Forums SuperPhysique

Posté: **18/05/2020 22h11**

De bonnes perf quand meme

Surtout au MT avec si peu de recup

Posté: **19/05/2020 21h52**

Foxxy a écrit:De bonnes perf quand meme
Surtout au MT avec si peu de recup

Merci mais là ça va commencer à coincer d'ici peu ...

19.05.20 - n°11.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 7@35kg, 5@55kg, 3@75kg, 1@95kg (1'30)
Travail : 2x5@99kg, 5@98kg (3')
- 5' -
DIPS
5@PDC - 3x6@PDC+15kg (2')
- 5' -
CURL HALTÈRE ASSIS
6@12kg - 3x7@15kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ 15°
19@10kg - 3x19@13kg (1'30)

Tranquille sur la plupart des exos car débuts de cycles. Ensuite, j'ai fait une Gundill avec 40 minutes de récup' à cause du taf mais j'ai quand même subi à l'Oiseau car c'est bientôt la fin.

Posté: **19/05/2020 22h44**

Bubulle a écrit:DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 7@35kg, 5@55kg, 3@75kg, 1@95kg (1'30)
Travail : 2x5@99kg, 5@98kg (3')

Ah voe voe voe !

Bubulle a écrit:OISEAU BANC INCLINÉ 15°
19@10kg - 3x19@13kg (1'30)

13 par haltères ?

Posté: **20/05/2020 13h32**

Foxxy a écrit:Ah voe voe voe !

Hé oui, on baisse les poids pour le cycle.

Foxxy a écrit:13 par haltères ?

Oui mais l'exécution n'est pas académique vu que je me sens mieux ainsi.

Posté: **20/05/2020 17h50**

Nan "voe voe voe' ca veut dire belle charge quand meme

Tkt je suis pro non academique

Posté: **21/05/2020 19h34**

20.05.20 - n°03.1/2
VÉLO D'APPARTEMENT - Endurance fondamentale
15 minutes @ 21.5 km/h

21.05.20 - n°11.1/3
BACK SQUAT
Échauffement : 7@36kg, 5@57kg, 3@78kg, 1@99kg (1'30)
Travail : 5@104kg, 2x5@102kg (3')
- 5' -
FRONT SQUAT
7@53kg - 9.6.0@66kg (2')
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
7@66kg - 3x9@82kg (2')
- 5' -
REVERSE CRUNCH SUSPENDU (test n°3)
3x13@bw+5kg (1'30)

Easy sur le BS car j'ai voulu essayer ma petite ceinture Domyos : c'est plus agréable que la grosse en cuir mais c'est toujours dangereux car je suis moins respectueux de la technique et je peux pousser plus lourd. Au FS je me suis effondré alors j'ai même pas tenté la 3e série. Et concernant le RCS, après 3 séances test, je pense le garder même si l'exécution est vraiment délicate pour bien travailler les abdos.

Posté: **22/05/2020 08h12**

Bubulle a écrit:Easy sur le BS car j'ai voulu essayer ma petite ceinture Domyos : c'est plus agréable que la grosse en cuir mais c'est toujours dangereux car je suis moins respectueux de la technique et je peux pousser plus lourd. Au FS je me suis effondré alors j'ai même pas tenté la 3e série.

Chaud de faire du FS derrière le BS :ill:

Bubulle a écrit:Et concernant le RCS, après 3 séances test, je pense le garder même si l'exécution est vraiment délicate pour bien travailler les abdos.

Tu as baissé le poids du coup. Alors tu as modifié quelque chose niveau installation par rapport à la dernière fois ?

Posté: **25/05/2020 18h56**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Chaud de faire du FS derrière le BS

C'est sûr mais le poids importe peu dans cette configuration ... Et puis faire des Fentes ça m'emmerde :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as baissé le poids du coup. Alors tu as modifié quelque chose niveau installation par rapport à la dernière fois ?

Non, c'est la même installation avec seulement 5kg de lest mais je réfléchis si j'utilise de l'intensification à chaque série ou non.

Posté: **26/05/2020 08h51**

Du coup tu fais 1 seule série de front squat ? Tu progresses comment dessus ?

Posté: **26/05/2020 09h47**

Je fais une série de transition et 3 séries de travail.
Sur cette séance j'ai effectué une série de 9 répétitions, la suivante à 6 répétions mais je n'ai pas fait la 3e.

