Forums SuperPhysique

13.08.19
Développé couché - 2x8@78kg, 2x8@76kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x10@24kg (1'30) > Correction du mouvement ...
Élévations latérales (part./60°) - 4x15@11kg (1'30) > Correction du mouvement ...
Curl incliné (30°) - 4x13@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x9@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x14 (1') > Correction du mouvement ...

Sympa ce format de vidéo Bubulle

Elle vole cette barre de DC

C'est histoire d'avoir une trace donc basique mais content que ça te plaise

À seulement 78kg y'a intérêt

14.08.19
Front Squat - 3x8@58kg, 1x8@56kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 3x10@70kg, 2x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x12@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x26@37kg (1'30)
Gainage statique (circuit) - 3x24" (1')

16.08.19
Rowing planche - 2x8@58kg, 2x8@56kg (2') > Plus à l'aise sur 8 réps
Tractions - 3x10, 1x9@Pdc (2')
Rowing 1 bras - 3x9@34kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x26@10kg/h (1'30)
Dips - 2x11@Pdc+10kg, 2x10@Pdc+10kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x16@13kg/h (1'30)

Tiens, je viens de découvrir que Wendler n'a pas inventé la formule pour déterminer son 1RM (celle qui me correspond bien) mais il a simplement popularisé celle de Epley (1995)

Pour rappel : 1RM = 0,0333 x charge déplacée en kilos x nombre de répétitions + charge déplacée en kilos
---------------------------------------------------------------------------------
19.08.19
Développé couché - 4x8@78kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x11@24kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x16@11kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x14@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x10@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x15 (1')

21.08.19
Rowing planche - 4x8@58kg (2')
Tractions - 4x10@Pdc (2')
Rowing 1 bras - 3x10@34kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x28@10kg/h (1'30)
Dips - 11.11.11.10@Pdc+10kg (2')
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x17@13kg/h (1'30)

22.08.19 - World Gym Tonic de Bagnols (30)
Front Squat - 4x5@60 (2')
Soulevé de terre Roumain - 4x10@70kg (2')

Pas l'temps d'niaiser, la salle allait fermer ...

Tu vas a la salle aussi?
Je pensais que tu poussais que chez toi.

Tu t’entraînes pied nu....t’as pas peur

Pour la video,quel logiciel t’utilises?

Sinon les perfs ca monte,bientot les 80kg au DC

tonio69 a écrit:Tu vas a la salle aussi?
Je pensais que tu poussais que chez toi.

Quand je "retourne au pays" j'aime bien aller dans cette petite salle

tonio69 a écrit:Tu t’entraînes pied nu....t’as pas peur

Ce sont mes pieds qui font peur

tonio69 a écrit:Pour la video,quel logiciel t’utilises?

Movie Maker 2012

tonio69 a écrit:Sinon les perfs ca monte,bientot les 80kg au DC

Si les 7 heures de jardin ne m'ont pas trop cramé ce sera pour dans quelques minutes

27.08.19
Développé couché - 2x8@80kg, 2x8@78kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x12@24kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x18@11kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x15@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x11@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x16 (1')

C'EST QUOI CETTE BLAGUE ?!
On doit payer une licence 29,90€ pour poster ses perfs sur le Club ?

Oui, ça doit bien faire 2 ans maintenant qu'il y a une licence pour le club il me semble !

Suis-je le seul à trouver ça abusé ?

Il y a 6 mois environ j’ai voulu m’inscrire et quand j’ai vu qu’il fallait payer une licence(sans savoir le prix) j'ai laissé tomber lol.

30e c’est pour toujours ou par an?
Mais c’est vrai que c’est un peu abuser.
10e,pour le geste etc,ok,ça peut le faire mais pas plus.

A voir si il y'a une marge ou pas,et de combien si il y'en a une pour voir si c'est exagéré,mais apres on est pas derriére donc on vois pas tout les trucs a payer,pour la maintenance du site,sa gestion quotidienne,pour organiser les concours et événements,genre les SP games Rudy fait pas mal de trucs,entre la bouffe disponible et tout la logistique que nous on vois pas

Du coup que c'est pas gratuit franchement ça me parait juste réaliste,apres comme je disais ont sait pas si il y'a une marge ect Puis si l'argent qu'il récupére si il y'a une marge il le réinvestis de manière a crée du nouveau contenue ect tout ça est a relativiser quoi


Quand j'ai rejoins le club du SATUC de Toulouse c'était assez cher mais c'était parce que c'était un club "indépendant" quoi,ont ne peux pas faire fonctionner des structures,avoir une logistique ect gratuitement c'est pas possible,et moins tu est aidé,financé,plus tu fait payer tes adhérents pour faire vivre le club

tonio69 a écrit:30e c’est pour toujours ou par an?

