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Je te croirai que si tu fais ta vidéo et à la fin tu dis mon prénom dans un gigantesque orgasme

Ça te fout tant les boules que cette photo date d'hier!

J'avoue

30.03.20 - n°04.1/3
Back Squat - 8@42kg, 6@59kg, 3@76kg, 3x5@84kg (3')
Front Squat - 3x8@52kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 6@52kg, 3x8@64kg (2')
Abdos roulette - 3x11 (1'30)

Entrainement sous le toit à 4°C

Marre du JTS (trop long, chiant à calculer, pas vraiment adapté à une reprise) donc je reviens aux bases : le LINÉAIRE en poids sur les exos poly et en réps sur l'iso.

Front Squat - 3x8@52kg je fais presque pareil au barre au front !

darksim58 a écrit: Front Squat - 3x8@52kg je fais presque pareil au barre au front !

Poisson d'Avril ? Prouve-le, dopay

01.04.20 - n°04.2/3
Développé couché - 8@42kg, 6@59kg, 3@76kg, 3x5@84kg (3')
Dips - 5@Pdc, 8.7.7@PDC+5kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 10@10kg, 12.12.12@12kg (1'30)
Oiseau BI 15° - 18@8kg, 3x22@10kg (1'30)

04.04.20 - n°04.3/3
Soulevé de Terre (Semi-Sumo) - 8@50kg, 6@70kg, 3@90kg, 3x5@100kg (3')
Tractions prise large - 6 délesté, 7.7.7@PDC (2')
Rowing planche - 9@40kg, 3x11@50kg (2')
Magic Tryceps barre EZ - 6@22,5kg, 3x8@28,5kg (1'30)

09.04.20 - n°05.1/3
Back Squat - 8@44kg, 6@62kg, 3@79kg, 3x5@88kg (3')
Front Squat - 3x8@54kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 6@54kg, 8@64kg, 8@70kg, 8@76kg (2')
Abdos roulette - 3x12 (1'30)

Quelle faiblesse au Front Squat ! En plus, je subis moins la barre à la fin qu'au début

10.04.20 - n°05.2/3
Développé couché - 8@43kg, 6@60kg, 3@77kg, 3x5@86kg (3')
Dips - 6@Pdc, 8.8.7@PDC+5kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 6@10kg, 3x8@13kg (1'30)
Oiseau BI 15° - 8@9kg, 3x16@11kg (1'30)

11.04.20 - n°05.3/3
Soulevé de Terre (Semi-Sumo) - 10@30kg, 8@52kg, 6@73kg, 2@94kg, 3x5@104kg (3')
Tractions prise large - 6 délesté, 8.7.7@PDC (2')
Rowing planche - 9@40kg, 3x8@52kg (2')
Magic Tryceps barre EZ - 6@24,5kg, 3x8@30,5kg (1'30)

14.04.20 - n°06.1/3
Back Squat - 8@27kg, 6@45kg, 4@63kg, 2@81kg, 5@90kg, 5@94kg, 5@96kg (3')
Front Squat - 6@50kg, 5@60kg, 5@70kg, 5@80kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 7@80kg ... et puis l'astreinte m'a appelé pour un dépannage.

Je viens de découvrir ton parcours, bravo pour la reprise de motivation et courage pour la suite !

Merci à toi.

18.04.20 - n°06.2/3
Développé couché - 8@26kg, 6@44kg, 6@61kg, 2@78kg, 5@87kg, 5@90kg, 5@95kg, 4@100kg (3')
Dips - 6@Pdc, 8@PDC+5kg, 8@PDC+10kg, 5@PDC+15kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 7@10kg, 12@12kg, 8@14kg, 5@16kg (1'30)
Oiseau BI 15° - 22@6kg, 3x18@12kg (1'30)

[Edit 19/04/20 : erreur charges Oiseau/Dips]

4*100 vraiment?

Ouais, j'ai l'impression que le pyramidal me convient bien mieux pour cette reprise. La perte de force devait être plus nerveuse que musculaire lors de ces quelques mois d'arrêt.

