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Vers yssingeaux et toi?

Bien plus au Sud, vers Cayres.

Reprise après presque 1 mois d'arrêt ...
C'est parti pour des séances de galère pendant au moins 4 semaines.

Mardi 25/02
Développé Couché : 6/4/3@96kg (3')
Développé Décliné Haltères : 8/6/5@36kg (2'30)

Développé Couché - prise serrée : 5@80kg 6/5@76kg (3')
Haltères au Front - unilatéral : 12/8+4/6+6@12kg (2')

Gainage : 3x40"@10kg (1')

Mercredi 26/02
Tractions - prise large : 9/5@Pdc+10kg puis 12@Pdc (3')
Rowing Yates - supination/EZ : 5@92kg puis 2x8@86kg (2'30)
Tractions - supination/cambré : 12/10/6+2@Pdc (2'30)

Curl Barre - EZ : 2x12 puis 10@30kg (2')

Reverses Crunches - décliné : 20/18/11 (1')

C'est très bon pour moi ça ! Sa va être long oui mais sa va remonter courage bubulle

Je vais essayer de revenir à de vraies séances de bourrins d'ici peu ...

Bonne petite séance malgré les poids de gonzesses

Pectoraux - Triceps - Abdos
Développé Couché : 3x6@96kg (3')
Développé Décliné Haltères : 8/8/6@36kg (2'30)

Développé Couché - prise serrée :3x6@76kg (3')
Haltères au Front - unilatéral : 11/12/9+3@12kg (1'30)

Gainage : 3x50"@10kg (1')

Ca va t'as quand même pas tout perdu ! Ca va vite revenir si le moral et la motiv sont au rdv.

C'est cool de te revoir en forme en tout cas !

Tu fais du DC 2 fois par semaine là...grrgrrgrr! Tu as vu ma dernière séance de DCS? Affole toi l'ami

En fait, j'essaie de rattraper les séances manquées durant ce lamentable mois donc il va y avoir encore 1 semaine exceptionnelle.

C'est vrai qu'au DCS tu m'as largement dépassé ... mais j'arrive

Ton DCS doit en prend un coup avec le DC avant?

Sinon bubulle tes tractions prise large c'est en amplitude max? C'est qu'il faut pour le Club et moi perso sa me démonte les biceps et je perd beaucoup de reps

darksim58 a écrit:Ton DCS doit en prend un coup avec le DC avant?

Ah carrément ! mais tant que je suis pas trop mauvais je reste comme ça ...

darksim58 a écrit:Sinon bubulle tes tractions prise large c'est en amplitude max? C'est qu'il faut pour le Club et moi perso sa me démonte les biceps et je perd beaucoup de reps

"Amplitude max" je sais pas trop ... Je descends sans tendre complètement les bras mais en gardant une tension continue sur les dorsaux puis je remonte jusqu'aux yeux. Tu penses que c'est une "vraie amplitude" ?

Aujourd'hui séance à peu près correcte. J'ai élargi ma prise aux Tractions et le ressenti est meilleur.

Dos - Biceps - Abdos
Tractions - prise large : 8/6+2@Pdc+10kg puis 15@Pdc (3')
Rowing Yates - supination/EZ : 3x7@90kg (2'30)
Tractions - supination/cambré : 15/14/8+2@Pdc (2'30)

Curl Barre - EZ : 3x10@32kg (2')

Reverses Crunches - décliné : 3x25 (1')

Pour moi c'est largement bon, par contre pour le club c'est menton au dessus de la barre et bras tendu en bas

C'est mort alors ...

De toute façon je ne compte pas être "validé" Club SP Gold vu que je n'aime pas me montrer sur Internet.
Un simple concours à l'ancienne (sur l'honneur) devrait suffire, non ?

salut,on a le meme DC pratiquement faut je te surveille ..

Ok sa marche bubulle!!

Alors Bubulle toujours pas revenu à des séances régulières ? En espérant que ça va !

Tu t’entraînes dans l'ombre?

Ça revient bien Bubulle continue

Merci de penser à moi les gars, ça fait plaisir

Non, toujours pas de séances régulières donc entraînement dans l'ombre juste pour l'entretien.
Je suis pris entre le boulot, le hand, la muscu et surtout la préparation des concours IFSI !

Ça fait plusieurs mois que j'essaie de jongler avec tout ça mais c'est dur. Pendant les 2 prochaines semaines je passe les épreuves donc la muscu ne sera pas ma priorité.

Je reviendrai dans pas longtemps, lâchez rien les gros

Perds de gonzesse, je me sens complètement humilier en voyant les miennes ^^
La Muscu est un loisir donc fais passer les choses importantes en premier temps, même si on préférait te voir plus souvent

Bonne chance bubulle pour tes concours IFSI, apparemment les tests psychotechniques c'est loin d' être facile (ma femme est passé par là).

Je vais essayer de prendre de l'avance au bench

Bah révise bien alors !! Chaque chose en son temps, les priorités d'abord.

Première VRAIE séance depuis plusieurs mois. La reprise, avec un nouveau programme, est dure mentalement et les perfs ont sacrement chuté. Du coup, les objectifs sont revus à la baisse !