Pour la saison Superphysique donc un an

John31 a écrit:A voir si il y'a une marge ou pas [...]

La question n'est pas là. En tant que président de club de handball je me permets de répondre ...

Bien sûr qu'il y a des coûts dans toutes ces organisations et bien évidemment ces personnes veulent en retirer un bénéfice afin de l'investir ou pas. D'ailleurs, Superphysique est devenu une entreprise comme une autre. Aucun problème là-dessus.

Toutefois, dans la plupart des clubs sportifs, il y a différents prix suivant les pratiques. À mon avis, pour une personne qui utilise tout le package (ex: SP Games, entrainements au SP Gym ...) ça reste très peu cher. Tandis que pour une autre qui poste sur le Club uniquement pour le plaisir d’interagir avec des passionnés, je pense que la gratuité est de rigueur, à l'instar du Forum.

Si le problème c'est la validation des vidéos, des bénévoles pourraient le faire. D'ailleurs, les Modos du Forum ne le sont-ils pas ? N'oublions pas que, sans les passionnés, Superphysique n'existerait pas et Rudy se cantonnerait à du coaching. Je n'aime pas le tournant que prend SP, j'ai l'impression qu'il y a une forme de sélection par l'argent pour créer une élite ...

01.09.19
Rowing planche - 4x8@59kg (2')
Tractions prise large - 11.10.10.10@Pdc (2')
Rowing 1 bras BI 30° - 3x10@22kg (45") > Test de l'exécution à la Tonio69
Oiseau partiel BI 15° - 4x30@10kg/h (1'30)
Dips - 4x11@Pdc+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x18@13kg/h (1'30)

02.09.19
Front Squat - 4x8@59kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 4x8@72kg (2')
Fentes avec haltères - 3x14@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x14@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x5 (1') > Pour corriger ma lordose

Et BIM! la licence du Club SP qui passe à 34,90€

Perfs 2015 - 73kg (-11.2kg) - 35e semaine d'entraînement
Développé Couché - 2x10@82.5kg + 2x10@80kg (2')
Développé Incliné Haltères - 3x9@26kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x28@7kg (1'30)
Curl Incliné - 4x13@14kg (1'30)

05.09.19 - 81.9kg (-7.7kg) - n°35.1/3
Développé couché - 4x8@80kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x13@24kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x20@11kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x16@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x12@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x17 (1')

Perfs 2015 - 73kg (-11.2kg) - 35e semaine d'entraînement
Front Squat - 3x10@55kg + 10@53kg (2')
Fentes haltères - 3x11@18kg/h (45")
Soulevé de terre jambes tendues - 2x12@68kg + 2x12@65kg (1'30)

06.09.19 - n°35.2/3
Front Squat - 4x8@60kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 4x8@74kg (2')
Fentes avec haltères - 3x15@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x16@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x6 (1')

Perfs 2015 - 73kg (-11.2kg) - 35e semaine d'entraînement
Tractions - 6x10 + 4x9@BW (2')
Oiseau sur BI 30° - 4x28@7kg (1'30)

07.09.19 - n°35.3/3
Rowing planche - 10.8.8.8@60kg (2') > Niveau BRONZE
Tractions prise large - 11.11.10.10@BW (2')
Rowing haltères BI 30° - 15@12kg + 2x10@16kg/h (1'30)
Oiseau partiel BI 15° - 4x14@11kg/h (1'30)
Dips - 12.11.11.11@BW+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x19@13kg/h (1'30)

Bien le rowing planche

Je dirais "Peut mieux faire" mais merci
J'ai perdu beaucoup de temps avec le 5/3/1 pour rien du tout.

Et puis, aucune idée si ce sont les 10 répétitions ou le manque de sommeil mais la barre était très lourde dès le début. Si la prochaine séance est laborieuse j'aviserai ...

C'est marrant pourtant tu n'as pas l'air tellement en difficulté sur la vidéo

Tu as pris ta licence pour poster sur le club finalement ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant pourtant tu n'as pas l'air tellement en difficulté sur la vidéo

Après la VAR c'est ce que je me suis dit aussi mais on entend bien qu'au début je percute bien le banc et à la fin moins fort. Le truc c'est que je n'aime pas avoir une mauvaise exécution et là c'est déjà limite pour moi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as pris ta licence pour poster sur le club finalement ?