Posté: **26/05/2020 10h03**

Ah oui yes j'avais pas vu

Posté: **26/05/2020 22h39**

22.05.20 - Test n°1 (pieds-nus)
COURSE SUR TAPIS - Endurance fondamentale
30 minutes @ (moy.) 5.8 km/h

23.05.20 - n°11.3/3
SOULEVÉ DE TERRE SEMI-SUMO
Échauffement : 7@43kg, 5@67kg, 3@92kg, 1@116kg (1'30)
Travail : 3x5@122kg (3')
- 5' -
TRACTIONS
8@PDC - 10.10.9@PDC+2kg (2')
- 5' -
ROWING PLANCHE
6@50kg - 3x8@62kg (2')
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
9@29,5kg - 3x11@36,5kg (2')

25.05.20 - n°12.1/3
BACK SQUAT
Échauffement : 7@36kg, 5@57kg, 3@78kg, 1@99kg (1'30)
Travail : 2x5@104kg, 5@102kg (3')
- 5' -
FRONT SQUAT
7@53kg - 3x9@66kg (2')
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
7@66kg - 3x10@82kg (2')
- 5' -
REVERSE CRUNCH SUSPENDU
3x14@bw+5kg (1'30)

26.05.20 - Test n°2 (pieds-nus)
COURSE SUR TAPIS - Seuil aérobie
30 minutes @ (moy.) 6.2 km/h

Posté: **28/05/2020 21h13**

28.05.20 - n°12.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 7@35kg, 5@55kg, 3@75kg, 1@95kg (1'30)
Travail : 3x5@99kg (3')
- 5' -
DIPS
6@PDC - 3x7@PDC+15kg (2')
- 5' -
CURL HALTÈRE ASSIS
7@12kg - 3x8@15kg (2')
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ 15°
20@10kg - 3x20@13kg (2')

Posté: **28/05/2020 22h05**

Belles charges bravo, bientot le 3x5 @100 au DC tu crois ?

Posté: **28/05/2020 22h54**

Vu que je suis au régime et que la barre me paraît lourde je vais y aller tranquillement mais sûrement en micro-loading donc dans 6 semaines si tout se passe bien.

Posté: **29/05/2020 13h20**

29.05.20 - n°12.3/3
SOULEVÉ DE TERRE SEMI-SUMO
Échauffement : 7@43kg, 5@68kg, 3@92kg, 1@117kg (1'30)
Travail : 3x5@123kg (3')
- 5' -
TRACTIONS
8@PDC - 3x10@PDC+2kg (2')
- 5' -
ROWING PLANCHE
6@50kg - 9.8.8@62kg (2')
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
9@29,5kg - 3x12@36,5kg (2')

Posté: **02/06/2020 21h36**

01.06.20
COURSE SUR TAPIS
30 minutes @ (moy.) 5.8 km/h
Mon cardiofréquencemètre n'est pas top, parfois je suis à 10km/h et il m'indique 80 BpM. Je crois que je vais courir au feeling en augmentant la vitesse régulièrement. Et j'arrête aussi la course pieds-nus parce j'ai des ampoules comme des œufs au plat sous les pieds !

02.06.20 - n°13.1/3
BACK SQUAT
Échauffement : 7@36kg, 5@57kg, 3@78kg, 1@99kg (1'30)
Travail : 3x5@104kg (3')
- 5' -
FRONT SQUAT
5@53kg - 3.0.0@66kg (2')
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
3@67kg - 3x6@90kg (2')
- 5' -
REVERSE CRUNCH SUSPENDU
3x15@bw+5kg + dégressif sur dernière série (1'30)

Séance bizarre ... Le Back Squat était limite correct et sans ceinture je n'aurais pas validé. Le Front Squat a été une catastrophe, impossible d'avoir la bonne technique donc j'ai ENCORE arrêté. Si quelqu'un se débarrasse d'un vieux banc Domyos avec Leg curl je suis preneur. En attendant, je vais trouver une autre stratégie. Par contre, c'était étonnement facile sur le SDT-R. Au Reverse crunch j'ai essayé de changer de côté, il me semble que je suis plus stable mais je ne sens pas de réelle différence de travail donc à voir sur plusieurs séances.

Posté: **03/06/2020 21h27**

03.06.20 - n°13.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 7@35kg, 5@55kg, 3@75kg, 1@95kg (1'30)
Travail : 3x5@99.5kg (3')
- 5' -
DIPS
6@PDC - 3x8@PDC+15kg (2')
- 5' -
CURL HALTÈRE ASSIS
7@12kg - 3x9@15kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ 15°
8@11kg - 3x10@14kg (1'30)

Posté: **03/06/2020 23h57**

Tu te situes ou en effort sur le DC et le curl ?

Posté: **04/06/2020 08h04**

DC : RPE 10
Curl : RPE 9

Posté: **04/06/2020 11h22**

Top, le 3x5 @100 en video semaine pro ?

Posté: **04/06/2020 11h30**

Pas de problème, si je peux te donner un peu de plaisir :idiot:

Posté: **04/06/2020 11h53**

Mdr j'irais pas jusque la tu vas plutot me donner la haine la rage et tant mieux

Mais lundi pro ca y est je passe sur du 90kg j'arrive tout doucement j'arrive

Posté: **04/06/2020 13h30**

Ça pousse ici :eek:

Elles sont hardcore ces séances jambes, c'est chaud d'enchaîner autant d'exos de base non ?

