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Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 04/09/2012 19h13
par Bubulle
Ouais, le Squat "léger" = faisable sans ceinture et sans trop forcer.
De toute façon je vais bientôt supprimer cette séance, il ne me restera plus que le DC pour te battre :p

Pour le DCS ... Chiche ? :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 04/09/2012 19h33
par darksim58
Comment ça tu vas arrêter de travailler les cuissots?

:super_lol: 66 mais 12 reps beaucoup moins sur :lol:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 04/09/2012 19h45
par darksim58
Hey bubulle t'a pas vu j'en passe 8 @90 au DC, la semaine dernière! Bon quand j'en aurais 10 tu en auras 15 ;)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 04/09/2012 19h46
par Bubulle
Ah non merde j'ai pas vu. Dans ce cas : Félicitations !!

Ouais, ça devient vraiment trop difficile entre le hand, le boulot, la route et le concours ...
En fait, je te laisse de l'avance au Squat histoire d'avoir un vrai adversaire plus tard :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 04/09/2012 20h02
par darksim58
:lol: Ta pause va être bien longue alors! Tu me laisse arriver @ combien avant de reprendre, 10*120 :lol:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 05/09/2012 19h28
par Bubulle
Je sais pas, c'est quoi ton objectif d'ici les vacances de la Toussaint ? :idiot:

Séance Dos/Abdos.
Courbatures plus légères que la semaine dernière.


Tractions : 3x10@Pdc+5kg (2')
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x9@90kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x10@26kg (1'30)
Pull Over : 3x12@26kg (1'30)

Relevés de bassin : 3x50 (30")

:arrow: Vendredi soir : Handball.
:arrow: Week-end : au soleil.

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 05/09/2012 19h47
par darksim58
Bubulle a écrit:
[i]Séance Dos/Abdos.

Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x9@90kg


C'était pas l'échauffement? :lol:


Je n'ai pas vraiment d'objectif sur le squat, comme ce n'est pas du full sa ne motive pas trop pour la perf mais j'éssayerais un 10*110 d'ici la fin de l'année!

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 05/09/2012 20h27
par Patoche
Salut Bubulle, moi aussi je vais essayé de suivre ton log ;) :cool:

Re: Bubulle's Multi-sports Training Log (Handball)

MessagePosté: 10/09/2012 18h47
par Bubulle
darksim58 a écrit:C'était pas l'échauffement? :lol:

C'est pas bien de se moquer des faibles !

Patoche a écrit:Salut Bubulle, moi aussi je vais essayé de suivre ton log ;) :cool:

Cool, ça va me motiver pour le DDH !

Séance Pecs/Biceps.
Les dernières réps de chaque série au DC étaient hard. Les sensations reviennent au Curl Incliné.


Développé couché : 3x6@94kg (2')
Développé Décliné Haltères : 10, 9 puis 10@28kg/h (1'30)

Curl Incliné : 2x10 puis 8 @16kg et 12@12kg (1'30)
Reverse Curl : 20, 15 puis 14@22kg (1'30)

Suite à un week-end mouvementé la motivation est revenue après un épisode de Blue Mountain State :D

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 11/09/2012 19h00
par Bubulle
Séance d’Épaules/Triceps écourtée.
Bonnes sensations avec le Rowing "Pomm3". Triceps explosés.


Élévations Latérales (banc incliné) : 10 puis 3x20@7kg (1'30) Erreur sur la 1ère série.
Rowing "Pomm3" : 4x15@16kg (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 10, 2x12 puis 10@68kg (1'30) Erreur sur la 1ère série (bis)
Tate Press 1 bras : 3x12@9kg (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 12/09/2012 09h30
par darksim58
Bien le couché bubulle sa progresse en continue :cool:

Re: Bubulle's Multi-sports Training Log (Handball)

MessagePosté: 12/09/2012 18h58
par Patoche
Bubulle a écrit:
Patoche a écrit:Salut Bubulle, moi aussi je vais essayé de suivre ton log ;) :cool:

Cool, ça va me motiver pour le DDH !