Je t'avoue que quadrupler son 1RM en 1 mois ça fait plaisir

Bubulle a écrit:18.04.20 - n°06.2/3
Développé couché - 8@26kg, 6@44kg, 6@61kg, 2@78kg, 5@87kg, 5@90kg, 5@95kg, 4@100kg (3')
Dips - 6@Pdc, 8@PDC+5kg, 8@PDC+10kg, 5@PDC+15kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 7@10kg, 12@12kg, 8@14kg, 5@16kg (1'30)
Oiseau BI 15° - 22@6kg, 3x18@12kg (1'30)

Oh mais ça y est, t'es clairement reparti niveau perf!

Salut !
Super inspirant ton parcours, courage pour ta reprise !

Samii a écrit:Oh mais ça y est, t'es clairement reparti niveau perf!

En réalité ça remonte doucement, il ne faut pas simplement regarder les poids car j'essaie de prendre lourd pour me relancer nerveusement.

Mattecoco a écrit:Salut ! Super inspirant ton parcours, courage pour ta reprise !

Merci ! Essaye juste de ne pas t'inspirer de mes nombreuses erreurs


19.04.20 - n°06.3/3
Soulevé de Terre (Semi-Sumo) - 8@36kg, 6@60kg, 4@84kg, 2@108kg, 1@120kg, 1@130kg, 1@140kg, 1@150kg, 2x1@160kg (3')
Tractions prise large - 12@PDC, 6@PDC+5kg, 4@PDC+10kg (2')
Rowing planche - 8@50kg, 10@60kg, 3@70kg (2')
Magic Tryceps barre EZ - 3x8@32,5kg (1'30)

Séance de débile, à la rage ... J'voulais m'faire mal (mâle ?)

La vache cette séance de deadlift !

Mais propre, le mouvement est bien contrôlé du début à la fin même sur les séries les plus lourdes

J'avais testé à une époque cette version semi-sumo, j'aimais bien

Ah j'ai pas le choix de contrôler car si je lâche la barre comme tous les débiles je risque de traverser l'osb et d'écraser ma voiture du taf en dessous

Cela dit, j'aurais pu prendre légèrement plus lourd avec la ceinture mais c'est déjà un PR et il n'y a pas de grand intérêt pour ma pratique. Heureusement, mon ego a été limité par le manque de place sur la barre mais surtout : j'étais déjà en léger échec postural avec le bassin.

C'est Olymp'Fit qui m'a donné envie de réessayer le SDT avec cette version plus confortable pour ma morphologie et qui correspond mieux à mes objectifs.

Bubulle a écrit:Ah j'ai pas le choix de contrôler car si je lâche la barre comme tous les débiles je risque de traverser l'osb et d'écraser ma voiture du taf en dessous

Pareil, je retiens la descente pour le voisin du dessous (et accessoirement ne pas me retrouver chez lui non plus

Mais c'est pas plus mal, ça évite de mettre trop lourd et de faire n'importe quoi.

Bubulle a écrit:Cela dit, j'aurais pu prendre légèrement plus lourd avec la ceinture mais c'est déjà un PR et il n'y a pas de grand intérêt pour ma pratique. Heureusement, mon ego a été limité par le manque de place sur la barre mais surtout : j'étais déjà en léger échec postural avec le bassin.

Je suis bien d'accord ça n'aurait pas eu trop d'intérêt

Tu as aussi les barres décath limitées à 160kg de charge ?

Oui on voit que le bassin ne suit plus à un moment, mais ton dos ne s'est pas arrondit à priori, c'est déjà ça ! Tu as raison de rester prudent avec ce genre d'exercice.

Bubulle a écrit:C'est Olymp'Fit qui m'a donné envie de réessayer le SDT avec cette version plus confortable pour ma morphologie et qui correspond mieux à mes objectifs.

Ah oui. Perso je trouve aussi que c'est la version la plus confortable avec barre droite

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil, je retiens la descente pour le voisin du dessous (et accessoirement ne pas me retrouver chez lui non plus

Aïe, pas facile ... SDT, Hip Thrust, etc. Il doit pas se régaler tous les jours

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as aussi les barres décath limitées à 160kg de charge ?