Posté: **04/06/2020 14h17**

Oui, surtout le Front Squat en ce moment.

Posté: **07/06/2020 20h55**

05.06.20
COURSE SUR TAPIS
30 minutes @ (moy.) 7.6 km/h

07.06.20 - n°13.3/3
SOULEVÉ DE TERRE SEMI-SUMO
Échauffement : 7@43kg, 5@68kg, 3@93kg, 1@118kg (1'30)
Travail : 3x5@124kg (3')
- 5' -
TRACTIONS
5@PDC - 3x6@PDC+3kg (2')
- 5' -
ROWING PLANCHE
6@50kg - 9, 9, 8@62kg (2')
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
6@30.5kg - 3x8@38,5kg (2')

Posté: **10/06/2020 22h13**

10.06.20 - n°14.1/3
BACK SQUAT
Échauffement : 7@37kg, 5@58kg, 3@78kg, 1@99kg (1'30)
Travail : 3x5@104.5kg (3')
- 5' -
BELT SQUAT
3x15@bw+20kg (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
6@72kg - 3x7@90kg (2')
- 5' -
REVERSE CRUNCH SUSPENDU
3x16@bw+5kg (1'30)

Enfin une bonne séance kwouisse !! Dur au Squat mais je valide l'objectif. J'ai remplacé le Front Squat par du Belt un peu artisanal mais ça passe bien et les sensations sont vraiment bien ! A voir sur le long terme ... Easy sur le Soulevé et mon Reverse me plaît toujours.

Posté: **10/06/2020 22h23**

Pas mal ton belt squat ! Tu bloques l'autre côté de la barre comment du coup ?

Posté: **10/06/2020 22h45**

Intéressant en effet. En tout cas j'avais pas fait trop gaffe mais t'as l'air d'avoir de bons cuisseaux !

Posté: **11/06/2020 07h49**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal ton belt squat ! Tu bloques l'autre côté de la barre comment du coup ?

Contre le mur en bois.

Foxxy a écrit:Intéressant en effet. En tout cas j'avais pas fait trop gaffe mais t'as l'air d'avoir de bons cuisseaux !

C'est le gras

Posté: **11/06/2020 20h33**

11.06.20 - n°14.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 7@35kg, 5@55kg, 3@75kg, 1@95kg (1'30)
Travail : 3x5@100kg (3')
- 5' -
DIPS
7@PDC - 9.9.7@PDC+15kg (2')
- 5' -
CURL HALTÈRE ASSIS
8@12kg - 3x10@15kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ 15°
9@11kg - 3x11@14kg (1'30)

Encore une bonne séance, c'est grâce à la reprise des restos le midi :idiot:

D'ailleurs il faut que j'adapte ma diète ... Content de valider le DC mais ensuite les Dips ont subi. Le Curl est déjà dur si je suis vraiment strict et l'Oiseau est bizarrement très facile.

Posté: **11/06/2020 20h41**

Propre les 5 reps à 100, sans forcer

Posté: **11/06/2020 20h43**

Oui, étonnamment mais pas sur la 3e série :ill:

Posté: **11/06/2020 21h08**

Joli le couché ! :cool:

Posté: **11/06/2020 23h44**

Au top mon gaillard et merci

Posté: **13/06/2020 21h39**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli le couché !

Merci, maintenant je vais y aller plus soft.

Foxxy a écrit:Au top mon gaillard et merci

Si je peux rendre service

13.06.20 - n°14.3/3
SOULEVÉ DE TERRE SEMI-SUMO
Échauffement : 7@53kg, 5@83kg, 3@113kg, 1@143kg (1'30)
Travail : 4@150kg, 2x5@127.5kg (3')
- 5' -
TRACTIONS
6@PDC - 3x6@PDC+10kg (2')
- 5' -
ROWING PLANCHE
6@50kg - 3x9@62kg (2')
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
7@30.5kg - 3x9@38.5kg (2')

Envie de me tester ... et j'ai prouvé que je suis encore débutant :idiot:

Les 5 au SDT auraient pu passer si j'avais eu envie me faire mal. Les tractions passent bien même si sur la vidéo je rate une rep techniquement et ça me flingue pour la suite. Le RP va vite être recyclé parce qu'il monte trop peu et l'exécution est dégueu sur la fin ! Le MT passe nickel.