Pectoraux - Biceps
Développé Couché - stop à 5 cm : 8/6/4@86kg -14kg sur 8RM
Développé Décliné - Haltères : 12/12/9@26kg -11kg sur 12RM
Développé Couché - prise serrée : 5@70kg puis 6/5@66kg Best : 10@80kg
Curl Barre - EZ : 15@26kg puis 10/8@30kg Best : 10@32kg

Ha ça fait plaisir de te revoir
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite revenir
Tu vas pouvoir recommencer à fond la Muscu?
Cet quoi ton programme?

Merci

Oui, je pense reprendre comme avant sur la base de 3 séances et tenter de rebosser les jambes si ma pubalgie me le permet. Je pars sur une modification de ce programme : https://www.superphysique.org/articles/386 avec un cycle tiré du "Cycle Coia v2".

Bon de te revoir par ici !!! Comment ça va la pubalgie ?

Suivant les jours quand je tape une accélération ça me lance mais ça repart dans la minute. Il faut bien que je m'échauffe et que je m'étire.

Bubulle le retour! J'espère que tu retrouveras vite tes perfs

Petite séance avec initiation au Front Squat.
C'est pas mal, je vais le garder si j'arrive à avoir la technique.

Jambes - Abdos
Front Squat : je sais plus combien de séries et répets avant 6@70kg, 6@80kg, 6@90kg puis 6RM@100kg
Soulevé de Terre - jambes tendues : 10@50kg puis 3x6@70kg
Gainages - Planche/Côtés: 2x30"@10kg
Reverse Crunches : 1'=50 1'=55

Vous pouvez me corriger sur la technique ? Désolé, je n'ai pas pu faire mieux pour l'angle (portable).

Le retour de Bubulle
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite remonter
Le Front Squat m'a l'air pas mal, tu a pas l'air d'arrondir le dos tu restés bien droit, tu descends a la parallèle j'ai l'impression, a toi de voir si tu veux descendre plus bas ou si ça va bien comme ça, je ne suis pas un pro de ce mouvement donc je laisse les autres corriger si il y a des choses à corriger
En tout cas bonne continuation à toi!

Moi je penses que tu peux descendre plus bas bubulle! C'est vrai que tu es fort des cuissots toi 6*100!

Patoche a écrit:Le retour de Bubulle
T'inquiètes pas pour les perfs ça va vite remonter
Le Front Squat m'a l'air pas mal, tu a pas l'air d'arrondir le dos tu restés bien droit, tu descends a la parallèle j'ai l'impression, a toi de voir si tu veux descendre plus bas ou si ça va bien comme ça, je ne suis pas un pro de ce mouvement donc je laisse les autres corriger si il y a des choses à corriger
En tout cas bonne continuation à toi!

darksim58 a écrit:Moi je penses que tu peux descendre plus bas bubulle! C'est vrai que tu es fort des cuissots toi 6*100!

Merci les gars ! Je vais essayer de descendre plus bas et voir mon ressenti.

@Darksim58 : Et tu verrais mes adducteurs ... A force des frottements je troue mes pantalons

On a sans doute déjà du te le demander mais actuellement tu joues à quel niveau au hand et à quel poste?

Actuellement, en dép. au poste de Demi-Centre mais je suis Ailier de formation

Bubulle a écrit:

Patoche a écrit:
@Darksim58 : Et tu verrais mes adducteurs ... A force des frottements je troue mes pantalons

C'est le squat sumo ça!

Ouais mais aussi - et surtout ! - la graisse

Ah oué, demi en dép tu dois en subir des attentats...
Sinon belles perfs au FS !

Haha la dép rien de mieux pour te forger un tempérament de guerrier des tranchées et de pros des apéros d'après match !

Y a que ça vrai, continue Bubulle la forme olympique va revenir bientôt.

PS : et cool pour ta pubalgie si c'est en amélioration, pense aux étirements réguliers maintenant !

Lamentable ... Grosse perte aux tractions mais pas autant sur les autres exos, bizarre.
Le DC va mettre du temps à remonter.

DC - Dos - Épaules
Développé Couché - stop à 5 cm : 8/7/5@86kg
Tractions : 3@10kg puis 2x10@Pdc
Rowing Yates - supi : 6@66kg 6@76kg 6RM@86kg
Rowing debout - large : 6@36kg puis 2x6@38kg
Oiseau - uni/banc penché : 10@10kg 20@6kg 12@8kg

Non TKt ça devrait repartir assez vite
Attends un petit moi et ça va le faire
Pas mal ta séance , tu vas à l essentiel et c'est le mieux

Ça va prendre un peu plus de temps que ça je pense.
Et ouais, je n'ai pas le temps de me disperser pendant mes séances.

Prochain objectif au DC : 3x10@86kg. Étonnement en forme au DCS et CB.

Pectoraux - Biceps
Développé Couché (5 cm) : 8/8/7@86kg
Développé Décliné Haltères : 12/12/10@28kg
Développé Couché Serrée : 8@66kg 8@68kg 8@70kg 8@74kg
Curl Barre : 3x12@30kg