Oui, théoriquement mais ça m'étonnerait qu'une de leurs barres pète même à 200kg.
Et puis je ne suis pas prêt de faire de vraies séances/séries avec ce poids-là pour de l'hypertrophie en amateur !

Bubulle a écrit:Aïe, pas facile ... SDT, Hip Thrust, etc. Il doit pas se régaler tous les jours

Ouais, la séance cuisses si je fais pas gaffe il va la sentir passer

Bubulle a écrit:Oui, théoriquement mais ça m'étonnerait qu'une de leurs barres pète même à 200kg.
Et puis je ne suis pas prêt de faire de vraies séances/séries avec ce poids-là pour de l'hypertrophie en amateur !

Oui c'est par sécurité qu'ils marquent ça je pense (comme leurs barres d'haltères, soit disant 20kg max, on les dépasse largement sur les développés et rowings !). D'ailleurs de mémoire un ancien membre (Hulk Logan) avait déjà mis 200kg sur une barre décath pour faire du terre et elle a tenu.

Pareil, je suis loin d'avoir le niveau (et de pouvoir l'atteindre) d'utiliser 160kg en séries donc pas de problème

Hehe.. hehehe bien les perfs tkt ya pas de honte au contraire faut forcer pour grossir !

21.04.20 - n°07.1/3

BACK SQUAT
Échauffement : 8@27kg, 6@45kg, 4@63kg, 2@81kg (1'30)
Travail : 10@90kg, 5@102kg, 6@97kg (3')
- 5' -
FRONT SQUAT
6@53kg - 3x6@66kg (2')
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
6@64kg - 3x10@80kg (2')
- 5' -
ABWHEEL
3x13 (1'30)

Erreur de calcul au SQT donc j'ai un peu flingué mon pyramidal descendant. Je passe quand même le niveau ... Y'a quoi entre BRONZE et SILVER ? Plomb ? Bref, j'ai très peu de jus pour le FS qui suit d'où la faible performance habituelle. Et puis, tranquille sur le SDT-R où je (re-re-)valide le niveau BRONZE.

Bubulle a écrit:Y'a quoi entre BRONZE et SILVER ? Plomb ?

Bubulle a écrit:Et puis, tranquille sur le SDT-R où je (re-re-)valide le niveau BRONZE.

Le nouveau bronze en plus, avant c'était 10 à 70kg

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le nouveau bronze en plus, avant c'était 10 à 70kg

Tu nous parles d'un temps, que les moins de 5 ans, ne peuvent pas connaîîîtreuh


22.04.20 - n°07.2/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 8@29kg, 6@48kg, 4@67kg, 2@86kg (1'30)
Travail : 5@96kg, 10@85kg, 8@74kg (3')
- 5' -
DIPS
6@PDC - 3x8@PDC+10kg (2')
- 5' -
CURL HALTÈRE ASSIS
6@11kg - 3x8@14kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ 15°
16@10kg - 3x20@12kg (1'30)

J'ai tellement voulu (re-re)valider le niveau SILVER au DC que je me suis grillé sur la dernière série


UPDIÈTE ! Ayant atteint les 86.8kg pour 174cm , j'ai mis en place un régime à l'ancienne depuis le 13/04/20 mais j'ai galéré une semaine pour retrouver le bon fonctionnement et enfin perdre du poids correctement. Comme vous avez pu le voir lors de mes précédents régimes j'ai un métabolisme lent donc vous savez déjà que je ne mange pas grand-chose : j'ai tourné à 2000 kCal puis 1900 kCal avant d'observer des effets à seulement 1800 kCal. Cette diète n'est pas parfaite et je n'encourage personne à l'utiliser car elle convient à mon propre style de vie. Plus de 10kg sont à perdre dans l'idéal et j'utilise la méthode des pourcentages pour établir ce plan : 30% Prot, 35% Lip.

7h30 - Petit-Déjeuner
Shaker : 45g Whey + 50g Avoine en poudre + 1 càs Huile colza
25g Glucides > Fruit(s)

12h00 - Déjeuner
35g Protéines > poisson/viande/œufs
50g Glucides > riz/lentilles/pâtes ...
20g Lipides > 2 càs Huile d'olive/20g beurre
(+ parfois salade verte pour les fibres)

16h30 - Collation
45g de Whey

17h30 - Training
40g Maltodextrine

19h30 - Dîner
Idem Déjeuner

Tes perfs remontent vite dis donc.