Posté: **13/06/2020 22h52**

Bordel le MT tu me talonnes et apparemment aisément !
Joli le SdT c'est ca qu'on veut :cool:

Mais je te conseille d’arrêter le semi sumo.
Quand j'ai fait mes 2 reps a 150kg j'ai compris ce qui n'allait pas et tu fais la meme chose qui me derange - en beaucoup mieux certes :rolleyes:

Loin de moi l’idée de parler en tant qu'expert je te donne juste mon avis et la raison :

Change de technique. Ca se voit que tu es a l'aise en sumo mais soit tu fais du vrai sumo soit du tradi car ce semi sumo que j'ai également trouvé instinctivement a beau être attractif personne a haut niveau n'en fait il me semble et c'est pcq il possède un inconvénient majeur selon moi.
Tu te retrouves automatiquement sur l'avant pour la mise sous tension - tu lèves le cul alors que la barre de bouge pas - et donc tu n'es pas sur tes appuis tu passes de la pointe de pieds au tripod voire le talon sur la fin de ton mouvement. D'ailleurs ca peut se transformer en SdT JT avec une fatigue ou faiblesse lombaire j'entends par la les jambes qui se tendent trop vite et un mouvement saccadé en 2 temps.
Donc bascule sur l'avant, trouble des appuis, pression lombaire supplémentaire.

Peut etre que cela depend de la morphologie en tout cas j'ai rencontré le meme soucis (ma seance en question si tu veux comparer https://www.instagram.com/p/CA0mIo1g99e/)
En tout cas pieds nus / plat tu serais plus a l'aise.

Posté: **14/06/2020 08h59**

Foxxy a écrit:Mais je te conseille d’arrêter le semi sumo.
Quand j'ai fait mes 2 reps a 150kg j'ai compris ce qui n'allait pas et tu fais la meme chose qui me derange - en beaucoup mieux certes

Loin de moi l’idée de parler en tant qu'expert je te donne juste mon avis et la raison :

Change de technique. Ca se voit que tu es a l'aise en sumo mais soit tu fais du vrai sumo soit du tradi car ce semi sumo que j'ai également trouvé instinctivement a beau être attractif personne a haut niveau n'en fait il me semble et c'est pcq il possède un inconvénient majeur selon moi.
Tu te retrouves automatiquement sur l'avant pour la mise sous tension - tu lèves le cul alors que la barre de bouge pas - et donc tu n'es pas sur tes appuis tu passes de la pointe de pieds au tripod voire le talon sur la fin de ton mouvement. D'ailleurs ca peut se transformer en SdT JT avec une fatigue ou faiblesse lombaire j'entends par la les jambes qui se tendent trop vite et un mouvement saccadé en 2 temps.
Donc bascule sur l'avant, trouble des appuis, pression lombaire supplémentaire.

Peut etre que cela depend de la morphologie en tout cas j'ai rencontré le meme soucis (ma seance en question si tu veux comparer https://www.instagram.com/p/CA0mIo1g99e/)
En tout cas pieds nus / plat tu serais plus a l'aise.

Le fait d'être en avant lors de la mise en tension et de décoller les fesses n'est pas lié au fait de faire du semi-sumo (on en voit pas mal faire ça sur les versions tradi et sumo d'ailleurs, c'est juste un truc à corriger). Si tu ne veux pas faire de tradi parce que c'est le plus dangereux ou que ça ne te convient pas mais que tu n'es pas assez souple pour faire du "vrai" sumo, le semi-sumo est un bon compromis car c'est celui qui sera le plus naturel et avec lequel tu seras le plus à l'aise pour forcer.

Posté: **14/06/2020 11h29**

Oui en me cherchant je l'ai trouvée vraiment instinctivement la position du semi sumo donc je te rejoins a 100% la dessus.
Par contre j'ai vraiment essayé d’être sur mes appuis et je n'ai pas réussi (je pensais l’être en léger mais non).
Ca veut dire que soit je n'ai pas essayé assez longtemps pour y arriver mais j'en doute, soit ca depend de la morpho :?:

De toute manière je fais du SBD mais je suis fait a la limite que pour le bench je sais pas trop dans quelle categorie je me situe ni pour quoi je suis vraiment fait.

En tout cas je forcais plus mais mal et en Sumo j'etais vraiment tres faible donc je suis repassé en tradi qui est au final le bon compromis entre appuis et force, en ce qui me concerne.

Posté: **14/06/2020 13h58**

Foxxy a écrit:Oui en me cherchant je l'ai trouvée vraiment instinctivement la position du semi sumo donc je te rejoins a 100% la dessus.
Par contre j'ai vraiment essayé d’être sur mes appuis et je n'ai pas réussi (je pensais l’être en léger mais non).

C'est étonnant que tu n'y sois pas arrivé, je trouve le mouvement tellement plus naturel.

Foxxy a écrit:Ca veut dire que soit je n'ai pas essayé assez longtemps pour y arriver mais j'en doute, soit ca depend de la morpho

Elle joue toujours, selon la longueur des bras, des fémurs, la mobilité etc il y a une version qui va mieux te convenir.

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