Héhé :cool:
Le DDH est bien :)Le développé couché sérrée aussi! Tout dans les triceps! :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 12/09/2012 20h35
par clem11
Il claque ton DC !! J'en suis pas encore là malgré quelques progrès déjà, le jour où je soulève mon poids (78kgs) alors là je serai déjà content :super_lol:

@+ bonne continuation !

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 16/09/2012 13h40
par Bubulle
Merci les gars ;)

Séance Dos/Abdos.
Fête médiévale hier et 11 jours d'écart avec la dernière séance, donc je me suis bien cramé.


Tractions : 3x12@Pdc+5kg (1'30)
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x8@92kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x12@26kg (1'30)
Pull Over : 3x12@26kg (1'30)

Relevés de bassin (incliné) : 35, 20, 15 (30")

Re: Bubulle's Multi-sports Training Log (Handball)

MessagePosté: 17/09/2012 16h32
par Bubulle
Séance Pecs/Biceps.
Wouaaah! Cette séance de merde ...


Développé couché : 2x5 puis 2@98kg suivi de 13@70kg (2')
Développé Décliné Haltères : 2x12 puis 9@28kg/h (1'30)

Curl Incliné : 2x12 puis 8 @16kg et 12@12kg (1'30)
Reverse Curl : 3x20@22kg (1'30)

Toe Touches (décliné) : 3x40 (30")

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 18/09/2012 10h18
par darksim58
Non sa va ta séance bubulle, j'ai fais 2 séances pire que ça la semaine dernière.

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 19/09/2012 18h53
par Bubulle
Peut-être, mais toi t'avais une vraie excuse :idiot:

Séance d’Épaules/Triceps.
Je vais garder le Rowing "Pomm3". Gainage subi mais tenu.


Développé couché (prise serrée) : 3x12 puis 10@70kg (1'30)
Tate Press 1 bras : 15, 13+2, 10+5@9kg (1'30) Ouais, j'ai abusé des réps forcées

Rowing "Pomm3" : 4x12@18kg (1'30)
Élévations Latérales (banc incliné) : 4x12@8kg (1'30)

Gainage : 3x1'15@10kg (1')

Re: Bubulle's Multi-sports Training Log (Handball)

MessagePosté: 24/09/2012 17h10
par Bubulle
Séance Pecs/Biceps.
DC très facile à ma grande surprise ...


Développé couché : 3x4@100kg (2')
Développé Décliné Haltères : 3x8@30kg/h (1')

Curl pupitre : 8@16kg, 12@14kg, 14 puis 12@12kg (1'30)
Reverse Curl : 3x15@23kg (1'30)

Toe Touches (décliné) : 3x40 (30")

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 24/09/2012 18h07
par Mykee
Joli le DC, c'est beau quand ça monte :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 26/09/2012 17h52
par Bubulle
;) Merci Mykee !

Séance Dos/Abdos.
Content des Tractions et du SDT. Temps de repos pas stricts.


Tractions : 2x10 puis 7@Pdc+7kg suivi de 15@Pdc (1'30)
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x6@102kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x10@27kg (1'30)
Pull Over : 3x12@27kg (1'30)

Relevés de bassin (décliné) : 35, 35, 20 (30")

18°C dans le garage ... Le retour des trainings à la Rocky IV :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 27/09/2012 08h37
par darksim58
3*4 @100 :cool: je suis à la ramasse!

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/09/2012 17h31
par Bubulle
T'inquiètes, c'est juste que t'es dans une mauvaise passe.

Séance d’Épaules/Triceps.
La séance où la dernière série de chaque exo était infaisable ...


Développé couché (prise serrée) : 3x10 puis 8@72kg (2')
Tate Press 1 bras : 2x15 puis 11@9kg (1'30)

Élévations Latérales (banc incliné) : 3x15@8kg puis 30@6kg (2') en tension continue
Rowing "Pomm3" : 3x15@18kg puis 15@16kg (2')

Re: Bubulle's Multi-sports Training Log (Handball)

MessagePosté: 01/10/2012 17h15
par Bubulle
Séance Pecs/Biceps.
Je n'ai pas validé la séance du cycle au DC donc déçu.