Courage pour ta diète, ce n'est jamais marrant...

Comment quantifierais-tu ces kg à perdre ?
1 kg de muscles, 2 kg d'eau et 7 kg de graisse ?

As-tu un objectif en terme de temps pour ces 10 kg ?

Bubulle a écrit:Tu nous parles d'un temps, que les moins de 5 ans, ne peuvent pas connaîîîtreuh

Bubulle a écrit:J'ai tellement voulu (re-re)valider le niveau SILVER au DC que je me suis grillé sur la dernière série

Pas si facile le silver au bench (pourtant il n'a jamais été augmenté lui ).

Tierex a écrit:Tes perfs remontent vite dis donc.

Grâce à une reprise douce pour ne pas me griller et la mise en place du pyramidal qui me convient bien pour le moment. Enfin, il y a surtout mon surpoids qui aide pas mal !

Tierex a écrit:Courage pour ta diète, ce n'est jamais marrant... Comment quantifierais-tu ces kg à perdre ? 1 kg de muscles, 2 kg d'eau et 7 kg de graisse ? As-tu un objectif en terme de temps pour ces 10 kg ?

Merci. Euh ... je ne me suis jamais posé la question ! Je t'avoues que seuls le miroir et la balance me guideront, le reste c'est pour les bodybuilders d'un autre niveau malgré mon DU Nutrition & Diététique. Aucune limite de temps définie mais après le confinement du 11 mai je recommencerai les restos tous les midis donc la diète sera à réajuster.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas si facile le silver au bench (pourtant il n'a jamais été augmenté lui ).

Exact mais il faut bien le mériter ce b̶a̶d̶g̶e̶ ̶P̶o̶k̶é̶m̶o̶n̶ niveau SP. Cela dit, le DC n'a jamais été un problème pour moi car il est toujours en avance comparé aux autres groupes musculaires.

Bubulle a écrit:Exact mais il faut bien le mériter ce b̶a̶d̶g̶e̶ ̶P̶o̶k̶é̶m̶o̶n̶ niveau SuperPhysique.

Bubulle a écrit:Cela dit, le DC n'a jamais été un problème pour moi car il est toujours en avance comparé aux autres groupes musculaires.

Ah oui effectivement

24.04.20 - n°07.3/3

SOULEVÉ DE TERRE SEMI-SUMO
Échauffement : 8@37kg, 6@61kg, 4@85kg, 2@110kg (1'30)
Travail : 5@122kg, 8@110kg, 13@99kg (3')
- 5' -
TRACTIONS
6@PDC - 3x8@PDC+2kg (2')
- 5' -
ROWING PLANCHE
6@50kg - 3x7@62kg (2')
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
6@27,5kg - 3x8@34,5kg (1'30)

Heureusement que je me suis basé sur 90% du 1RM pour les calculs car j'ai cru que j'allais chier ma colonne vertébrale sur la dernière série ... Du coup, j'ai fait des reps moins propres sur les exos suivants. Bref, je (re)valide quand même le BRONZE sur le SDT.

Bubulle a écrit:j'ai cru que j'allais chier ma colonne vertébrale sur la dernière série

Ah carrément

Quelle idée de faire autant de reps aussi

Les perfs du SdT sont vachement hautes dans le tableau oe
Pas mal le MT !
Tu as déjà essayé le MT haltères en prise neutre ? Je vois tout le monde le faire a la barre - moi aussi car pas le choix - mais j'avais perso plus de sensations haltères en neutre

Il y a encore 6 mois je pratiquais le Magic tRYCeps aux haltères en prise neutre avec de bonnes sensations. C'était en raison d'une douleur qui apparaissait à la clavicule lors de la descente avec la barre EZ. Depuis que j'ai compris la réelle cause du problème je peux l'effectuer à la barre EZ sans soucis ... pour le moment.

Donc par choix tu préfères a la EZ qu'aux haltères du coup ?

Ouais, plus stable donc je peux prendre plus lourd et faire plus de masse uniformément.