 2@90kg (1'30) > Mumuz' !
Tractions - 9, 8, 8@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x15@30kg (45")
Oiseau uni. poulie - 4x15@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x6@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x16@12kg/h (1'30)

03.06.19
Développé couché - 3@71kg, 3@82kg, 7@92kg + 3x10@69kg (1'30)
Écartés couché - 3x10@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x20@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x12@13kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x12@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'13 (1')

05.06.19
Front Squat - 5@59kg, 3@66kg, 4@74kg + 3x7@56kg (1'30) > la barre glissait au-delà de 7 reps ...
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@75kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x12@12kg/h (1'30)
Mollets avec ceinture - 4x26@35kg (1'30)
Crunch - 3x24@18,5kg (1')
Reverse crunch (banc 30°) - 3x10@Pdc (1')

Au DC tu prends que 1min30 de repos?

Sinon cool les perfs

Oui, le minimum pour moi pour l'instant.
Disons que ça (re)monte doucement mais merci

Entrainement par 33°C sous mon toit J'avais jamais mis de glaçons dans mon shaker

26.06.19 - 82.8kg
Rowing planche - 5x8@60kg (1'30)
Tractions - 9, 9, 8, 8@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x10@30kg (45") > Trompé de 2kg en notant ma séance ...
Oiseau (part./banc 15°) - 4x16@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x7@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x10@13kg/h (1'30)

Ah oue,33 degrés ça commence a faire chaud.

Ça fait séance muscu et cardio en même temps,c’est cool

Ouais, carrément séance PISCINE

Presque un mois sans m'entrainer à cause de la chaleur et autres problèmes ! 32°C aujourd'hui sous le toit
Et avec le régime, les perfs en prennent un sacré coup ...

08.07.19 - 82kg
Développé couché - 4x4@90kg (1'30)
Écartés couché - 10, 10, 7@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x24@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x9@14kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x9@24,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'15 (1')

Bubulle a écrit:Presque un mois sans m'entrainer à cause de la chaleur et autres problèmes ! 32°C aujourd'hui sous le toit

C’est quoi ces excuses a la con?Il fait chaud en été puis en hiver il fait froid,c’est dingue....
Sérieusement,je trouvais ça bizarre que tu postais plus,je pensais que c’était par rapport au boulot ou autre,mais pas a cause de condition climatique lool.

Bubulle a écrit:Et avec le régime, les perfs en prennent un sacré coup

Et encore des excuses pour ne pas avouer d’être faible...

Après un mois d’arrêt et régime,faire un 4*4*90kg c’est bien enfoiré

Quel enf*iré

Sans déconner, j'ai essayé de m'entrainer à 38°C mais ça devenait dangereux pour moi ...
4x4@90kg c'est bien ?! Disons que ça aurait pu être pire, oui.

Bref, je suis faible.

11.07.19
Front Squat - 4x6@63kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x6@77kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x8@13kg/h (1'30)
Mollets avec ceinture - 4x18@37kg (1'30)
Crunch - 3x26@18,5kg (1')
Reverse crunch (banc 30°) - 3x11@Pdc (1')

12.07.19 - 81.1kg
Rowing planche - 9, 9, 7, 7@60kg (1'30)
Tractions - 9, 9, 7@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x11@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x17@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x11@13kg/h (1'30)

Pourquoi tu fais pas le magic triceps avec la barre?

Je le faisais avec une barre EZ pour le confort mais j'ai rapidement eu des tiraillements aux épaules, je ne sais pas vraiment pourquoi (position du poignet ? morphologie ?). Du coup j'ai testé avec haltères et ça passe nickel !

J'ai pas compris le DC sur les dernières séries
Test du Gainage avec ceinture de lest et rectification de la posture ...

15.07.19
Développé couché - 10, 10, 4, 4@76kg (1'30)
Écartés couché - 10, 10, 10@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x26@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x10@14kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x10@24,5kg (1'30)
Gainage lesté - 1'00, 0'30", 0'30"@10kg (1')

[EDIT 29/08/19 : Suppression de la vidéo]

17.07.19
Rowing planche - 10.10.9.9@56kg (1'30)
Tractions - 9.9.9.8@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x18@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 9.9.9.5@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x12@13kg/h (1'30)

Putain bizarre la baisse de rep sur ton DC.....
Peut être pas assez de temps de repos(1m30 c’est peu),ou alors a cause de la musique bizarre que tu écoutes looool

Pour le gainage lesté...c’est pas chaud pour le dos?

Putain limp bizkit

tonio69 a écrit:Peut être pas assez de temps de repos(1m30 c’est peu),ou alors a cause de la musique bizarre que tu écoutes looool

Je penche plus du côté récup'

tonio69 a écrit:Pour le gainage lesté...c’est pas chaud pour le dos?

Pour moi, non. C'est comme la plupart des exos, il faut le faire de manière raisonnée !

darksim58 a écrit:Putain limp bizkit

LA.BA.SE

23.07.19
Front Squat - 4x8@56kg (2')
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 5x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x9@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x18@37kg (1')
Gainage statique (circuit) - 3x15" (1')
exemple : https://www.youtube.com/watch?v=3YHKh9bUNQI

Bien joué mec!

Putain j'ai mal partout mec je suis en PLS!

Toi t'as au moins les jambes fraîches, moi je suis en mode Stephen Hawking ...

