Forums SuperPhysique

darksim58 a écrit: J' ai bien mangé salement aussi, sa ma apporté qu'un kilos en plus.

Proportionnellement à toi j'ai presque 3kg d'excédent donc t'as de la marge avant de pouvoir culpabiliser

Séance de reprise n°2. Dépucelage au DMD mais aucune sensation. C'est souvent comme ça la première fois, non ?

Développé Militaire Debout : 10@30kg, 8@40kg, 2x10@30kg (2')
Élévations Latérales (banc incliné) : 3x20@6kg (1'30)
Oiseau 1 bras (banc) : 10@6kg puis 18, 12@4kg (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 2x15 puis 12, 10@62kg (2')
Tate Press 1 bras : 20, 16, 14@7kg (1'30)

+ Crunches 3x30 (30")

"Séance de reprise n°2. Dépucelage au DMD mais aucune sensation. C'est souvent comme ça la première fois, non ?"

c'est ça!

Aujourd'hui repos, mon épitrochléite m'a réveillé cette nuit et me titille encore

C'est bien le signe que le Reverse Curl était efficace et que je ne dois pas le laisser tomber.
Vivement que mes sangles de tirage arrivent

[EDIT]
Finalement séance légère d'abdos ... Repos entre exos 1' et repos entre les séries 30".

Toe Touches : 3x35
Gainage : 3x1'
Relevés de bassin : 3x35
+ Vacuum
+ Étirements
+ Massage pour l'épitrochléite

De bonnes perfs sur tes deux séances

Bon couché !

Au faites bubulle sa ta bien cramé ton 10*90 pour perdre 4 reps sur la 2 ème série tu as du bien de donner à fond pour me foutre les boules

GrosT57 a écrit:De bonnes perfs sur tes deux séances

Bon couché !

Tu trouves ? Merci quand même

darksim58 a écrit:Au faites bubulle sa ta bien cramé ton 10*90 pour perdre 4 reps sur la 2 ème série tu as du bien de donner à fond pour me foutre les boules

Tu le sais !

Oui je trouve tu as un bon couché comparé au mien

Pourquoi ?

Ouah sacré bonnes perfs à ce que je vois !!

Bon j'ai enfin trouvé une salle correcte ! je suis à Oslo maintenant en année ERASMUS et j'ai un complexe sportif juste à côté super bien équipé donc j'ai pu commencer à m'entrainer correctement. Mais alors que je suis loin de tes perfs...

A peine 10@35kg au DC, 10@40 au SDT. Mais bon on va faire augmenter tout ça gentiment faut que je prenne quelques kgs de masse d'abord !

A+ et bon début de saison handballistique j'espère que t'as pas trop craché si t'as fait la prépa d'avant saison !

GrosT57 a écrit:Oui je trouve tu as un bon couché comparé au mien

Pourquoi ?

Ben disons que quand j'étais dans les 76kg je poussais autant.

clem11 a écrit:Ouah sacré bonnes perfs à ce que je vois !!

Bon j'ai enfin trouvé une salle correcte ! je suis à Oslo maintenant en année ERASMUS et j'ai un complexe sportif juste à côté super bien équipé donc j'ai pu commencer à m'entrainer correctement. Mais alors que je suis loin de tes perfs...

A peine 10@35kg au DC, 10@40 au SDT. Mais bon on va faire augmenter tout ça gentiment faut que je prenne quelques kgs de masse d'abord !

A+ et bon début de saison handballistique j'espère que t'as pas trop craché si t'as fait la prépa d'avant saison !

Merci ! Content d'avoir de tes news. J'espère que tu vas profiter de tes "vacances" (oui soyons honnêtes personne ne bosse en Erasmus ) pour claquer de la fonte. Mais ça m'étonne que tes perfs ne décollent pas tellement. Tu devrais tester ton 1RM, parfois tu as des surprises (cf. p.4). Sinon la prépa reprend demain donc sans surprises je vais cracher mes poumons. Continue à donner des nouvelles, avec ton programme si possible, @+

Séance de reprise n°3. Le grand retour du Squat avec une "vraie" séance pour les jambes. La petite cousine était là et m'a fait ch*er tout le long donc petite séance dans le waï ...