Développé couché : 2x3 suivi d'un lamentable échec @106kg donc punition (prise extra-large) 10@90kg (2')
Développé Décliné Haltères : 3x10@30kg/h (1'30)

Curl Pupitre haltère : 4x10@14kg (1'30)
Reverse Curl : 2x20 puis 15@23kg (1'30)

Toe Touches : 3x25@6kg (30")

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 03/10/2012 19h14
par Bubulle
Séance Dos/Abdos.
Séance de merde sur tous les points ...


Tractions : 12, 8@Pdc+7kg suivi de 2x12@Pdc (2')
Soulevé de Terre (Sumo raw) : 3x5@107kg (2')
Rowing haltère 1 bras : 3x12@27kg (1'30)
Pull Over : 3x12@27kg (1'30)

Relevés de bassin (décliné) : 35, 35, 26 (1')

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 03/10/2012 19h26
par darksim58
Mais ton SDT monte bien quand même!

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 03/10/2012 21h27
par Bubulle
Il le doit, j'suis tellement faible ...
J'ai adapté le cycle du "Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché V2" donc faut qu'ça grimpe !

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 04/10/2012 19h53
par darksim58
Bon courage pour ton cycle, explose moi ce SDT :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/10/2012 11h53
par Bubulle
Suite au match très engagé du Samedi 6/10 grosse douleur à l'aine et impossible de lever la jambe gauche du week-end. Une semaine de repos forcé en muscu alors que j'étais motivé pour le SP-Fit Jump ; Elsabre, désolé de t'avoir harcelé pour rien ;)

En plus, hier, je devais simplement coacher l'équipe mais suite à la blessure d'un co-équipier (nez fracturé) j'ai dû jouer. Bilan : "tendinopathie d'insertion adducteur cuisse gauche + pubalgie". Encore une excuse pour ne pas faire les jambes et le SDT :idiot:

@+

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/10/2012 13h54
par darksim58
Ha merde c'est vraiment une sale période pour beaucoup en ce moment...

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 16/10/2012 17h04
par clem11
Aie aie aie la classique...

Exactement la même chose qui m'a emmerdé 7 mois durant ! Si c'est pas indiscret t'as passé des exams ou quoi ? Si ça dure trop longtemps malgré le fait que tu fasses du kiné hésite pas à aller voir un médecin du sport et un ostéopathe aussi (c'est ça qui m'avait sauvé moi, j'avais la hanche légèrement décalé d'où l'inflammation).

Je te souhaite bon courage en tout cas ! ;)

@+

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 16/10/2012 17h26
par GrosT57
Merde pour toi :(
Comme dit Dark c'est la période, va falloir faire attention et s'échauffer, ya une épidemie de blessure qui traine sur le forum :ill:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 25/10/2012 11h15
par darksim58
Bubulle ta repris l'entrainement? Ou tu me laisse te rattraper au DC :lol:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 25/10/2012 18h03
par Bibou7634
Un autre challenger avec darksim va voir mon training , aujourd'hui j'ai dechirer mdr , ta de bonne perf au DC aussi :)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 25/10/2012 19h21
par Bubulle
clem11 a écrit:Exactement la même chose qui m'a emmerdé 7 mois durant ! Si c'est pas indiscret t'as passé des exams ou quoi ? Si ça dure trop longtemps malgré le fait que tu fasses du kiné hésite pas à aller voir un médecin du sport et un ostéopathe aussi (c'est ça qui m'avait sauvé moi, j'avais la hanche légèrement décalé d'où l'inflammation).

Merci de me rassurer :super_lol:
Non pas d'exams, juste le diagnostic du docteur et des anti-inflammatoires/séances de kiné. Pareil que toi, c'est la hanche en fait quand j'ai "plaqué" mon c*nnard de pivot dans la zone je me souviens que ça a craqué :confused:

darksim58 a écrit:Bubulle ta repris l'entrainement? Ou tu me laisse te rattraper au DC :lol:

:lol: Je viens juste de me remettre au training léger voire TRÈS léger au DC (cf. la séance qui suit).