Toi, tu as de l'humour et j'aime ça

Bubulle a écrit:Après la VAR c'est ce que je me suis dit aussi mais on entend bien qu'au début je percute bien le banc et à la fin moins fort.

A voir à la prochaine comment ça va se passer alors

Bubulle a écrit:Toi, tu as de l'humour et j'aime ça

Il en faut

Pour garder une trace de ma diète actuelle ...

Petit-Déjeuner
40g de Whey + 50g Instant Oats
15g d'amandes
10g chocolat noir
1 Fruit

Déjeuner
150g viande/poisson ou 4 oeufs + Huile cuisson
200g Légumes
1 yaourt
10g chocolat noir
1 Fruit

Training
40g Maltodextrine

Dîner
Idem déjeuner sans chocolat

TOTAL > environ 1800Kcal > P-30% ; G-32% ; L-38%

11.09.19 - n°36.1/3
Développé couché - 8@41kg, 5@57kg, 2@74kg, 4x8@82kg (2')
Développé incliné haltères BI 15° - 3x14@24kg (2'30)
Élévations latérales BI 60° - 18@8kg, 4x22@11kg (1'30)
Curl incliné BI 30° - 14@11kg, 4x17@14kg (2'30)
Curl Haltères assis alterné - 3x13@12kg (2')
Enroulements bassin suspendu - 4x18 (1')

Bon alors a quand une autre séance en feat!

Pas sûr que tu sois au niveau... On fait les jambes ?
On se programme ça sur Messenger

ha tu penses!!!!!

21e semaine de régime -> 2015 : -7.3kg ; 2019 : -7.6kg
À croire que le corps a un rythme naturel et qu'il faut le trouver pour réussir sa transformation.

13.09.19 - n°36.2/3
Front Squat - 8@31kg, 5@43kg, 2@56kg, 4x8@62kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 6@62kg, 4x8@76kg (2')
Hip Thrust (test) - 6@30kg, 6@40kg, 7@50kg, 6@70kg (1'30) > Pour correction
Donkey ceinture lest - 4x18@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x7 (1') > Pour correction

EDIT [15.09.19] : suppression vidéo.

15.09.19 - n°36.3/3
Rowing planche - 8@31kg, 5@43kg, 2@56kg, 4x8@61kg (2')
Tractions prise large - 11.11.11.10@BW (2')
Rowing haltères BI 30° - 3x11@16kg/h (1'30)
Oiseau partiel BI 15° - 4x16@11kg/h (1'30)
Dips - 12.12.11.11@BW+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x20@13kg/h (1'30)

16.09.19 - n°37.1/3
Développé couché - 8@42kg, 5@59kg, 2@76kg, 4x8@84kg (2')
Développé incliné haltères BI 15° - 3x15@24kg (2'30)
Élévations latérales BI 60° - 19@8kg, 4x24@11kg (1'30)
Curl incliné BI 30° - 14@11kg, 4x18@14kg (2'30)
Curl Haltères assis alterné - 3x14@12kg (2')
Enroulements bassin suspendu - 4x19 (1'30)

18.09.19 - n°37.2/3
Front Squat - 8@32kg, 5@45kg, 2@58kg, 4x8@64kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 6@62kg, 4x8@78kg (2')
Hip Thrust - 4x8@60kg (1'30) > Pour correction
Donkey ceinture lest - 4x20@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x8 (1')

20.09.19 - n°37.3/3
Rowing planche - 8@31kg, 5@43kg, 2@56kg, 4x8@62kg (2')
Tractions prise large - 4x11@BW (2')
Rowing haltères BI 30° - 3x12@16kg/h (1'30)
Oiseau partiel BI 15° - 4x18@11kg/h (1'30)
Dips - 12.12.12.11@BW+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x10@14kg/h (1'30)

Ça rigole pas ici

Tout rowing planche c'est toi qui la fait?
Je te conseillerais de mettre un point d'appuis au milieu,la planche ce tord pas mal,surtout quand la barre tape.

Pour l'oiseau,le mouvement est pas un trop limiter?Je sais que c'est partiel,mais je ne suis pas sur que tu sollicite a 100% les deltos,mais bon,si tu les sens bien comme ça,niquel

Ah oui beau bricolage pour le rowing planche !

Effectivement si tu peux le stabiliser ça serait pas mal, surtout que ta charge va bien augmenter

Ca pousse dur !!!