Squat (avec ceinture) : Je sais plus combien de séries avec quelles charges mais 1@140kg puis 0,5 @150kg (2')
SDT Jambes Tendues : 2x10@70kg puis 2x10@50kg (2')
Mollets debout (haltère) : anecdotique ...

J'ai acheté ma ceinture ce matin. C'est pas mal mais quand même dégoûté pour les 150kg
Toujours la gêne au coude donc j'appréhende la séance Dos de demain ...

Pour une reprise 1rep a 140 je trouve ça vraiment jolie

Merci
En plus, je pense que je peux continuer à viser le 1RM@154kg pour la fin d'année !

pas de soucis je passerai de temps en temps !

J'ai pas tester la 1RM je pense que je dois tourner dans les 50/60kgs. Ca décolle pas des masses car j'ai jamais trop travaillé avec beaucoup de poids puis j'ai eu un creux de 3semaines sans rien ou presque donc bon !!

Ce que j'ai fait hier juste viteuf :

Presse cuisse incliné : 12@70 11@110 9@160 8@180 et 5@190kg, je dois pouvoir taper plus de 200 assez facile.
Tractions biceps : 12/10/8 en superset avec hammer curls à 15kgs 6répét
Elevations latérales : 12@6, 10@8, 8@8 et 6@9 en dégressif chaque fois
SDT : 12@30, 10@35, 10@40 et8@40
Mollets élévations : 15@25, 12@30, 10@35 et 8@40

Puis séries abdos lentes en crunch : 2 fois 20 @10kg et 1x20 crunch obliques classiques !

A++

Clem tu t'es trompé de log pour mettre ta séances non?

C'était juste pour l'info à l'occase si je commence à m'entrainer régulièrement j'en ouvrirai un !

Séance de reprise n°4. J'ai reçu mes sangles de tirage et mes Power Hooks. C'est trop d'la balle

Tractions : 3x10@Pdc (1'30)
Soulevé de Terre (Sumo équipé) : Pas mal de séries avant 1@110kg, un lamentable échec à 130kg et 1@120kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x12@22kg (1'30)

Séance légère donc facile sauf au SDT où je suis toujours une grosse merde. Ce soir reprise du hand et mes cuisses courbaturées vont vraiment douiller ...

Sa va la reprise du squat

Ouais, le dos n'a pas craqué cette fois-ci. Par contre le SDT je resterai toujours une grosse teub.
En plus, je triche un peu par rapport à avant en étant équipé ...

Attend sa va le sdt pour une reprise, en même temps les maxis sa tue!

tandis qui y'a des gens qui reprenne il enlève cache énormément de poid toi bubulle tu fait cache les maxi ^^

Ça me motive grave avant de commencer un autre programme ! Je veux repartir sur de bonnes bases.

viewtopic.php?f=7&t=23978

Salut bubulle voilà mon training log je l'ai enfin ouvert ! @+

Après une nuit de 4h, séance Pecs/Biceps/Abdos. Les biceps sont vraiment un point faible chez moi. Le mouvement du DDH n'est pas si facile à choper pour bien sentir les pecs.

Développé couché : 3x8@85kg (2')
Développé Décliné Haltères : 3x10@22kg/h (1'30)

Curl Incliné : 2x10 puis 8@14kg/h, 10@12kg/h (1'30)
Reverse Curl : 3x20@20kg (2')

Toe Touches : 3x50 (1')

sa va au CI j'ai de l'avance!

En fait, tu es en avance sur moi partout ... sauf au DC et au Squat.

Oui mais le reste sa ne compte pas, le DC c'est l'exercice maitre
Le squat tu as une année lumière en avance, et ce n'est que ta reprise

Vous vous faite un concours ?

Idem que toi je curl incliné j'ai du mal maintenant avec 17.5 kgs je crois que je vais devoir redescendre

darksim58 a écrit:Le squat tu as une année lumière en avance, et ce n'est que ta reprise

Oula ! Pas tant ... Tu vas voir que tu vas vite monter aussi

Rolvate'ska a écrit:Vous vous faite un concours ?