Hier, séance COUP DE POING avec le Darksim58 national
Pré/Post-training au bar, temps de repos pas forcément chronométrés, on a joué avec un peu toutes les machines après la séance ... Bref, 2 Homegymeurs au pays des merveilles

24.07.19 - EasyForm de Riom (63)
Développé couché - 6@80kg puis 3x6@90kg
Dips lestés - 3x8@Pdc+10kg
Élévations latérales (part./60°) - 4x20@10kg
Curl incliné (30°) - 3x11@14kg
Curl araignée (EZ) - 3x11@26,5kg

Bubulle a écrit:Pré/Post-training au bar, temps de repos pas forcément chronométrés, on a joué avec un peu toutes les machines après la séance ... Bref, 2 Homegymeurs au pays des merveilles

27.07.19
Rowing planche - 4x10@56kg (1'30)
Tractions - 4x9@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x13@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x20@10kg/h (1'30)
Dips - 4x9@Pdc+10kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x13@13kg/h (1'30)

Tu t’entraînes dans l’obscurité ou c’est la qualité de l’image qui donne cette impression?

Sinon,pour le row un bras,trop explosif(rapide),à moins que c’est voulu lool,et l’amplitude,tu devrais ouvrir la cage un peu en fin de mouvement.

tonio69 a écrit:Tu t’entraînes dans l’obscurité ou c’est la qualité de l’image qui donne cette impression?

En fait, la qualité de l'image accentue le fait que je m'entraîne sous une seule ampoule

tonio69 a écrit:Sinon,pour le row un bras,trop explosif(rapide),à moins que c’est voulu lool,et l’amplitude,tu devrais ouvrir la cage un peu en fin de mouvement.

C'est vrai ... Après, Rudy ne m'a jamais repris sur cet exo donc j'ai continué ainsi.
Pour preuve : https://youtu.be/U2otOcqguKE
La prochaine séance je testerai en contrôlant beaucoup plus mon exécution

30.07.19
Développé couché - 4x8@76kg
Écartés couché - 3x11@13kg
Élévations latérales (part./60°) - 4x28@10kg
Curl incliné (30°) - 4x11@14kg
Curl araignée (EZ) - 3x12@24,5kg
Enroulements bassin suspendu - 4x12

01.08.19
Front Squat - 8@58kg, 3x8@56kg (2')
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 10@70kg, 4x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x10@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x22@37kg (1')
Gainage statique (circuit) - 3x20" (1')

03.08.19
Rowing planche - 4x11@56kg (2')
Tractions - 10, 9, 9, 9@Pdc (2') > [EDIT 02.09.19] Niveau BRONZE
Rowing 1 bras - 3x15@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x22@10kg/h (1'30)
Dips - 4x10@Pdc+10kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x14@13kg/h (1'30)

06.08.19
Développé couché - 8@78kg, 3x8@76kg (2')
Écartés couché - 3x12@13kg (2')
Élévations latérales (part./60°) - 4x30@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x12@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x8@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x13 (1')

07.08.19
Front Squat - 2x8@58kg, 2x8@56kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 2x10@70kg, 3x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x11@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x24@37kg (1')
Gainage statique (circuit) - 3x22" (1') > correction de la posture après vidéo ...

Salut.

Je ne suis pas expert, je commence juste dans la muscu mais je dirais :

Front squat et fente, un peu trop penché en avant.

Super dynamique, faudrait que je me reveille

Le dos un peu rond lors de la planche.

Tu n'as pas mal au pied? La vache, jai eu mal pour toi pour le donkey ceinture !

Tu en es content de ton rack à barre? Jai raté le meme pour pas chère.... je regrette...

Piranas a écrit:Front squat et fente, un peu trop penché en avant.

Certes, je manque de mobilité au FS mais je me trouve pas mal. Par contre, pour les Fentes, je suis légèrement penché en avant pour travailler un peu plus les fessiers

Piranas a écrit:Le dos un peu rond lors de la planche.

Carrément ! L'axe tête-épaules-bassin n'est pas respecté, d'où la correction après vidéo

Piranas a écrit:Tu n'as pas mal au pied? La vache, jai eu mal pour toi pour le donkey ceinture !

Question d'habitude je pense ... Et d'une certaine façon ça doit renforcer la musculature du pied, non ?

Piranas a écrit:Tu en es content de ton rack à barre? Jai raté le meme pour pas chère.... je regrette...

Il me semble que j'ai ce RBR 910 depuis 2012 et c'est le meilleur achat que j'ai fait.

Sympa cette vidéo de ta séance cuisses, c'est bien propre dans l'ensemble

J'avais testé aussi pendant un moment le donkey calf avec ceinture de lest, je pense que c'est le meilleur exercice pour les mollets qu'on puisse faire en home gym

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa cette vidéo de ta séance cuisses, c'est bien propre dans l'ensemble

Merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais testé aussi pendant un moment le donkey calf avec ceinture de lest, je pense que c'est le meilleur exercice pour les mollets qu'on puisse faire en home gym

Après plusieurs années et tests en tous genres, je le pense aussi. Pourquoi l'avoir arrêté ?

Bubulle a écrit:Pourquoi l'avoir arrêté ?

Surtout pour gagner du temps, j'aime bien mes séances minimalistes et mon objectif est surtout d'améliorer ma condition physique pour les arts martiaux donc ce genre d'exercice ne m'est pas très utile (même si parfois je suis tenté d'en refaire ).

09.08.19
Rowing planche - 10@58kg, 3x10@56kg (2')
Tractions - 2x10, 2x9@Pdc (2')
Rowing 1 bras - 3x8@34kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x24@10kg/h (1'30)
Dips - 11, 10, 10, 10@Pdc+10kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x15@13kg/h (1'30)