Bibou7634 a écrit:Un autre challenger avec darksim va voir mon training , aujourd'hui j'ai dechirer mdr , ta de bonne perf au DC aussi :)

Cool ! Merci mais j'ai encore 6kg de retard sur mon 1RM d'antan à rattraper d'ici la fin d'année ...


Séance de Pectoraux/Triceps.
Tranquilou bien évidemment ...


Développé Couché : 5@70kg, 74kg, 80kg, 85kg, 92kg (2')
Développé Décliné Haltères : 10 puis 2x8@30kg/h (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 3x8 puis 7@70kg (2')
Tate Press 1 bras : 3x10@9kg (1'30)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 26/10/2012 18h53
par clem11
Bubulle a écrit:Merci de me rassurer :super_lol:
Non pas d'exams, juste le diagnostic du docteur et des anti-inflammatoires/séances de kiné. Pareil que toi, c'est la hanche en fait quand j'ai "plaqué" mon c*nnard de pivot dans la zone je me souviens que ça a craqué :confused:


Aie en effet pas top je m'étais décalé la hanche sur une rotation en pivot quand un mec m'avait tamponner lors de cette même rotation. Mal de dos immédiat (il m'avait aussi fait bouger un peu une vertèbre... :ill: ) qui a cessé en 2 semaines (merci ostéo !!!), j'étais tellement content que j'ai un peu zappé mes adducteurs qui se sont bien chargés de se rappeler à moi 7 mois durant... Avec un bataillon de tests et de rdv chez le doc lol !

Bref si ça dure pense vraiment à voir un ostéo y a de fortes chances que quelque chose ait bougé ! Parce que les antiinfla c'est bien beau mais si tu règles pas la source de la douleur aucun effet à long terme. :p

Ciao.

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 31/10/2012 10h49
par Bubulle
clem11 a écrit:Bref si ça dure pense vraiment à voir un ostéo y a de fortes chances que quelque chose ait bougé ! Parce que les antiinfla c'est bien beau mais si tu règles pas la source de la douleur aucun effet à long terme. :p

T'inquiètes pas, j'ai encore 10 séances de kiné qui m'attendent avec électrothérapie et tout le tralala ;)

En attendant, j'ai viré les exos qui mettaient en jeu les abdos/adducteurs et la hanche. Hier j'ai fait du vélo super cool mais aujourd'hui ma pubalgie me rappelle à l'ordre :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 31/10/2012 11h55
par Legend44
plutot pas mal ton DDH je trouve. TU as de bonnes sensations avec le tate press? c'est un exo que je faisais au tout debut et que j'ai rapidemment abandonné par absence de resultat( ou de perseverance de ma part^^)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 31/10/2012 20h04
par Bubulle
Merci Legend ;)

Pour le Tate Press, je le fais avec haltère à un bras.
Ouais, je sens bien la longue portion du triceps (étirement) et ça me permet de préserver mes coudes (tendinite).

Séance de Pectoraux/Triceps.
Deux semaines que je rame pour retrouver le niveau d'avant mon arrêt ...


Développé Couché : 5@77kg, 83kg, 89kg, 95kg puis 3@101kg (2')
Développé Décliné Haltères : 3x12@30kg/h (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 2x10 puis 6@70kg (1'30)
Tate Press 1 bras : 3x12@9kg (1'30)

Ouais parce que des fois je fais de la muscu :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 31/10/2012 20h30
par darksim58
Sa va renenir bubulle au moins tu continue à entrainer les muscles que tu peux!

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 03/11/2012 19h32
par Bubulle
Séance Pectoraux/Épaules.
DDH vraiment épuisant à la suite du DC. Temps de repos pas stricts.


Développé couché : 4x4@100kg (2')
Développé Décliné Haltères : 10, 8 puis 6@32kg/h (1'30)

Élévations latérales : 2x20 puis 15@8kg/h (1'30)
Oiseau unilatéral sur banc allongé : 3x12@5kg (1'30)

Toujours pas de travail des abdos/jambes sur les conseils du kiné jusqu'en décembre.