Perso, j'ai la même morpho que Darksim58 donc j'essaie d'égaler ses perfs. Ça me motive mais c'est pas gagné

GrosT57 a écrit:Idem que toi je curl incliné j'ai du mal maintenant avec 17.5 kgs je crois que je vais devoir redescendre

C'est saoulant ça ! Mais moi si je descends ça devient vraiment honteux ...

tant que ca remonte, ca va

C'est quand ca veut plus monter qu'il vaut mieux redescendre (pr mieux remonter ensuite)

Séance d'Epaules/Triceps. Toujours aussi faible sur les épaules mais le "Babylone Burger" d'à midi m'a bien aidé.

L-Flies : 3x20@6kg (1')
Élévations Latérales (banc incliné) : 4x25@6kg (2')
Oiseau 1 bras (banc) : 4x20@4kg (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 3x12 puis 10@64kg (2')
Tate Press 1 bras : 3x12@8kg (30")

Rolvate'ska a écrit:Vous vous faite un concours ?

Ha oui c'est mon concurrent n°1, presque la même taille, poids et même niveau en muscul à peu de chose près.
D'ailleurs la faut que j'en mette un coup sur le DCS

darksim58 a écrit:D'ailleurs la faut que j'en mette un coup sur le DCS

Ah non ! Laisse-moi 1 ou 2 exos où je suis plus fort sinon je vais faire une dépression

Séance Cuisses/Abdos. Vraiment trop facile sauf le gainage où j'ai pas mal subi.

Squat (Raw) : 3x10@98kg (2') facile donc en tension continue
SDT Jambes Tendues : 4x10@70kg (1')
Mollets debout : 30/25/20@Pdc (30")

Gainage : 3x1'@Pdc+10kg (1')

Séance Dos/Abdos. Léger au SDT car encore des courbatures.
J'ai eu mon nouvel emploi du temps au taf, ça va être chaud pour avoir de belles séances ...

Tractions : 3x12@Pdc (1'30)
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x10@84kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x12@24kg (1'30)
Pull Over : 3x12@24kg (1'30) en tension continue

Relevés de bassin : 3x40 (30")

Aie le SDT jambes tendues il n'y a pas pire que ça pour chopper des courbatures... Ca travaille les ischios d'une façon peu courante par rapport au quotidien !!

Bon courage pour la suite (tu fais toujours du hand cette année ??) !

A+

Bubulle a écrit:Ah non ! Laisse-moi 1 ou 2 exos où je suis plus fort sinon je vais faire une dépression

Séance Pecs/Biceps/Abdos.
J'ai cherché un meilleur exo pour les biceps mais j'ai pas trouvé. Je maîtrise mieux le DDH.

Développé couché : 3x7@89kg (2')
Développé Décliné Haltères : 10@26kg/h puis 2x10@28kg/h (1'30)

Curl Pupitre : 12@18kg + Curl Barre : 10@30kg + Curl Araignée : 10@30kg + Curl Incliné : 7@15kg (1'30)
Reverse Curl : 3x15@22kg (1'30)

Toe Touches : 3x60 (30")

Séance d’Épaules/Triceps.
Essai d'un nouvel exo pour l'arrière d'épaule : à voir la séance prochaine.

L-Flies : 3x15@7kg (30")
Élévations Latérales (banc incliné) : 4x15@7kg (2')
Rowing "Pomm3" : 20@12kg, 12@22kg, 15 puis 12@16kg (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 3x12 puis 10@66kg (2')
Tate Press 1 bras : 3x15@8kg (1'30)

Séance Cuisses/Abdos.
Squat léger. J'ai tellement tout donner sur la dernière série de gainage que les sucs gastriques remontaient
Peut-être que cette séance devra disparaître ...

Squat (Raw) : 3x9@104kg (2')
SDT Jambes Tendues : 4x10@70kg (1'30)
Mollets debout : 40/35/30@Pdc (1')

Gainage : 3x1'10@Pdc+10kg (1')

Légé légé pas mal quand même , bien le DCS je vais être obligé de mettre au moins 66 demain